laihdutus vie enemmän kuin halu. Se vaatii sitoutumista ja harkittua suunnitelmaa. Tässä on askel askeleelta opas alkuun.

Vaihe 1: Tee sitoumus.

päätös laihduttaa,muuttaa elämäntyyliä ja muuttua terveemmäksi on iso askel. Aloita yksinkertaisesti sitoutumalla itseesi. Monien mielestä on hyödyllistä allekirjoittaa kirjallinen sopimus, joka sitoutuu prosessiin., Tämä sopimus voi sisältää asioita, kuten määrä, paino haluat menettää, jona haluat menettää painoa, ruokavalion muutokset voit tehdä luoda terveellisiä ruokailutottumuksia, ja suunnitelma saada säännöllinen liikunta.

painonlaskun syiden kirjoittaminen ylös voi myös auttaa. Se voisi olla, koska sinulla on suvussa sydänsairauksia, tai koska haluat nähdä lapsesi naimisiin, tai yksinkertaisesti siksi, että haluat tuntea paremmin vaatteet päällä. Post nämä syyt, joissa ne toimivat päivittäin muistutus siitä, miksi haluat tehdä tämän muutoksen.,

Vaihe 2: kartoittaa, missä olet.

harkitse keskustelemista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Hän voi arvioida pituuttasi, painoasi ja tutkia muita painoon liittyviä riskitekijöitä. Pyydä seurantakäynti seuraamaan painosi muutoksia tai niihin liittyviä terveysolosuhteita.

pidä ruokapäiväkirjan pdf-kuvaketta muutaman päivän ajan, jolloin kirjoitat muistiin kaiken syömäsi. Näin saat enemmän tietoa siitä, mitä syöt ja milloin syöt. Tämä tietoisuus voi auttaa välttämään mieletöntä syömistä.,

seuraavaksi, tutki nykyistä elämäntyyliäsi. Tunnista asioita, jotka voivat aiheuttaa haasteita laihtuminen ponnisteluja. Vaikeuttaako esimerkiksi työn tai matkustusaikataulun saaminen riittävästi liikuntaa? Huomaatko syöväsi sokeripitoisia ruokia, koska sitä ostat lapsillesi? Tuovatko työkaverisi usein korkeakalorisia tuotteita, kuten donitseja, työpaikalle jakamaan kaikkien kanssa? Mieti asioita, joita voit tehdä näiden haasteiden voittamiseksi.

Vaihe 3: aseta realistiset tavoitteet.

Aseta joitakin lyhyen aikavälin tavoitteita ja palkitse ponnistelusi matkan varrella., Jos pitkän aikavälin tavoitteena on menettää 40 kiloa ja hallita korkea verenpaine, joitakin lyhyen aikavälin ruokavalion ja liikunnan tavoitteet voidaan aloittaa syö aamiaista, kun 15 minuutin kävelymatkan iltaisin, tai ottaa salaatti tai kasvis illallinen.

keskity kahteen tai kolmeen maaliin kerrallaan. Suuri, tehokas tavoitteita ovat —

  • Erityistä
  • Realistinen
  • Anteeksiantava (vähemmän kuin täydellinen)

esimerkiksi ”Liikuntaa Enemmän” ei ole erityinen tavoite., Mutta jos sanot: ”kävelen 15 minuuttia, 3 päivää viikossa ensimmäisen viikon ajan”, asetat erityisen ja realistisen tavoitteen ensimmäiselle viikolle.

muista, että pienet muutokset joka päivä voivat johtaa isoihin tuloksiin pitkällä aikavälillä. Muista myös, että realistiset tavoitteet ovat saavutettavissa olevia tavoitteita. Kun saavutat lyhyen aikavälin tavoitteesi päivä päivältä, tunnet olosi hyväksi edistymisessäsi ja motivoidut jatkamaan. Epärealististen tavoitteiden asettaminen, kuten 20 kilon laihduttaminen 2 viikossa, voi jättää tunteen voitetuksi ja turhautuneeksi.

realistisuus tarkoittaa myös satunnaisten takaiskujen odottamista., Vastoinkäymisiä tapahtuu, kun saat pois teidän suunnitelma jostain syystä – ehkä vapaapäiviä, pidempi työaika, tai muun elämän muutoksen. Kun takaiskuja tapahtuu, palaa raiteille mahdollisimman nopeasti. Mieti myös vähän aikaa, mitä tekisit toisin, jos samanlainen tilanne sattuisi, takaiskujen estämiseksi.

muista, että kaikki ovat erilaisia – se, mikä toimii jollekin toiselle, ei välttämättä sovi sinulle. Vaikka naapuri laihtui ryhtymällä juoksemaan, ei juokseminen tarkoita sitä, että juokseminen olisi sinulle paras vaihtoehto., Kokeile erilaisia aktiviteetteja-kävelyä, uintia, tennistä tai ryhmäliikuntatunteja nähdäksesi, mistä nautit eniten ja mikä mahtuu elämääsi. Näistä toimista on helpompi pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

Vaihe 4: yksilöi tiedotus-ja tukiresurssit.

Löytää perheenjäseniä tai ystäviä, jotka tukea laihtuminen ponnisteluja. Elämäntapamuutosten tekeminen voi tuntua helpommalta, kun on muita, joiden kanssa voi jutella ja luottaa tukeen., Saatat olla työtovereiden tai naapureita, joilla on samanlaiset tavoitteet, ja yhdessä voit jakaa terveellisiä reseptejä ja suunnitella ryhmän harjoitus.

painonpudotusryhmään liittyminen tai terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, vierailu voi auttaa. Terveydenhuollon tarjoajat, jos he tuntevat se on tarkoitettu, voi tarjota sinulle lisätietoja siitä, lääkkeitä, laitteita tai jopa leikkausta auttaa sinua hallita painoa.

Vaihe 5: Jatkuvasti ”check in” itsesi kanssa seurata edistymistä.

Käy uudelleen läpi itsellesi asettamasi tavoitteet (vaiheessa 3) ja arvioi edistymistäsi säännöllisesti., Jos olet asettanut tavoitteeksi kävellä joka aamu, mutta on ongelmia sen asentamista ennen työtä, katso jos voit siirtää työsi tuntia tai jos saat kävellä lounasaikaan tai töiden jälkeen. Arvioi, mitkä suunnitelman osat toimivat hyvin ja mitkä tarvitsevat säätämistä. Sitten kirjoittaa tavoitteet ja suunnitella sen mukaisesti.

Jos olet jatkuvasti saavuttaa tietyn tavoitteen, lisää uusi tavoite auttaa sinulle jatkaa teidän polku menestykseen.

Palkitse itsesi onnistumisistasi! Tunnista, kun saavutat tavoitteesi ja ole ylpeä edistymisestäsi., Käytä non-food-palkintoja, kuten kimpun juuri poimittuja kukkia, urheilu retki ystävien kanssa, tai rentouttava kylpy. Palkkiot auttavat pitämään sinut motivoituneena paremman terveyden tiellä.