Haara hiertää: Se on herkkä aihe, jos vain, köh, laitteet mukana. Se uhmaa idealisoitu kuva käynnissä, ja vaikka se on harvoin puhui, se vaikuttaa lähes jokainen, joka yrittää urheilu.
hiillostus tapahtuu yleensä kohonneen, kohonneen ihon muodossa, ja voi mennä niin pahaksi, että se rakkuloita. Se muistuttaa posken puremista siinä, että mitä enemmän se hieroo, sitä tulehtuneemmaksi se tulehtuu-ja mitä tulehtuneemmaksi se tulehtuu, sitä enemmän se hieroo. Puhutaan noidankehästä.,
Joten miten voit välttää laittamalla turhat läpi liha-mylly joka kerta mennä lenkille? Tässä muutamia yksinkertaisia asioita voit tehdä karkottaa haarojen chafe ikuisesti. (Haluatko lisää must-have juoksuvinkkejä maailman parhailta kestävyysurheilijoilta? Katso 13 sääntöä, jotka jokaisen juoksijan pitäisi tietää.)
1. Etsi oikea vaate
Vaihe yksi: Oja puuvilla. ”Paljon alussa juoksijat alkavat puuvilla lyhyt, ja joka on menossa antaa sinulle paljon ongelmia,” Vince Sherry, valmentaja Ajaa SMART-Hanke ja omistaja Ajaa Flagstaff store Flagstaffissa, Arizonassa, kertoo MensHealth.com., Puuvilla on imukykyinen kangas, ja kun se imee nestettä, se muuttuu hankaavammaksi. Se myös kuivuu hyvin hitaasti. Puuvillabokserit ovat vielä pahempia, koska ne voivat kerääntyä jalkojen väliin.
Jos olet vasta alussa urheilullinen vaatteet kokoelma, aloittaa muutaman paria vankka käynnissä shortsit. High-end-shortsit on liner rakennettu jotka on valmistettu kosteutta siirtävä materiaali, joka vetää hiki tavalla ja pitää sinut kuivana. Liner on pohjimmiltaan kuin pari sisäänrakennettu nyrkkeilijä-alushousut—ei tarvitse käyttää alusvaatteita niiden alla., Jos sinulla on jo luotettavat shortsit ja housut, valitse mennä tekninen boxer-alushousut. Molemmissa tapauksissa, alusvaatteet (sisäänrakennettu tai erillinen) ei ole vain peittää erinomaisesti kosteutta tehokkaasti siirtävä ja nopeasti kuivuva, mutta se tulee tarjoavat paljon tukea, joka pitää palasia pois pahanteosta, ja antaa reisien tasaisempi pinta.
2. Liukuvoidetta
Kun se tulee haara hiertää, kitka on vihollinen, ja paras tapa taistella sitä on voitelu. Juoksuratkaisusi: Bodyglide. ($10 per 1,5 unssia, amazon.com) kuten deodorantti, se tulee stick muodossa, joten se on helppo levittää., Levitä kevyt kerros alueille, joissa tyypillisesti kiukuttelet eniten läpi pitkiä lenkkejä. (Se riippuu kuitenkin siitä, kuinka paljon hikoilet, joten mittarilukemasi voivat vaihdella.)
Liittyvä Video:
Mutta triathlonisteille ja pyöräilijöille, Bodyglide ei tehdä. Se on yksinkertaisesti liian kevyt triathloneille ja todennäköisesti huuhtoutuu pois suolavedellä. Sen sijaan, triathlonisti Jonathan Blyer, omistaja Acme Polkupyörän Yritys, Brooklyn, suosittelee osuvasti nimetty voiteet, kuten Säämiskällä Butt ’ r ’ ($13 per 8 oz., amazon.com) ja dz pähkinät ($18 per 4 oz., Amazon.,com) ei vain ne Voiteluaineet, mutta ne ovat myös anti-mikrobeja ja anti-sieni, joten jos saat hankausta, Voiteluaineet auttavat pitämään sen puhtaana. Haittapuoli: ne ovat paksumpia, raskaampia ja hankalampia soveltaa—ja ne ovat myös melko kalliita. Jos sinulla on rahaa, kokeile Blyerin DIY-versiota: lämmitä ja sekoita 8 unssia vaseliinia, 1/2 oz. neosporiinia, ja 1/4-1/2 tl teepuuöljyä, joka maksaa sinulle noin $5 per 8 oz. purkki. Blyerin mukaan concoction toimii yhtä hyvin kuin muutkin Voiteluaineet.
3., Hanki H2o Fix
kun juokset, kehosi työntää ulos suoloja hien läpi. Suolajyväsillä on terävä, kuutiomainen rakenne. Kun tulee nestehukka, elimistö ei pysty työntämään tarpeeksi nestettä pesemään tuota suolaa pois. Se kuivuu ja muuttuu sitten kerros hiekkapaperilla ihon ja vaatteiden väliin. ”Kun elektrolyyttisi ja nestetasosi ovat tasapainossa, hien natriumpitoisuus olisi pienempi, prosenttimääräinen”, Sherry sanoo. Se tarkoittaa, että sinun pitäisi edelleen työntää nesteitä ja elektrolyyttejä koko pidemmän ajot.
4. Kesytä Hiuksesi . . ., Siellä
Häpykarva on melko karkeaa ja jos se nipistää ihon ja vaatteiden väliin, se voi aiheuttaa ongelmia. Siellä on jatkuva (mutta ei-niin-julkinen) keskustelu noin paras tapa käsitellä sitä, erityisesti triathlon-yhteisö, jossa kaverit ovat jo parranajo jalat ja kainaloihin. ”Mitä tiedän ihmisistä, se on joko et aja lainkaan ja sinulla on paljon hiuksia, tai ajelet lähes kokonaan”, Blyer sanoo. Perustelu: tarpeeksi hiukset voivat toimia puskurina, mutta jokin keskellä voi ärsyttää.,
Jos päätät mennä koko monty, tietää, että sinun täytyy tehdä joitakin huolto. Tiedätkö, kuinka kova ja kutiava partasi on, kun se kasvaa? ”Muff sanoi. (Pro tip: Vältä ärsytystä esivalmistelemalla lämpimällä vedellä ja partageelillä, jotka olet hieronut ihoosi.,)
Jos pidit tämän tarinan, tulet rakastamaan näitä:
- Korjaa Käynnissä Muodossa
- Vaihde Jokainen Juoksija Haluaa
- Hoitaa Top 5 Käynnissä Vammoja