Tämä on Nopea Koulutus Vinkki, mahdollisuus oppia, miten työskennellä fiksummin vain hetken, joten voit saada oikea harjoitus.
riippumatta siitä, onko sinulla six-pack tai pyrkiä veistämään yksi, mahdollisuudet ovat teet rapeita. Tai situpeja. Tai molempia. Ja todennäköisesti teet ne pakkomielteisesti, koska, no, harvat liikkeet kohdistaa abs tehokkaammin kuin nämä kaksi harjoitusta., Mutta toisin kuin olisit voinut kuulla ympäri painotelinettä, ne eivät ole ” käytännössä sama harjoitus.”Kummallakin on omat vivahteet—ja sinulla on hieman erilaisia tuloksia riippuen siitä, mikä haluat.
se ei tarkoita, etteivätkö nämä kaksi liikettä olisi samanlaisia. Molemmat vaativat sinua aloittamaan makuuasennossa (face-up) polvet koukussa, jalat tasainen, ja sormenpäät koskettaa kevyesti korvien takana. Crunch on kuitenkin eristäytymisharjoitus. Kun suoritat sen, nostat vain pääsi ja olkapäät pois lattialta, harjoittaa rectus abdominis (ts.,, abs) lähes yksinomaan. Kun teet situp, et nosta koko vartalo, harjoittaa abs plus muut ydin lihaksia, sekä hip flexors ja rectus femoris (yksi päät teidän quadriceps lihaksia).
Se saattaa tehdä situp näyttävät olevan ylivoimainen liikunta—mutta siellä on saalis. Liike on erittäin haastava tehdä ilman pyöristystä alaselässä, ja se lisää stressiä lannerangan. Tämän seurauksena kouluttajat pyrkivät suosimaan crunch yli situp koulutusohjelmissaan säästää kipua.
liikkua: Hypätä situp, jos voit, mutta älä keskittyä yksinomaan crunch kuvanveistoa six-pack.
rectus abdominisi on kuin joka toinen lihas kehossasi. Saavuttaakseen täyden kasvu-ja määritelmäpotentiaalinsa, sitä on työstettävä erilaisilla harjoituksilla monesta suunnasta. Tarvitsetko inspiraatiota? Katso 22 parasta siirtoa taltuttamaan keskeltä.,