Lihaskestävyysharjoitukset ovat yksi kuntoilun monista parametreista. Korkea lihasten kestävyys on välttämätöntä ihmisille, jotka tekevät toistuvia lihasten liikkeitä pitkiä aikoja. Tämä muuttaisi urheiluksi juoksua, jalkapalloa ja tennistä. Tietyt ammatit saattavat vaatia myös lihaskestävyyttä, kuten hierontaterapiaa ja tarjoilupöytiä. Lisätä lihasten kestävyyttä liikunnan, sinun täytyy suorittaa harjoituksia, joilla on alhainen paino ja täydellinen suuri määrä toistoja.,
punnerrukset
punnerrukset ovat ylävartalon lihaksikkaita kestävyysharjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti rintakehään ja käsivarsiin. Lie alaspäin lattialla kädet hieman leveämpi toisistaan kuin hartioiden leveydellä ja varpaat hip-leveys lukuun ottamatta. Hallitussa liikkeessä työnnä itsesi ylös, kiristä ydintä ja suorista selkäsi. Laskeudu hitaasti alas, kunnes rintasi on nyrkkileveydessä lattiasta ja työnnä sitten takaisin ylös. Toista 15-25 reps. Jos et voi toistaa 15-25 toistoja varpaat lattialle, aloita polvet lattialla., Avain kestävyyden rakentamiseen on tehdä suuri määrä reps!
Laskut
Laskut työtä ojentajat, jotka löytyvät takana olkavarteen. Rakentaminen lihasten kestävyyttä teidän triceps voi kääntää päivittäin askareita kuten laittamalla pois ruokia. Voit tehdä nämä laittamalla kädet punnerruspenkin reunalle ja ojentamalla jalat suoriksi. Käsien tulee olla hartioiden välissä, sormet kiedotaan penkin alle ja kantapäät maahan. Laskeudu hallitussa liikkeessä alaspäin taivuttamalla kyynärpäitäsi., Kun olkavarret ovat yhdensuuntaiset, Työnnä takaisin ylös ja toista 15-25 kertaa. Voit tehdä tämän harjoituksen helpommaksi tekemällä repsisi polvet koukussa.
Supermans
Supermans ovat takaisin vahvuus rakentajia ja he ovat tehneet face-alas-asentoon lattialle. Ojenna kädet vartalon eteen ja pidä jalat suorina. Tasaisessa liikkeessä nosta käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti supistamalla selkälihaksiasi. Pidä lyhyesti kiinni, laske kädet ja jalat ja toista 15-25 kertaa., American Council on Exercise-järjestön mukaan kannattaa välttää pään nostamista tai selän kokoamista.
Kyykky Heittää
Kyykky heittoja ovat tehneet kuntopallo ja ne luovat ylä-ja alavartalon lihasten kestävyyttä samanaikaisesti. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä palloa rinnan edessä tukevasti. Laskeudu hitaasti kyykkyyn, hyppää räjähdysmäisesti ilmaan ja heitä pallo mahdollisimman korkealle. Kun pallo laskeutuu, nosta se nopeasti ylös, aseta kehosi uudelleen ja toista 15-25 kertaa.,
Vasikka Herättää
vasikka lihakset ovat tärkeitä hyppy kyky ja he voivat olla koulutettu vasikka herättää. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet sivuilla. Nosta hallitusti kärkivarpaisiin supistamalla pohjelihaksiasi. Kun teet tämän, pidä sitä hetki alhaalla, laske itsesi alas ja toista 15-25 reps. Voit lisätä haastetta asettamalla pallot jalat askel.
V-Ups
v-up on vatsan lihasten kestävyyttä harjoitus, joka suoritetaan, alkaen kasvot-up asema., Ojenna kädet pään taakse ja suorista jalat. Nosta samalla kädet ja jalat lattialta ja taita vartalosi V-muotoon. Kun teet tämän, tasapainoile takapuolellasi ja yritä koskettaa käsiäsi varpaisiin. Laskeudu hitaasti alas ja toista 15-25 kertaa.
Tuck-hypyt
Tuck-hypyt kohdistuvat alavartaloon ja ytimeen samanaikaisesti. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja aseta kädet sivuille tai risti ne rintasi eteen. Pienen kyykyn jälkeen hyppää voimakkaasti ilmaan ja työnnä polvet rintaan., Heti kun laskeudut, tee heti Uusi tuck-hyppy. Jatka 15-25 reps.