Kuten kuntosalin omistaja, ravitsemusterapeutin, ja valmentaja, olen usein kuulla asiakkaiden huolissaan täytäntöönpanon paino-koulutus osaksi workout rutiini. Jotkut kokevat, että he ovat liian vanhoja ja että sitä käytetään vain nuorille, maailmanluokan urheilijoille ja intensiivisille kehonrakentajille, jotka haluavat irtotavarana. Liikuntafysiologipuolen mieleni räjähti joka kerta, kun kuulen tämän, ja tiedän, että on aika ottaa esiin tiedenörttikorttini., Mennään suoraan asiaan!

totuus on, että painoharjoittelusta on hyötyä kaikenikäisille, eikä lopputuloksena ole pelkästään voiman ja lihasmassan kasvattaminen., Muutamia parhaita etuja voimaharjoittelun ovat:

  • Parannettu ryhti
  • Saada hyvät yöunet
  • Rakentaminen ja palauttaa luun tiheys
  • Tehostaa aineenvaihduntaa
  • Vähentää tulehdusta
  • Lisätä HGH
  • Pienempi riski krooninen sairaus
  • Polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa levossa

Vaikka olen suosikeistani, rakastan, että on olemassa niin monia erilaisia painonnostossa, joten siellä on jotain, että jokainen voi nauttia, ei väliä iästä tai kuntotason., Ne ovat kaikki tehokkaita eri tavoitteita, ja esimerkkejä, mukaan lukien käänteinen pyramidi paino koulutus, suora-set koulutus, push-pull koulutus, voimanosto koulutus, ja koko kehon piiri.

Tutkimus on osoittanut, että paino koulutus, ja erityisesti käänteinen pyramidi paino koulutus, joka on mahdollisesti kaikkein tehokas harjoitus hoito voit tehokkaasti rakentaa lihas, ja on niin monia terveydellisiä etuja, tarjota. Se on yksi eniten hyötyä tapoja maksimoida ilmastointi ilman viettää liian paljon aikaa kuntosalilla, ja se voidaan räätälöidä eri-ikäisiä ja nostamalla tasot., Tämä järjestelmä on ruumiillistuma treenata fiksummin, ja se on ollut yksi niistä tavoista, pidän työ-elämän tasapaino; en yksinkertaisesti ei tarvitse treenata kuntosalilla enemmän kuin 2-3 päivää viikossa-ja se on aina alle tunnin. Katsotaanpa lähemmin, mitä käänteinen pyramidi paino koulutus on, ja miten voit käyttää sitä luoda terve ja onnellisempi olet.

Mitä on Käänteinen Pyramidi Paino Koulutus

Jos et ole kuullut käänteinen pyramidi koulutus, et ole yksin; tämä menetelmä on yhteensä 180 perinteisistä lihaksen rakennuksen tekniikoita., On yleistä, että painonnostaja aluksi nosto kevyin paino tietyn määrän toistoja ja sitten vähitellen lisätä painoa. Tämä jatkuu, kunnes voit tehdä joukko reps painavin painot, että voit käsitellä.

Käänteinen pyramidipainoharjoittelu kääntää pyramidin ylösalaisin ja kääntää tämän menetelmän. Sen sijaan aloitat raskaimmilla painoilla, joita pystyt käsittelemään., Se on suositeltavaa nostaa raskaimmat painot 4-6 kertaa joukko, toiseksi raskaimmat painot välein 6-8 toistoa, ja lopulta, sinun kohtalainen painot tulee nostaa 8-10 toistoa. Ensimmäiset pitäisi olla uskomattoman raskas, ja pitäisi olla vaikea päästä ja loppuun 6 rep, niin olet varmasti tuntea kehon työskentelemään kovemmin kuin tavallisesti.

Tämän tyyppinen voimaharjoittelu on aina minua tunne täydellinen määrä arkuus jälkeenpäin, ja olen aina huomannut merkittävän eron jälkeen vain muutaman kerran käänteinen pyramidi paino koulutus., Olen myös kiinnittää vahvaa huomiota minun toipumisaika tämän tyyppinen nosto hoito, joten en voi olla varma tehdä se tehokkain ja tehokasta ajankäyttöä, joka ei halua ottaa muutaman päivän pois, jos ne ovat auttaa sinua workout tehokkaammin!

miksi Käänteinen Pyramidipainoharjoittelu on tehokasta?

kun olet saavuttanut raskain paino perinteinen pyramidi painonnostossa, jossa voit lisätä painoja kuin menet, sinun keho on väsynyt, ja motoriikka on heikkoa. Sinulla ei ehkä ole voimaa nostaa raskaimmat painot ja eivät edusta koko vahvuus., Perinteisellä menetelmällä, et ole maksimoida lihasten voitto ja voi riski vamman nosto suurempi paino vähemmän saatavilla motoriikka. Nostamalla raskain joukko painoja ensimmäinen, voit pystyä täsmällisesti tunnistamaan oman painon nosto rajaa ja edelleen rakentaa voimaa ja kestävyyttä enemmän virtaviivainen tavalla.

käänteisen Painoharjoittelun hyödyt

Jos luulet, että tällainen harjoittelu on edistyneille painonnostajille, olet vain väärässä. Minulla on salilla 60-ja 70-vuotiaita asiakkaita, jotka ovat toteuttaneet käänteisen painoharjoittelun hämmästyttävillä tuloksilla., Jos olet tarpeeksi terve ja treenata raskailla painoilla, voit lisätä lihasmassaa ja ihmisen kasvuhormonia. Jos käytät kohtalaisia painoja, voit lisätä voimaa ja kestävyyttä. Joka tapauksessa johdonmukaisuuden avulla voit lisätä voimaa, kestävyyttä ja luun voimaa. Hyväksymällä käänteinen pyramidi voimaharjoittelun osaksi workout, saat etuja sekä raskas ja kohtalainen paino koulutus.

yksi käänteisen painoharjoittelumenetelmän parhaista eduista on se, kuinka paljon aikaa treenaamiseen voi säästää., Tämän tyyppinen voimaharjoittelu vaatii vain 2-3 kierrosta, mutta lihakset ovat edelleen edistää kasvua, kun toteuttaa raskaampia painoja. Olen aina liikkeellä ja harvoin on aikaa pitkiin treeneihin, joten rakastan sitä, että tarvitsen vain 20 minuuttia käänteistä painoharjoittelua saadakseni ”täyden treenin” ja positiivisen terveysvaikutuksen.

Miten Turvallisesti Sisällyttää Käänteinen Paino Koulutus Osaksi Liikuntaa

Aina Warm-Up

Lämmin-up oikein on lisätä joustavuutta ja liikerataa ennen ensimmäistä raskas sarja., Tämä auttaa varmistamaan, että veri ja happi virtaavat kunnolla lihaksiin, joita hyödynnetään eniten, kun tehdään käänteinen pyramidi painotreeni. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja edistää nopeampaa palautumista, joten voit säilyttää terveen ja onnellisen elämäntavan ilman, että olet sivussa loukkaantumisesta.

Takaisin, Takaisin, Takaisin

R3Bilt fitness-filosofia on rakennettu tieteen, alkaa solutasolla, mikä usein vaatii uudelleen kouluttaa kuntoilijalle on tärkeää välttää ylikunto ja edistää riittävä toipumisaika.,

kehosi on kuin auto, joka voi ajaa bensa; se pitää täyttää takaisin ylös, ennen kuin se voi saada takaisin tielle tai se ei toimi. Sinun täytyy ottaa aikaa saada takaisin lihaksia ja solujen energiavarastot ennen ja jälkeen työ pois parhaat tulokset, ja välttää vahinkoa tai pitkän aikavälin vahinkoa kehon. Voit itse asiassa ikääntyä solutasolla ylitraining; kukaan ei halua ikääntyä nopeammin!,

Jos et halua viettää aikaa löytää henkilökohtaisia tasapaino huolehtimalla itse, ennemmin tai myöhemmin, voit kokea pitkän aikavälin vammoja, että on vaikea toipua, varsinkin kun kehon ikä-tai on jatkuvasti valtion stressiä.

onneksi R3Bilt sisällyttää palautumisharjoittelun ja joogan harjoitustunteihimme, jotta osallistujat saavat parhaat tulokset sekä fyysisestä että henkisestä terveydestään.

Lisää Painoa, Vähentää lepoaikaa

Jos olet valmis haasteeseen, voit ottaa käänteisen pyramidin paino koulutus hallinnon seuraavalle tasolle., Lisätä painoa kunkin joukon reps lisätä lihasmassaa. Lepoaikoja voi myös laskea sarjojen välissä. Muista, että tyypillinen lepoaika on välillä 30-60 sekuntia.

työskentele valmentajan

kanssa suosittelen aina treenaajan kanssa työskentelyä, kun aloitat uuden käänteisen pyramidipainoharjoittelurutiinin tai uuden nostoharjoituksen. He voivat lämmittää kunnolla, suosittelemme, sopiva paino, ja valmentaja sinulle oikea muoto ja toistojen määrä sinun pitäisi tehdä kunkin set., Ottaen huomioon, että hyödyntämällä kouluttaja on osoitettu johdonmukaisesti lisätä tuloksia lyhyemmässä ajassa, hyödyntäen kouluttaja ja reverse-pyramidi nosto kouluttaja todella auttaa sinua nähdä parhaat tulokset lyhyemmässä ajassa.

on myös hyvä hetki esittää kysymyksiä, joita sinulla saattaa olla harjoittelustasi ja kokonaistavoitteistasi. Tällä R3Bilt Fitness, olemme ylpeitä tilalla pieni ryhmä liikuntatunteja, jossa voit kokea yksi-on-one opetusta tai ehdotuksia, kun tarvitaan koko harjoitus.,

Jos haluat päästä painoharjoitteluun tai kokeilla käänteistä pyramidiharjoittelujärjestelmää, tule kokeilemaan luokkaa R3biltissä. Hyödynnämme täysin tämän painonharjoittelun tekniikka meidän rakentaa tilaa käsipainoilla edelleen rakentaa HGH, tasapaino, ja vakautta. Yhdistää, että muut terveyshyödyt nosto, ja olet matkalla hyvä suunta sekä kuntoasi matkaa.

tieteelliset resurssit