Ummetus on tulossa yhä krooninen ongelma Amerikkalaisille. Jotkut lapset ja aikuiset käsittelevät epämukavaa asiaa, ja suuremmat määrät senioreita käsittelevät tätä asiaa. Markkinoilla on monia erilaisia tuotteita, jotka auttavat tarjoamaan helpotusta ja siirtämään suolia. Vaikka näitä tarvitaan vähentämään epämukavuutta, myös meidän on tarkasteltava joitakin mahdollisia syitä ummetus., Jos et käsittele juurta, saatat vain laittaa bandaid tilanteeseen.,
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat edistää ummetus:
- Ei juo tarpeeksi vettä
- Ei syö tarpeeksi kuitua (lähinnä tämä tulee puute hedelmiä ja vihanneksia, vaikka pellavan siemeniä ja chia siemenet voi olla avuksi)
- Stressi
- liikunnan Puute/liikaa istuu
- Puute probiootit
- Sappirakon ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla
Kaikki nämä tekijät yhdessä ja erikseen vaikuttavat, mutta halusin keskittyä tänään on, miten sappirakon voi olla yksi syyllisiä krooninen ummetus., Useimmilla kaikilla on ajoittain ummetusta, ja se syntyy yleensä elämäntilanteesta, kuten matkustamisesta tai nestehukasta. Krooninen ummetus on jatkuva kysymys käsitellään päivittäin ja viikoittain.
Sappirakon Työ
sappirakon n päätehtävänä on tallentaa, keskittyä ja vapauttamaan sappeen. Sappi valmistetaan maksassa ja kuljetetaan sen jälkeen sappirakkoon varastoitavaksi., Koska se istuu siellä, se on keskittynyt enemmän voimakas tuote, joka koostuu rasvahappojen ja kolesterolin ja suunniteltu erittyy, kun rasvaa ruokaa me nielemään siirtyy pohjukaissuoleen (käynnistä pieni suolet). Sappi on kaksi työpaikkaa. Se kuljettaa myrkkyjä maksasta ja se parantaa ruoansulatusta ja käyttö rasvoja, jotka syömme, jonka emulgaattori ja ne pilkotaan pienempiin rasvapisarat pienten suolet. Kun rasvat on hajotettu, ne voivat imeytyä elimistöön ja käyttää polttoaineena.,
sappinesteen toinen keskeinen osa on se, että se auttaa siirtämään asioita pitkin suolistoa, eli se siirtää ulosteita suoliston läpi ja ulos jätteenä. Jos elimistö ei sulata jotain hyvin, se on taipumus pysyä jonkin aikaa, mitä voi tapahtua undigested rasvaa, kun on rajoitettu sappi. Tämä vähentää ruoansulatuskanavan motiliteettia (tai suolen toimintaa).
Ilman asianmukaista määriä sappi hajottaa rasvaa, sinulla on vaikeampaa aikaa sulattamaan rasvaliukoisia vitamiineja A, D, E, ja K. Se on tärkeää, että me syödä hyviä rasvoja, koska ne pelaa monia tärkeitä tehtäviä elimistössä., Rasvoja käytetään kehon polttoaineena, kyllästyttää meitä ja pitää meidät kattavamman pidempään, ja ne auttavat meitä säätelevät tulehdus (omega-3 ja omega-6 ovat tärkeitä oikea tasapaino tämän). Rasvat muodostavat myös osan soluseiniemme rakenteesta, ja niitä käytetään keskeisten hormonien muodostamiseen.
Merkkejä huonosti toimivasta sappirakon
Intensiivistä cravings sokeria ja rasvaa voi olla merkki siitä, että sinun sappirakon tarvitsee hieman enemmän tukea., Jos et sulata rasvoja hyvin, voit yleensä himoita niitä tai himoita sokeria, koska rasvat ovat kuin hitaasti palavaa polttoainetta ja antavat meille pidempään kestävää energiaa ja tyydyttävät meitä. Kun emme syö rasvoja tai eivät sulata niitä hyvin, olemme nälkäisempiä useammin ja voimme kääntyä sokerin sijaan antaa meille nopeasti energiaa, koska se digests hyvin nopeasti ja elimistö käyttää glukoosia polttoaineena. Tietenkin, dysregulated verensokeri ja jatkuva saanti sokerisia elintarvikkeita myös edistää mielihaluja enemmän sokeria, joten rajoittaa saanti niin paljon kuin mahdollista., Muita merkkejä sappirakon ongelmia, voi olla kipu alla oikealla kylkiluiden, jossa sappirakko sijaitsee, matkapahoinvointiin/pahoinvointi, usein ripulia tai rasvaiset ulosteet, jotka kelluvat, koska ei sulattamaan rasvoja. Jos voit lisätä kuitupitoisuus ja ummetus pahenee tai otat maksan puhdistus yrttejä ja älä tee hyvin, se voisi olla, koska sappi ei virtaa vapaasti, kuten sen pitäisi ja niin että kuitua ei ole tehokkaasti siirtää pitkin tai maksan ei voi päästä eroon toksiinien kautta sappi asianmukaisesti., Kuitu auttaa sitomaan sapen ja toksiinit ja turvallisesti saattaa sen ulos kehosta ulosteiden muodossa.
Sappineste ja rasvat
terveen sappinesteen vuoksi meidän on syötävä tervettä rasvaa säännöllisesti. Terveellisiä rasvoja ovat rasvat, kuten kookosöljy, oliiviöljy, avokadoöljy, voi ja ghee. Epäterveelliset rasvat ovat pitkälle jalostettuja kasviöljyjä, kuten canola-öljyä, soijaöljyä ja mitä tahansa kuumennettua ja puhdistettua nestemäistä öljyä. Nämä öljyt eivät ole lämpöstabiileja, ovat herkkiä valolle, ja siksi ne olisi varastoitava läpinäkymättömiin purkkeihin, ja ne ovat usein peräisin gmo-viljelykasveista., Epäterveellisiä rasvoja sisältävät myös kulutus trans-rasvahappoja ja paistettuja ruokia, koska nämä rasvat on muutettu ja voi olla eltaantunut ja hapettunut, edistää tulehdusta ja huono laatu sappi. Tarvitset terveellisiä rasvoja tehdä terveellistä sappea!
jos et syö rasvaa säännöllisesti, joten voit syödä vähärasvainen tai rasvaa, sinun sappirakon ei saada signaali vapauttamaan sappi säännöllisesti, kun se on julkaistu, koska läsnä rasvan pohjukaissuolessa (alussa pieni suolet). Kun sappi ei liiku säännöllisesti, se muuttuu paksuksi ja viskoosiseksi ja voi johtaa sappikivimuodostelmiin., Tämä voi johtaa tulehdukseen ja kipuun tiellä, mutta tarkoittaa myös rajoitettua rasvan pilkkoutumista. Muista, rasvat tarvitaan terveen tulehdusvasteen, solurakenteen, hormonien ja enemmän, joten on tärkeää, että sulatamme niitä käyttää niitä.
miten hoidat sappirakkosi?
- Syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, ghee, talia, voita, silavaa, avokado öljy, ja öljyjä, jotka tukevat tervettä tulehdus väyliä, kuten purasruoho öljy, hamppu öljyä, kalaöljy, pellavansiemenet, chia siemenet, ja mustaherukan siemenöljyä.,
- Jos sinulla ei enää ole sappirakon tai on ongelmia sulattamaan rasvoja, koska hidas sappirakon, kookosöljy on hyvää rasvaa käyttää ruoanlaittoon ja leivontaan, koska se on korkea MCTs ja saa imeytyy nopeasti ja ei tarvitse niin paljon sappea sulatella sitä. Vuohiahme on myös korkea MCTs ja siksi pitäisi olla helpompi sulattaa.
- Syö ruokia, jotka ohut sappi, ja tukea maksan, kuten punajuuret, sitruunat, omenat, voikukka vihreät (ja muita katkera elintarvikkeita tai ruotsin Katkerot), porkkanat, ja pellavansiemenöljy.
Haluatko maukkaan reseptin, joka auttaa tukemaan tervettä sappirakkoa ja sapen virtausta?, Katso Sappirakkosalaattiresepti.
EZ-Go Kasviperäisten Jakkara Huuhteluaine helpottaa suoliston liikkeitä
niille, jotka tarvitsevat ylimääräistä tukea, Mt. Capra tarjoaa erinomaisen tuotteen, joka parantaa poistamista. Se on nimeltään EZ-Go ja on kasviperäisten jakkara huuhteluaine, joka on lempeä ja ei ärsytä. Se sisältää limaa muodostavien yrtit kuten aloe, liukas jalava, ja marshmallow root, joka rauhoittaa, samoin kuin magnesiumia, ja triphala lisätä joitakin irtotavarana muotoilu helpottaa liikkumista.
huomaa: mikään tässä blogipostissa ei tee terveysväitteitä., Tämä tieto on tarkoitettu vain tiedoksi ja ei korvaa neuvoja pätevän lääkärin ammattilainen. Jos sinulla on huolta terveydestäsi, ota yhteyttä perusterveydenhuoltajaan.