oletko herännyt eksyksissä tai groggier kuin tavallista muutaman viime kuukauden aikana? En tiedä milloin tai miten se tapahtui, mutta muutaman viikon päästä on lukittu ja työskentelevät kotoa, menin olemasta aikaisin (ja melko hilpeä) riser torkkukytkin ace. Herään vielä kohtuulliseen aikaan, mutta ensimmäinen puolituntinen on taistelua päästä läpi., Yksinkertaisia asioita, kuten mietiskellen ja treenata ensimmäinen asia aamulla, tai jopa saada sängystä tehdä itse kupin teetä vaatii vaivaa kuin koskaan ennen. Ironista kyllä, olen käynyt paljon nukkumaan aikaisemmin, ja nukun keskimäärin vähintään kahdeksan tuntia. Ja yllättäen, kerrankin, kaikki hormonitasoni (tavalliset epäillyt, kun kehoni lakkaa toimimasta optimaalisella tasolla) näyttävät olevan terveellä alueella.,

Kun useita keskusteluja ystävien edessään samanlainen aamu ’sairaus’ ja istunto oma ohjaaja, tiedän nyt, että olen kokenut unen inertia, häiriö, joka on melko yleistä, mutta yksi, joka usein menee huomaamatta, koska tietoisuuden puute, mukaan Mumbai-pohjainen psykologi ja opinto-ohjaajan Aekta Brahmbhatt Sisäisen Kasvun Ohjaus, ”Se on varmasti lisääntynyt lockdown unirytmillä on saanut täysin häiriintynyt, koska lisääntynyt gadget käyttää ja valvomaton näytön aikaa.”

Mitä on unen inertia?,

Se on tila, jossa yksi herää, ei tunne täysin hereillä, ja tämä on usein liittyy alentunut kognitiivisia ja motorisia taitoja. Oireina voi olla hämmennyksen, henkisen sumun ja letargian tunteita edellä mainittujen lisäksi omassa tapauksessani. ”Ääritapauksissa asiakkaat ovat maininneet, että pitkien päiväunien jälkeen iltapäivällä he eivät pysty selvittämään, onko aamu vai ilta. Tietenkin silloin tällöin, se on normaalia olla häiritsi unen aikana, mutta jos se on enemmän sääntö pikemminkin kuin poikkeus, niin se vaatisi tutkii,” lisää Brahmbhatt.,

Vaikka useimmissa tapauksissa, unen inertia kestää noin 15-30 minuuttia, mukaan tekemän tutkimuksen Brigham ja Naisten Sairaala Boston, tämä valtio voi kestää jopa kaksi-neljä tuntia, varsinkin jos heräät aikana varhaisen unen aikana tai syvä uni. Etuaivokuoren meidän aivot, joka ohjaa päätöksentekoa ja itsehillintää, kestää jonkin aikaa lämmetä, joten se on vaikea suorittaa alkuperäisen tehtäviä päivä.,

Mukaan psykiatri Anita Sukhwani MANN-Terve Mieli Centre, yksi suurimmista syistä tämä nousu unen inertia viime aikoina johtuu vuorokausirytmin (luonnollinen, sisäinen prosessi, joka säätelee uni-valverytmiä ja toistaa noin joka 24 tuntia) kyseenalaistettu, erityisesti nuorilla. ”Olen saanut puheluita vanhemmilta, jotka valittavat lastensa nukkuvan aamuyöllä ja myöhemmin., Asianmukaisen aikataulun puuttumisen vuoksi he heräävät parittomina tunteina ja ovat sitten luonnollisesti uneliaita, hän sanoo neuvoen vanhempia kokeilemaan tasapainon löytämistä näinä häiritsevinä aikoina. ”Jonkin verran muutos on hyväksyttävää, kunhan se ei haittaa koulunkäyntiä ja muuta päivittäistä toimintaa. Varmista, että vähitellen vähentää ruutuaikaa, erityisesti ennen nukkumaanmenoa.”Brahmbhatt lisää, ”Jopa ammattilaisten ja homemakers ei ole rutiineja noudattamalla, jotka ovat niin välttämättömiä terveen elämäntavan. Tämän seurauksena unirytmit ovat sekaisin.,”

Miten voit parantaa unen malleja?

– tiedämme jo, että fyysistä ja henkistä terveyttä—olla krooninen kipu, uniapnea tai masennusta ja ahdistusta—vaikuttaa nukkua malleja, mikä puolestaan vaikuttaa kehon immuunijärjestelmää haitallisesti. Nyt enemmän kuin koskaan tänä COVID-19-aikakautena meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota uneemme.,ude asettaminen sleep-wake aikataulu (ja pysyä poissa vempaimia tunti ennen nukkumista ja tunnin heräämisen jälkeen), saada joitakin luonnon sunshine aiemmin päivällä, joka auttaa tuottamaan serotoniinin (onnellinen hormoni) päivä-ja melatoniinin (nukkua-asiakkuutta hormoni ) yöllä, istuu ylös sängyssä ja mietiskellen ensimmäistä 10-15 minuuttia, tehdä muutamia yksinkertaisia harjoituksia ja venyy, vaikka 5-10 minuuttia lisätä verenkiertoa ja korvaamalla kofeiinia (tunnettu nukkua disruptor) aamulla joko infuusiona tai pelkkää vettä torjumaan kuivumista ja kickstart sisäelimissä.,

”ruokavaliolla on myös erittäin tärkeä rooli. Varhaiset ja kevyet ateriat auttavat heräämään virkeänä. Äärimmäiset myöhäiset yöt yhdistettynä runsaaseen ruokaan ja alkoholiin voivat johtaa myös univajaukseen, Brahmbhatt sanoo. Hän ehdottaa muutamia kotiin korjaustoimenpiteitä varten sama, mutta lisää, ”Jos unen inertia on heikentävä siihen pisteeseen, että se vaikuttaa elämään ja rauniot ensimmäisellä puoliskolla päivä kokonaan, sitten tarvitaan ammattiapua.”Yksi vaihtoehto on mudra-terapia, jossa käytetään erityisiä mudra-tai käsiasentoja, jotta kehon energiakanavat voivat virrata vapaasti, poistaa tukoksia., Tämän seurauksena tasapaino palautuu ja ihminen tuntee itsensä henkisesti ja fyysisesti terveeksi. Hän ehdottaa myös, pranayama hengitys tekniikka, joka tunnetaan ratkaista monia psykosomaattisia sairauksia, jolloin syvän unen. ”Loppujen lopuksi, riippumatta siitä, yksi on aamuvirkku tai yökyöpeli, syvän unen pitäisi johtaa virkeänä ja ladata uudelleen, kanssa keväällä teidän askel”, sanoo Brahmbhatt.

lue Myös:

Mitä on uni valmennus ja sinun täytyy kokeilla sitä?

kamppailee unettomuuden kanssa?, Tässä 6 tapaa saada parempi Uni

kukaan muu ulkona makaamassa hereillä keskellä yötä?