juoksemiselle (ja elämälle) ei ole paljon tärkeämpää kuin veri.
Mitä enemmän veressäsi on happea kuljettavaa voimaa, sitä nopeammin voit juosta.
Ilman tarpeeksi happea, elimistö on nopeasti ajautunut asidoosi, syvä polttava tunne jaloissa, että sinusta tuntuu lopussa rodun tai kova harjoitus.
siksi rautapitoisuuden pitäminen riittävän korkealla on erittäin tärkeää juoksun kannalta.,
kaiken tekeminen, mikä vähentäisi elimistön hapenkantopotentiaalia, olisi hullua, eikö?
No, ehkä ei, jos se voi pelastaa jonkun elämän.
verenluovutuksen on ihailtava pyrkimys mukaan Amerikan Punaisen Ristin, yli 41000 verenluovutusta tarvitaan joka päivä yhdysvalloissa, ja annetaan lyhyt säilyvyysaika kokoveren ja plasman, siellä on jatkuva tarve verta.
Vaikka verenluovutuksen pelastaa ihmishenkiä, juoksijat ovat usein haluttomia luovuttamaan verta, koska olemme ihme, on verenluovutus vaikuttaa käynnissä?,
tänään katsomme, kuinka paljon veren tai plasman antaminen vaikuttaa juoksutehoosi.
Jos mietit juoksemista ennen verenluovutusta, selitämme hyvät ja huonot puolet ja annamme sinulle ohjeita verenluovutuksen palautumisajasta. Lopuksi, me aiomme näyttää, 4 tapoja rajoittaa kielteisiä vaikutuksia ja selittää miten toipua antaa verta nopeammin.
Pystytkö juoksemaan verenluovutuksen jälkeen? Otetaan selvää.,
Käynnissä Jälkeen verenluovutuksen
vuonna 2013 tekemän tutkimuksen David Hill, Jakob Vingren, ja Benjamin Burdette tarkasteltiin lyhyen aikavälin vaikutuksia lahjoittamalla veren ja plasman pyöräily kestotesti yhdeksästätoista koehenkilöt.
jokainen koehenkilö ajautui uupumukseen liikkumattomalla pyörällä ennen veren tai plasman luovuttamista ja uudelleen kaksi tuntia, kaksi päivää ja seitsemän päivää luovutuksen jälkeen.
tutkijat mittasivat kummankin neljän testin aikana sekä aikaa uupumukseen että maksimaalista hapenkulutusta eli VO2 Maxia.,
Yllättävää:
He huomasivat, että molemmat VO2 max ja aika uupumus olivat negatiivisesti välittömästi sen jälkeen, kun koko verenluovutusta.
VO2 max laski 15% ja aika uupumus väheni 19% rasitustestin aikana kahden tunnin kuluttua veren luovutuksesta.
VO2 max oli edelleen 10% ja 7% pienempi kuin ennen luovutusta kahden ja seitsemän päivän kuluttua luovutuksesta.,
tulokset plasma lahjoitus ovat mielenkiintoisempia:
Vaikka plasma lahjoitus ei aiheuttanut muutosta VO2 max missään vaiheessa, aika uupumus oli laskenut kaksi tuntia post-lahjoitus, mutta ei kaksi päivää tai viikko pois.
Hill et al. arveltu, että tämä oli, koska lasku yleistä veren tilavuus plasman menetys haittasi anaerobinen kapasiteetti.
Plasmamäärä palautuu melko nopeasti, mikä selittää, miksi ilmiötä ei nähty kahta päivää tai viikkoa myöhemmin.
Nyt:
Hill et al., osoitti, että kokoverenluovutus heikensi suorituskykyä vielä viikko verenluovutuksen jälkeen, mutta kuinka kauan vaikutukset viipyvät?
kuinka kauan veren antaminen vaikuttaa juoksemiseen?
Tämä ongelma on ratkaistu vuoden 2011 tutkimuksen mukaan T. B. Judd ja muut tutkijat University of Saskatchewan Kanada, joka opiskeli 12 koehenkilöiden VO2 max, ennen kuin verenluovutus ja kerran viikossa seuraavan kuukauden lahjoitus.
kuten edellisessä tutkimuksessa, Judd ym. VO2 max laski selvästi verenluovutuksen jälkeisenä päivänä.,
seuraavien viikkojen aikana, koehenkilöiden VO2 max vähitellen normalisoitunut, saavuttaen pre-testi arvo kolme viikkoa siitä päivästä, jona verenluovutus.
yksi haittapuoli edellä mainituissa tutkimuksissa on se, että he käyttivät vain kohtalaisen aktiivisia ihmisiä yleisväestöstä, eivät koulutettuja urheilijoita.
Se on pahempi:
hyvin koulutettu juoksija voi kokea suurempi pudotus kunto menetys verta.
vuonna 1995 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin hyvin koulutettuja pyöräilijöitä, jotka antoivat verta, mutta seurasivat heitä vain viikon ajan luovutuksen jälkeen, ja löydökset olivat pääosin aiempien tutkimusten mukaisia.,
tämän lisäksi ei ole pitkäjänteistä tutkimusta siitä, haittaako verenluovutus vakavammin hyvin koulutettua urheilijaa.
Voinko luovuttaa verta, jos rautani on matalalla?
verenluovutuksessa on vielä yksi asia, joka ansaitsee tulla mainituksi, ja se on rautapitoisuus.
kun luovutat verta, elimistö korvaa kadonneet punasolut syntetisoimalla uusia, ferritiinin muodossa varastoitunutta rautaa.,
tiukka analyysi lähes 3 000 verenluovuttajaa, jonka Clement Finch ja muut tutkijat University of Washington havaittiin, että kehon rautapitoisuus (mitattuna seerumin ferritiini) ovat negatiivisesti korreloi sen kanssa, kuinka usein annat verta.
Mieti tätä:
Tutkija Tohtori Pamela Hinton puhunut siitä, mitä tason juoksijat täytyy pitää niiden rautaa tasoilla, ja siksi luovuttaa verta kuin juoksija, joilla on alhainen rauta on vakava riski.
usein verenluovuttajat ovat paljon todennäköisemmin aneemisia, ja tämä suhde pätee erityisesti naisiin.,
jopa yleisväestön keskuudessa veren lahjoittaminen useammin kuin kerran 8-12 kuukaudessa voi johtaa alhaisten ferritiinipitoisuuksien lisääntymiseen naisilla.
Nyt:
Miehet voivat lahjoittaa useammin, mutta jos ne ylittävät kolme verenluovutusta vuodessa, nekin vaarassa ottaa alhainen ferritiini, joka on negatiivinen vaikutus teidän kyky kouluttaa ja rodun.
kirjoittajat ehdottavat, että raudan määrän lisääminen ruokavaliossa voisi auttaa kumoamaan tämän vaikutuksen.
milloin on paras aika luovuttaa verta juoksijana?,
– hyvä aika lahjoittaa on aikana toipumisaika jälkeen sinun tehtäväsi rotu, kun keho ei ole jatkuvassa vaatimuksiin maraton koulutus aikataulu tai intensiivisen koulutuksen aikana.
Suunnittele lahjoitus lepopäivän ympärille ja seuraa sitä useiden päivien lyhyillä, helpoilla ponnistusharjoituksilla, kunnes alat tuntea 100%.
luovutusta seuraavien 4-5 päivän aikana heitä kellosi pois!
Tässä on miksi:
kertaa aiomme olla hitaampi (tutkimus osoittaa sen), joten vain unohtaa vauhtia, ja laittaa jonkin aikaa jalat.,
muista:
pysy nesteytettynä ja syö hyvin ennen luovutusta ja sen jälkeen. Tämä auttaa sinua toipumaan nopeammin itse lahjoituksesta.
veren antaminen ja juokseminen: pitäisikö juoksijan luovuttaa verta?
what ’ s the bottom line?
– Siellä on merkittävä lasku suorituskykyä, mutta tähänastiset tutkimukset osoittavat, että elimistö palautuu normaaliksi, kun noin kolme viikkoa.
Plasmaluovutuksesta toipuminen on vielä nopeampaa—alle kaksi päivää ja olet jo palannut ennestään luovutuskuntoon.,
Siellä on vielä lisää tutkimusta tarvitaan, onko verenluovutus on erityisen suuri vaikutus hyvin koulutettu urheilijoita, kuten on tapauksessa, jossa joitakin muita suorituskykyä estäjät (kuten korkeus), mutta jos sinulla ei ole mitään rotuja ensi kuussa, ja olet kunnossa kanssa liikuntaa on hieman hitaampi muutaman viikon, mennä eteenpäin ja verta.
mutta varmista, että harkitset tätä:
jos luovutat usein, varmista, että ferritiinisi on tarkistettu, ettei se ole liian matala, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut alhainen rauta tai anemia.