perheen Historia, liikunnan puute ja väärä ruokavalio ovat joitakin riskitekijöitä korkea kolesteroli.
kun puhutaan kolesterolista, ihmiset ajattelevat vain kananmunia, pekonia ja pihviä, ja muistaakseni tällaisen rasvan ylätaso on pahaksi sydämelle. Mutta älä ajattele, että se on vain syödä hampurilainen ranskalaisilla, jotta veren kolesteroli nousee ajoissa., Ja lisää: voit välttää eläinperäistä ruokaa ja silti päästä eroon ”huonosta kolesterolista”.
mikä se on ja mihin se on?
tarkkaan ottaen, kolesteroli on kemiallinen yhdiste ryhmästä alkoholit, niille, jotka muistaa orgaanisen kemian luokat. Sillä on vahan rakenne ja ulkonäkö. Huolimatta kauhea mainetta, kolesteroli on välttämätön kehon: se on läsnä rakenteessa kaikki solut, muotoja sappihappoja, jotka toimivat ruoansulatusta, on osa koostumus hormoneja ja D-vitamiinia, koska se on liukoinen vain rasvaa, se on kuljetettava ja varastoitava sen kanssa., Siksi ihmiset kutsuvat kolesterolia toisenlaiseksi rasvaksi (tai lipidiksi). Triglyseridit ja rasvahapot ovat muita esimerkkejä.
kolesteroli on vain yksi
tiedät jo, että on ”hyvä” ja ”huono”, mutta totuus on, että kolesteroli on vain yksi. Kuljetusvälineenne vaihtelee. Kyyti sekä määränpää riippuvat lipoproteiineista, jotka ovat proteiinien, rasvojen ja muiden aineiden konglomeraatteja. Ne voivat olla suuri tai matala tiheys, riippuen koostumuksesta, ja niillä on erilaisia toimintoja.,
niin sanottujen matalatiheyksisten lipoproteiinien sisältämää kolesterolia kutsutaan LDL: ksi (englantilaisesta matalatiheyksisestä lipoproteiinista). LDL kuljettaa kolesterolia kaikki meidän solut ja yli voi laskeutua valtimoiden seinämiin muodostaen muistolaatat, jotka lisäävät riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus —prosessia kutsutaan ateroskleroosin. Siksi LDL on tarinan konna, ”huono kolesteroli”, ja sen taso on pidettävä matalana.,
ne, jotka poistaa kolesterolia soluista, on poistettava, ovat suuren tiheyden lipoproteiinien, tai HDL – (alkaen englanti High density lipoprotein). Hän on tarinan hyvä tyyppi, sillä se auttaa välttämään valtimoiden tukkeutumista, joten on hyvä, että hän on pilvessä.
On olemassa edelleen hyvin alhainen lipoproteiinien, tai VLDL (very low density proteiini), joka tunnetaan paremmin nimellä triglyseridit. Lisäksi ne tekevät yhteistyötä myös plakkien kertymiseksi verisuonten seinämiin.,
summa kolesteroli pakko lipoproteiinien on nimi yhteensä kolesteroli, toinen toimenpide, jonka löydät tutkimustulosta määrittää rasva-profiili. Kun veressä on paljon huonoa kolesterolia ja / tai triglyseridejä ja HDL: n alhainen määrä, sanomme, että henkilöllä on dyslipidemia. Tilaa pidetään yhtenä tärkeimmistä sydän-ja verisuonitautien riskitekijöistä, maan pääsyynä kuolemaan.
dyslipidemioiden esiintyvyys vaihtelee, mutta tutkimusten mukaan se voi nousta joissakin väestöryhmissä 60 prosenttiin.,
KATSO MYÖS
- 6 elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia
- voita tai margariinia: kumpi on terveellisempää?
- katso plussat ja miinukset statiinit, kolesterolia alentavat lääkkeet
elimistö tuottaa suurimman osan kolesteroli
vain 30% meidän kolesteroli tulee ruokavalio, että on, se tulee kehon ulkopuolelta (eksogeenisia) – kaikki eläinperäiset elintarvikkeet ovat kolesterolin vaihtelevia määriä. Suurin osa kolesterolistamme tuotetaan itse kehossa (endogeeninen).,
miten se muodostuu
paljon valmistus tapahtuu maksassa. Kolesteroli vapautuu sitten verenkiertoon ja jakautuu kudoksiin, jossa sitä voidaan käyttää pian tai varastoida rasvakudokseen, rasvakudokseen, rasvakerros, joka meillä on ihon alla. Matalatiheyksiset lipoproteiinit tarttuvat solujen sisällä oleviin reseptoreihin,ja siellä vapautuu kolesterolia. Jo HDL-hiukkasia muodostuu paitsi maksassa, myös suolistossa ja verenkierrossa.,
rasva ei ole kaikki samaa
ruoan rasvoissa eli rasvahapoissa on erilaisia rakenteita. Ne voidaan luokitella seuraavasti:
- tyydyttyneitä hetkellä lähinnä eläinperäisissä elintarvikkeissa;
- tyydyttymättömiä (poly-tai mono) löytyy kasviöljyt Encontr kuten auringonkukka ja oliiviöljyä.ja öljykasvien;
- Trans saadaan kasviöljyistä, mutta, kun se alistetaan prosessi nimeltä hydraus, se tulee jopa enemmän haittaa terveydelle kuin tyydyttyneet.,
yleensä runsas tyydyttyneiden tai transrasvojen ruokavalio voi johtaa pahan kolesterolin (LDL) nousuun. Jo tyydyttymättömät rasvat voivat taistella sitä vastaan. Mutta on olemassa joitakin saalis: kasviöljyt runsaasti monityydyttymättömiä, kuten auringonkukka -, maissi ja soija, alentaa LDL-tasolla, mutta ei samassa suhteessa, jossa tyydyttyneitä rasvoja lisätä tämän indeksin. Ja liikaa, ne voivat alentaa HDL ja on tulehdusta vaikutus kehoon, joka ei myöskään ole hyväksi terveydelle., Tyydyttymättömiä rasvoja, läsnä oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä, näyttävät vähentävän LDL ilman alentaa HDL.
lopulta, se on hyvä muistaa, että liikaa sokereita tai hiilihydraatteja, ovat myös muunnetaan rasvaa, tai pikemminkin triglyseridit, jos ei ole tarpeeksi energiaa menoja. Näin, meidän lipidikoostumus riippuu kaikki ravintoaineet kulutamme, ja myös jokapäiväistä toimintaa, aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa vain vähän, meidän geenit.,
riskitekijät
– perheen historia: dyslipidemias voi olla geneettinen alkuperä ja periytyy vanhemmilta lapsille. Se on niin sanottu familiaalinen hyperkolesterolemia, tila, jota voidaan harvoin hoitaa vain elämäntapamuutoksilla. Tilaan on jo yhdistetty useita geenejä.
– istumaton elämäntapa: liikunta auttaa ”polttamaan” huonoa kolesterolia (LDL) ja nostamaan hyvää kolesterolia (HDL).
– väärä ruokavalio: ylimääräiset rasvat ja hiilihydraatit, jotka lisätään kuidun ja antioksidanttiruokien riittämättömään määrään, voivat lisätä huonoa kolesterolia.,
– lihavuus ja metabolinen oireyhtymä: usein liiallinen kalorien saanti liittyy insuliiniresistenssiä, hormoni, joka metabolizes sokeria ja on mukana myös rasvan varastointiin.
– prediabetes ja diabetes: kuten edellä on selitetty, insuliiniresistenssi usein tuottaa hoitotasapaino, riski kasvaa hyperkolesterolemia.
– kilpirauhasen vajaatoiminta: kilpirauhasen riittämätön toiminta voi myös häiritä lipidimetaboliaa.,
– munuaisten tai maksan sairauksia: voi myös heikentää rasva-aineenvaihduntaa;
– alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö: koska ne aiheuttaa maksavaurioita;
– käyttö tiettyjen lääkkeiden: jotkin aineet, kuten kortisoni tai lääkkeitä hylkimisen estämiseksi elimensiirron jälkeen, voi olla toissijainen syy hyperkolesterolemia
merkkejä ja oireita
ottaa korkea kolesteroli ei aiheuta oireita., Kuitenkin, joissakin tapauksissa, kun arvot ovat erittäin korkeat, on mahdollista, että on olemassa joitakin kliinisiä oireita, kuten:
- sarveiskalvon kaari vaalea Halo silmissä, joka näkyy yksilöiden alle 45 vuotta;
- xanthelasmas keltainen täplät rasvaa silmien ympärillä;
- ksantoomien kellertävä rasva talletukset nivelissä tai jänteitä, kuten kantapää.
kun ateroskleroosi on edennyt, potilas voi olla angina pectoris (rintakipu) tai sydäninfarkti.,
diagnoosi
selvittää, jos henkilö on dyslipidemia, lääkäri pyytää verikoe (lipidogram). Nykyään ei ole enää tarpeen paastota 12 tuntia kolesterolin mittaamiseen, vain triglyserideille, joihin ruoka vaikuttaa enemmän.
kaikkien yli 10-vuotiaiden kolesteroliprofiili tulee arvioida. Lapsilla, joiden vanhemmilla oli sydänkohtaus tai valtimotauti ennen 55 ikävuotta ja/tai äideillä ennen 65 ikävuotta, arviointi on tehtävä 2 ikävuodesta alkaen.,eu: 190 mg/dl
yksilöiden com risco bello-sydän: korkea diretriz suosittelemme, että tai LDL-kolesteroli esteja alle 70 mg/l ja HDL-kolesteroli ei (soma de todos os outros), alle 100 mg/dl.,
niille, joilla on erittäin suuri riski, kuten ne, jotka ovat kärsineet sydänkohtaus tai aivohalvaus, LDL-kolesterolin tulisi olla alle 50 mg/dl ja ei-HDL-kolesterolin tulisi olla alle 80 mg / dl. Lääkäri määrittää riskitekijät ja asettaa tavoitteet.,
Lapset ja nuoret (em mg/dl)
- kokonaiskolesteroli – desejável: alle 170
- LDL – desejável: alle 110
- HDL – desejável: maior 45
- VLDL – desejável 0-9 vuotta: alle 75 com jejum ou pienempi kuin 85 sem jejum
- VLDL desejável 10 19-vuotias: alle 90 com jejum ou alle 100 sem jejum
Quando, tai kokonaiskolesteroli on happamattoman 310 mg/dl pidetään hipótese familiaalinen hyperkolesterolemia.,
käsittely
kerran diagnosoitu, hoito korkea kolesteroli olisi heti alkuun, hyväksymällä elintapojen muutokset ja, jos tarpeen, käytä lääkkeitä. Sama koskee niitä, joilla on korkeat triglyseridiarvot. Tietää, pilarit hoito:
Ruoka
liiallinen rasvaisia ruokia tulee välttää, erityisesti eläinperäisten tuotteiden, kuten koko maito ja johdannaiset, munankeltuainen, rasvainen liha, lapset (lihasmaha, sydän, maksa jne.), äyriäiset (katkaravut, hummerit, äyriäiset, mustekalat, kalmarit, kaviaari jne.)., Niiden, joilla on korkeat triglyseridiarvot, tulisi myös hillitä ylimääräistä sokeria, pastaa ja alkoholijuomia. Kulutus hedelmiä, vihanneksia ja vihreät, runsaasti kuitua ja antioksidantteja, on myös hyödyllistä toimintaa rasva-profiili.
katso alla joitakin ruokia, joiden kulutus voi auttaa vähentämään huono kolesteroli ja / tai lisätä HDL, kun liittyy muita terveellisiä tapoja, kuten tasapainoinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus:
– koko jyvät (kaura leseet, pellavansiemenet jauhoja, vehnä leseet, jne.,): tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että kulutus kolme annosta (90 g) kokonaisia jyviä päivässä oli yhteydessä parantaa lipidiprofiilia.
– rasvainen kala: suosituksena on kuluttaa kaksi kertaa viikossa kalaa, kuten lohta, sardiineja, silliä, makrillia, lentävää tonnikalaa ja kampelaa, runsaasti omega 3: ta, mieluiten paahdettua.
– fytosterolit: kolesterolimaisen rakenteen omaavat kasvisten ainutlaatuiset komponentit, jotka siksi kilpailevat niiden kanssa ruoansulatuksessa. Tutkimukset osoittavat, että 2 g päivässä johtaa LDL: n vähenemiseen 10%: lla., Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, soijasta, manteleista tai avokadosta, ruokaan lisättynä tai kapseleina nautittuna.
– raaka valkosipuli: siinä on maksaan vaikuttavia aineita, jotka voivat auttaa hallitsemaan kolesterolia.
– oliiviöljy: runsaasti omega 3, 9 ja polyfenoleja, se myös auttaa lisäämään HDL. Älä vain liioittele, sillä öljy on kaloripitoista.,
Uva: maltillinen kulutus punaviiniä (jos on lääkärin hyväksyntä) tai koko rypäleen mehua suojaa valtimoiden vastaan hapettumista ilmainen kolesterolin määrää veressä,
liikunta
tärkeä pilari hallita triglyseridejä ja lisää HDL -, ihanne on käytännössä 30 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa (kuten kävely, juoksu, uinti, pyöräily jne.) viisi kertaa viikossa, tai 20-60 minuuttia ripeää liikuntaa kolme kertaa. Jos mahdollista, myös voimaharjoitukset (kehonrakennus) tulisi sisällyttää rutiiniin., Muista, että sinun täytyy neuvotella lääkärin tietää, mikä intensiteetti ja viikoittain on sopivin sinulle.
lääkkeitä
– statiinit: ne ovat eniten käytetty Ryhmä valvonta dyslipidemias, koska ne vähentävät tuotannon LDL-kolesterolin maksassa. Esimerkkejä: simvastatiini, rosuvastatiini, atorvastatiini ja pitavastatiini. Haittavaikutukset: päänsärky, lihassärky, nivelkipu, maksaentsyymien nousu (maksan vajaatoiminta) ja heikotuksen tunne.
– etsetimibi: vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa., Haittavaikutukset: lihaskipu, nivelkipu ja maksaentsyymimuutokset ovat yleisimpiä.
– monoklonaalinen vasta-aine: evolocumab, hyväksytty vuonna 2016 Brasiliassa, toimii proteiiniin nimeltä PCSK9, estää sitä sitoutumasta reseptoreihin maksan LDL-synteesi. Lääke on injektoitava ja tarkoitettu potilaille, jotka eivät reagoi statiineihin tai eivät siedä niitä. Suurin este on hinta, edelleen erittäin korkea. Haittavaikutuksia voivat olla nivelkipu, alaselkäkipu, kiinnityskohdan reaktiot ja ylähengitysteiden infektiot.,
– orlistaatti: vaikka se julkaistiin” laihdutuksena”, se kehitettiin vähentämään kolesterolia vähentämällä rasvojen imeytymistä suolistossa. Sivuvaikutus: ripuli.
– fibraatit: triglyseridipitoisuuden alentamiseen tarkoitettu lääkeryhmä. Haittavaikutukset: maha-suolikanavan oireet ja maksaentsyymien muutokset.
– nikotiinihappojohdannaiset: tarkoitettu lisääntyneeseen HDL: ään. Haittavaikutukset: ihon punoitus, maha-suolikanavan oireet ja maksatoksisuus.,
– rohdosvalmisteet: Monascus purpuricus (ex: Monaless) – valmisteet ovat olleet joidenkin lääkäreiden mukaan adjuvanttina hoidossa. Haittavaikutukset: kohonneet maksaentsyymit ja joskus lihas-ja/tai nivelkipu.
– muut: hoito ehtoja, jotka voivat häiritä dyslipidemia on myös perusoikeuksien, kuten käyttö hormoni kilpirauhasen, tai hypoglycemic lääkkeitä niille, joilla on diabetes tai pre-diabetes tai lääkkeitä, jotka auttaa laihtumiseen. Myös diabetesta ja lihavuutta sairastaville potilaille tarkoitettu liraglutidi auttaa alentamaan kolesterolia.,
miten auttaa niitä, joilla on korkea kolesteroli?
paras tapa auttaa perheenjäsentä tai ystävää on kannustaa liikuntaan, terveelliseen syömiseen ja riskitekijöiden hallintaan. On myös tärkeää muistaa, että täytyy mennä lääkäriin säännöllisesti ja ottaa määrätty lääkitys oikein.
Ehkäisy
hyväksyminen terveiden elämäntapojen tottumukset, kuten tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, on tärkeää, Ehkäisyyn sydän-ja verisuonitautien riskitekijöitä, kuten dyslipidemias.,
seuraavat ovat kymmenen askelta terveelliseen syömiseen:
1. Tee vähintään kolme ateriaa (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja kaksi terveellistä välipalaa päivässä. Älä jätä aterioita väliin.
2. Sisältää päivittäin kuusi annosta vilja-ryhmä (riisi, maissi, vehnä, leivät ja pasta), mukulat, kuten perunat, ja juuret, kuten kassava, aterioita. Suosia täysjyväviljaa ja ruokaa sen luonnollisimmassa muodossa.
3., Syö päivittäin vähintään kolme annosta vihanneksia ja vihanneksia osana aterioita ja kolme tai useampia annoksia hedelmiä jälkiruokia ja välipaloja.
4. Syö papuja riisin kanssa päivittäin tai vähintään viisi kertaa viikossa. Tämä brasilialainen ruokalaji on täydellinen yhdistelmä proteiinia ja hyvä terveydelle.
5. Syö päivittäin kolme annosta maitoa ja maitotuotteita sekä yksi annos lihaa, siipikarjaa, kalaa tai kananmunia. Poistamalla näennäinen rasva lihasta ja siipikarjan ihon ennen valmistelua tekee näistä elintarvikkeista terveellisempiä!
6., Kuluttaa enintään yksi annos päivässä kasviöljyjä, oliiviöljyä, voita tai margariinia. Pidä silmällä elintarvikemerkintöjä ja valitse ne, joissa on vähemmän transrasvoja.
7. Vältä teollistuneissa virvoitusjuomia ja mehuja, kakkuja, makeita ja täytettyjä keksejä, jälkiruokia ja muita herkkuja pääsääntöisesti ruokaa.
8. Vähennä suolan määrää ruoassa ja poista suolasirotin pöydästä. Vältä kuluttaa elintarvikkeita teollisuusmaiden kanssa, liian paljon suolaa (natrium), kuten hampurilaisia, makkaraa, makkaraa, kinkkua, välipaloja, säilötyt vihannekset, keitot, kastikkeet ja valmiita mausteita.,
9. Juo vähintään kaksi litraa (kuudesta kahdeksaan lasillista) vettä päivässä. Suosia vedenkulutusta aterioiden välillä.
10. Vältä alkoholijuomia ja tupakointia.,
lähteet: Adriana Bertolami, kardiologi ja johtaja, Department of ateroskleroosin SBC( Brasilian Society of Cardiology); Jacqueline Moniz Anversa, kliininen ja urheilu ravitsemusterapeutin; Maria Fernanda Barca endokrinologian jäsen Sbem (Brasilian Society of Endocrinology ja Metabolology) ja NÄHDÄ (European Society of Endocrinology); Brasilian direktiivin Dyslipidemias ja Ehkäisyyn ateroskleroosin (SBC-2017); American Heart Association.Instagram Instagram Facebook Facebook-YouTube
seuraa UOL VIVABEMIA sosiaalisissa verkostoissa
Facebook-Instagram-YouTube