alkaa Tonkia kovaa tiedettä Bikramissa tai” hot ” – joogassa, ja sieltä löytyy jotain kummallista: sitä ei juuri ole. ”Ottaen huomioon kuinka suosittu tämä on, se on aika järkyttävää, että meidän tutkimus on yksi ensimmäisistä julkaistu tutkimusta aiheesta,” sanoo Tohtori Brian Tracy L., liikunta tutkija Colorado State University.,
Tracy ja hänen tiiminsä ovat tehneet kaksi kokeita fyysisiä vaikutuksia sekä Bikram jooga, joka liittyy valmiiksi tiukka sarja aiheuttaa ajan 90 minuuttia lämmitetty huone 104 tai 105 astetta. Ensimmäisessä kokeessa mukana terve (mutta istumista) nuorten aikuisten jooga kokemusta. Kahdeksan viikon jälkeen ja 24 Bikram istuntoja, Tracy sanoo, että tutkimuksen osallistujat osoittivat joitakin vaatimaton nousu voimaa ja lihasten hallintaa, sekä suuri parannus tasapainossa. He saavuttivat myös pienen painon laskun.,
”ollakseni rehellinen, olimme aika yllättyneitä pieni koko painon muutos, koska kun olet Bikram studio sinusta tuntuu, kuin olet työskennellyt todella kovasti”, Tracy sanoo. ”Muistakaa, että nämä olivat ihmisiä, jotka eivät harjoitelleet säännöllisesti ennen tutkistelua. Odotimme suurempaa pudotusta.”
hänen jatkotestauksen, Tracy koukussa kokenut joogit, jotka on suunniteltu mittaamaan niiden sykettä, kehon lämpötila ja energian menot aikana tyypillinen Bikram-istunto., Uutta tietoa auttanut selittää joitakin niistä pettymys kehon-paino havainnot: Kun syke ja core temp nousi merkittävästi (mutta ei vaarallisesti) aikana 90 minuutin session osallistujien aineenvaihdunta—tai määrä kaloreita heidän ruumiinsa poltettiin—olivat suurin piirtein ne, ihmiset kävely reippaasti.
”luulen, välitön reaktio on pettymys, jos olet Bikram-fani,” Tracy sanoo, lisäten, että, jos olet viettänyt aikaa käsittelyssä toimintaa verkossa, saatat olettaa, että olisit irtoaminen jopa 1000 kaloria per istunto. ”Mutta niin ei ole”, hän sanoo., Hänen tutkimuksensa mukaan miehet polttavat keskimäärin 460 kaloria, kun taas naiset treenaavat noin 330. ”Uskon, että asentojen kuumuus ja vaikeus yhdessä muuttavat käsitystäsi harjoituksen voimakkuudesta”, hän selittää. Toisaalta yksi osa kropasta on saamassa ison treenin, Tracy sanoo. ”Sykkeet ovat aika korkealla työmäärällä. Aika korkealla.”
onko se kuitenkin sellainen asia, josta kannattaa olla huolissaan? ”Mahdollisesti”, sanoo tri Kim Allan Williams, American College of Cardiology-yliopiston valittu presidentti., Kun olet kuuma, sydän pumppaa suuria määriä verta verisuonia ihoa missä, läpi prosessia kutsutaan konvektio, hiki on tuotettu. ”Eikä se oikeastaan ole hikeä, vaan hien haihtuminen auttaa viilentämään”, hän selittää. ”Hiki ei haihdu niissä olosuhteissa tehokkaasti”, hän lisää.
Mitä tekemistä tällä on hot Yogan kanssa? Bikram yoga Studiosin kosteus on tarkoitus pitää 40 prosentissa. Todellisuudessa Tracyn mukaan on kuitenkin vaikea tietää, kuinka usein tavoite saavutetaan tai ylläpidetään., Kun ilmankosteus nousee ja sydän tekee jatkuvasti töitä viilentääkseen, H20: n ohella hikoilee mineraaleja, kuten kaliumia ja natriumia, Williams sanoo. ”Se on sama urheilijat treenata keskellä kesää”, hän lisää. ”Sinun täytyy olla tietoinen kuumuudesta ja kosteudesta.”
suojella itseäsi, sekä Tracy ja Williams sanoa, hot jooga practicers täytyy kiinnittää huomiota niiden elinten. Tunteita pyörrytys, pahoinvointi, sekavuus, tai lihasten kouristelua—joko aikana tai sen jälkeen jooga käytäntö—ovat kaikki merkkejä siitä, että sinun täytyy ottaa tauko., Se on erityisen totta, kokemattomille joogit, joiden elimet eivät ole totutettu jäykkyys hot jooga, Tracy kertoo.
Williams korostaa myös nesteytyksen ja ravinteiden vaihdon merkitystä. ”Kivennäistä ei voi hikoilla pois ja korvata niitä sitten pelkällä vedellä”, hän sanoo. Vaarallisen alhaiset kalium -, natrium-ja muut elektrolyytit edistävät edellä mainittuja pelottavia terveysriskejä.,
vaille vastausta kysymyksiä pitkän aikavälin vaikutuksia hot jooga käytännössä, tai miten ihmiset, joilla on sydänvika tai muiden terveyttä saattaa reagoida rasittava ehtoja, Tracy sanoo.
Hikinen elimiä syrjään, useimmat hot jooga fanit myös kehua toimintaa, henkistä ja psykologisia hyötyjä. Ja kasvava kasa tutkimus-jooga viittaa siihen, käytäntö—ja ole vain kuuma lajikkeet—voi auttaa alentamaan stressiä ja parantaa kivun hallinta ja tunteet sääntelyn tavoin samanlainen meditaatio.,
”Tämä ei ole jotain, mitä emme ole tutkittu suoraan, mutta en usko, että on osa mindfulness Bikram jooga opetusta”, sanoo Emily Lindsay, joka tutkii stressiä ja mindfulness meditaatio Carnegie Mellon-Yliopistossa. Keskittyä oman huomiota hengitys ja vartalon asento voi ankkuroi sinut nykyhetkeen ja edistää mindfulness, Lindsay kertoo. Joogaharjoitus voi tarjota myös rauhan hetkiä keskeytyksettä kännykästä, sähköpostista tai elämän muista rutiininomaisista häiriötekijöistä., Ei ole farfetched ajatella, että nämä komponentit voisivat tarjota joogan harjoittajille joitakin psykologisia etuja, Lindsay sanoo.
”Miljoonat ihmiset tekevät sitä, ja ei ole vain yksi tai kaksi empiirisiä tarinoita siitä, miten Bikram muuttaa ihmisten elämää,” Tracy sanoo. ”Joten siinä täytyy olla jotain.”
saat Terveystiedotteen. Tilaa uusimmat terveys-ja tiedeuutiset sekä vastaukset hyvinvointikysymyksiin ja asiantuntijalausuntoihin.,
Kiitos!
turvallisuutesi vuoksi olemme lähettäneet vahvistussähköpostin syöttämääsi osoitteeseen. Napsauta linkkiä vahvistaaksesi tilauksesi ja aloita uutiskirjeidemme vastaanottaminen. Jos et saa vahvistusta, 10 minuutin kuluessa, tarkista roskapostikansiosi.
ota Yhteyttä [email protected].