Se on ehkä kaikkein vajaakäytössä—ja usein unohdetaan—pala kuntosalilaitteet: hyppynaru. Olisit voinut leikkiä sellaisen kanssa lapsena, mutta milloin viimeksi otit tämän salaisen aseen harjoitukseen?
olet kuullut, että hyppynaru voi olla hyvä treeni, mutta kuinka hyvä treeni oikeasti on? Se mitä yksi Juoksija Maailmassa lukija kysyi Instagram tarina kuvateksti kysymyksiä—voi hypätä köyden istunnon todella ottaa paikka ajaa, jos et voi mittailla joka päivä?,
Me kuunnellaan asiantuntijoiden selvittää. Spoileri: Kun et halua ojaan pitkällä aikavälillä hyväksi hypätä piiri, se voi auttaa piikki sykettä ja parantaa sydän kuntoa päivinä, et voi ajaa.
”Jos et voi saada teidän normaali ajaa, hyppynarun on mahtava ja todella hauska vaihtoehto”, sanoo julkkis kouluttaja Erin Oprea, joka sisältää hyppy köydet osaksi rutiineja hänen asiakkaille, kuten Carly Pearce ja Carrie Underwood, yhdessä hänen oma hiki istuntoja.,
tässä kaksi kouluttajaa ja hyppynaruasiantuntijaa selittämään kaikki hyppynaruedut, sekä tarjoamaan kolme piiriä, joita voit tehdä missä tahansa.
Hyödyt hyppynarun
Varten Oprea, hyppynarun on yksi hänen suosikki sydän harjoituksia, koska se voidaan tehdä lähes missä tahansa.
”hyppynaru on selittelemätön harjoitus”, hän kertoi Runner ’ s World-lehdelle. ”Kun matkustan, hyppään köyttä portillani ja hotellihuoneessani.”
toinen hyöty? Se toimii lähes koko vartalosi.,
”hyppynaru workout on koko kehon harjoitus teidän vasikat mieleen”, sanoo Amanda Kloots, julkkis kouluttaja ja luoja AK! Köysi. ”Se rakentaa kestävyyttä, kestävyyttä ja koordinaatiota.”
hyppynarun käyttää lihaksia koko kehon, teidän neloset ja vasikoiden ylävartalo. Vaikka se ei välttämättä tuntuisi samalta kuin vaikkapa hartiaprässi, olkapäät, hauikset ja ojentajat ovat kaikki mukana köyden käsittelyssä, Oprea sanoo., Lisäksi ydin ja nilkat-vakauttavat lihakset-saavat hyppiessä hyvän treenin.
Kääntämällä köysi—ja varmista, et saa jalat takertuisi se auttaa myös lisätä koordinointia, ja, kuten minkä tahansa aerobinen liikunta, joka saa veren pumppaus, se auttaa vähentää leposyke, liian, Oprea kertoo.
Plus, tutkimukset ovat havainneet, että se auttaa lisäämään luun tiheyttä, todennäköisesti dynaamisen kuormituksen—hyppäämisen suuren vaikutuksen vuoksi.
kuinka valita hyppynaru
yksi asia huomioitavaksi: oikean köyden löytäminen sinulle on tärkeää., Hypätä köyden käytät pitää olla oikea pituus, korkeus, oikea paino taitotasosta, ja se on kahvat, jotka sopivat käteen, Oprea, joka on oman line allekirjoitus hypätä köydet Rx Smart Gear, kertoo.
hyvä nyrkkisääntö on ostaa hypätä köyden, joka on kolme jalkaa pidempi kuin korkeus, Oprea ehdottaa. Joten jos olet 5 jalkaa 4 tuumaa pitkä, osta yksi, että se 8 jalkaa 4 tuumaa pitkä.,
haaste, voit poimia painotettu köysi, mutta tämä, Oprea ehdottaa yrittää eri painot kaapelit, kunnes löydät joka on mukava sinulle.
Kuinka Käyttää Jumping Köyttä Workout Rutiini
päivä et voi päästä lenkille, tai haluat jotain täydentää nykyisen rutiinia, Oprea viittaa siihen, hyppynarun 15 20 minuuttia saada hyvä harjoitus. Jos se tuntuu aluksi pelottavalta, voit jakaa sen kahteen 10 minuutin istuntoon.
kokeile alla olevia treenejä, jotta voit ottaa arvailut pois hyppyrimäkisessiostasi.,
Kokovartalopiiri
Tämä oprean luoma harjoitus voidaan tehdä missä tahansa. Se vaatii vain köyden ja kehon paino, mutta se piikki sykettä ja työskennellä teidän hauis, ojentaja, mönkijät, ja abs.,tes hyppynarun
Hypätä Köyden Piiri
Tämä hyppynaru piiri luoma Oprea saat sydämen pumppaus lyhyessä ajassa—täydellinen päivää et voi ajaa.,
- 1 minuutti hidas
- 1 minuutti nopeasti
- 30 sekuntia vasemman jalan vain
- 30 sekunnin oikean jalan vain
- 1 minuutti liikkuvat jalat sisään ja ulos show jumping-jack liike
- Toista kolme kertaa
4-Laulu hyppynaru Harjoitus
sekoittamalla liikkuu tässä piirissä luotu Kloots, voit työskennellä teidän koordinointia ja kestävyyttä mielen ja kehon harjoitus.,
Warmup (1. Kappale, 6 minuuttia)
- Hyppää minuutti
- Lankku minuutti
- Toista kolme kertaa
Jump Koordinointi (2. Laulu, 3 minuuttia)
- Harjoittele jalkatyö yhdistää mielen ja kehon. Sisällyttää liikkuu kuten jalat sisään ja ulos, hyppäämällä korkokengät eteenpäin, sukset, korkeat polvet, ja butt potkuja.
Jump Kestävyyttä (3. Kappale, 4-5 minuuttia)
- Yritä hypätä koko laulu pysähtymättä.
Hypätä Kestävyyttä (4. Kappale, 2-3 minuuttia)
- Työ sprintissä., Hyppää 20 sekuntia tavallisella tempolla sitten 20 sekuntia niin nopeasti kuin voit. Jatka kappaleen pituutta.