Olemme takaisin ikonin Muscle Beach Venice oppia harjoituksia, jotka auttoivat puolestaan Muscle Beach Ravitsemus-sponsoroima urheilija Ike Catcher suurin mies baareissa. Sieppari vie tänään rinta-ja hartiatreeninsä läpi.
kuten sieppari selittää, ”aion näyttää sinulle, miten saat tuon olkapään ja rintapanssarin näyttämään soturilta, kuten gladiaattorilta.”
tämän harjoituksen yleinen rep-alue on 4-5 reps., Painavaksi kannattaa siis mennä ja pitää vain noin minuutin tauko. Sieppari aloittaa rinta edellä, koska kyseessä on hartioita isompi lihasryhmä. Lisäksi, koska olkapäät toimivat, kun työskentelet rinnassa, esipoistat olkapäät ja luoda massiivinen pumppu. Toinen ainutlaatuinen piirre tässä harjoituksessa on supersetit, jotka yhdistävät rinnan liikkua olkapään liikkua.
”siksi yhdistän olkapäät ja rintakehän”, sieppari sanoo. ”Voit todella saada ne lihaksia repivät pumput!,”
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
Tekniikka Vinkkejä
kallista Barbell penkkipunnerrus
Mukaan Sieppari, tämä on tärkein harjoitus rakentaa laaja ilmeen.
yritä pitää selkäväri penkkiä vasten, vaikka olisit ihmislähtöinen pilvenpiirtäjä kuin sieppari.
”Se on joskus vähän vaikeampaa meille pitkä kaverit,” hän selittää. ”Mutta on tärkeää, että selkä on penkillä ja jalat maassa. Loppujen lopuksi työnnät jalat pois.,”
Kun työskentelee raskas rep välillä, kuten 4-5, sinun täytyy käyttää koko kehon työntää painoa ylös, sinun jalat läpi teidän rinnassa syliisi. Varmista, että jalkasi ovat tukevasti istutetut ja selkäsi on tasainen penkkiä vasten.
Puolella Sivusuunnassa Nostaa
Koska olet jo pohjamaalattu olkapäät rinne penkki, seuraavaksi on puoli sivusuunnassa nostaa. Älä käytä kehon luoda vauhtia tämän harjoituksen. Lannerangan vaurioituminen on helppoa, jos näillä alkaa heilua.,
Se sanoi, Catcher ei ole vastaan uhraamalla hieman muoto kynsien viimeiset pari toistoa.
Barbell penkkipunnerrus
”Saada painoa olet jopa hieman peloissaan,” suosittelee Catcher. ”Makaa siinä ja työnnä painoa 4 tai 5 kertaa. Niin me kasvamme: kohtaamme pelkomme ja pidämme sen voimakkaana.”
tällaiseen perusliikkeeseen on helppo laiskistua, joten seuraa siepparin neuvoja ja yritä pitää intensiteetti korkealla., Kun painat painoa, keskity reppuun ja kuten sieppari sanoo, huuda, jos joudut ”päästämään sen pedon ulos.”Hype itsesi tämä harjoitus ja katso, mitä voit tehdä 4-5 raskasta toistoa.
Pääjoukko: Rinne Käsipaino Paina ja Rinne Käsipaino Lentää
Catcher tykkää siirtyminen raskaampaa siirtyä kevyemmän.
”laita raskaampi paino alas, Hanki kevyt paino ja rep it out”, hän sanoo. ”Do’ open ’ flyes. Arnoldillakin oli tapana tehdä niin.”
leveästi kärpäsillä venyttely tuottaa hämmästyttävän venytyksen, joka auttaa luomaan leveämmän rintakehän.,
Istuma-Sotilaallinen Paina
Tässä painopiste siirtyy takaisin hartiat raskas olkapää harjoitus: sotilaallinen paina. Käytä raskasta painoa, ja yritä tehdä peräti 6-8 reps-mutta kierre.
”tykkään aloittaa 3 repsistä pään takana”, sieppari sanoo, ”sitten 3 repsiä myös vartalon edessä.”
pään takana, laske tanko noin puolessa välissä takaraivoa. Pään edessä, tule alas noin kulmakarvatasolle. Tai jos haluat todella hyvän venytyksen, tule rinnallesi asti., Pään takana on henkilökohtainen mieltymys Sieppariin.
”minusta tuntuu kuin painamalla edessä kehon todella toimii etu-delt,” hän selittää, ”mutta pään takana saa nuo hartiat leveä ja lisää wideness kehon.”
Pääjoukko: Rinne Käsipaino Shoulder Press ja Rinne Käsipaino Lentää Paina
tätä harjoitus, voit tehdä yhdiste harjoitukset ensin, sitten siirtyä vähän lihaksia. Tämä viimeinen superset yhdistää compound shoulder press ja kohdennetumpi fly press., Tämä yhdistelmä on hyvin samanlainen kuin aiemmin, paitsi että tämä kohdistuu olkapäihisi.
tee hartiapunnerrus melko raskailla käsipainoilla. Sitten napata kevyempiä painoja ja avaa kädet ylös enemmän lentää, vielä kohdistaminen hartiat, mutta venyttely leveä jokaisen rep.
”Tämä pääjoukko täydentää, mitä juuri teki military press”, kertoo Catcher. ”Käytä tätä liikettä laajentaaksesi ja avataksesi hartioiden lihaksia päästääksesi enemmän verta sisään ja saadaksesi enemmän pumppua.,”
Puolella Kaapelin Nostaa
tämän harjoituksen, käytä vain yksi käsi kerrallaan, asettamalla hihnapyörä alhainen ja lisäämällä hieman ulkoista kierto yläreunassa liikkeen.,
”tykkään tehdä näitä kaapelinvetoja lopussa, vain viimeistelemään olkapäätä ja saamaan sinne myös pienen kiertäjäkalvosimen”, Catcher selittää.
Sivusuunnassa nostaa auttaa määrittelemään olkapään lihas, antaa se, että poikkijuovaisten, höyhenpeitteinen näyttää. Keskittyminen jokaiseen käsivarteen auttaa rakentamaan ja muokkaamaan jokaista olkapäätä, mikä viimeistelee ylävartalon estetiikkaa.
mutta treenaaminen ei ole pelkästään siepparin estetiikkaa. Jos jotain, hän on siinä prosessin puhtaasta ilosta.
”kauneinta treenaamisessa on mielestäni se onni elämässä, jonka saa”, hän sanoo., ”Aina kun menen sinne treenaamaan, manaan negatiivisia tunteitani.”
tämä treeni on hyvä tehdä 2-3 kertaa viikossa. Yhdistä se Catcher ’ s Muscle Beach Arm Workoutiin saadaksesi super-swole, Super-pumpattu, Golden Age Muscle Beach physique.