elämme yhteiskunnassa, jossa se on porattu aivoihimme, että paras tapa saavuttaa unelmamme kehon on vähemmän kaloreita ja enemmän. Mutta miksi kukaan ei puhu Ankaran kalorirajoituksen vaaroista, kun niitä tekee niin moni? Ja jos se toimi, miksi miljoonat ihmiset Yhdysvalloissa käyttävät yhä miljoonia dollareita erilaisiin ruokavalioihin löytääkseen vastauksensa kalorirajoituksen jälkeenkin?, Ymmärrämme, että monet teistä luet tätä rakkautta liikunta — ja saatat olla osa ryhmää ihmisiä, jotka ovat vaarassa aliruokinnasta, koska kaloreita voidaan rajoittaa pariksi korkea energian tuotanto. Lue nähdä, jos sinulla on oireita, jotka voivat esiintyä aliruokinnasta ja miten korjata se terveellinen tapa.
paino ei budging
Luultavasti kaikkein turhauttavaa osa on krooninen aliruokinnasta on, kun laihtuminen ei ole vain tapahtuu ja, joissakin tapauksissa, et edes alkaa saada., Näin voi käydä erityisesti niille, jotka ovat olleet pitkään vähäkalorisella ruokavaliolla tai harrastaneet liikaa liikuntaa. Olet varmaan kuullut joidenkin sanovan, että liian vähäisten kaloreiden syöminen laittaa sinut niin sanottuun nälkätilaan.”Welp, he saattavat olla oikeassa. Syö liian vähän aktivoi anti-nälkään järjestelmä, joka auttaa kehon pitää kiinni rasvaa aina kun mahdollista, koska se näkee ravintoa on niukasti ja ei halua sinun… no, nälkää.,
– Se on tunnettu tosiasia, että kun aloitat laihdutus, sinun aineenvaihdunta hidastuu, koska elimistö on saada pienempiä elinten polttaa vähemmän kaloreita. Mutta käy ilmi, että monet ihmiset kokevat ylimääräisen metabolisen hitin, joka ei suoraan liity olemiseen pienemmässä kehossa. Itse asiassa, määrä kaloreita voit polttaa päivän aikana voi pudota peräti 40 prosenttia, mikä puolestaan voi auttaa sinua laihtua, mutta myös saada se!, Toinen oire, joka voi vähentää mahdollisuuksia menettää paino on vähentynyt lihasmassaa proteiini aliravitsemus, joka voi vähentää yleistä aineenvaihduntaa ja lisätä nälkää hormonien, jolloin haluat syödä enemmän post-aliruokinnasta.
energian tasoilla ovat eristeet
Luultavasti ensimmäinen merkki aliruokinnasta useimmat ihmiset on väsymys. Kalorit ovat polttoaineemme lähde, ja ilman niitä verensokeritasomme voivat säilyä. Niin, energia olet kerran tuntenut spin luokassa varmasti alkaa vähentyä, vaikka olet ollut menossa johdonmukaisesti.,
saatat olla enemmän kuin snap teidän työtoveri tai puoliso (eli olet hangry)
Serotoniini on aivojen kemiallisten liittyy sekä mielialaan ja ruokahalu ja kun glukoosipitoisuus pudota kehomme, meidän aivot eivät ole immuuneja joko. Serotoniinitasot laskevat ja itsesäätelyssä on myös taso. Joten, joku voi joutua pois tieltä kunnes saat lounaan!,
Voit usein tuntea hyvin janoinen
Krooninen aliruokinnasta voi tarkoittaa et saa tarpeeksi elektrolyyttejä ja alkuun se pois, hikoilu päivittäistä liikuntaa, et voi olla ilman näitä erittäin tärkeitä elektrolyyttejä, jotka auttavat nesteytys pysyä säännellään kehon.
hiukset, kynnet ja iho näyttää tylsä ja vain eivät kasva
Tämä on lähinnä proteiinia aliravitsemuksesta. Proteiinit ovat rakennuspalikoita (eli aminohappoja), jotka muodostavat hiukset, kynnet ja jopa ihon.,
Kaikki ajattelee on ruokaa, 24/7
Luultavasti kaikkein hyvin-tiedossa tutkia ulos nälkään osoitti, että ne, joilla on rajoitettu kalorien saanti ajattele ruokaa koko ajan. Tämä voi vaihdella vain jännitystä seuraavan aterian täysin heikentävä tunne, joka vie yli oman olemassaolon siihen pisteeseen, että syömishäiriöt voivat kokea.
Okei, joten montako kaloria tarvitset?,
selvittää tarkka määrä kaloreita tarvitset voi olla hyvin vaikeaa, mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia strategioita löytää arviot kalorien tarpeisiin perustuu omaan pituus, paino, ikä ja aktiivisuustaso. Ravitsemusterapeutit ja lääketieteen ammattilaiset käyttävät Mifflin St. Jeorin yhtälöä kultanormina määrittääkseen, kuinka monta kaloria tarvitset levossa. Sieltä voit määrittää arvioidut kokonaistarpeet aktiivisuuskertoimella.
Miesten
Tässä on, miten se näyttää yhtälö:
(10 x paino (kg)) + (6.,25 x korkeus (cm)) – (5 x ikä (vuotta) + 5)
Naisille
Tässä on, miten se näyttää yhtälö:
(10 x paino (kg)) + (6.25 x pituus (cm)) – (5 x ikä (vuotta) -161)
Tämä asetus määrittää, mitä määrä (BMR) et halua teidän kalorien tarvitsee mennä alle.
sitten, jos haluat lisätä aktiivisuuteen, kertoisit BMR: n aktiivisuuskertoimella.
Perus Toimintaa, Tekijä
1.2: Jos olet istumista (vähän tai ei lainkaan liikuntaa) = BMR x 1.2
1.375: Jos olet kevyesti aktiivinen (kevyt liikunta/urheilu 1-3 päivää/viikko) = BMR x 1.375
1.,55: Jos olet kohtalaisen aktiivinen (kohtalainen liikunta/urheilu 3-5 päivää/viikko) = BMR x 1.55
1.725: Jos olet hyvin aktiivinen (kova liikunta/urheilu 6-7 päivää viikossa) = BMR x 1.725
1.9: Jos olet erittäin aktiivinen (erittäin kova liikunta/urheilu & fyysinen työ tai 2x koulutus) = BMR x 1.9
Tämä olisi antaa sinulle sweet spot, määrä kaloreita aloittaa, jos haluat saada huolto taso kaloreita. Sovellukset, joiden avulla voit kirjata ruokasi, ovat myös hyvä työkalu kalorimäärän arvioimiseen ja vertailuun.,
Joten, jos sinulla on ollut alhainen kalori ruokavalio, käyttäessään, kuten fiend, alkoi Whole30 ystävän kanssa tai jotain muuta, joka voi uhata kalorien saanti, suosittelemme, että kuuntelet kehosi vihjeitä ja varmista ettet mene liian pitkälle. Työskentele lääketieteen ammattilaisten kanssa, jotka voivat opastaa sinua ja varmistaa, että syöt terveellisellä tavalla saavuttaaksesi tavoitteesi.