Saa tarpeeksi magnesiumia on tärkeää pitää kehon optimaalista toimintaa.
Vaikka se on mahdollista saada riittävä määrä tämän mineraali ruokavaliota, ottaen täydentää voi olla hyödyllistä, jos sinulla taistelu tarpeisiisi kautta ruokaa tai jos olet puutteellisia.
magnesiumlisän ottaminen ja puutoksen korjaaminen on yhdistetty terveyshyötyihin. Näitä ovat muun muassa pienempi riski sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja kohentunut verenpaine, mieliala ja verensokerin hallinta.,
Voi Alentaa verenpainetta
Kun magnesium täydentää voi auttaa vähentämään verenpainetta (5).
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on korkea verenpaine voi kokea parannuksia, kun täydentämällä tämä mineraali (6, 7).
Itse asiassa, yksi arvostelu 22 tutkimukset osoittavat, että täydentämällä kanssa keskimäärin 410 mg magnesiumia päivässä oli yhteydessä 3-4 mmhg lasku systolinen verenpaine (ylempi numero) ja 2-3 mmhg lasku diastolinen verenpaine (pohja numero) (8).,
Vastaavasti, tuore katsaus 34 tutkimuksessa todettiin myös, että ottaen noin 350 mg / vrk magnesiumia keskimäärin 3 kuukautta vähensi systolista verenpainetta 2.00 mm Hg ja diastolinen verenpaine 1,78 mm Hg (9).
Voi Parantaa Mielialaa
Jotkut tutkimukset linkki alhainen magnesium masennus, joka on johtanut tutkijat ihmettelevät, onko täydentää tämän mineraali voisi auttaa hoitaa tämä ehto (10).,
Yksi 12 viikon satunnaistetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, joilla on tyypin 2 diabetes, magnesiumin puutos ja masennus todettiin, että 450 mg magnesiumia päivässä oli yhtä tehokas kuin 50 mg: n annos masennuslääke Imipramiini parantaa masennuksen oireita (11).
Toinen 6-viikon tutkimuksessa vuonna 126 ihmistä, joilla on lievä tai kohtalainen masennus on havaittu, että ne, jotka ottivat 248 mg päivässä mineraali, rinnalla heidän normaali hoito, raportoitu merkittävää parannusta masennus tulokset (12).,
nämä tutkimukset eivät kuitenkaan olleet sokkoutuneita, eli osallistujat tiesivät saavansa mineraalin, joka pystyi kiertämään tulokset.
lopulta tarvitaan laajempia ja pidempiä tutkimuksia tällä alalla.
saattaa hyödyttää verensokerin hallintaa
magnesiumilla on ratkaiseva merkitys insuliini-ja glukoosiaineenvaihdunnassa. Monet ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes — sairaus, joka vaikuttaa verensokerin hallintaan — ovat puutteellisia tämän ravintoaineen (2).
osittain tämä johtuu siitä, että korkea verensokeritaso tai insuliinitaso voi lisätä tämän ravintoaineen määrää virtsan kautta (13).,
Se on ehdotettu, että kun magnesium täydentää voi parantaa insuliiniresistenssi, metabolinen ongelma, jossa solut eivät vastaa insuliinia.
Insuliini on tärkeä hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria. Näin insuliiniresistenssin parantaminen voi edistää verensokerin parempaa hallintaa — erityisesti diabeetikoilla.
3 kuukauden tutkimus, ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, jotka ottivat 300 mg / vrk magnesiumia kokenut merkittäviä vähennykset paasto ja post-aterian verensokeri verrattuna lumeryhmään (14).,
Lisäksi katsauksessa todettiin, että kun magnesium täydentää yli neljä kuukautta oli suotuisa vaikutus insuliiniherkkyyteen ja veren sokeritasapainon (15).
vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, magnesiumlisät näyttävät auttavan tehokkaasti verensokerin hallinnassa tyypin 2 diabetesta sairastavilla (13).
saattaa pienentää sydänsairausriskiä
alhainen magnesiumpitoisuus on yhdistetty suurentuneeseen sydänsairausriskiin (16, 17).,
Tämä voi olla, koska alhainen tämän mineraali vaikuttaa kielteisesti sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verensokeri ja verenpaine (17).
tuore katsaus 28 tutkimuksessa todettiin myös, että magnesium täydentää positiivisesti vaikuttaa joidenkin sydänsairauksien riskitekijöitä ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes, alentamalla verenpainetta, kolesterolia, ja paasto verensokeri (18).
Tämä tarkoittaa sitä, että kun magnesium täydentää voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, erityisesti ihmisiä, jotka ovat puutteellisia (19).,
vaikka tulokset ovat lupaavia, tällä alalla tarvitaan lisää tutkimuksia.
Voi Parantaa Migreeni
Alhainen magnesium on yhdistetty migreeni, edellytys ominaista voimakas, toistuva päänsärky (20).
Yksi 12 viikon tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla on migreeni, jotka ottivat päivittäin täydentää, joka sisältää 600 mg magnesiumia kokenut 42% vähemmän migreeni-iskut ja hyökkäykset olivat vähemmän intensiivistä (21).
Toinen arvostelu 5 tutkimukset osoittivat, että hoitoon migreeni 600 mg magnesium — korkean tason annos — oli turvallinen ja tehokas (22).,
vielä tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin migreenin hoitoon voidaan antaa varmoja annostussuosituksia.
Yhteenveto
Magnesium täydentää voi parantaa useita terveyteen markkereita, kuten verenpaine ja verensokeri. Se voi myös pienentää riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin, migreeniin ja masennukseen.