saattaa tuntua siltä, että vaahtorulla on maaginen lääke kaikkeen lihaskipuun, mutta todellisuudessa näin ei ole. Itse asiassa, voit tehdä enemmän haittaa kuin hyvä, jos aloitat liikkuvan alaselän alueella. ”Kun olet tyypillinen vaahto liikkuva, kuten liikkuvan pois vasikoita tai neloset, voit liikkua ylös ja alas, että tiukka lihas,” sanoo Danielle Weis, PT, fysioterapeutti Keväällä Eteenpäin fysioterapia. ”Et halua tehdä samanlaista pyörimistä selkärangan kanssa., Nikamien on spinous luinen protuberansseja ja se voi olla todella epämukavaa ja ärsyttävää roll ylös ja alas kuin että.”
Ei vain se voi olla aika tuskallista, mutta se voi sotkea teidän nivelet ja johtaa jopa enemmän selkäkipuja, koska vaahto liikkuva luo ”laajennus pakottaa” koko selkärangan. ”Jollakulla, jolla ei ole lainkaan selkärankaa, se voi yksinkertaisesti tuntua epämukavalta muutaman ensimmäisen kerran”, selittää Weis., ”Ajan mittaan se kuitenkin toistuvasti jumittaa nikamasaumat toisiaan vasten, ja tämä voi aiheuttaa nivelten ärsytystä, joka lopulta johtaa selkäkipuun.”
Jotta asiat pahempaa, vaahto liikkuva alaselässä voi sotkea liikkuvuutta ja aiheuttaa kipua muussaamiseen kojelauta, kertoo WundaBar perustaja Amy Jordan, lisäten, että joissakin tapauksissa se voi pahentaa iskias kaikenkattavalla alaselässä.,
jos sinulla on tiettyjä selkärangan ongelmia, asiat voi saada paljon huonompi: ”voi olla mahdollisesti vaarallista, koska se usein pakottaa selkärangan osaksi enemmän laajennus-kuin se voi käsitellä,” sanoo Weis, kutsuen pois sairauksia, kuten ahtauma, skolioosi, spondylolisteesi, tai hyperlordotic. ”Liian paljon tiedostotunnistetta näissä tapauksissa vähentää tilaa selkärangan ja foraminal kanavat ja voi johtaa selkäytimen ja hermo impingement, ja monia asioita voi syntyä, kuten kipu tai heikkous.,”Ja jos sinulla on levy herniation, vaahto rolling voi olla liian aggressiivinen, ja voi johtaa vieläkin ärtymystä levyjä ja hermoja.
Se ei ole sanoa, että jos sinulla on alaselän kipu, ei ole mitään voit tehdä kotona tai kuntosalilla venyttää asioita—on vain parempaa tapaa tehdä se kuin vaahtomuovi. Sen sijaan liikkuvat ympäriinsä työkalu, Weis viittaa siihen, makaa päällä yksi kädet ulos puolella, joka voi auttaa avata edessä hartiat ja rinnassa. (Voin todistaa, että tämä tuntuu todella hyvältä. Toinen temppu?, Ota pieni pallo rullata lihaksia kohdennetummalla tavalla, jonka avulla voit päästä lihaksiin rullaamatta luita (Hei siellä, selkäranka ja kylkiluut). Weis ehdottaa teet tämän super hitaasti kanssa koordinoitu hengitys, ja lisää, että se olisi ”aina tuntuu, että lihas on julkaistu, mutta ei kivulias.”
Jordan suosittelee myös selkää venyttää kädet työtaso ja kehon ”L” muotoinen jalat neljä tuumaa toisistaan rinnakkain., ”Voit lisätä fascial hammaslangan vuorotellen mikro-mutka jokainen polvi nostamatta kantapäät tai rokkaavaa lonkat”, hän sanoo. Pidä vaahtorullasi piilossa, kun työskentelet alaselälläsi.
jotta selviät paremmin tuosta selkärangasta, kokeile näitä lempeitä joogakierteitä alaselkäkipuun. Ja tässä on rintaliivit selkäkipuun, jotka voivat auttaa myös.