Kegel harjoitukset raskauden aikana: pysy rauhallisena ja Kegel siitä,
Ehkä olet koskaan kuullut Kegel harjoituksia, mutta mahdollisuudet ovat, olet jo tehnyt niitä. Oletko koskaan ollut pissahätä todella huono, mutta ei vain voinut päästä vessaan heti, ja niin piti puristaa kaikki siellä vain pidä sitä? Jos on, Olet jo tehnyt Kegels! Tämä harjoitus edellyttää sopimuspuolen lihaksia lantionpohjan yli useita toistoja, ja sekä miehet että naiset voivat nauttia.,
Edut Kegels
Aivan kuten harjoituksia voit tehdä, kun osut kuntosalilla, Kegels käytetään vahvistamaan lihaksia. Erityisesti nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat kohtua ja virtsarakkoa. Tämän vuoksi ne voivat parantaa toipumista synnytyksen jälkeen jollain ihmeellisillä tavoilla. Kegels ovat suositella raskaana oleville naisille, koska ne voivat auttaa ehkäisemään virtsankarkailua synnytyksen jälkeen ja ovat usein suositellaan raskauden jälkeen samasta syystä., Ja koska C-osat ovat yleensä heikentää lantionpohjan lihaksia, nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä, jos tällainen toimitus. Kegels ovat myös kuuluisia seksuaalisen kokemuksesi parantamisesta antamalla sinulle voimakkaampia orgasmeja. Ei liian nuhjuinen! Ei vain, että, mutta koska ne ovat hyvin huomaamaton tavallaan supistuminen, voit tehdä Kegel harjoituksia missä tahansa ja kukaan ei edes tiedä. Mitä oikein odotat?
Miten tehdä Kegels:
- Ensin löytämään oikeat lihakset: Voit aluksi tunnistaa lantionpohjan lihaksia, jonka yrittää lopettaa virtsatessa keskivaiheessa., Jos puron voi pysäyttää, on löytänyt oikeat lihakset!
- harjoitus tekee mestarin: Kun olet löytänyt teidän lantionpohjan lihaksia, sinun pitäisi kiristä niitä, pidä supistus viisi sekuntia, ja sitten rentoutua viisi sekuntia. Kokeile tätä useita kertoja peräkkäin, ja hitaasti rakentaa kohti pitämällä supistuminen 10 sekuntia kerrallaan ja sitten rentoutua 10 sekuntia. Tavoitteena on kolme sarjaa 10 toistoa päivässä.,
- muutamia kiellot: Kun olet löytänyt oikeat lihakset, älä tee Kegels virtsaamista, koska tämä voi aiheuttaa rakko ei ole täysin tyhjä ja lisätä riskiä virtsateiden infektio. Varmista myös, että sinulla on oikeat lihakset. Älä flex lihaksia pakarat, reidet tai vatsa, ja tehdä yrittää kohdistaa vain niitä lantionpohjan lihaksia. Ja kun supistat ja rentoudut, älä pidätä hengitystäsi, vaan hengitä syvään ja vapaasti.,
- tee siitä tapa: monet naiset kokevat nämä harjoitukset helpoiten tehdyiksi makuuasennossa, ainakin aluksi, koska tuntuu helpolta kohdistaa oikeat lihakset tähän asentoon. Mutta kun asiat ovat hallussa, niitä voi tehdä milloin ja missä vain. Jotta nämä valmisteverojen osa säännöllinen rutiini, se voi olla hyödyllistä yrittää muistaa tehdä näitä, kun harjoittaa muita säännöllisiä tapoja koko päivä, kuten vaikka hampaiden harjauksen tai pesemällä kädet. Johdonmukaisuus Kegelsin kanssa johtaa parhaisiin tuloksiin!,
Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen haluat lisätä rutiini – ja varmasti jos haluat tietää, jos Kegel harjoituksia voisi olla erityisesti hyötyä sinulle – muista puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja oppia lisää.
Tarkasteli Tohtori Jamie Lo
- virtsankarkailu, kun raskaana
- C-kohdat: mitä ne ovat ja milloin niitä