Jotkut fitness gurut suosittelevat treenata ensimmäinen asia aamulla, koska se on, kun olet vähiten todennäköisesti aikataulutus konflikteja, ja siksi todennäköisemmin liikuntaa säännöllisesti. Plus, varhainen liikkujille usein sanovat, että aamulla rutiini jättää niitä tunne enemmän energiaa ja tuottava päivän aikana.
Mutta jos et ole aamulla henkilö, ja puistattaa ajatus sängystä 6 aamulla., treeni, on hyviä uutisia: ihmiset yleensä suoriutuvat parhaiten liikunnan (erityisesti korkean intensiteetin liikunta) myöhemmin päivällä.
Tutkimus osoittaa, että vahvuus ja joustavuus ovat suurin myöhään iltapäivällä ja että koettu rasitus (eli kuinka kovaa sinusta tuntuu, että kehosi työskentelee) on pienin. Tutkijat yhdistän nämä vaikutukset meidän vuorokausirytmin rytmi, kehon on 24-tunnin kello, joka aiheuttaa kehon lämpötila nousee hieman koko päivän ja huippu myöhään iltapäivällä.
tietenkään mikään tästä ei tarkoita, että olet tuomittu alivoimatreeniin, jos liikut aamulla., Tekemällä niin johdonmukaisesti, voit poistaa aamulla suorituskyky kuilu, mukaan tutkimukseen, joka osoittaa, että urheilijat, jotka harjoittelevat aamulla parantaa niiden suorituskykyä tasoille iltapäivällä. Se kannattaa pitää mielessä, jos aikoo juosta vaikkapa 5K: n aamuseitsemällä. Suorituksesi on paras, jos harjoittelet siihen aikaan.
jotkut tekevät aerobista liikuntaa ensimmäisenä, ennen kuin ovat syöneet, koska luulevat sen auttavan heitä polttamaan enemmän rasvaa., On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että tämä käytäntö, jota joskus kutsutaan ”paastosi sydän,” voi lisätä rasvaa polttava — mutta vain hetkellisesti. Päivien tai viikkojen aikana (mikä ratkaisee) tutkimus osoittaa, että se ei näytä tarjoavan mitään etuja. Esimerkiksi neljän viikon kokeiluversio, joka satunnaisesti nuoria naisia joko nopeasti tai juoda 250-kalori ravista ennen niiden aerobista liikuntaa (vaikka muuten syö vähäkalorinen ruokavalio), molemmat ryhmät menettivät saman verran rasvaa ja paino., Samoin tutkimuksessa, johon osallistui ylipainoisia naisia, jotka tekivät korkean intensiteetin intervalliharjoituksia kuuden viikon ajan joko paaston tai syömisen jälkeen, ei havaittu eroja rasvan menetyksessä.
Kaiken kaikkiaan, paras aika treenata on, aina kun voit. Jos liikut eri vuorokaudenaikoina, muista huomioida tunti seuratessasi edistymistäsi. Silloin tietää, milloin kehonkello voi olla syypää alle optimaalisen treenin.
— Robert J. Davis
Mukailtu ”Asentaja Nopeammin: Fiksu Tapa Saada Kuntoon Vain Minuuttia Päivässä.”