Kun olin lapsi, äitini olisi asetettu pieni lasi appelsiinimehua pöydällä joka aamu (se tuli jäädytetyt keskittyä takaisin sitten, ja maku oli paras kuvata kirpeä, vetistä sohjoa). Vaikka olin myöhässä koulusta ja ei ole aikaa murot tai paahtoleipä, olen kuuliaisesti downed EYVL: ssä. ”Sairastut, jos et juo sitä!”äitini varoitti minua.,
Mutta kun minusta tuli aikuinen vastaa oman aamiaiset, lopetin juomisen makeaa. Jokainen kirja tai artikkeli luin ylläpitää terveellistä ruokavaliota varoitetaan sokeripitoisia juomia, ja mitä on appelsiinimehu jos ei lasi täynnä sokeria? (Se sisältää noin 21 g / kuppi). Itse asiassa, uusi painonvartijat ruokavalio suunnitelma, kuppi appelsiinimehua maksaa 6 smart pistettä, suunnilleen sama kuin pieni kulho pastaa tai pari suklaa evästeet, kun taas todellinen oranssi on ilmaistarjous nolla pistettä.,
joten ajattelen OJ: n aina herkkuna — mieluiten sekoitettuna samppanjaan juhlabrunssilla. Mutta jossain takaraivossani Äiti vielä sanoo: ”sairastut, jos et juo sitä!”Niinpä päätin kysyä ravitsemusterapeutilta: ovatko appelsiinimehun terveyshyödyt suuremmat kuin ylimääräiset kalorit?
”olen aina mieluummin kun joku voi syödä todellinen hedelmiä kuin juoda mehua, koska se kestää kauemmin kuori ja kohta oranssi, ja siellä on enemmän mielenkiintoisia suun tuntemuksia, joten se on enemmän tyydyttävä ja täyttö”, sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN, luoja BetterThanDieting.,com ja kirjoittaja lue se ennen kuin syöt sen: vie sinut etiketistä pöytään. ”Mutta suurin osa Amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, ja oranssi mehu voi tarjota paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, tarvitsemme enemmän kätevä paketti.”
joten vastaus kiireelliseen kysymykseeni on pätevä kyllä.,
terveys edut appelsiinimehua:
- saat täyden päivän verran C-vitamiinia: Vain yksi pieni lasi (noin 6 unssia) 100% orange juice tarjoaa sinulle 93 mg C-vitamiinia, joka on enemmän kuin 100% RDA sekä miehille että naisille (raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat vähän ylimääräistä, niin mennä, että hieman suurempi lasi). C: n tehoroolia lähellä ovat vain punainen ja vihreä paprika, greippi ja kiivi. Mitä hienoa C-vitamiinissa on? Äitini oli oikeassa siinä, että se parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua torjumaan vilustumista., C-vitamiini on myös ratkaiseva haavojen paranemisen kannalta, ja tutkimusten mukaan C-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa ehkäisemään tai viivyttämään tiettyjä syöpiä ja sydän-ja verisuonitauteja. Taub-Dix huomauttaa, että C-vitamiini parantaa myös raudan imeytymistä elimistöön.,
- Se on yksi parhaista luonnollisia tapoja saada folaatin: CDC kannustaa kaikkia naisia kuluttaa vähintään 400 mcg folaatin (löytyy luonnollisesti ruoka) tai foolihapon (lab-luotu versio, löytyy täydentää ja rikastaa ruokaa) joka päivä estämään hermostoputken vikoja tahansa tulevaisuudessa vauvoja— se auttaa myös pitämään oman veren terve edistämällä veren punasolujen kasvua. Kuppi appelsiinimehua on noin 15% teidän RDA folaatin, joten juoma, joka sekä joitakin väkeviä leipää tai muroja, pinaatti, pähkinät ja pavut, ja sinun pitäisi olla hyvä mennä., (Keskustele lääkärin kanssa, jos tarvitset täydennystä, varsinkin jos olet raskaana tai ajattelet sitä.)
- Se on paljon muita voimakkaita vitamiineja ja kivennäisaineita: Vaikka C-vitamiinia saa kaiken huomion, appelsiinimehu on myös runsaasti kaliumia, magnesiumia, A-vitamiinia, ja useita B-vitamiineja. ”Monet brändit ovat myös linnoittautuneet kalsiumilla ja D-vitamiinilla”, Taub-Dix huomauttaa.
- Se voi vähentää munuaiskivien riskiä: Juo up your EYVL joka päivä, ja et voi vähentää teidän riski sairastua tuskallinen munuaiskiviä 12%, mukaan yksi tutkimus., Ojissa on runsaasti kaliumsitraattia, joka sitoutuu virtsaan kalsiumiin estäen kivien muodostumisen.,
Miten valita parhaat appelsiinimehua:
jotta mahdollisimman ravitsemuksellista hyötyä oman aamulla kuppi appelsiinimehua ilman liikaa kaloreita, Taub-Dix on näitä suosituksia:
- Aina valita ”100% appelsiinimehua,” jossa ei ole lisättyä sokeria: Jos näet mitään merkitty ”oranssi mehu cocktail,” appelsiini, oranssi juoma, tai oranssi sooda, jätä se hyllyyn., ”Elintarvikkeiden merkintöjä koskevat uudet määräykset helpottavat sen kertomista, mikä on lisännyt sokereita ja mikä on luonnollisia sokereita”, Taub-Dix sanoo.
- Mene sellu: Vaikka saatat mieluummin pehmeämpi tekstuuri ”ei massa”, EUVL, massa on osa, joka sisältää kuitua, sanoo Taub-Dix. Ja kuitu on ratkaisevan tärkeää ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä ja alentaa riskiä diabetes, sydänsairaus, ja joitakin syöpiä.
- Keep it to 1 small cup: Save that giant souvenir cup from Disney for guzzling down water. 8 unssin kaada OJ on kaikki C-vitamiinia tarvitset, ja se on kohtuullinen 110 kaloria., Jos haluat leikata kaloreita (ja syöt paljon muita hedelmiä ja vihanneksia), kaada puolet mehu ja täytä loppu lasi mineraalivettä, viittaa siihen, Taub-Dix.