Tässä on totuus: jokainen ansaitsee joitakin huijata päivää. Jos olet harjoitellut kovaa kohti oman terveyden tavoitteet ja kaipaavat herkkuja, se on täysin ymmärrettävää. Hyvä uutinen on se, että huijausaterioihin antautumisesta ei tarvitse tuntea syyllisyyttä silloin tällöin, vaikka yrittäisimme tehdä muutoksia ruokavalioosi.
mutta ovatko jotkut huijausateriot parempia kuin toiset?,
puhuimme Laura Burakin, MS, RD, CDN: n kanssa astioista, joita ei vain koskaan kannata sabotoida terveytesi kehitystä. Burakin mukaan nautiskelun kannalta tärkeintä on se, millaisen ruoan valitset. Herkkujen ja” huijariruokien ” kanssa Burak valitsee, että kannattaa miettiä, minkälaista ruokaa ja miten se tehdään.
”sen Sijaan, luokittelemalla elintarvikkeet osaksi on-ja off-limits, mieti, ovatko ne kannattaa syödä”, hän sanoo., ”Kun alkaa todella arvostaa laadukasta ruokaa tehty paremmin ainesosia, haluat mieluummin pitää pois versio, joka on täysin sen arvoista.”
hänen ajatusmaailmansa cheat-aterioista voi jopa auttaa kääntämään ajatuksen ”cheat mealista” negatiivisesta positiiviseen.
”sen Sijaan, huijaaminen, olet oppimisen miten saada paras sekä ruoka maailmoissa kuten minkä tahansa ruokaa haluat, mutta kun se on sen arvoista”, hän sanoo. Tästä huolimatta tässä on joitakin ruokia, jotka Burak uskoo eivät ole koskaan uhrauksen arvoisia.,
Jäädytetty Pizza tai Pitsa Ketjun Yritykset
Siellä on hyvä mahdollisuus, olet menossa on pizzan himo. Niin käy meille kaikille! Jos haluat huijausaterian täynnä leipää, sulatettua juustoa ja hauskoja täytteitä, on silti keino tehdä se muuttamatta edistymistäsi.
Burak uskoo, että jäädytetty pizza tai pitsa ketju yritykset on kamaa, että sinun pitäisi välttää kun olet yrittää muuttaa vähän ruokailutottumuksiaan., Nämä yritykset sisältävät paljon jalostettuja ainesosia ja säilöntäaineita elintarvikkeissaan. Burak ehdottaa sen sijaan menossa paikallinen pizza kauppa tai tehdä joitakin kotona, sekä joitakin puolella kohteita, joten sinun ei tarvitse täyttää pizzaa yksin.
”Tallenna pizza mielihaluja hyviä juttuja hyvin vähän todellisia ainesosia. Sitten 1-2 viipaletta yleensä täyttää, varsinkin kun pari puoli salaattia tai vihanneksia,” hän selittää.,
Kaupasta Ostettu Leivonnaisia
Jos et halua huijata aterian, kaupasta ostettu, valmiiksi pakattuja leivonnaisia ovat toinen vaihtoehto, olet menossa halua ohittaa. Niissä on säilöntäaineita, prosessoitua sokeria ja transrasvoja. Burakin mukaan transrasvat ovat yksi sydänterveyden pahimmista raaka-aineista.,
”Voit paikalla niitä ainesosia, kuten osittain hydratut, joka tarkoittaa, että tuote sisältää transrasvoja, vaikka etiketti sanoo, trans-rasvaa vapaa”, hän sanoo.
Jos himoitset jotain lämmintä ja makeaa, kannattaa kokeilla sen sijaan jotain kotitekoista tai paikallisesti tehtyä.
”Sinun tulee aina muistaa, että croissant kadulla Pariisissa, mutta ei koskaan yksi muovi-paketti”, sanoo Burak.,
Pasta
Pasta maistuu hämmästyttävä, minkä vuoksi se on melko helppo aina mennä takaisin sekuntia tai kolmasosaa. Mutta kun se tulee valita ruokalaji, joka on syytä olla sinun huijata aterian, pasta ei todellakaan ole paljon hyötyä, varsinkin jos satut olemaan tilaaminen raskas pasta ravintolasta., Burak ei valita langeta pasta hyvin usein, koska sen puute ravintoarvon, jos olet kotona kokki tekee oman nuudelit tyhjästä! Raskas hiilihydraatteja ja juustoa ylikuormitus, joka on taipumus tapahtua, jättää sinut tunne nälkäisempi aiemmin, liian.
etsitkö lisää hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla pysyt kärryillä? Muista rekisteröityä uutiskirjeemme saada päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkosi!,
Käsitelty Ramen Nuudelit
Ramen on luultavasti yksi kaikkein herkullisia mukavuutta ruokia hakemaan huijata päivää. Jos menee ravintolaan hakemaan tuoreita, käsintehtyjä ramen-nuudeleita, se voi itse asiassa olla aika terveellinen ateria. Tuoreesta luustoliemestä saa tonnikaupalla ravinteita, joiden kanssa useimmat ravintolat tekevät rameninsa. Jalostetut, pakatut ramen-nuudelit eivät kuitenkaan ole sama tilanne., Ramenin ostaminen paketissa on halpaa, mutta se on pitkälle prosessoitua ja täynnä natriumia.
Pakattu Mac ja Juustoa
Mac ja juusto on aina yleisön suosikki, koska joka ei pidä pasta ja juusto yhdessä? Jos himoitset tätä herkullista yhdistelmää, kokeile tehdä jotain itse kotona aidolla maidolla ja juustolla, Burak sanoo., Mutta se voi olla hyvä vaihtoehto ylläpitää terveyttä tavoitteita, jos olet opt-out jauhettua mac ja juusto joka tulee laatikkoon. Kyllä, se voi olla halvempaa, mutta se on täysin käsitelty ja ei maistu yhtä hyvältä kuin aidot!
Kiinan Pikaruokaa
Kiinan nouto on erinomainen, edullinen vaihtoehto hillitty illallinen huijata yö. Valitettavasti, voit törmätä samanlaisia ongelmia Kiinan pikaruokaa kuten pizza ketjun yritykset, jotka mainitsimme aiemmin., Kun tilaat ruokaa ”fast food” ravintolat, syöt ruokaa, joka on tehty on nopeaa ja halpaa, mikä yleensä tarkoittaa, että ateriat ovat täynnä kaloreita, natriumia, sokeria ja säilöntäaineita.
maitosuklaa
Suklaa voi olla yksi antoisana kohteita langeta päälle huijata päivä. Mutta mukaan Burak, on tapa syödä suklaata, kun oleskelevat radalla terveydelle suunnitelma., Hän yleensä ehdottaa hänelle asiakkaita ”valitse suklaa baareja, jotka ovat vähintään 70% kaakaota tai korkeampi,” tumma suklaa sisältää antioksidantteja, että et voi saada maitoa suklaata. Hän sanoo, että useimmat maitosuklaa on todella pidetään ”karkkia”, koska se sisältää niin vähän, kaakao ja niin suuria määriä sokeria. Ei kiitos!,
Käsitelty Leipää
Burak huomauttaa, että tietyt leivät on tarkoitus kestää viikon loppuun ilman menossa huono, joten se on aina täynnä jalostettuja sokereita, säilöntäaineita, ja ylimääräisiä kaloreita. Kun Burak on ajatellut, millaista leipää hän haluaisi langeta, hän muistuttaa itselleen, että kaupasta ostettu jalostettu valkoinen leipä ei ole koskaan maistunut yhtä hyvältä, kuin lämmin liu ’ uta leipä tuoretta uunista ulos!,
Purkitettu ranskan Sipuli Keittoa tai Bisques
Kuten useimmat elintarvikkeet listallamme, jalostetut versiot ovat vain ei kannata huijata pistettä. Burak päättää lähteä käsitelty purkitettu keitot pois hänen huijata lista, koska ”jäädytetty ja purkitettu tuotemerkkejä ei vain sisältävät enemmän ainesosia ja säilöntäaineita, mutta ne eivät ole läheskään yhtä namia kuin kupliva ranskan Sipuli autonromu suoraan ulos broileri at bistro!,”
Munkkeja
Munkkeja, yleensä, ovat friteerattua, sokeri-pinnoitettu herkkuja, joten kun käytät näitä sinun huijata ruokia, olet varmasti raastava kaloreita. Mutta jos aiot nauttia joitakin donitseja aina silloin tällöin, mene yksi paikallinen donitsi shop, tai jopa yrittää tehdä oman kotona!