yleisesti ottaen liikunta liikuttaa kehoasi fyysisen terveytesi parantamiseksi. Voit tehdä tämän eri tavoin, ja erilaiset harjoitukset vaativat erilaisia lihasten supistumisen. Kaksi tärkeintä tapaa, joilla lihakset supistuvat, ovat isotonisesti ja isometrisesti. Jatkuvaan kasvuun pyrkiessäsi sinun pitäisi pyrkiä sisällyttämään molemmat liikuntalajit harjoitusohjelmaasi.,
Isotoninen Liikunta
Isotoninen liikunta on liike, joka vaatii lihaksia vastustaa paino yli liikerataa, mikä aiheuttaa muutoksia lihaksen pituus. Me yleensä ajatella lihaksia lyhentäminen isotoninen liikunta, kun nostat käsipaino bicep curl tai kohota sit-up. Tätä kutsutaan samankeskiseksi lihasten supistumiseksi. Eksentrinen lihasten supistukset, kuitenkin, kuten jatkuvasti laajentamalla kätesi tai laskemalla maahan, kun taas vastustavat vetää painovoiman ovat myös tärkeä osa isotoninen liikunta., Mukaan lukien näiden liikkeiden yhdistelmä auttaa lisäämään lihasmassaa ja voimaa ja saamaan parhaat tulokset isotonista liikuntaa.
Mitä ovat eräät isotonisen liikunnan muodot?
aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, juoksua, patikointia, uintia, hiihtoa ja tanssia, pidetään kaikki isotonisena liikuntana. Niin ovat vastus harjoituksia, jotka sisältävät liikettä, kuten kyykky, punnerruksia, pull-ups, penkkipunnerrus, maastaveto, ja bicep kiharat. Myös arkiset aktiviteetit, kuten talonsiivous, ruohonleikkuu ja puutarhanhoito, tarjoavat isotonista liikuntaa., Isotonisen liikunnan ei tarvitse olla tylsää! Se voi olla seikkailu ja tapa pelata joka päivä samalla saada olennaista liikuntaa.
Mitä hyötyä isotonisesta liikunnasta on?
Isotoninen liikunta auttaa vahvistamaan sydän-järjestelmä, koska se johtaa lisääntyneeseen hapen kulutuksen, sykkeen, iskutilavuuden, sydämen tuotos, ja lihasten kestävyyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Isotoninen liikunta parantaa myös luuntiheyttä jatkuvan stressin ansiosta, mikä saa uuden luun muodostumaan. Vahvemmat luut tarkoittaa, että sinulla on vähemmän todennäköisesti murtunut luu., Isotoninen liikunta myös polttaa kaloreita ja parantaa tärkeitä terveyteen numeroita, kuten kolesteroli ja verensokeri. Tietenkin se auttaa myös rakentamaan suurempia, vahvempia lihaksia, auttaa sinua vastustamaan vammoja kantoja, nyrjähdyksiä, murtumia, ja kaatuu. Mitä enemmän osallistut isotoniseen liikuntaan, sitä helpommaksi se tulee.
Related Article: Is it Better to Work Out in the Morning or at Night?
isometrinen liikunta
isometrinen liikunta tarkoittaa staattisessa asennossa pysymistä lihaksia kytkiessä., Nivel ei liiku, eikä lihas pitene eikä lyhene, mutta lihaksen jänne aktivoituu. Isometrinen liikunta on yhtä tehokas kuin isotoninen liikunta lisätä voimaa, nopeutta, tai yleinen urheilullinen suorituskyky, mutta se voi auttaa vakauttamaan loukkaantunut tai heikot nivelet tasoittaa tietä enemmän kehittyneitä koulutuksen ajan. Isometristä liikuntaa voidaan tehostaa aktivoimalla sekä ylä-että alavartalo samanaikaisesti toimimaan tärkeimmät lihasryhmät.
mitkä ovat joitakin isometrisen harjoituksen muotoja?,
fysioterapeutit suosittelevat usein isometristä liikuntaa vammojen palautumiseen, mutta myös monet yleiset harjoitukset sopivat tähän kategoriaan. Kiinteät harjoitukset, kuten seinä istuu, lankkuja, siltoja, ontto runko pitää, ovat isometrisiä. Vaikka joogatunnilla on isotonisia elementtejä, kun liikut poseerausten läpi, jokainen pidetty asento on itsessään isometrinen harjoitus. Mukaan lukien erilaisia isometrisiä harjoituksia workout rutiini paitsi tekee siitä mielenkiintoisempaa, mutta se myös auttaa työskentelemään lihaksia tavoilla, joita et ehkä ole tottunut, jolloin harjoitus tehokkaampi.,
mitkä ovat isometrisen harjoituksen hyödyt?
Isometrinen liikunta, on hellävarainen nivelet kun vielä rakentaa ja ylläpitää voimaa, joten se sopii niille, jotka tarvitsevat vähän vaikutusta liikunta seurauksena vamma tai niveltulehdus. Myös, jos sinulla on rajoitetusti tilaa kotona, isometrinen harjoitus on hyvä valinta saada workout ilman pää ulkona tai kuntosalilla. Isometriset harjoitukset rakentavat lihaksia, voimaa ja luuntiheyttä parantaen samalla kolesteroliarvoja ja ruoansulatustoimintaa. Kuten kaikki liikuntamuodot, isometrinen liikunta auttaa alentamaan verenpainetta., Henkilöiden, joilla on korkea verenpaine, on kuitenkin lähestyttävä isometristä liikuntaa varoen ja neuvotella lääkärinsä ennen uuden harjoituksen rutiinia.
mikä tahansa liikuntamuoto tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Paras laji liikunta on toimintaa, josta nauttii ja pystyy tekemään säännöllisesti, ja suurimmat hyödyt nauttivat ne, jotka sisältävät erilaisia toimintoja. Valitse sinulle parhaat liikuntalajit nykyisen terveydentilasi, tavoitteidesi ja henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella., Lisää vinkkejä treeneihin, jotka saattavat sopia elämäntyyliisi, tilaa blogimme!