Kuten me kaikki tiedämme, ei ole oikoteitä painon ja rasvan menetys, kuitenkin ahkera kunto rutiini, joka liittyy key-cardio harjoitukset auttavat sinua ymmärtää teidän selviävät itsestään. Onneksi olemme keränneet parhaat neuvot, joiden avulla pääset sinne-asiantuntijoista huolehtiminen. Olemme liian hyviä sinulle.,
HIIT liikuntaa laihtuminen
Eri tutkimuksissa on todettu, että, kun se tulee paras sydän laihtuminen, lyhyempi, korkean intensiteetin sydän istuntoja – aka HIIT – ovat keskeisiä.
Länsi-Ontarion yliopiston tutkimuksen mukaan mitä lyhyempi, sen parempi. Heidän joukkueensa havaitsi, että 4-6, 30 sekunnin sprintit polttivat enemmän rasvaa kuin 60 minuutin tasatyöntö.
LISS liikuntaa laihtuminen
Tämä tiede koskee paras sydän rasvaa tappio, liian., Miksi sitten LISS-treenit-tai hidas ja tasainen hiki kenellekään ei au fait lyhenteellä-ovat yksi Googlatuimmista kuntotermeistä?
Wh: n resident PT: n ja Digital Editorin Amy Lanen mukaan sillä on vähemmän tekemistä varsinaisen treenin kanssa ja enemmän tekemistä sen vaikutusten kanssa kehossa. ”Viimeisen vuoden aikana keskustelu aivojen ja kehon yhteyden ympärillä on avautunut”, hän sanoo.,
’, Kuten naiset, meidän on nyt hyper-tietoisia vaikutus, että kortisoli on kehon ja että liian paljon HIIT koulutus voi pahentaa stressi, siksi vastaan laihtuminen. Alemman intensiteetin koulutus on paljon vähemmän verotus ja palautumisaika on usein nopeampi-katalysaattori paluuta tämäntyyppisen sydän.’
’LISS koulutus on suuntautunut, mutta se ei tarkoita, että naiset pitäisi unohtaa HIIT koulutusta kokonaan, kun otetaan huomioon paras sydän laihtuminen, Lane sanoo., ’Useimmille naisille, siellä on paikka tällä viikolla erilaisia koulutus-ja he näkevät parhaat tulokset, kun he tekevät tämän.’
Jos sinulla on rajoitetusti aikaa kädet, älä sisällyttää HIIT koulutusta viikolla vain olla tietoinen siitä, ettei liioittele.
opas HIIT-harjoittelusta auttaa treenaamaan kovaa, mutta fiksusti.
John Lewis
£120
osta NYT
Paastosi liikuntaa: kyllä vai ei?
Jos olet 19-64-vuotias aikuinen, NHS suosittelee tekemään 150 minuuttia kohtalaista aerobista aktiivisuutta joka viikko. Täydellinen tapa tehdä tämä on treenaamalla 30 minuuttia joka päivä.,
Jos haluat selvittää, ensimmäinen asia, (tuomariston ulos, onko se on parempi käyttää aamulla vs illalla, joten valitse kumpi tekee aikaa teidän sydän polttaa rasvaa kaikkein johdonmukainen), muutaman sanan ruokaa.
italialainen tutkimus osoittaa, että vaikka laihtuminen on lisääntynyt aikana paastonnut harjoitus, voit polttaa jopa enemmän myöhemmin – ja yleistä – jos olet syönyt ennen. Tankkaa ensin. Kokeile tätä proteiinipakattua aamiaismunamuffinien reseptiä ylöspäin.,
haluaa tietää, miten joka toinen sydän polttaa rasvaa? Pyysimme personal trainer Matt Robertsia jakamaan viisaita sanojaan. Muista lämmitellä ja viilentää muutama minuutti joka kerta, kun treenaat.
3 tyyppisiä sydän laihtuminen workout
HIIT harjoitus
kun 1 – 10 minuuttia
’Yritä väli split 20 sekuntia, max vaivaa; 40 sekuntia helppoa tahansa pala cardio-laitteita, viisi kierrosta, sanoo Roberts.,
’Jos sinulla ei ole pääsyä laitteet niin valita harjoituksia, kuten kiipeilyn, paino kyykky tai käynnissä korkea polvet paikan päällä ja seuraa samalla aikavälillä split, yrittää saada niin monta toistoa kuin mahdollista 20 sekuntia.
’tämä treeni, korkeampi-intensiteetti kaudet luoda aineenvaihdunnan kysynnän, joka on erittäin tehokas pitkän aikavälin laihtuminen ja yleinen ilmastointi.,’
EMOM harjoitus
kun sinulla on 10 – 20 minuuttia
’Lisätä pituus sekä työn ja levon välein, sanoo Roberts. Hyvä esimerkki olisi töitä 45 sekuntia, sitten levätä 90 sekuntia, toistetaan 8-10 kierrosta. Toinen hyvä rasvaa tappio vaihtoehto on tehdä harjoituksen, kuten kahvakuula swing asettaa toistojen määrä joka minuutti, minuutti (EMOM).
’Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa 15-20 toistoa alussa ajoitettu minuutin ja sitten loput jäljellä minuutti., Aloita seuraava sarja seuraavan minuutin huipulta ja toista 15-20 kierrosta.
’samalla tavalla kuin lyhyempi harjoitus edellä, nämä hieman pidempi istuntoja luoda korkea aineenvaihdunnan kysynnän merkitys et ll olla polttamalla energiaa jonkin aikaa sen jälkeen, kun olet lopettanut koulutusta.’
Tasainen cardio workout
kun olet 30 – 45 minuuttia
’day, jossa voit commit enemmän aikaa cardio polttaa rasvaa, valita joitakin hyvä vanhanaikaisia vakaan tilan töitä, sanoo Roberts.,
’Valitse matala-tason syklinen liikunta, kuten lenkkeily, pyöräily tai elliptinen kouluttaja, ja työskennellä jatkuvasti-intensiteetti, joka pitää syke välillä 120-140bpm.
Tämän tyyppinen koulutus on hyvä hallita stressiä arjesta, avunanto hyödyntämistä ja parantaa aerobista kuntoa (joka määrittää suorituskykyä muita istuntoja, se on kuvattu edellä), jotka pelata valtava rooli hallinnassa ja vähentää kehon rasvaa.,’
WH suosikki sydän liikuntaa
Kayla Itsines’ painokiloa workout
Jos etsit tapa puristaa workout kotona ja olet vähän aikaa, tämä rutiini on saada tuttuja kanssa vuorotellen lunges teidän aasi potkaisee ei ole aikaa.
Alice Liveing on HIIT harjoitus
Tämä harjoitus sopii jopa kaikkein vihreä aloittelija, nostaa sykettä ja olet kovasti töitä. Kolmoisvoitto, sanotaan. Kiertäkää se!
MUOTTIIN x WH Hiki ja Palauttaa 25 minuutin cardio workout
Fancy sydän räjähtää huolta MUOTTIIN kouluttajat Gede ja Adrienne? Luulimme niin.,
Hikinen kuntosali harjoitus
koko HIIT harjoitus 25 minuuttia Emily Skye on kaikki inspiraatiota meidän täytyy lyödä kuntosalilla aamulla. Tässä rutiinissa on hauiskiharoita, tricep-laajennuksiin käytettäviä käsipainoja ja kahvakuulan heilahduksia. ”
Tehokas juoksumatto harjoitus
Tämä toimi 20 minuuttia polttaa 200-300 kaloria. aikana 20 minuuttia, että olet juoksumatolla 1000+ kaloreita koko päivän, koska EPOC.
on suositeltavaa, jos olet aloittelija, aloittaa kolmesta neljään kierrosta sprintit ja lopulta työskennellä tiesi jopa koko kahdeksan.
Leikkaa läpi melu ja saada käytännön, asiantuntija-apua, koti harjoituksia, helppoa ravitsemus ja enemmän suoraan sähköpostiisi. Rekisteröidy WOMEN ’ s HEALTH NEWSLETTER