Para leer en Español, por favor haga clic aquí
Vaikka emme voi vitsi ystävien, perheen, ja co-työntekijät eduista COVID-19 rajoituksia, kuten humalahakuinen katsella Netflix tai työskentelevät kotoa meidän PJs, totuus on, useimmat meistä eivät tunne jonkin verran stressiä ja ahdistusta., Jos emme löydä rakentavaa, terveitä tapoja selviytyä, meidän elinten ja mielet lopulta alkaa osoittaa merkkejä siitä, että stressi vaatii veronsa, onko myönnämme sen tai ei.
Jos olet mukava tunnustaa, stressi, tai yrittää pitää tunteita pinnan alla, on vaiheita voit ottaa, vähentää vaikutus kehon ja pysyä terveenä henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti.
Sinulla on luultavasti kuullut, mielen-kehon-hengen yhteyden, mutta ei ehkä ole varma, mitä se tarkoittaa ja miten se vaikuttaa hyvinvointiin.,
Mind-body-spirit tarkoittaa, että hyvinvointimme ei tule pelkästään fyysisestä terveydestä, vaan myös mielenterveydestä ja henkisestä terveydestä. Ollaksemme ”terveitä” meidän on kiinnitettävä huomiota kaikkiin kolmeen luontoomme.
Tässä muutamia esimerkkejä mielen, kehon ja hengen yhteys:
- Monet meistä saavat päänsärkyä kun olemme korosti, että on täydellinen esimerkki siitä, miten mieli vaikuttaa kehon.,
- Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti – onko se päivittäin kävellä, pitkällä aikavälillä, tunnin jooga, tai aikaa kuntosalilla voimaharjoittelua – kokevat usein masennus, jos heidän käyttää rutiininomaisesti on keskeytynyt vamman, matka, tai mitään, mikä estää heitä saamasta toimintaa niiden elin on tullut odottaa ja luottaa stressin helpotus.
- Oletko ” stressinsyöjä?”Olen varma, että monet ihmiset, jotka työskentelevät kotoa käsin tai joiden normaalit rutiinit ovat häiriintyneet tänä aikana, kohtaavat tämän haasteen tänään.,
- Muista, että uskomaton tunne, että sinulla oli viimeksi olet hemmotellut itseäsi ottaa hieronta, tulee teidän kynnet tehty, tai kun olet leikata hiukset, värillinen ja tyylistä? Se on mielesi ja kehosi ja mahdollisesti jopa henkesi, jotka tekevät yhteistyötä tehdäkseen olosi mahtavaksi.
- Ihmiset, joilla on vahva usko, joka harjoittaa uskontoaan tuntuu hyvältä, kun he osallistuvat palveluja tai suorittaa niiden säännöllinen hartaus. He tuntevat itsensä ”kokonaisiksi”, onnellisiksi ja keskittyneiksi.
mielen-kehon ja hengen yhteyden taustalla on se, että olemme kaikki enemmän kuin vain ajatuksiamme., Olemme myös kehomme, tunteemme ja hengellisyytemme … kaikki nämä asiat yhdessä antavat meille identiteetin, määrittävät terveytemme ja tekevät meistä keitä olemme.
Mahdollisuudet ovat, jos katsot oman uskomusjärjestelmän, löydät palasia mielen, kehon ja hengen yhteys on jo käytössä. Tänään yhdistellä lähestymistapa toimii monille ihmisille – yhdistämällä perinteisen lääketieteen täydentävien lääketieteen hoitomuodot, lisäämällä liikunta ja meditaatio yhdessä uskonnon harjoittamiseen. Ei tarvitse mennä ”all in” yhden tai toisen kanssa., Joogapäivä täydentää terapeutin tapaamisia, samoin aamujuoksu, terveellinen ruokavalio tai jopa säännölliset käynnit kynsisalongissa.
Tässä muutamia asioita, joita et ehkä ole kokeillut, että voisi olla hyödyllistä lisätä sekoita ja muutamia linkkejä resursseihin, jos haluat oppia lisää:
Jooga
Tänään on jooga vaihtoehtoja siellä jokainen ikä ja kunto tasolla. Lisäksi erilaisia jooga käytäntöjä, on olemassa nollaa ilmamäärän säädöt, kuten tuoli jooga, joka on hyvä vaihtoehto niille, joilla on tasapaino, joustavuus, tai muita fyysisiä koskee.,
lisätietoja eri tyyppisiä jooga yleisesti harjoitetaan, GIAIM on hyvä voimavara. Youtubesta löytyy myös runsaasti ilmaisia nettijoogatunteja-kokeile!
Mindfulness Meditaatio,
Mallinnettu Mindfulness-Based Stress Reduction-ohjelma on luotu vuonna 1979 Jon Kabat-Zinn, joka auttaa torjumaan stressiä, krooninen kipu, ja muut sairaudet, mindfulness-kursseja löytyy kaikkialla – myös opetusta ja ohjausta on-line.,
Sen suosio on tuettu kasvava määrä tutkimus osoittaa, että se vähentää stressiä ja ahdistusta ja parantaa huomiota ja muistia. Mindfulnessin on myös osoitettu alentavan verenpainetta, sykettä ja aivotoimintaa.
Mielessä on suuri online-resurssi oppia lisää käytännön ja osallistumaan joitakin opastettuja meditaatioita, mutta on olemassa monia suuria mindfulness resursseja siellä.
Muita ideoita pitää mielen, kehon ja hengen vireessä ja tuo hauskaa ja iloa omaan päivään:
- Aloita päiväkirja tallentaa tunteita.,
- Nauru on paras lääke. Katso komedia-hauska elokuva tai online stand up komedia rutiini.
- Feng Shui kotisi tai Siivoa kaappisi – se saa sinut tuntemaan olosi mahtavaksi ja voit lahjoittaa sen, mitä et enää tarvitse.
- Hemmottele itseäsi kotikylpyläpäivä – Kasvohoito, mani ja pedi.
- tavoittaa vanhoja ystäviä – Skypen, Facebook-tai FaceTimen kautta.
- tekee suunnitelmia tehdä jotain erityistä, kun voimme jatkaa normaalia toimintaa uudelleen. Illanviettoon ystävien kanssa, viikonloppumatkalle tai illalla elokuvissa kaikki tuntuu herkkua.,
- tee verkkolahjoitus suosikkilahjoituksellesi.
- kokeile uutta reseptiä.
- vietä ylimääräistä laatuaikaa lemmikkiesi kanssa!
- kerää kaikki ystäväsi netistä – lataa Zoom Cloud Meeting-sovellus ja pidä virtuaaliset diskojuhlat.
nämä työkalut ja vinkit ovat hyödyllisiä myös nykyisen kriisin jälkeen. Kun meidän palata meidän tavallista rutiinit – työ, koulu, urheilu, ja muut toimet – tulet huomaamaan, että teidän newfound tietoisuus ja mind-body-spirt-yhteys ja taitoja olet oppinut jatkossakin tuoda enemmän tasapainoa ja terveyttä elämääsi. Namaste.,
Bonnie Mehr on Johtaja Integrative Oncology Program ja Tohtori Diane Barton Täydentävää Lääketiedettä Ohjelma MD Anderson Cancer Center Cooper.,
Vaikka emme voi vitsi noin kanssa meidän ystävien, perheen ja työtovereiden eduista rajoitukset COVID-19, kuten katsella Netflix tai työskentelevät kotoa meidän PJ on, totuus on, että useimmat meistä tuntevat jonkinasteista stressiä ja ahdistusta aikana tällä kertaa, Jos emme löydä keinoja ja terveet kasvot, meidän elinten ja mielet alkavat lopulta osoittaa merkkejä stressiä ottaa veronsa, onko he myöntävät sen tai ei.,jos sinusta tuntuu, mukava tunnustaa stressiä, tai yrittää pitää tunteita pinnan alla, on vaiheita voit ottaa, vähentää vaikutus kehon ja pysyä terveenä henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti.
olet varmaan kuullut mielen-kehon-hengen yhteyden, mutta et voi olla varma, mitä se tarkoittaa ja miten se vaikuttaa hyvinvointiin.
Mind-Body-Spirit tarkoittaa sitä, että hyvinvointimme tulee paitsi fyysisestä terveydestä myös mielenterveydestä ja henkisestä terveydestä., Ollaksemme ”terveitä” meidän on kiinnitettävä huomiota kolmeen luontoomme.
Tässä muutamia esimerkkejä mielen, kehon ja hengen yhteys:
- monet meistä joutuvat päänsärky kun olet stressaantunut – se on täydellinen esimerkki siitä, miten mieli vaikuttaa kehon.,
- Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti – joko kävellä päivittäin, pitkään ajaa, tunnin jooga tai aikaa voimaharjoittelu kuntosalilla – kokevat usein masennus, jos harjoituksen rutiini häiriintyy vamman, matka, tai mitään muuta, joka kieltää toimintaa, että laitos odottaa ja toivoo, lievittää stressiä.
- oletko ”stressinsyöjä”? Olen varma, että monet ihmiset, jotka työskentelevät kotoa käsin tai ovat keskeyttäneet normaalit rutiininsa tänä aikana, kohtaavat tämän haasteen tänään.,
- muista, uskomaton tunne, että sinulla oli viimeksi otit itsestäsi huolta antamalla itsellesi hieronta, e, kynnet tai leikkaamalla hiukset, värjäys ja muotoilu? Se on mielesi ja kehosi ja mahdollisesti jopa henkesi, joka tekee sinusta mahtavan.
- ihmiset, joilla on vahva usko, joka harjoittaa uskontoaan tuntuu hyvältä käytyään palveluja tai suorittaa tavallista hiljentymiseen. Hän tuntee olevansa ”täydellinen”, onnellinen ja keskittynyt.,
mielen-kehon ja hengen yhteyden taustalla on se, että olemme kaikki enemmän kuin vain ajatuksiamme. Olemme myös kehomme, tunteemme ja hengellisyytemme … kaikki nämä asiat yhdessä antavat meille identiteetin, määrittävät terveytemme ja tekevät meistä keitä olemme.
mahdollisuudet ovat, että jos katsot oman uskomusjärjestelmän, löydät fragmentteja mielen-kehon-hengen yhteyden, joka on jo käytössä., Tänään, yhdistelmä ja yhdistelmä lähestymistapa toimii monille ihmisille: se yhdistää perinteisen lääketieteen täydentävien lääketieteen hoitomuodot, lisäämällä liikunta ja meditaatio yhdessä uskonnon harjoittamiseen. Sinun ei tarvitse mennä ”kaikki sisään” jommankumman kanssa. Joogapäivä täydentää terapeutin tapaamisia, samoin aamujuoksu, terveellinen ruokavalio tai jopa säännölliset käynnit kynsisalongissa.,
tässä muutamia asioita, joita et ehkä ole kokeillut, että voisi olla hyödyllistä lisätä sekoitetaan ja joitakin linkkejä resursseihin, jos haluat oppia lisää:
Jooga
tänään on jooga vaihtoehtoja kaikenikäisille ja-kuntoisille. Lisäksi erilaisia jooga käytäntöjä, on mukautuksia, kuten tuoli jooga, joka on erinomainen valinta niille, joilla on tasapaino, joustavuus tai muita fyysisiä koskee.
lisätietoja eri tyyppisiä jooga, jotka ovat yleisesti harjoitetaan, GAIAM on hyvä voimavara., YouTubessa on myös monia ilmaisia nettijoogatunteja, kokeile sitä!
mindfulness meditaatio,
mallina on Mindfulness-Based Stress Reduction-Ohjelma on luotu vuonna 1979 Jon Kabat-Zinn, joka auttaa torjumaan stressiä, kroonista kipua ja muita vaivoja, mindfulness-kursseja löytyy kaikkialla, myös verkossa ohjeita ja opastusta.
sen suosio on tuettu kasvava määrä tutkimus osoittaa, että se vähentää stressiä ja ahdistusta ja parantaa huomiota ja muistia., Mindfulnessin on myös osoitettu alentavan verenpainetta, sykettä ja aivotoimintaa.
Mielessä on erinomainen online-resurssi oppia lisää käytännön ja osallistuvat joitakin opastettuja meditaatioita, mutta on monia mindfulness resursseja, jotka ovat erinomaisia.
muita ideoita pitää mielen, kehon ja hengen vireessä ja tuo hauskaa ja iloa elämäänne:
- aloita päiväkirja tallentaa tunteita.
- Nauru on tärkein lääke., Katso komedia-hauska elokuva tai komedia rutiini verkossa.
- Feng Shui kotiisi tai puhdas kaapit-se tekee sinusta tuntuu hyvältä ja voit lahjoittaa mitä et tarvitse.
- hemmottele itseäsi kylpyläpäivällä kotona-Kasvohoito, manikyyri ja pedikyyri.
- etsi vanhoja ystäviä – Skypen, Facebook-tai FaceTimen kautta.
- tekee suunnitelmia tehdä jotain erityistä, kun voimme jatkaa normaalia toimintaa uudelleen. Ilta ystävien kanssa, viikonloppuloma tai ilta elokuvateatterissa tuntuu nautinnolta.,
- tee verkkolahjoitus suosikkilahjoituksellesi.
- kokeile uutta reseptiä.
- vietä ylimääräistä laatuaikaa lemmikkiesi kanssa!
- kerää kaikki ystäväsi verkkoon: lataa Zoom Cloud Meeting-sovellus ja pidä virtuaaliset diskojuhlat.
nämä työkalut ja vinkit ovat hyödyllisiä myös nykyisen kriisin jälkeen., Kun meidän palata meidän tavallista rutiinit (työ, koulu, urheilu ja muu toiminta), tulet huomaamaan, että uusi tietoisuus mielen, kehon ja hengen yhteys ja taitoja olet oppinut jatkossakin tuoda enemmän tasapainoa ja hyvinvointia elämääsi.