kädet vapisevat, rinnassa heaves, olet hikoilu ja nihkeä ja tuntuu siltä, että olet saamassa hermoromahduksen tai sydänkohtaus. Tunnet olevasi hallitsematon ja etääntynyt maailmasta. (Pitää mielessä, että rintakipu paniikkikohtaus yleensä tuntuu terävä tai viiltävä, paikallinen kipu puolivälissä rintakehän alueella, kun kipu sydänkohtaus on yleensä paine-tai puristamalla tunne, joka voi säteillä ulospäin leuan, lapaluiden tai käsivarteen.)
mutta tuo äkillinen ja voimakas tuhon tunne voi olla paniikkikohtaus-varsinkin, jos on menossa vaihdevuodet., Etkä ole yksin. Monet naiset, noin vaihdevuosiensa, ovat mukana (epämiellyttävä) ratsastaa että kuoppainen vuoristorata chock täynnä tunteita.
paniikkikohtauksia iski yllättäen ja milloin tahansa—kun olet ostarilla, television katselun, keskellä liiketoiminnan kokouksessa, ajon aikana, ja jopa silloin, kun olet nukkumassa.
Lue lisää paniikkikohtauksen oireista.
todennäköinen syyllinen tähän adrenaliiniryöppyyn, kehosi ”lento-tai torjuntavasteeseen” vaaraa vastaan (vain tällä kertaa ei ole)? Estrogeenin ja progesteronin vaihteleva määrä.,
Ja kun ajatellaan, että vaihdevuodet vahtimestareita muita elämän muutoksia, jotka voivat tehdä sinulle enemmän alttiita kehittämään paniikkikohtaukset—kuten unihäiriöt, huolet noin kehon kuva, muuttuvat suhteet, menetys hedelmällisyyden ja yleisen vähentynyt tunnetta hyvinvointia—se ei ole ihme, että niin monet naiset kärsivät niistä noin tähän aikaan. Jos olet aiemmin ollut taipuvainen ahdistukseen tai sinulla on ollut PMS tai synnytyksen jälkeinen masennus, saatat olla todennäköisemmin kehittää paniikkikohtauksia vaihdevuosien aikana.,
paniikkikohtauksia voi olla turhauttavaa monista syistä, yksi on, että ne voi olla vaikea diagnosoida, koska monet oireet paniikkikohtauksia (kuten ahdistuneisuus, hikoilu ja sydämentykytys) jo peilata niitä, että saatat olla kokemassa aikana perimenopause tai vaihdevuodet.
– Ja vaikka monet asiantuntijat samaa mieltä siitä, että kun hormonit taso ja elämäsi saa jotta voit saada helpotusta, kun olet menossa läpi se, että olet epäröivät uskovat, että kuola—ja vanno ne ei koskaan lopu.
mutta he tulevat., Näin pärjäät sillä välin, kun nuo 10-30 minuuttia kauheutta tuntuu 10-30 tuntia helvetiltä.
tiedä, että olet kunnossa. ”Kukaan ei ole kuollut paniikkikohtaus”, sanoo Sanam Hafeez, PsyD, New York City-pohjainen psykologi ja opetuksen tiedekunnan jäsen Columbian Yliopiston Teacher ’ s College. Saatat tuntea haluavasi tai saatat kuolla, mutta ”niin ei yksinkertaisesti tapahdu”, hän sanoo.
harkitse elämäntapamuutosten tekemistä., Gisele Bündchen (joka äskettäin kävi ilmi, että hän kärsi äärimmäisen paniikkikohtaukset) sanoi, että he laantunut, kun hän teki elintapojen muutoksia, kuten leikkaus alas hänen juominen ja tupakointi; sisältää meditaatio ja jooga ja leikkaamalla sokeri. Jos et jo tee sitä, syödä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä paljon hedelmiä ja vihanneksia, välttää alkoholia ja vähentää kofeiinia.
keskitä hengitystäsi., Tuo kuva joku hengittää osaksi paperipussi, kun ottaa paniikkikohtaus ei ole vain fluff: epäsäännöllinen hengitys voi aiheuttaa paniikkikohtauksia, joten oppia hallitsemaan hengitys voi auttaa hallitsemaan ja ehkä jopa estää niitä. Tässä muutamia hyödyllisiä ja tehokkaita hengitys tekniikoita kokeilla.
Get enough sleep. ”Miten minä tuon teen?”saatat olla huutaa juuri nyt, varsinkin jos olet tekemisissä yöhikoilu ja vastaavat. Ennen kuin panikoit, katso kohta numero 2 täältä.
tietää, että hoitoja on., Jos et voi käsitellä niitä oman terveydenhuollon ammattilainen voi hoitoon paniikkikohtaukset, jossa hormonihoito ja muut hoidot vaihdevuosien oireita sekä lääkitys ahdistusta, sanoo Cleveland Clinic. Psykoterapia voi auttaa myös psyykkisten oireiden hoidossa. ”Kognitiivinen käyttäytyminen hoito, joka haastaa pelokkaita ajatuksia, on tehokas, kestävä hoito ohjaukseen paniikkikohtaus oireita”, sanoo Tohtori Hafeez.
Hanki säännöllistä liikuntaa., Henkilökohtaisesti, tämä on minun hoito vaihtoehto vain noin kaikki, mutta se auttaa alentaa ahdistusta, joka voi olla edistää rooli paniikkikohtauksia. Jooga, venyttely ja muut rentoutustekniikat voivat auttaa ihmistä selviämään hyökkäyksestä, kun se tapahtuu.
aivan kuten kuumat välähdykset ja yöhikoilu, menopaussin aikaiset paniikkikohtaukset menevät ohi. Osoita sillä välin hieman itsehoitoa ja itsekunnioitusta, ja toivottavasti siitä seuraa helpotus.
Tämä artikkeli alun perin ilmestyi mysocalledmidlife.net