Jos luet tätä, niin mahdollisuudet ovat, että haluat rakentaa lihas-ja/tai laihtua. Kun otetaan huomioon artikkelin otsikko ja kaikki … mutta myös koska: kuka haluaa tulla heikommaksi ja raskaammaksi iän myötä?
nyt olet todennäköisesti etsinyt internetiä pitkään. Eli etsivät kaikki parhaat tavat irtoa rasvaa ja rakentaa lihas.
mutta jos olet kuten useimmat ihmiset, olet tullut tajuamaan, että se vaatii vain paljon työtä. Ja pitkä, pitkä aika., Koska kaikki kertoi, syöminen hyvin ja koulutus kovaa on ainoa tapa veistää unelmiesi elin. Eikö niin?
no, joo. Suurimmaksi osaksi. Mutta mitä jos kertoisin, että tämä yksi lisäosa voisi auttaa sinua muuttamaan ruumiinrakenne?
että todella, alle dollarin päivässä, voit vaivattomasti irtoa rasvaa tai rakentaa enemmän lihaksia. Ja että kuntotavoitteisiin pääsisi nopeammin ilman, että työskentelisi sen kovemmin.
hyvin kollageeniproteiinin kanssa, se pitää paikkansa. Joten tämä artikkeli osoittaa, miten voit käyttää kollageenia laihtuminen, lihasten kasvua, ja voimaa saada., Kaikki pitää samalla nivelten ja ihon terveempiä, ei vähempää.
Joten, katsotaanpa sukeltaa:
KOLLAGEENIN JA LAIHTUMINEN
Monet kollageeni yritykset viittaavat siihen, että kollageeni proteiini voi auttaa laihtuminen. Ja kumma kyllä, he ovat oikeassa.
no, oikeastaan se ei ole ihan oikein. Kollageeniproteiini ei todellakaan aina lisää painonpudotusta.
mutta sen mukaan kollageeni auttaa rasvanpudotuksessa … mikä on jopa parempaa kuin painonpudotus!
kollageeniproteiini voi auttaa vähärasvaisen kehon massan saavuttamisessa. Ja sellaisenaan, se voi hidastaa laihtuminen hieman., Mutta tämän ylimääräisen vähärasvaisen massa voitto, kehon rasvaprosentti todella laskee enemmän.
joten toisin sanoen kollageeni ei aina tee sinusta kevyempää, mutta se tekee sinusta kevyemmän. Ja sitä useimmat ihmiset todella haluavat; ei laihtuminen-mutta rasvaa tappio.
Nyt, että sanoi, katsotaanpa päästä tutkimus:
KOLLAGEENIA JA RASVAA TAPPIO: MITÄ TUTKIMUKSET OSOITTAVAT,
on selvää, jokainen tutkimus osoittaa enemmän rasvaa tappio (tai vähemmän rasvaa voitto) kollageenin täydentää. Toisin sanoen, kun ihmisille annetaan kollageeniproteiinia eikä tehdä mitään muuta, he menettävät enemmän rasvaa . Tai ainakin ne lihovat vähemmän.,
mutta onneksi tämä ei ole vain verrattuna mihinkään. Kuten vaikka verrattuna heraproteiini, kollageeni voi auttaa sinua menettää enemmän rasvaa (ehkä ei).
Ja vielä parempi, mitä kauemmin otat kollageenia, sitä enemmän näytät laihtuvan (vähintään 12 viikkoa).
Näin ollen, aikaa ja aika uudelleen, kollageeni proteiini on osoittanut, lisätä rasvaa tappio. Mutta mitä kauemmin sitä kestää, sen parempi. Ja mitä enemmän, et ehkä näe niin paljon rasvaa tappio muita proteiinilähteitä (esim hera).,
mutta nyt mennään selvään kysymykseen:
kuinka paljon kollageeni auttaa minua häviämään?
tarkalleen ottaen, kun ihmiset ottavat kollageenia, he menettävät ylimääräisen ~2,0-4,4 lbs (0,8-2,0 kg) rasvaa. Eli 12 viikon aikana.
joten keskimäärin kollageeni auttaa sinua menettämään ylimääräisen ~1 lb (.45 kg) rasvaa kuukaudessa. Ainakin lumelääkkeeseen verrattuna.
ja vaikka se ei ole tonni rasvaa tappio, se on merkittävä. Koska keskimääräinen aikuisten voitot ~1-2 lbs (0,5-1,0 kg) vuodessa.
siksi kollageeniproteiinin kanssa voi välttää ikään liittyvää painon ja rasvan nousua., Joka auttaisi sinua pysymään kevyempi elämän, ja edistää terveellistä ikääntymistä.
Nyt, saatat ajatella:
MITÄ JOS OLEN TÄYTEAINEENA?
hyvin silloinkin on järkevää ottaa kollageeniproteiinia.
näet, vaikka kollageeni taistelee rasvavoittoa vastaan, se ei vahingoita vähärasvaista massavoittoa. Pikemminkin, kuten näet myöhemmin, päinvastoin.
näin ollen, jos otat kollageenia, et saa yhtään vähemmän lihasta. Mutta sen sijaan, voit saada vähemmän rasvaa yksikköä kohti saavutettu paino.
ja sellaisenaan kollageeniproteiinin kanssa saatat jopa laskea rasvaprosenttiasi kokoamis-aikana.,
mutta sen sanottua on järkevää kysyä:
miksi KOLLAGEENIPROTEIINI lisää rasvan menetystä?
jyrsijätutkimuksia tarkasteltaessa havaitaan, että kollageenilla on suoria lipogeenisiä vaikutuksia . Mikä pohjimmiltaan tarkoittaa, että kollageenilisät voivat auttaa torjumaan rasvan varastointia.
Mutta edelleen, se tarkoittaa, että kollageeni taistelee rasvaa saada, ilman että syöt vähemmän .
ja koska kollageeni itsessään aiheuttaa rasvanhukkaa, enemmän pitäisi olla parempi. Eikö niin?
onko enemmän kollageenia parempi?
Mitä enemmän kollageenia otat, sitä enemmän menetät rasvaa., Eli vähintään ~20 grammaa päivässä . Siksi ainakin jossain vaiheessa enemmän kollageenia on itse asiassa parempi.
Joten kaiken kaikkiaan, jos haluat menettää enemmän rasvaa, kollageenin proteiini voi auttaa. Selvyyden vuoksi kollageeni ei aina tee ihmeitä. Mutta, se voi varmasti auttaa sinua edistymään hieman enemmän. Joillekin se voi auttaa aika paljon.
siksi rasvan vähenemisen maksimoimiseksi kannattaa ottaa 20+ grammaa kollageenia päivässä.,
YHTEENVETO:
- lyhyesti, jokainen tutkimus osoittaa, että kun annat ihmisille kollageenin proteiinia, ne menettää rasvaa…
- Ja usko tai älä, jopa verrattuna heraproteiinia, kollageenia voi auttaa rasvaa tappio.
- Mutta edelleen, enemmän kollageenia on parempi, ainakin jopa 20 grammaa päivässä.
- Plus, mitä kauemmin otat kollageenia, sitä enemmän menetät rasvaa. Eli ainakin 12 viikkoa.,
- nyt, jos otat kollageenia 12 viikon ajan, sinun pitäisi saada hieman kevyempi. Tai, tarkemmin, voit odottaa menettää ylimääräistä ~2-4.4 lbs (0.8-2.0 kg) rasvaa.
- ja jos pullistat, ota silti kollageenia. Kuten tässäkin tapauksessa, kollageeniproteiini hidastaa rasvan kasvua vahingoittamatta lihasten kasvua. Siten se auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia kiloa painonnousua.
- huomaa: kollageeniproteiini ei aina auta laihtumaan lisää. Mutta mikä tärkeintä, se tekee sinusta skinnier., Ja se on, koska se voi auttaa vähärasvaisen massa voitto liian…
Joten nyt, katsotaanpa, miten kollageenin voi auttaa sinua saamaan lihas massa:
KOLLAGEENIN JA LIHASTEN KASVUA,
vuosia, ihmiset ovat kirjoittaneet pois kollageenin kuten lihas-rakennus proteiini. Väittäen, että se ei voi mitenkään auttaa lihasten kasvua. Ja he tekevät hyviä asioita.
aluksi sillä ei ole edes täydellistä aminohappoprofiilia. Eli se ei anna sinulle tarpeeksi kaikkia proteiineja, että sinun täytyy rakentaa lihas.
mutta et myöskään itse asiassa ime kaikkea syömääsi kollageenia., Siksi se ei anna sinulle paljon laadukasta proteiinia lainkaan.
ja niin, se ei ole shokki, että kun ihmiset ottavat kollageenia ilman liikuntaa, he eivät saa kokoa .
oikeasti kuitenkin, tässä tarinassa on muutakin. Koska painonnostossa muuttaa pelin.
Itse asiassa, joka ikinen koulutuksen tutkimus osoittaa, että kollageeni lisää vähärasvaisen massa voitto . Ja mitä enemmän, että se auttaa sinua saamaan paljon enemmän laiha painoindeksi. Samalla kun teet sinusta vahvemman .,
Mutta nyt, saatat olla miettimättä:
MIKSI LEAN BODY MASS VÄLIÄ?
selvyyden vuoksi lean mass gain on todella tärkeä. Kuten yleensä, kun saat lihasmassaa, se johtuu siitä, että olet rakentanut lihas.
ja edelleen, jos kannat enemmän vähärasvaista massaa, niin Kertoimet ovat, että sinulla on enemmän lihasmassaa.
siksi käytämme usein lihasmassan kasvun estäjänä vähärasvaista massavoittoa. Ja niin, jos saat lihasmassaa nostamisen jälkeen painot, oletamme, että olet rakentanut lihas.,
nyt kun se on mielessä, näyttää siltä, että kollageeniproteiini voi auttaa rakentamaan paljon lihasta. Ainakin jos olet nostamalla painoja…
Mutta, vaikka heraproteiini ei lisätä vähärasvaisen massa voitto monet koulutuksen opintoja . Joten kaikki kertoi, miksi kollageeniproteiini olisi parempi lihasten kasvua?
hyvin, hyvä kysymys … koska se ei välttämättä ole:
LEAN MASS GAIN vs. lihaskasvu: mikä on ero?
kuten mainittiin, käytämme usein lihasmassan kasvua kuvaavana tekijänä vähärasvaista massavoittoa.
mutta, on väärin olettaa, että lean mass gain vastaa lihasten kasvua., Tässä syy:
näet, vähärasvaisessa massassa on muutakin kuin vain lihasmassaa. Kuten itse asiassa, mitään muuta kuin rasvaa, laskee laiha painoindeksi. Siksi elimet, luut, iho ja kehon vesi ovat kaikki vähärasvaisen massan liian. Kyse ei ole vain lihasta.
Joten sinulla on oltava saanut lihasmassaa, jos olet rakentaa lihas. Mutta päinvastainen ei pidä paikkaansa.
esimerkiksi jos saat luumassaa, niin sinulla on enemmän lihasmassaa, mutta ei enää lihaksia.
näin saat lihasmassaa ilman lihasten kasvua., Ja juuri niin tapahtuu, kun otat kollageenia.
vaikka se voi auttaa vähärasvaisen massan saavuttamisessa , kollageeniproteiini ei välttämättä auta lihaksia kasvamaan. Tai ainakaan kovin aikaisin…
kollageeni ja lihasten koko
kaikesta kollageeniproteiinin ympärillä olevasta hypestä huolimatta meillä on vain yksi tutkimus kollageenista ja lihasten koosta.
Itse asiassa tämä oli ensimmäinen koulutus, tutkimus kollageenin mitata lihasten CSA. Joka on lihasten poikkipinta-ala. Tai yksinkertaisesti, lihasten koko.
ja kumma kyllä, vaikka kollageeni sai ihmiset lihomaan enemmän, se ei lisännyt lihasten kokoa., Toisin sanoen, ei 12 viikon kuluessa verrattuna lumelääkkeeseen.
eli kollageeniproteiini ei auttanut lyhytaikaiseen lihasten kasvuun. Tai ei ainakaan kovin paljon.
sen sijaan tutkijat arvelevat kollageeniproteiinin lisäävän sidekudoksen kasvua. Mikä selittäisi, miksi kollageeni voi auttaa meitä saamaan enemmän vähärasvaista massaa. Ja selittää myös puute lihasten kasvua nähdään kollageenia.
mutta kaiken sanomisen kanssa voi kysyä:
miksi näin?
hyvin, kun miettii, miten kollageeni toimii, Tämä on järkevää.,
useimmissa tapauksissa, näemme, että proteiini auttaa lisäämään proteiinisynteesiä. Siksi saamme vähärasvaisempaa massaa, kun syömme proteiinia.
ja yleensä proteiini voi auttaa lisäämään lihasten proteiinisynteesiä. Niinpä esimerkiksi heraproteiinia syödessä kertyy enemmän lihasproteiinia.
Mutta huomaa, kollageeni proteiini, ehkä ei auta niin paljon lihasten proteiinisynteesiä…
Pikemminkin, kollageeni lisäravinteet näyttävät auttaa lisäämään kollageenin synteesiä. Kun siis syö kollageeniproteiinia, keho tekee enemmän kollageenia.
ja niin kollageeniproteiinin ei pitäisi auttaa lihaksia kasvamaan kovin paljon., Loppujen lopuksi kollageeni muodostaa vain ~1-10% lihasproteiinistasi.
vielä, vaikka se ei ehkä auta lihasten kasvuun, kollageenisynteesin pitäisi lisätä sidekudoksen kasvua . Esimerkiksi jänteet sisältävät enemmän kollageeniproteiinia.
nyt…
pitäisikö sidekudoksen kasvua haluta?
Toki jotkut pettyivät, sillä kollageeni ei suoraan lisää lihasten kasvua. Mutta todella, niiden ei pitäisi olla.
Recall, aiemmin sanoin, että kollageeni voisi auttaa lihasvoimaan., Joka todella, ei ollut valhe.
Ja koska sidekudoksen kasvu voi olla hyödyllistä, ajan, ehkä jopa lihasten kasvua. Kuten pian opit.
muista vain:
Jos haluat saada kollageenilla lisää lihasta ja lihasmassaa, sinun on nostettava painoja . Niin, se sanoi, mennään yli, miksi sinun kannattaa sidekudoksen voitot:
YHTEENVETO:
- Jos nostat painoja, kollageeni proteiini voi auttaa sinua saamaan enemmän vähärasvaisen massa.
- nyt, kun saat vähärasvaisen massan, se tarkoittaa usein sitä, että olet saanut lisää lihaksia., Mutta ei aina…
- näet, luut, kehon veden ja sidekudoksen kukin lasketaan lihasmassaa liian. Joten laiha massa voitto ei ole sama kuin lihasten kasvua.
- itse asiassa, vaikka kollageeni lisää lihasmassan kasvua, se ei välttämättä juuri auta lihasten kasvuun. Ainakaan lyhytaikaisissa tutkimuksissa.
- Mutta enemmän kuin lihas, kollageenin voi auttaa kasvaa sidekudosta. Se on hyvä asia., Tässä syy:
kollageeni ja nivelten terveys: vammojen ehkäisy
aluksi sidekudokset auttavat sitomaan lihaksemme luihimme. Ja ennen kaikkea ne tekevät nivelistämme vahvoja ja joustavia. Se on tietenkin hyvin tärkeää.
huomaa nyt, että sidekudoksemme koostuvat kollageeniproteiinista. Mutta, menetämme kollageenin ikääntyessämme-mikä aiheuttaa ongelmia .
on selvää, ilman tukea kollageenin, meidän sidekudoksen hajottaa nopeammin. Tämä siis heikentää niveliämme ajan myötä., Tai mikä pahinta, se tekee meistä alttiimpia nivelkivuille, ellei jopa vammoille.
Mutta, kollageeni täydentää voi tehdä meidän nivelet vahvempi…
katso, kun otamme kollageenin proteiinia, kehomme tehdä enemmän kollageenia. Joka palauttaa kehomme kollageenitasot ja kasvattaa siten sidekudostamme.
Näin ollen, läpi kollageenin synteesiä, kollageeni proteiini voi auttaa sinua taistella nivelkipu ja vammoja:
MITEN KOLLAGEENI PROTEIINI AUTTAA
Itse asiassa, kollageeni proteiini voi auttaa sinua takaisin nopeammin loukkaantumisen – vähemmän kipua ja turvotusta., Mutta edelleen, se voi antaa sinulle mahdollisuuden välttää tulevia vammoja samoin.
Plus, monet tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi torjua nivelkipua . Joka, jos sinulla on nivelkipu, on selvästi hyvä.
ja lopuksi kollageeniproteiini voi auttaa vahvistamaan myös luitasi. Vahvempien luiden murtuminen on tietysti epätodennäköisempää. Tämä siis taas suojaa loukkaantumiselta.
kaikki kertoi, kollageeniproteiini näyttää ehkäisevän vammoja. Auttaa meitä murtamaan vähemmän luita, toipumaan vammoista nopeammin ja välttämään nivelkipuja.
Mutta saatat ajatella:
Kuinka paljon tämä todella väliä meille nostajat?,
onko Painonnosto vaarallista?
Valitettavasti, jos et ole sattunut samalla kun nostat, se on vain ajan kysymys…
Nyt, valoisa puoli, viime vahingon on tärkein ennustaja tulevaa vahinkoa . Joten, jos et ole loukkaantunut vielä, olet vähemmän todennäköisesti loukkaantunut yleensä.
mutta sen mukaan, mitä pidempään nostat, sitä suurempi on loukkaantumisriskisi. Varsinkin jos on vahva uros. Tai jos kilpailet säännöllisesti.
antaa tarkat numerot:
kuinka usein nostajia sattuu?
voimanostajat loukkaantuvat keskimäärin kerran tai kahdesti vuodessa., Ja milloin tahansa, ~70% powerlifters kohtaavat huomattavaa kipua. Kun taas vain ~15% ovat kivuttomia yli vuoden.
joten jos olet kuten useimmat voimanostajat, kamppailet tänä vuonna kivun tai vammojen kanssa. Ja sama pätee painonnostajiin, crossfittereihin tai (ennen kaikkea) vahvoihin .
nyt kehonrakennuksessa vammat ovat harvinaisempia. Suurin osa nostajista kuitenkin loukkaantuu vielä kerran 1-2 vuodessa. Mikä on huolestuttavaa.
eli jos nostat painoja, sinulla on vakava loukkaantumis-tai kipuriski. Joka voi todella hidastaa lihasten kasvua ajan myötä.,
Ja siksi kollageenin voisi tulla kätevä:
MITEN KOLLAGEENI PARANTAA LIHASTEN KASVUA
Kaikki kertoi, kollageeni voi varmasti auttaa lihasten kasvua. Ainakin pitkällä tähtäimellä. Kollageeniproteiini nimittäin taistelee kipua ja vammoja vastaan.
näet, emme odottaisi tutkimusten osoittavan, että kollageeni auttaa lihasten kasvuun. Tutkimukset ovat useimmiten lyhytaikaisia (esimerkiksi 12 viikkoa pitkiä). Ja koska tutkimuksessa kaikki loukkaantuneet tutkittavat jätetään pois lopullisesta analyysistä. Toisin sanoen niiden tuloksia ei vain laskettaisi lopulta.,
mutta käytännössä, jos loukkaantuu, sitä ei voi kiertää. Sinun pitäisi ottaa hieman vapaata toipumiseen, ja se vahingoittaisi voittoja.
nyt ilmeisesti, jos loukkaantuu, ei voi treenata yhtä kovaa. Sama pätee kipuihin.
painoja ei oikein voi nostaa esimerkiksi murtuneella käsivarrella. Lisäksi, jos sinulla on polvikipua, kyykky voi olla erittäin kova nivelille. Lisäksi, vaikka joissakin tapauksissa, vamma saattaa pitää sinut pois kuntosalilta kokonaan. Ja jos et voi nostaa sanoa, ~3 kuukautta, niin voitot kärsivät.,
joten loukkaantumiset voivat todella rajoittaa voittoja. Kollageeniproteiini voi kuitenkin auttaa pitämään sinut erossa vammoista. Siksi se voi auttaa lihasten kasvua pitkällä aikavälillä.
taas se johtuu kollageenisynteesistä. Koska se auttaa vahvistamaan niveliä ja luita – pitää meidät kivuttomina pidempään.
vaikka, täällä olemme juuri käyneet läpi lihasten kasvua. Ja usko tai älä, kollageeni tekee jopa enemmän lisätä voimaa voittoja…
YHTEENVETO:
- iän, menetämme kollageenia. Ilman kollageenin tukea nivelemme hajoavat nopeammin.,
- Tämä on valtava ongelma, tekee meistä alttiita kipua ja vammoja.
- mutta onneksi kollageeniproteiini voi parantaa vammoja – lyhentää toipumisaikaa. Lisäksi kollageeni myös vahvistaa luitamme ja taistelee nivelkipua vastaan.
- Joka on valtava nostajat. Mitä kauemmin nostat, sitä suurempi on vammariskisi. Ja koska nostajia sattuu paljon.
- Valitettavasti vammat voivat vahingoittaa lihasten kasvua ja voimaa voitot. Et voi edistyä niin nopeasti, kun loukkaannut.,
- ja siksi kollageeniproteiini auttaa kasvattamaan enemmän lihasta. Koska se alentaa loukkaantumisriskiä – jonka avulla voit harjoitella enemmän ajan mittaan. Kun taas vähentää aikaa käytät satuttaa, yhtä paljon.
joten kaikki kertoi, kollageeniproteiini voi auttaa treenaamaan enemmän vuosien varrella. Mutta se ei ole ainoa tapa se auttaa sinua saamaan voimaa.
KOLLAGEENIN JA VOIMAA
katso, kollageeni proteiini auttaa sinua saamaan voimaa ja kokoa samasta syystä… Koska sen avulla voit harjoitella useammin, ja vähemmän vammoja., Mutta enemmän, kollageeni auttaa voimaa, koska nivelkipu voi pilata voittoja ajan myötä.
näin kollageeniproteiini pienentää loukkaantumisriskiä, mikä auttaa vahvistumaan. Mutta suoremmin kollageeni lisää voimaa, koska se taistelee nivelkipua.
mitä tutkimukset osoittavat
olevan tylppä, lihasvoimaa on vaikea tuottaa, kun sattuu. Esimerkiksi kipu voi sotkea normaaleja lihasten aktivointikuvioita .
mutta mitä ilmeisemmin, jos painon liikuttaminen sattuu, niin nostamisesta ei välttämättä kannata vaivautua. Siksi kollageenin avulla voit harjoitella kovemmin., Koska se voi päästä eroon kipua tunnet, kun treenaat.
itse asiassa, kun sinulla on nivelkipua, kollageeniproteiini tekee sinusta paljon vahvemman . Ja kaikki muutamassa viikossa, ei vähempää.
Mitä enemmän kuitenkin, jos olet vanhempi (>50), kollageeni proteiini voisi jopa kaksinkertainen vahvuus voitot. Näin, varsinkin jos sinulla on niveltulehdus, kollageeniproteiini voi auttaa sinua saada paljon vahvempi.
joten kaikki kertoivat, että jos sinulla on nivelkipu tai niveltulehdus, kollageeni auttaa sinua voimistumaan.,
mutta, saatat haluta tietää…
miten kollageeni auttaa nivelkipuun?
jälleen kerran se palaa kollageeniproteiinin vaikutuksiin sidekudoksiin. Ja erityisesti nivelkipuun kollageeni toimii sen rustoon kohdistuvien vaikutusten vuoksi.
ikääntyessä rustosi hajoaa, mikä johtaa niveltulehdukseen. Mutta kollageenilisät voivat palauttaa ruston-joka sitten poistaa nivelkipu.
lyhyesti, jos niveliin sattuu, ei voi nostaa niin paljon. Kollageeni kuitenkin rakentaa rustoa, joka taistelee nivelkipua vastaan. Ja niin kollageeniproteiini voi auttaa liikuttamaan enemmän painoa.,
Nyt, että sanoi, tämä toimii vain, kun sinulla on nivelkipu. Kuten ”normaali” ihmiset eivät juuri vahvistu kollageenin, esimerkiksi. Ainakaan lyhytaikaisissa tutkimuksissa.
mutta tarinassa on muutakin, sillä…
sidekudoksen kasvu lisää vahvuutta
kuten aiemmin opit, kollageeni lisää sidekudoksen kasvua. Ja niin se vahvistaa nivelet-siten taistelevat kipua ja vahinkoa.
mutta vielä parempi, sidekudokset todella auttavat lihaksia tuottamaan voimaa . Tai yksinkertaisesti, sidekudoksen kasvu voisi auttaa sinua vahvempi., Vaikka sinulla ei olisi nivelkipuja.
nyt nousee esiin ilmeinen kysymys:
kuinka paljon tästä on apua?
asia on niin, että sidekudoksen kasvu auttaa teoriassa … mutta hyödyt ovat käytännössä pieniä. Tai toisin sanoen kollageeniproteiini ei tee sinusta kovin vahvempaa.
itse asiassa kivuttomilla tutkimushenkilöillä kollageeni lisää 1RM: n vahvuutta vain muutamalla kilolla 12 viikon aikana.
joka on…jotain. Mutta siitä ei voi kirjoittaa kotiin. Joten, jos sinulla ei ole nivelkipua, kollageeni ei auta niin paljon lyhyen aikavälin vahvuus voittoja.,
ja nyt tiedät kaiken kollageenista painonpudotukseen ja voittoihin. Joten kääri tämä artikkeli ylös…
YHTEENVETO:
- Monet tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi lisätä voimaa voittoja. Pitkässä juoksussa auttamalla harjoittelemaan enemmän. Ja suoraan taistelemalla nivelkipua vastaan.
- tämä johtuu siitä, että kollageeniproteiini tehostaa kollageenisynteesiä. Mikä auttaa kasvattamaan ruston ja sidekudosten ympärillä nivelet-fending pois nivelkipu.,
- Joten jos kohtaat nivelkipu, sitten kollageeni proteiini voi auttaa sinua saada paljon vahvempi.
- Ja jos ei, niin kollageenin kasvaa sidekudoksen, joka tukee voimaa kuin hyvin. Vaikka ei paljon-lisäämällä vain muutaman kilon hissit yli 3 kuukautta.
Nyt, me loppuun yhteenveto ja joitakin käytännön ohjeita:
TAKEAWAY
Joten, olet juuri oppinut kaiken kollageenin ja laihtuminen. Plus kaikki tiede kollageenia ja voittoja. Onneksi olkoon.,
Mutta, muistin virkistämiseksi, me loppuun lyhyt yhteenveto…
lyhyesti, kollageeni proteiini voi:
- Polttaa rasvaa
- Taistella nivelkipu
- Nopeuttaa toipuminen vammoja
- Pienempi tulevaisuuden loukkaantumisen riski
- Ja näin, edistää lihasten ja voimaa saada ajan
Joten kaikki kertoi, kollageenin voi auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita nopeammin. Mutta vielä parempi, sinun ei tarvitse työskennellä kovemmin, saada etuja., Koska kollageenin käyttö yksin auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.
mutta merkittävä kohta puuttuu tästä:
päivän päätteeksi kollageeniproteiini on vain lisäosa. Joten kaikki kertoi, sen pitäisi täydentää hyvää ruokavaliota ja koulutusohjelmaa.
todella, jos haluat olla laiha ja lihaksikas, sinun täytyy laittaa työhön. Nyt myönnetty kollageeni tarjoaa monia etuja. Ja pahus, se voi jopa tehdä ihosi näyttää mukavammalta….
mutta, se ei vain voi korvata hyvää ruokavaliota ja liikunnan rutiinia. Ei läheskään.,
joten jos haluat ottaa ruokavaliostasi kaiken irti kollageenista, lue tämä saadaksesi selville, kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi syödä.
ja sen sanottua, käydään läpi, kuinka paljon kollageenia sinun pitää menettää rasvaa ja saada voittoja:
kuinka paljon kollageenia minun pitäisi ottaa?
KÄYTTÄMÄLLÄ KOLLAGEENI LAIHTUMINEN
rasvaa tappio ja terveys, kestää ainakin 20 grammaa kollageenin per päivä. Milloin vain, tai miten haluat. Ja mieluiten 2x päivässä.
Ihannetapauksessa ota 15-20 grammaa kollageeniproteiinia kerrallaan., Koska rasvan vähenemiseen tarvitaan vähintään 20 grammaa kollageenia. Sekä kollageenisynteesiä.
ja jos otat kollageenia 2x / vrk, odota 6+ tuntia kollageenisyötteiden välillä.
siksi, jos sinulla oli kollageenia keskipäivällä, odota ~6 pm ennen kuin teet sen uudelleen. Veren kollageenipitoisuudet lähestyvät lähtötilannetta 7-12 tunnin kuluttua.
yritä lopuksi ottaa kollageeniproteiinia ~60 minuuttia ennen harjoittelua. Koska kollageenipitoisuudet huippu jälkeen 60-120 minuuttia. Ja mitä enemmän kollageenia elimistö tekee treenatessa, sen parempi.,
KÄYTÄNNÖN ESIMERKKI:
Bob herää klo 9, sitten kestää 15-20 grammaa kollageenin aamiaisella. Seuraavaksi hän odottaa ~6 tuntia ennen toisen 15-20 grammaa kollageenijauhetta (nyt 3 pm: n jälkeen).
Bob treenaa joskus aamuisin. Näinä päivinä hän harjoittelee klo 10, ~60 minuuttia kollageenin ottamisen jälkeen.
mutta, muina aikoina hän harjoittelee iltapäivällä. Tällöin Bob ottaa vielä 15-20 grammaa kollageenia, noin tunti ennen treeniä (kello ~4.30).
ja sitten joinakin päivinä, Bob vain ei harjoittele. Joka tapauksessa hän ottaa kollageenia kerran aamulla ja iltapäivällä., Tai jos hän voi ottaa kollageenia vain kerran sinä päivänä, hänellä on vähintään 20 grammaa.
so, ideally, be like Bob. Mutta jos se kaikki kuulostaa vaikealta, ota vain 20 grammaa kollageenia päivässä. Aina kun voit, koska se on paljon parempi kuin ei mitään.
kollageenin käyttö lihasten kasvuun ja vahvuuden vahvistumiseen
lihasten kasvuun, voit noudattaa edellä mainittuja ohjeita ja olla kunnossa.
ota vain 20 grammaa kollageenia kerran tai kahdesti päivässä (Levitä 6+tunnin välein). Ja mieluiten ennen harjoittelua.,
Mutta, peli muuttuu hieman, jos olet loukkaantunut…
KÄYTTÄMÄLLÄ KOLLAGEENI KIVUN TAI VAHINGON HALLINTAA
hallita vammoja, ota 15-20 grammaa kollageenia, kahdesti vuorokaudessa. Ainakin yksi tarjoilu tulossa esitreeni.
mutta meidän tarkoituksiimme täällä, sinne me jätämme sen. Joten oppia tarkalleen, miten käyttää kollageenia nivelten terveyteen, tutustu tähän artikkeliin.
Ja nyt, take-home pistettä:
KEY TAKEAWAYS
- Kollageeni auttaa sinua menettää enemmän painoa ja rakentaa lihas ajan., Osittain siksi, että se taistelee myös kipua ja loukkaantumista vastaan.
- Sitten, max pois etuja, ota 15-20 grammaa kollageenia, 1-2x päivässä. Ihannetapauksessa yksi annos ennen harjoittelua, ja toinen tulossa 6 tunnin päässä (joko aikaisemmin tai myöhemmin päivällä).
- , mutta pelkkä kollageeni ei saa sinua näyttämään hyvältä; sen pariksi kannattaa laittaa hyvä liikunta, ruokavalio ja uni.
Ja oppia, miten voit käyttää kollageenin ihon hoitoon.
mutta nyt viimeiseen osioon:
milloin kollageeniproteiinia otetaan?,
kaikkien maailmojen parhaaksi kannattaa ottaa kollageenia ~60-120 minuuttia ennen harjoittelua.
ja suojataksesi panoksesi, voit ottaa kollageenin uudelleen 6 tuntia myöhemmin. Tai 6 tuntia aikaisemmin, jos harjoittelet illalla.
Tämä johtuu siitä, että treeniä edeltävä kollageeni saattaa auttaa välttämään vammoja. Myös, koska kollageeni huiput veressä 60-120 minuutin kuluttua sen ottamisesta. Sitten se pysyy elimistössäsi vielä 6-12 tuntia.
siksi kollageenirehut kannattaa levittää erilleen noin ~6+ tunnilla. Eli jos aiot ottaa kollageenia kahdesti päivässä.,
nyt kollageenin 2x / vrk ottamisen pitäisi teoriassa toimia paremmin. Koska tämä toisi sinulle enemmän kollageenisynteesiä. Mutta meillä ei ole tutkimuksia, joista voisimme olla varmoja.
kollageeni VS. hera: kumpi on parempi?
tähän kysymykseen ei todellakaan ole selkeää vastausta. Kuten käytännössä, se riippuu tavoitteistasi.
esimerkiksi jos haluat lihasten kasvua, heraproteiini on parempi .
mutta jos haluat vahvempia luita ja rustoa, kollageeni voi olla paras vetosi .
päivän päätteeksi se riippuu siitä, mitä haluaa., Mutta mielestäni kollageeni ja heraproteiini täydentävät hyvin toisiaan.
esimerkiksi kollageeniproteiini auttaa niveliä nousemaan ylös. Siksi se auttaa sinua välttämään vammoja harjoittelun aikana.
Sitten, hera proteiini auttaa lihaksia sopeutua koulutus – antaa sinulle koko ja vahvuus voitot, jotka haluat.
mutta edelleen heraproteiini lisää jänteen kasvua ja lujuutta. Niin paljon kuin kollageeni, se voi auttaa edistämään terveellistä ikääntymistä.,
Ja lopuksi, kollageeni voi tehdä ihosi näyttää paremmin – mukava add-on mikä tahansa lihas rakennettu heraproteiini.
niin kaikki kertoivat, ettei kumpikaan proteiini ole parempi tai huonompi. Kollageenilla ja heralla on sen sijaan erilaiset, toisiaan täydentävät toiminnot. Ja niin se voi olla parasta käyttää molempia.
mikä kollageeni on paras painonpudotukseen?
valitettavasti meillä ei ole tutkimuksia siitä, mikä kollageeni on parasta painonpudotuksessa. Mutta sen sanoi, voimme tarkistaa aiheeseen liittyvää tutkimusta ja ottaa hyvä arvaus.
esimerkiksi muu tutkimus osoittaa, että naudan-ja sianlihan kollageeni voivat kumpikin pärjätä hyvin., Toisin sanoen kalan kollageeniin verrattuna ne näyttävät toimivan paremmin.
kuten itse asiassa, sian kollageeni sekä kosteuttaa ihoa uudelleen että kutistaa auringon läiskiä nopeammin kuin kalan kollageeni.
siksi sianlihan kollageeni on paras vetosi ainakin ihon terveyden kannalta.
eteenpäin, näemme, että naudan kollageeni voi auttaa myös nivelkipuihin. Ja itse asiassa se auttaa niin paljon kuin sianlihan kollageeni voi. Mutta tähän asti ei ole tutkimuksissa verrattu naudan kollageenia kalan kollageeniin. Emme siis voi sanoa, että naudanliha olisi varmasti kalakollageenia parempaa. (Kuitenkin, Jos minun pitäisi arvata, sanoisin, että se on.,)
niin kaikki kertoi, sianlihan kollageeni toimii hyvin nivelkipuun ja ihon ihonväriin. Toisin sanoen parempi kuin kalan kollageeni, ja ainakin yhtä hyvin kuin naudan kollageeni.
mutta sen mukaan mikä tahansa kollageeni toimii ajoissa. Huomaa vain, että jos sinun pitäisi lyödä vetoa, sianlihan tai naudan kollageenin pitäisi toimia nopeammin kuin kalan kollageeni.