Mesomorfit ovat urheilijoita,joilla ei yleensä ole mitään ongelmaa laittaa massaa. Heillä on leveämmät hartiat, jotka auttavat antamaan heille luonnollisen urheilullisen ulkonäön, vaikka heidän on silti kiinnitettävä huomiota ruokavalioihinsa, koska heillä on taipumus kerätä rasvaa yhdessä painonnousunsa kanssa.
Koulutus
ytimessä mesomorphs koulutus ohjelma olisi vastarintaa koulutusta. Koska mesomorfien lihakset ovat niin paksut ja voimakkaat, kasvun stimuloimiseksi tarvitaan kohtalaisia tai raskaita painoja., Perusteellisen asevarustelun jälkeen tavoitteesi tulisi olla 3-4 sarjaa 6-8 repsiä, joiden painokuormitus kasvaa. On tärkeää pyrkiä vankka pumppu. Aloita 3-4 harjoituksella lihasryhmää kohden.
Muista, kun lihakset on kunnolla kiihottunut, edelleen stimulaatio ei ole yhtä suurempia lihaksia. Raskaat painot eivät ole ainoa keino. Ole luova ja kokeile vaihtaa järjestyksessä harjoituksia ja tyyppi harjoituksia. Kannattaa treenata aina silloin tällöin korkeammalla repsahduksella ja kevyemmällä painolla., Jatkuvasti haastaa lihas erilaisia stimulaatio. Tämä auttaa minimoimaan loukkaantumisriskin ja auttaa maksimoimaan voitot. Vältä liikarasitusta ja kiinnitä huomiota oikeaan lepoon ja ravitsemukseen optimaalisen kasvun ja lihasten kehityksen varmistamiseksi.
vaikka mesomorfit saavat massaa helposti, ne saavat myös jonkin verran rasvaa. Miten se ongelma ratkaistaan? Arvasit oikein…Sydän. Tehdä jonkinlaista sydän noin 35 minuuttia 3 kertaa viikossa pitäisi riittää.
ravinto
kun harjoittelet säännöllisesti lihaksen rakentamista, tarvitset vähintään 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti., Joten 200 lb kehonrakentaja pitäisi syödä 300g proteiinia tai enemmän päivässä. Lisäämällä lihasten vaatimuksiin proteiinin saanti voi kasvaa samoin. Yritä saada proteiini: carb suhde 3: 4 (300g proteiinia, 400g hiilihydraatteja). Joten jos syöt 6 ateriaa päivässä, sinun pitäisi saada 50g proteiinia ja 66g hiilihydraatteja per ateria.
myös, yritä valita monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on alhaisemmat glykeeminen indeksit. Sinun ei tarvitse huolehtia itse rasvoja liikaa, koska ne ovat rajoittuneet tyypin proteiinin kulutat., Jos syöt punaista lihaa, sinun pitäisi saada tarpeeksi, jos sinun täytyy lisätä enemmän rasvaa tee se pähkinöiden tai pellavansiemenöljy. Saatat haluta lisätä rasvoja, jos energiatasot ovat alhaiset, ja vain lisätä hiilihydraatteja, jos lihakset näyttävät erittäin tasainen.