saadaksesi tuloksia harjoitusrutiinistasi, sinun on noudatettava tiettyjä periaatteita. Epäonnistuminen noudattamaan näitä periaatteita voi tarkoittaa, näet hyvin vähän hyötyä liikuntaa. Kuntoilu periaatteet perustuvat ylikuormitus -, hyödyntämis -, etenemistä, palautuvuus ja spesifisyys. Periaate spesifisyys on erityisen tärkeää, jos olet käyttäessään saavuttaa tietty tavoite, kuten lisääntynyt lujuus tai parantaa aerobista kuntoa.
Määrittely
Liikunta on eräänlaista stressiä., Kehosi sopeutuu sen päälle asettamiisi rasituksiin. Tämä on erityisyyden ydin. Toinen termi, jota käytetään liikuntatieteessä, sanotaan: erityisiä mukautuksia asetettuihin vaatimuksiin. Tämä periaate sanoo kehosi saa paremmin, millaista liikuntaa päätät tehdä. Fysiologiset mukautukset, joita koet säännöllisen liikunnan seurauksena, riippuvat siitä, millaista liikuntaa suoritat.
Mukautukset
käyttämällä tietyllä tavalla, voit altistaa kehon lisääntynyt työmäärä, johon sen tulee sopeutua., Jos esimerkiksi nostat painoja säännöllisesti raskailla painoilla ja pienillä toistoilla, lihaksesi vahvistuvat. Tämä johtuu siitä, että lihakset kasvavat ja hermostosi pystyy paremmin rekrytoimaan useita moottoriyksiköitä samanaikaisesti. Toisaalta, jos juokset pitkiä matkoja, sydämesi ja keuhkosi tehostuvat ja sydän-ja verisuoniperäinen kestävyytesi paranee. Tämä johtaa parempaan kykyyn ottaa sisään, kuljettaa ja käyttää happea.
Harjoitusvalinta
näennäisesti samankaltaiset harjoitukset rasittavat usein kehoasi eri tavoin., Jos haluat parantaa kykyäsi juosta pitkiä matkoja, pyöräily voi näyttää tarjoavan vaihtoehtoisen harjoitustavan. Vaikka pyöräily ja juoksu tarjoavat monia samanlaisia etuja, he käyttävät lihaksia aivan eri tavoin. Tämä tarkoittaa, sydän-ja fitness saanut läpi pyöräily ei ole täysin siirtää käynnissä, ja parannuksia on saatu käynnissä ei täysin siirtää pyöräilyyn. Sama koskee vastarintaharjoituksia., Parantaa kykyä jalkaprässi suuria painoja on minimaalinen vaikutus teidän kyky kyykky-vaikka liikkeen kuviot ovat samanlaisia, ne ovat riittävän erilaisia, että hyötyä ei juuri siirtää toiselle.
Liikkeen Nopeus
nopeus, jolla voit suorittaa tietyn liikkeen johtaa myös hyvin konkreettisia muutoksia. Jos nyrkkeilyn lyöntinopeutta haluaisi lisätä, voisi ajatella, että raskaiden penkkipunnerrusten suorittaminen auttaisi., Penkkipunnerruksessa käytetyn raskaan kuormituksen vuoksi liike on kuitenkin hyvin hidasta – etenkin lyöntiin verrattuna. Mainitun periaatteen mukaan raskaiden painojen nostaminen hitaasti lisää kykyä nostaa raskaita painoja hitaasti ja vaikuttaa mahdollisimman vähän liikkeisiin, kuten lyöntinopeuteen. Korkea-velocity kuntopallo harjoituksia, kuten rinta puristimet ei johda lisääntynyt kyky penkkipunnerrus raskaita painoja vaikka liikkeen kuviot ovat melko samanlaisia.