arvioitu lukuaika: 11 minuuttia, 57s., Se on aika skimmattavissa.
koko kuukauden. helmikuuta join vain vettä tuottavuuden kokeilla. Minulla ei ollut mitään kofeiini-pohjainen pre-workout-juoma, saada valmis salille, ei puolivälissä iltapäivällä teetä, ei punaviiniä Ystävänpäivä, ja ei juomia tyttöystäväni syntymäpäivä–hienoin asia join koko kuukausi oli kuppi kuumaa vettä sitruunan kiila. (Olen ehdottomasti potkia itseäni, koska ei valita helpompaa kuukautta, mutta jälkiviisaus on 20/20 kai.,)
ollakseni rehellinen en odottanut oppivani tästä kokeesta paljoa, mutta kun katson taaksepäin, opin tonnin. Tämä artikkeli on pitkä, mutta tiedän, että saat paljon pois, ja yritin tehdä sen niin skimmable kuin mahdollista, jotta voit helposti siirtyä osaan, josta olet kiinnostunut.
pitemmittä puheitta, tässä ovat top 10 oppitunteja olen oppinut, juominen vain vettä koko kuukauden!
Joka päivä juoda peräti 400 kaloria
Jos olet keskiarvo, joka päivä juoda peräti 400 kaloria.,1
pienellä peruslaskutavalla ei ole vaikea laskea, miten useamman veden juominen auttaa laihtumaan. Menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa pois (tai alijäämä) noin 3500 kaloria, vaikka tämä määrä vaihtelee riippuen siitä, kuinka nopeasti aineenvaihdunta on, ja kuinka paljon vettä ja vähärasvaisen kudosten sinun polttaa pois niin voit vähentää teidän kalorien saanti.2 tämä tarkoittaa, että jos juot vain vettä (tai nesteitä, jotka eivät sisällä kaloreita), 9 päivässä menetät yhden kilon rasvaa. Se on sama määrä kaloreita elimistö polttaa käynnissä 5mph 30 minuuttia joka päivä 9 päivää!,
Se ei ole helppo menettää paino, mutta juo enemmän vettä on saanut olla yksi helpoimmista tapoja siellä leikata, kuinka paljon kaloreita kuluttaa.
Tietää kahdeksan laukaisee, jotka motivoivat sinua juoda jotain,
– luulen, että yksi avaimista muuttuvat tottumukset on tunnistaa, mikä ohjaa käyttäytymistä., Kun ottaa sekunnin kysyä itseltäsi, miksi olet aikeissa juoda jotain on täydellinen laukaista itsesi juoda terveellisemmin.
Siellä on aina syy juoda, mitä teet, ja kun juot niin paljon aikana päivä, on tietoinen siitä, että syy on tuottavaa tai tuottamatonta terveydelle on ehdottomasti kannattaa tehdä. Henkilökohtaisesti, voin ajatella kahdeksan syytä juot (jos voit ajatella muita, ääni pois kommentteja ja lisään ne artikkelissa!):
- Sosiaalisesti (esim. jos olet juhlissa, tai tarttumalla kahvia jonkun kanssa)
- energia (en.,e. kanssa kofeiinia tai sokeroituja juomia)
- nautintoa (esim. kylmä olut pitkän päivän jälkeen töissä)
- ravintoa (esim. juo vettä nesteyttää)
- terveydellisistä syistä (esim. juominen proteiini horjuttaa ja hedelmiä smoothie)
- Koska olet riippuvainen (esim. kofeiinia tai sokeroituja juomia)
- ilo (esim. juo fancy pullo punaviiniä)
- rentoutumiseen (esim., juominen kuppi yrttiteetä illalla)
Kun olet aikeissa juoda jotain epäterveellistä sinulle, mahdollisuudet ovat on korvike, joka palkitsee sinut samalla tavalla, että on paljon parempi terveydelle.
Kofeiini parantaa urheilullinen suorituskyky
Kofeiini on osoitettu merkittävästi parantaa urheilullinen suorituskyky, joka voi olla miksi enemmän kuin kaksi kolmasosaa 20000 olympiaurheilijoiden tutkittu yksi raportti oli kofeiinia verenkiertoon jälkeen World Anti-Doping Agency poistaa sen kiellettyjen aineiden luetteloon.,3
tutkimusten Mukaan kofeiini parantaa merkittävästi suorituskykyä sekä aerobinen ja paino harjoitukset:
- Kofeiini on ”todistettu lisätä useita rasvahappoja kiertävän verenkiertoon, jonka avulla ihmiset voivat juosta tai polkea enää”4, joka merkittävästi parantaa kestävyyttä urheilu, kuten juoksu ja pyöräily.,
- yksi tutkimus, painonnostaja tehdään huomattavasti enemmän toistoja kuin osallistujat lumelääkettä ja ”myös raportoitu tunne subjektiivisesti vähemmän väsynyt koko ottelun, ja ehkä mielenkiintoisin havainto, sanoi, että he olivat innokkaita toista koko harjoitus taas pian”5
Vaikka tutkijat eivät ole tulleet johtopäätökseen siitä, kuinka paljon kofeiinia sinun pitäisi kuluttaa ennen treeniä, En yleensä kuluttaa 100-150mg kofeiinia (pre-workout-juoma) noin 15 minuuttia ennen en salille., Olen ehdottomasti huomannut, että minulla oli paljon vähemmän energiaa kuntosalilla tämän kokeen aikana.
Mitä teille juoda syvästi vaikuttaa energiaa
Mitä juot on valtava vaikutus siihen, kuinka paljon energiaa olet. Kofeiini piikittää energiatasoasi, jolloin putoat pari tuntia myöhemmin. Sokeriset juomat tekevät samoin, mutta terästämällä verensokeriarvoja sen sijaan, että estäisivät adenosiinin takaisinottoa. Alkoholi masentaa mielentilaan, ja vaikka se auttaa sinua tullut enemmän luovia, olin kiivaasti väittävät, että nämä vaikutukset ovat enemmän kuin kompensoi kuinka paljon keskittyä menetät, ja miten helposti voit olla hajamielinen.,
tänä koe olin aika yllättynyt siitä, kuinka vakaa minun energian tasoilla oli kun poistin sokeria, kofeiinia ja alkoholia omasta ruokavaliosta. Näin suuri osa tuotteliaammaksi tulemisesta on jälkikäteen katsottuna selvää, eikä tämä opetus todellakaan ole poikkeus tuohon sääntöön.
se, mitä juot, vaikuttaa voimakkaasti energiamäärääsi. Varsinkin kun energia toimii polttoaine, joka polttaa olla tuottava koko päivän, se on syytä vähentää riippuvuus sokerinen, kofeiinia ja alkoholijuomia takaisin valvoa, kuinka paljon energiaa sinulla on koko päivä.,
Ruoka on valtava vaikutus energian tasoilla sekä
Aivan kuten kanssa mitä juot, mitä syöt on suuri vaikutus energian tasoilla. Tänä kokeilu, kun poistin kaikki kofeiinia, sokeria ja alkoholijuomia minun ruokavalio, tajusin, kuinka paljon ruoka vaikuttaa minun energian tasoilla, kun en voisi eristää sen vaikutuksia.
mielenkiintoista on, että kokeilun aikana tunnistin muutaman syömätaktiikan, jotka antoivat minulle huomattavasti enemmän energiaa saada asioita tehtyä.
- Syö pienempiä annoksia useammin., Mielestäni tehokkain tapa saada enemmän energiaa ruokaa on syödä pienempiä annoksia, useammin. Ajattele energiavarastojasi tulena, joka palaa koko päivän. Se on paljon helpompi pitää tulta menossa, kun usein heittää joukko pieniä paloja puuta, verrattuna siihen, kun voit heittää viisi iso lokit kerrallaan.
- Pysy kaukana jalostettujen, sokerinen elintarvikkeita, jotka on piikki verensokeri ja sitten tehdä sinusta kaatua jälkeenpäin.
- Slow the hell down. Aivoissasi kestää noin 20 minuuttia tietää, milloin kehosi on täynnä, joten hidasta vauhtia!,6 liika syöminen kerralla piikittää energiatasoja ja saa ne sitten kaatumaan, jolloin keskittyminen ja tuottavuus tuhoutuvat myöhemmin päivällä.
- Kysy jatkuvasti itseltäsi, Onko sinulla nälkä. Kokeilun aikana huomasin, että jatkuvasti kysyessäni itseltäni, oliko minulla nälkä oikosulussa, mitään haluja mielettömästi syödä liikaa.
Jos olet tosissaan väännellä viimeisenkin tippaakaan tuottavuus pois päivittäinen hoito, sinun pitäisi antaa nämä taktiikoita, liian.,
Välisoitto: 10 suosikki tuottavuus kokeita minun vuoden tuottavuuden
10 suosikkini kokeita minun vuosi tuottavuutta, ei missään erityisessä järjestyksessä. Klikkaa mitä tahansa kuvaa vierailla kokeen artikkeli.
1. Meditoi 35 tuntia 7 vuorokauden ajan
1. Meditoi 35 tuntia 7 päivän ajan
2., 70 tunnin Ted-puheiden katsominen 7 päivän aikana
2. 70 tunnin Ted-puheiden katsominen 7 päivän aikana
3. Syö vain ”soylent” viikon
3. Syö vain ”soylent” viikon
4. Kokonaiseläminen 10 päivän ajan
4. Asuu 10 päivää eristyksissä
5. Työskentely 90-tuntisia viikkoja
5. Työskentely 90-tuntisia viikkoja
6. Pyörivä välillä pukeutuminen forma, business casual, ja pyjamat 21 päivää
6. Pyörivä välillä pukeutuminen forma, business casual, ja pyjamat 21 päivää
7. Koko viikon slobbina
7. Oltiin viikon ajan koko sottapytty
8. Älypuhelimeni käyttö tunnin päivässä, 3 kuukautta
8., Älypuhelimeni käyttö tunnin päivässä, 3 kuukautta
9. Juo vain vettä kuukauden ajan
9. Juo vain vettä kuukauden ajan
10. Kolmen tunnin iltapäivän siesta
10. Kun kolmen tunnin iltapäivällä siesta
Kahvi ja tee ovat yhtä kosteuttava kuin vettä
Kun olin tekemässä tutkimusta tämän artikkelin, tämä tosiasia yllätti minua eniten.,
Kofeiini-pohjainen juomia, kuten kahvia ja teetä käytetään pidettävä kuivatukseen, mutta tuo myytti on ollut vuodesta debunked, se kääntyy pois ”diureetti vaikutus ei kompensoi nesteytys”.7 Alkoholi vielä dehydratoi sinä, ja asiantuntijat suosittelevat, ”ainakin yksi-yksi-suhde vedellä”, mutta olet aika paljon selvää, kofeiinia juomat, varsinkin jos juot niitä säännöllisesti.,8
Ota aikaa olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on
On olemassa tiettyjä elementtejä elämässäsi, kuten sähkö ja Internet, jotka ovat niin sidoksissa omaan rutiinit ja tottumukset, että saatat unohtaa, että ne ovat olemassa, kunnes he ovat poissa.
pelkkä veden juominen kuukauden ajan oli mahdollista, mutta minulta jäi ehdottomasti väliin kaikki muut juomat, joita usein pidin itsestäänselvyytenä ennen kokeilun alkua. Vasta kun pakotin itseni poistamaan ne elämästäni, kaduin, etten ollut kiitollinen niistä, kun kulutin niitä joka päivä.,
joka ilta ennen nukkumaanmenoa muistan kolme asiaa, joista olen kiitollinen. Se saattaa tuntua hieman hippi-dippy pinnalla, mutta jotka muodostavat päivittäin rituaali palauttaa mieleen kolme asiaa olet kiitollinen, oikeastaan kouluttaa aivoihin tulla onnellisempia, koska voit ”säilyttää kuvio skannaus maailma ei ole negatiivinen, vaan positiivinen ensimmäinen”.9 viime kuukausina olen huomannut, että tapa tekee ihmeitä tehdessäni minut kiitollisemmaksi kaikista elämäni mukavista asioista, kahvista ja teestä.,
Vesi on siellä seksiä kuin yksi parhaista asioista koskaan
On olemassa kirjaimellisesti satoja etuja juominen enemmän vettä. Itse asiassa, olen usein ajatellut koota valtava-ass artikla, jossa luetellaan kaikki terveyshyödyt vettä, ja olen edelleen voi.
tässä on vain muutamia suosikkini etuja satojen joukossa juomalla lisää vettä:10
- vesi sytyttää aineenvaihdunnan. Itse asiassa, kun juot vettä heti aamulla se lisää aineenvaihduntaa huimat 24% 90 minuuttia!
- vesi auttaa ajattelemaan., Aivosi koostuvat 75-prosenttisesta vedestä,joten veden juominen lisää aivojesi polttoainetta.
- syöt vähemmän, sillä vesi toimii ruokahalua hillitsevänä aineena.
- vesi auttaa elimistöä huuhtomaan myrkkyjä pois ja poistamaan jätetuotteita.
- vesi auttaa vähentämään monien sairauksien ja vaivojen, kuten virtsarakon ja paksusuolen syövän, riskiä.
- Vesi puhdistaa ihosi. En uskonut, että minusta voisi tulla vielä komeampi, ennen kuin join vettä kokonaisen kuukauden., Parin ensimmäisen viikon aikana ihoni kirkastui täysin ja muuttui elinvoimaisemmaksi kuin koskaan. Vesi kosteuttaa ihoa pitäen sen ”raikkaana, pehmeänä, hehkuvana ja sileänä”. Se auttaa myös pääsemään eroon rypyistä.
- vesi säästää rahaa! Rakastan elää frugally, ja viime kuussa käytin paljon vähemmän rahaa menossa kahviloissa, baareissa, ja muissa paikoissa, kun vain join vettä. Juomalla enemmän vettä voi säästää paljon rahaa-kokeile Ja katso.,
tulla tuottavampia, juoda kofeiinia strategisesti, ei tavallisesti
Jos tarvitset kofeiinia ollakseen tuottava säännöllisesti, olet todennäköisesti tehnyt jotain väärin.
syy tähän on yksinkertainen: elimistö sopeutuu siihen, kuinka paljon kofeiinia säännöllisesti kuluttaa.11 tämä tarkoittaa, Että jos et juo kofeiinia säännöllisesti, ja sitten on kahvia, tunnet olosi todella virtaa. Mutta jos juot kupin kahvia joka aamu, kehosi tottuu siihen määrään,ja siitä tulee uusi normaali., Päästä vertailukelpoisia kofeiini korkea, sinun täytyy kuluttaa kaksi kupillista kahvia joka aamu, koska elimistö on mukautettu juominen vain yksi.
– Mielenkiintoista, en koe mitään kofeiinia vieroitusoireiden aikana tämä kokeilu, mielestäni yksinkertainen syy: suurin osa, minä kuluttaa kofeiinia strategisesti, ei usein. Tiedän, etten ole normi täällä–kun 80-90% Pohjois-Amerikkalaiset kuluttavat kofeiinia päivittäin, voin kuvitella, useimmat ihmiset kuluttavat, että kofeiini osana heidän päivittäistä rutiinia.,12 Mutta jos haluat käyttää kofeiinia entistä tuottavampia, se kannattaa kuluttaa se strategisesti; kuluttaa kofeiinia ennen vaativat enemmän keskittymistä ja energiaa saada tärkeitä asioita tapahtumaan.,
esimerkiksi, olen yleensä juo teetä tai kahvia:
- Ennen lyömällä kuntosalilla
- Juuri ennen tärkeää median haastattelussa, tai ennen kuin annan puhe
- Kun haluan keskittyä kirjallisesti (kuten minä nyt)
Juominen kofeiinia strategisesti sijaan usein auttaa sinua vähentää riippuvuus on riippuvuutta aiheuttava aine, ja sen avulla voit olla paljon tuottavampia.,
Kofeiini parantaa sinun keskittyä, mutta kompromisseja luovuutta
on vaikea tiivistää kaikki tutkimus on kofeiinia ja tuottavuuden muutaman kappaleen, mutta suhde on mielenkiintoinen.
loppujen lopuksi kofeiini vaikuttaa tuottavuuteesi kahdella isolla tavalla: se tehostaa keskittymistäsi ja vaarantaa luovuutesi.
- kofeiini tehostaa keskittymistä., Kofeiini auttaa sinua keskittymään vain muutamia asioita (sen sijaan, että hajamielinen jokainen uusi asia, joka tulee ylös); suuri, kun sinun täytyy kyykistyä alas ja keskittyä yhden tehtävän.13
- kofeiini vaarantaa luovuutesi. Ollakseen mahdollisimman luova, sinun täytyy antaa mielesi aikaa vaeltaa. Koska kofeiini työntää sinua suuntaamaan huomion kohti muutamia toimintoja tai tehtäviä, se on vähemmän aikaa vaeltaa ja miettiä vaihtoehtoisia lähestymistapoja ongelmiin, ja askel taaksepäin työsi, jotta voit nähdä sen korotetussa näkökulmasta.,14
– luulen, että kaksi suurinta vastaajat tuottavuutta on, miten hyvin voit keskittyä, ja miten luova olet, koska ne auttavat sinua työskentelemään tehokkaammin ja tehokkaasti.15
- keskittymiskykysi auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin. Mahdollisuus hallita keskittyä voit tulla tehokkaampia siinä mitä teet, koska pysty hallita paremmin huomiota avulla voit antaa enemmän itsestäsi työsi., Koska yksinkertainen esimerkki, jos se kestää 4 tuntia aikaa kirjoittaa raportti, kun voit keskittyä 50% teidän huomiota, se saattaa kestää tunnin kirjoittaa, että samassa kertomuksessa, kun omistaa 95% teidän huomiota.
- luova olo auttaa työnteossa tehokkaammin. Mielestäni luovempi olet, sitä älykkäämpi olet, koska olet pysty tunnistamaan parhaat asiat työskennellä milloin tahansa. Se auttaa sinua saavuttamaan enemmän vähemmässä ajassa. Kun antaa mielelle enemmän tilaa harhailla, se pyrkii keksimään aika älykkäitä ratkaisuja ongelmiin.,
suhde kofeiinia ja tuottavuutta on varmasti sekava, mutta mielestäni paras neuvo, jonka voin antaa teille on tämä: jos sinun täytyy olla luova työsi, yrittää vähentää riippuvuus kofeiinia, joten voit antaa mielesi mahdollisuus vaeltaa. Mutta jos keskittymisen lisääminen auttaa sinua tulemaan tuottavammaksi kuin luovuuden lisääminen, jatka kofeiinin juomista.
ja samalla älä unohda, kuinka ihanaa vesi voi olla sinulle.