ARKISTOIDAAN SISÄLTÖ: palvelun lukijoille, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomaa päivä, jona kukin artikkeli on lähetetty tai viimeksi tarkistettu. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.

Tupakointi vaikuttaa lähes 1 5 kuolemantapausta., Top kolme tupakointiin liittyvät kuolinsyyt ovat sydän-ja verisuonitaudit, keuhkosyöpä ja keuhkoahtaumatauti (COPD). Lisäksi nämä ”kolme” tupakointi liittyy myös useita muita syöpiä, lisääntynyt todennäköisyys saada enemmän vilustuminen ja infektioita, diabetes, osteoporoosi ja lonkan murtumat, ongelmia raskauden aikana, vaikeuksia erektio, mahahaava, iensairaus, ja lista jatkuu.

tupakoinnin lopettaminen voi lisätä vuosia elämääsi. Vaikka mitä aikaisemmin, sitä parempi, koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa. Lopettamisen hyödyt ovat todellisia, jopa 80-vuotiaana!,

Joten mikä on paras tapa lopettaa?

Aseta quit päivämäärä

Valitse päivämäärä lähiviikkoina, jaa se ystävien ja perheen, ja merkitse se kalenteriisi. Suunnittele lopettaa tupakointi kokonaan kyseisenä lopettamispäivänä. Mieti, mikä voisi tehdä lopettamisesta haastavaa. Varaudu siihen, miten hoidat mahdolliset vieroitusoireet. Tunnista, mikä laukaisee tupakanhimo, ja on strategia välttää tai käsitellä näitä laukaisee. Aloita kuntoilu ennen lopettamispäivää minimoidaksesi painonnousun, kun lopetat tupakoinnin. Etsi terveellisiä häiriötekijöitä pitämään mielesi ja kätesi kiireisinä., Ota nikotiinikorvaustuotteet, kuten nikotiinipurukumi ja laastarit valmiina, jos aiot käyttää niitä.

Mene ”kylmä kalkkuna” voi olla parempaa

Voit leikata alas teidän savukkeita vähitellen ennen kuin lopettaa päivämäärä, tai savua kuin normaalisti tehdä, ylös, kunnes lopettaa päivämäärä. Kummallakaan ei ole hätää, mutta näyttää siltä, että lopettaminen äkillisesti, ”kylmäksi kalkkunaksi” meneminen, voisi olla parempi.

äskettäin tehdyssä tutkimuksessa satunnaistettiin noin 700 osallistujaa joko vähentämään tupakointia asteittain kahden viikon aikana tai lopettamaan äkillisesti tiettynä lopettamispäivänä., Molemmille ryhmille tarjottiin neuvontatukea sekä nikotiinilaastareita ja muita lyhytvaikutteisen nikotiinikorvauksen muotoja. Ryhmä määritetty kylmä kalkkuna oli huomattavasti enemmän onnistunut tupakoinnin lopettaminen, sekä 4 viikon seuranta (49% vs. 39%) ja 6 kuukauden seuranta (22% vs. 15%).

moni tarvitsee lisätukea

vaikka jotkut menestyvät omillaan, monilla on vaikeaa—ja se vaatii usein useita yrityksiä lopettaa lopullisesti. Pyydä apua. On monia tapoja saada tukea, yksi vastaan yksi henkilökohtaisesti, puhelintuki, matkapuhelin aps., Monet neuvontaohjelmat ovat ilmaisia ja tarjoavat jopa nikotiinilaastareita maksutta.

lisäksi lääkäri, tässä on muutamia paikkoja aloittaa:

  • 1-800-LOPETTAA-NYT
  • smokefree.gov

Hoitoja on saatavilla,

Hoito lääkitys (nikotiinikorvaushoitoa, varenikliinia, tai bupropioni) lisää quit-hinnat, varsinkin kun yhdistettynä neuvontaa. Nämä lääkkeet voivat auttaa mielihaluja, vieroitusoireita, ja muita haittavaikutuksia tupakoinnin lopettaminen. Kaikkia näitä aineita voidaan käyttää, vaikka henkilö ei olisi kokonaan lopettanut tupakointia., Varenikliini ja bupropioni vievät jonkin aikaa töihin, joten ne pitäisi aloittaa viikosta useisiin viikkoihin ennen lopettamispäivää lääkityksestä riippuen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä hoito sopii sinulle, varsinkin jos sinulla on masennus.

Jos nämä erilaiset hoidot eivät tehoa, niitä voidaan kokeilla myös yhdessä. Lisäksi, on olemassa muita vaihtoehtoisia hoitoja, kuten akupunktio ja hypnoosi, mutta menestys on ollut vähemmän selkeä näiden kanssa.

  1. nikotiinikorvaushoito. Nikotiinikorvauksen käyttö kaksinkertaistaa lopettamisprosentin., Se auttaa vieroitusoireisiin ja mielihaluihin, ja sitä voidaan vähentää helposti vieroitusoireiden parantuessa. On olemassa monia muotoja saatavilla over-the-counter tai reseptillä: laastarit, ikenet, imeskelytabletit, nenäsumute, ja inhalaattori. Suurin annos patch (21mg) tulee käyttää, jos tupakoitsija polttaa yli 10 savuketta päivässä. Laastarista vapautuu nikotiinia ihon läpi 24 tunnin ajan, mutta se voidaan poistaa myös nukkumaan mennessä. Muut lyhytvaikutteiset muotoja nikotiinikorvaushoitoa voidaan käyttää yksin, tai käyttää laastaria tarvitaan mielihaluja tai säännöllisen aikataulun aluksi (esim. tunti hereillä).,
  2. Varenikliini (Chantix). Varenikliini toimii sitomalla nikotiinin reseptoreihin elimistössä, osittain kääntämällä ne vähentävät vieroitusoireita, mutta myös estää niitä nikotiinia savukkeita ja siten tehdä tupakoinnista vähemmän miellyttävä. Toistaiseksi varenikliini on osoittanut suurinta lopettamisnopeutta tutkimuksissa.
  3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). Bupropionin koetaan toimivan aivojen hormonien avulla. Se on lisäetu minimoimalla ensimmäinen painonnousu tupakoinnin lopettamiseen. Pitkäkestoisempi hoito voi auttaa ehkäisemään relapsia lopettaneilla., Sitä ei voida käyttää niille, joilla on ollut kouristuskohtauksia.

useimmat tupakoinnin lopettaneet voivat paremmin, ja lopettaminen pienentää heidän riskiään sairastua (ja kuolla) tupakointiin liittyviin sairauksiin. Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin olla hyvin vaikeaa. Jos olet tupakoitsija ja haluat lopettaa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä ovat parhaat vaihtoehdot auttaa sinua menestymään.

aiheeseen Liittyvät Tiedot: Yksinkertaisia Muutoksia, Suuria Palkintoja: käytännöllinen, helppo opas…

Tulosta