Kathryn Kos on Ravitsemuksellinen Terapeutti ja-terveys/ravinto-kirjailija perustuu New Yorkin osavaltion pohjoisosassa. Voit seurata häntä Instagram, @primal_musings tai käydä hänen miehensä verkkosivuilla täällä.
partnerini shine Mattissa ja minä molemmat rakastamme Bordemasterin Luustoliemeä. Se on aromikas ja runsas. Lapseni jopa rakastavat sitä, ja he ovat aivan erityisiä. Olen ravitsemusterapeutti ja terveys-ja ravitsemuskirjailija. Teen parhaillaan lääkärin kanssa kirjaa paastosta!, Niinpä päätin olla rohkea ja lähteä (3) päivän luun liemi nopea matka. Olen paastonnut ajoittaisesti, mutta en koskaan pidennettyä paastoa.
mitkä ovat terveyshyödyt siitä, ettei syö? Ruoansulatuksen lepääminen antaa keholle kyvyn keskittyä paranemiseen. Paasto auttaa nollaamaan mikrobiomimme. Ruoansulatuksen levätessä keho voi sijoittaa energiansa muualle, lähinnä syöden huonoja soluja ja bakteereja ja parantaen. Juominen luun liemi aikana nopeasti voi olla hyvä tapa helpottaa osaksi enemmän tiukkoja menetelmiä paasto, kuten veden paasto., Liemi lisää sekä elektrolyyttejä ja ravintoa auttaa korjaus ruoansulatusta, ja ottaa reuna pois ’naposteltava’ emme voi kokea. Luun liemi on täynnä aminohappoja, kuten proline ja glysiini, joka auttaa korjaamaan suolistossa, sekä auttaa terveet hiukset, iho ja kynnet.
aloittaessani minkä tahansa vauhdin, suosittelen matalaa ja hidasta aloitusta. Varmista, että olet rasvaa mukautettu tai ketogeeninen valtion ensimmäinen, joka auttaa kanssa säätäminen ei syö, ja vetää rasvavarastoja energian., Jos olet sokerin polttaminen metabolizer, saatat kokea enemmän vakavia oireita nälkää ja päänsärkyä, sekä ärtyneisyys, varsinkin ne pari ensimmäistä päivää. Nälkähormonisi signaalit voivat olla hyvin voimakkaita (erityisesti naisilla), ja tämä voi tehdä paastosta paljon vaikeampaa. Voit silti kokea näitä oireita, kun rasvaa on mukautettu ja paasto, mutta ei niin vakava, jos olet jo ottanut aikaa lisätä terveellisiä rasvoja ruokavalioosi ja vähennä jalostettujen hiilihydraatteja.,
on (mielestäni) tärkeää asettaa aikeita paastoamisen yhteydessä, koska se voi olla myös tunnekokemus. Kirjoita ylös parantumisaikeesi ja päiväkirjaa, miltä sinusta tuntuu koko prosessin ajan. Tämä voi tehdä kokemuksesta tyydyttävämmän, mutta samalla vähemmän keskittyä fyysisiin muutoksiin ja enemmän yleiseen terveyteen. Ota aikaa joka päivä tarkistaa aikeesi, koska tämä antaa sinulle voimaa ja syytä jatkaa.
päivä 1
asetin aikomuksekseni ottaa tämä nopea päivä kerrallaan ja lopettaa, jos oloni oli liian kamala., Tämä on ensimmäinen nopeuteni, enkä halunnut työntää kehoani liikaa liian nopeasti. Alun perin suunnittelimme 5 päivää nopeasti, ja sitten päätti aloittaa kanssa 3 päivää, ei stressiä kehomme liikaa. Ensimmäisenä päivänä odotimme noin kello 16: een asti, että saisimme ensimmäisen liemikupillisen. Minulla oli poikani mukanani,ja päätimme lähteä patikoimaan. Tämä ei ehkä ollut fiksuin tapa aloittaa nopeasti, kuten vaellus polttaa kaloreita ja äänekäs lapset voi tulehduttaa’ jo ärtynyt/nälkä henkilö. Tarpeetonta sanoa, me patikoimme kohteessa adirondacks-vuoristossa, kun paasto, tuli kotiin noin 4 pm ja oli meidän ensimmäinen kuppi liemi., Liemi auttoi poistamaan nälän ja oli rauhoittavaa ja tyydyttävää. Meillä oli vielä yksi kuppi ennen nukkumaanmenoa, ja me molemmat nukuimme hämmästyttävän! Ajattelin, että valvoisin öisin ja olisin nälkäinen. Päädyin kuitenkin nukkumaan hyvin. Matt teki samoin! Me molemmat heräsimme ja yllätyimme, kun heräsimme, kun emme tunteneet olevamme supernälkäisiä. Olin niin innoissani, että selviydyin ensimmäisestä 24+ tunnin paastosta. Oireitani olivat päivän aikana selvä nälkä, ärtyneisyys, päänsärky ja voimakas ruokahimo. Kaikki odotettiin, ja luustoliemi auttoi valtavasti!, Itse asiassa istuimme auringonpaisteessa ensimmäisen kuppimme kanssa (täällä Pohjois-NY: ssä oli vihdoin lämmintä) ja siemailimme hitaasti lientä. Tämä tarjosi rauhallinen, maadoitus, ja ”tällä hetkellä” tapa nauttia ensimmäinen kuppi. Me molemmat arvostimme sitä. Kuinka usein ryntäämme alas aterioita ja eivät edes ota aikaa arvostaa ruokaa edessämme. Paastoaminen tuo uutta arvostusta.
päivä 2
”hungries” todella iski kovaa päivänä 2. Luun liemi auttoi ottamaan reunan pois jonkin aikaa., Se oli kuitenkin ehdottomasti haastavin päivä päästä läpi päänsäryn ja nälän suhteen. Minulla oli kiddos-oppilaskonferenssit sinä aamuna. En aio valehdella, oli vaikea keskittyä. Nälkä oli syvä ja voimakas, eikä veden siemailu auttanut. Odotin todella sitä ensimmäistä liemikupillista! Odotimme alkuiltapäivään asti, että saamme ensimmäisen kupillisen. Nälkä tuli aaltoina, ja oli hetkiä, jolloin se meni ohi. Nämä hetket antoivat minulle voimaa saada läpi vaikeita hetkiä, kuten keskittyminen aikomukseni paranemista. Liemi auttoi valtavasti!, Se oli uskomattoman ravitsevaa ja rauhoittavaa, ja auttoi lisäämään energiaani selviytyäkseni päivästä. Yksi asia, jonka huomasin 2. päivänä, oli henkisen selkeyden lisääntyminen työskennellessäni tuona iltapäivänä. Olen Kirjailija, ja ideat virtasivat sisään kuin hullu! Se oli hyvin tasainen, puhdas tunne, kuin vähemmän ”tukossa” aivoissa, jos se on järkevää.
päivä 3
nukuimme upeasti toisena yönä ja heräsimme hyvälle tuulelle! Kokenut paljon vähemmän nälkää tänään! Jos saisimme sen pidemmäksi aikaa ulos, nälkä haihtuisi varmasti vielä enemmän., Haluan korostaa, että olen kevyt nukkuja ja olen aina kamppaillut nukkumisen kanssa läpi yön. Odotin, että nälkä pahentaisi uniani entisestään. Uneni on todella parantunut! Olen siitä kiitollinen. Ei enää vakavia ”krapuloita” päivänä 3. Teimme sen noontimeen asti ennen kuin otimme ensimmäisen liemikupillisen. Tunsimme olevamme vähemmän nälkäisiä tänään, ja itse asiassa saimme vauhtia energiaan. Treenasimme tänään, kun aioimme rikkoa vauhdin sen jälkeen. Paaston myötä tulee kasvuhormonin nousu. Siksi, treenata paasto on paras tapa saada bang for your buck!, Luunliemi rikkoutui nopeasti vasta 3.päivän iltana. Otimme myös ruoansulatusentsyymejä varmistaaksemme, että pystyisimme käsittelemään kiinteitä ruokia. Jatkoimme liemen juomista muutaman päivän sen jälkeen yhdessä pienten määrien runsasrasvaisten, ravinnepitoisten ruokien kanssa.
Kaiken kaikkiaan 3 päivää nopeasti oli erittäin positiivinen kokemus, ja me ehdottomasti suunnitelma aloittaa uudelleen lähitulevaisuudessa, joka ulottuu 5 päivää. Jos aiot kokeilla mitään nopeasti, suosittelen aloittamaan luun liemi nopeasti., Jos olet tilakaan aikaa tai halua tehdä omia liemi (mieluiten liemi on keitetty 48 tuntia) BrothMaster on ylivoimaisesti paksuin, rikkain, maukkaista liemi siellä!,e, joista suurin osa meidän kokenut 3. päivänä ja sen jälkeen:
- energian
- Parantaa ruoansulatusta
- Lisääntynyt henkistä selkeyttä
- Vähemmän hajamielinen
- Kirkkaampi iho
- Syvempi uni unelma recall
- Kumpikaan ei punnita itseämme (koskaan), ja laihtuminen ei ole meidän keskittyä, mutta minä tuntuu, että minun karsittu joitakin
- Tappoi sen Crossfit liian 🙂
– Kathryn Kos