olemme saaneet viime aikoina paljon kysymyksiä ketogeenisen ruokavalion ja rasvaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion erosta. Miten he ovat erilaisia? Onko toinen parempi kuin toinen? Mitä sinun pitäisi tehdä?

suuria kysymyksiä. Keto ja vähähiilihydraattinen ovat todellakin erilaisia, ja kuten suurin osa kaikesta ravinnossa, toinen ei ole toista parempi. Kumpi sinun pitäisi valita (jos haluat mennä vähähiilihydraattinen ollenkaan) riippuu tavoitteistasi.,

katsotaanpa Keto-ja vähähiilihydraattieroja, kunkin terveyshyötyjä ja-rajoituksia, ja milloin kannattaa kokeilla toinen toistaan.

ketogeenisen ruokavalion perusteet

ketogeeninen ruokavalio on suunnilleen niin vähähiilihydraattinen kuin voi mennä. Useimmat ihmiset jakaa sen makroravinteiden suhde-prosenttiosuus hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa he syövät päivässä., Pääsääntöisesti, on keto ruokavalio on yleensä:

  • 5-10% hiilihydraatteja
  • 15-25% proteiinia
  • 65-80% rasvaa

myös Runsaasti K (keto) ateria on 74% peräisin rasvasta ja vain 3g-netto hiilihydraatteja tästä syystä.

huomaat, että hiilarit ovat hyvin matalalla. Useimmille keto tarkoittaa sitä, että syö alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy lopettaa ruokinta kehon hiilihydraatteja koaksiakseen sen ketoosi-rasvanpolttoa metabolinen tila, jossa käytät rasvaa tärkein energialähde.,

kerrataanpa perusasiat keto ruokavalio:

  • Saada 5-10% kaloreita hiilihydraateista (tyypillisesti alle 50 grammaa netto hiilihydraatteja per päivä)
  • 15-25% proteiinia (kohtalainen proteiinia, vaikka haluat ehkä lisätä proteiinin saanti, jos olet urheilija)
  • 65-80% rasvaa (tai vain syödä rasvaa, kunnes olet tyytyväinen)
  • useimmat ihmiset, nämä makrot on ketoosi – tilaan, kun olet polttaa rasvaa polttoaineena.

keto-ruokavalion säilyttäminen modernissa rutiinissa voi logistisesti olla hyvin vaikeaa., Vararuoka käsillä kuten runsaasti K on hyvä tapa pitää siitä kiinni. Katsotaanpa nyt vähähiilihydraattista ruokavaliota.

vähähiilihydraattisen ruokavalion perusteet

vähähiilihydraattiselle, runsasrasvaiselle ruokavaliolle ei ole tarkkaa määritelmää. Pohjimmiltaan vähähiilihydraattinen on keto, mutta hieman suuremmalla hiilarinsaannilla – ehkä 75-150g hiilihydraatteja päivässä.

vähähiilihydraattinen ruokavalio ei yleensä ole hiilareissa niin alhainen, että se pitäisi sinut täydessä ketoosissa. Todennäköisesti pulahdat lievään ketoositilaan aterioiden välillä ja tulet siitä kokonaan ulos, kun syöt hiilihydraatteja., Sinä todennäköisesti ei päästä täysi-ketoosi usein matala-carb ruokavalio, paitsi ehkä tiettyinä aikoina (kun olet nukkumassa, kun kova harjoitus, tai sen aikana nopeasti, esimerkiksi). Keto-dieeteissä ei useinkaan ole niin paljon proteiinia kuin vähähiilihydraattisissa dieeteissä.

Paleo, välimerellinen ja runsaasti proteiinia sisältävä dieetti, kuten Atkinsin dieetti, ovat kaikki esimerkkejä vähähiilihydraattisuudesta.

se ei kuitenkaan ole huono asia. Voit ehkä paremmin syödä hiilihydraatteja. Tai ehkä et vain pidä siitä tiukkuudesta, jota keto vaatii-joutuu tarkkailemaan hiilarinsaantia päivästä toiseen. Silloin vähähiilihydraattisesta tulee makea kohta.,

Keto vs. Low-carb: which is best for you?

se riippuu tavoitteistasi, elämäntyylistäsi, mieltymyksistäsi ja ainutlaatuisesta biologiasta. Jotkut saattavat pärjätä ketolla paremmin. Toiset voivat pärjätä paremmin vähähiilihydraattisella. On syytä mainita, että molemmat ruokavaliot korostavat terveellisiä rasvoja, paljon kasviksia (erityisesti korkea-rasvaa ja vihanneksia, kuten avokado), ja pitää yhteensä hiilihydraatteja suhteellisen alhainen.

molemmat ovat vähähiilihydraattisia ruokavalioita, eli ne voivat molemmat auttaa korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen., Mutta tavoitteistasi riippuen joko keto tai vähähiilihydraattinen voi olla sinulle parempi:

Keto sopii mainiosti:

painonpudotukseen. Ensinnäkin: vaikka poltat rasvaa polttoaineeksi, se ei tarkoita, että poltat rasvaa polttoaineeksi – se on yleinen väärinkäsitys. Ketossa poltat ensin syömäsi rasvan ja varastoit sen jälkeen rasvaa. Ketolla on siis mahdollista syödä liikaa ja lihoa, kuten joka toisella ruokavaliolla. Ketoa on kuitenkin paljon vaikeampi syödä liikaa kahdesta syystä.,

  1. ensimmäinen on se, että ketonit (kutsutaan myös ketoaineita), pieni nippua polttoainetta solut käyttävät kun olet ketoosi, on voimakas nälkä vaimentimet . Syöminen keto voi saada sinut tuntemaan täynnä vähemmän kaloreita, eli voit vähitellen polttaa läpi rasvaa olematta nälkäinen koko ajan.
  2. keton toinen hyöty on nopeampi aineenvaihdunta – hyvin kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että keto-laihduttajat polttivat päivässä noin 300 kaloria enemmän kuin ei-keto-laihduttajat .

Toisin sanoen, keto voi auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kun tunne täynnä vähemmän ruokaa., Se on vankka resepti kestävään rasvanpolttoon ja painonlaskuun. Jos kamppailet painonnousun kanssa, keto voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

stabiili Energia ja verensokeri. Romahtaako energiasi pari tuntia syömisen jälkeen? Ensimmäinen suosituksemme olisi sokerin vähentäminen. Jos olet katsomassa teidän sokeria ja silti tuntuu et yo-yo välillä tunne jännitteiset ja väsyneenä/nälkäisenä, saatat olla erityisen herkkä verensokeri/insuliini piikkejä. Keto voi auttaa. Vaikka hiilihydraattien saanti vaikuttaa verensokeri-ja insuliinitasoihin, rasvan saanti ei., Hiilareiden leikkaaminen voi auttaa sinua pitämään verensokerisi tasapainossa, jolloin energiataso pysyy tasaisena koko päivän.

vähentää tulehdusta. Muutamia pieniä tutkimuksissa on havaittu, että keto alentaa tulehdus, mahdollisesti ansiosta ketoni metaboliitin kutsutaan beeta-hydroksibutyraatti . Keto vaikuttaa erityisen hyvältä maksatulehdukseen .

kestävyysurheilijat. Keto ei ole aina hyvä CrossFitters tai powerlifters, mutta useat viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se toimii melko hyvin kestävyysliikkujalle, ja voi jopa antaa heille suorituskykyä hieman reunan yli carb-polttimet .,

vähähiilihydraattinen sopii hyvin:

ei-kestävyysurheilijoille. Vaikka jotkut ihmiset tekevät hyvin treenata tonni keto, monet ihmiset huomaavat he tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja estää bonking (lyömällä seinään puolivälissä harjoitus). Jos nostat, sprinttaat tai teet jotain muuta intensiivistä treeniä muutaman kerran viikossa ja tunnet, että suorituksesi on luisumassa, saatat haluta lisätä joitakin laadukkaita hiilihydraatteja ruokavalioosi. Voit myös haluta lisätä proteiinin saantia.

stabiili Energia ja verensokeri., Keton tavoin vähähiilihydraattinen verensokerin tasapainottaminen vie pitkälle, varsinkin jos syö mutkikkaita hiilareita yksinkertaisten sijaan. Paljon ihmiset löytää ne saada vakaa energian kanssa matala-carb, ja että he ei tarvitse mennä koko keto.

on rennompi ruokavalion kanssa. Ehkä pidät hiilareista silloin tällöin, etkä halua leikata bataattia tai persikkakurpitsaa ruokavaliostasi. Keto vaatii sinua ahkerasti välttämään hiilihydraatteja (jos lipsahdat ja syöt hiilihydraatteja, joudut siirtymään takaisin täyteen ketoosiin, joka kestää useita päiviä)., Se tiukka elämäntapa ei vain jyllää kaikkien kanssa. Vähähiilihydraattinen antaa tilaa olla hieman rennompi sen kanssa, mitä syö, mikä voi toimia paremmin pitkällä aikavälillä.

Yhteenvetona…

Ravinto on henkilökohtainen asia. Se riippuu biologiasta, elintavoista, iästä, seksistä ja kaikenlaisista muista tekijöistä. Jotkut ihmiset eivät vain koskaan tunne olevansa ketolla. Joidenkin mielestä on kamalaa syödä hiilihydraatteja. Jotkut ihmiset viihtyvät runsashiilihydraattisilla, vähärasvaisilla ruokavalioilla.

käytä yllä olevia ohjeita, mutta kiinnitä aina huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, ja käytä sitä pääasiallisena tapana päättää, mikä ravinto on sinulle parasta., Mikä parasta, pidä vararuoka aina kätevänä. Kiitos lukemisesta!