Kun se tulee pitkäikäisyys, Japanilaiset naiset on pisin elinajanodote planeetalla 87 vuotta, Yhdistyneiden Kansakuntien mukaan Väestön Jako. Okinawa, etelässä on enemmän centenarians kuin missään muualla maailmassa, ja ottaen huomioon niiden ikä, ne ovat melko terveellistä se lasku ikääntymiseen liittyvät sairaudet Japanissa, joilla on mitattu., Maailmanlaajuisesti, kuitenkin keskimääräinen naisten elinajanodote on 74 vuotta, joten Japanilaiset naiset täytyy tehdä jotain oikein, ja yleinen konsensus on, että niiden ruokavalio on valtava osa niiden pitkäikäisyys.
tyypillinen japanilainen ruokavalio sisältää vähän tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti antioksidantteja sisältäviä ravintoaineita. Menimme katsomaan Japanin versio Eatwell Opas ja puhui ravitsemusterapeutin Peter Cox (omniya.co uk) selvittää, miten voimme syödä enemmän kuin Japanilaiset naiset. Pidä vieritys takeaway vinkkejä sinun täytyy sulattaa.
Mikä erottaa japanilaisen ruokavalion toisistaan?,
paljon kuin täällä Isossa-Britanniassa (meillä on Eatwell Guide), Japanissa hallitus kehitti japanilaisen ruokaoppaan Spinning Top, joka lanseerattiin vuonna 2005. Painopiste on jyvissä ja vihanneksissa, joita seuraa tiiviisti kala ja liha. On kiinnostavaa, että hedelmät ja vihannekset jaetaan pois, toisin kuin NHS: n hyväksymät viisi päivässä. Maito ja maitotuotteet istuvat aivan pohjalla vain kaksi annosta päivässä.
Mielenkiintoista, huomaat, että kun hyrrä keskittyy riisi, leipä, nuudelit ja pasta, meidän Eatwell Opas sisältää viljan vastaava kohta. Liha-ja kalaosastossamme on myös papuja ja palkokasveja, ja hedelmät muodostavat suuremman osan. ”Tällaisen ruokavalion todelliset edut tulevat olemaan peräisin siitä, miten vähän tyydyttynyttä rasvaa kulutetaan”, Cox sanoo. Mutta kokonaisuutena molemmat oppaat ovat melko samanlaisia, joten miksi japanilaiset naiset ovat terveempiä?,
Japanilaiset Naiset Seuraa Ohjeita
toisin Kuin täällä suomessa, jossa me tiedämme, meidän pitäisi ottaa huomioon Eatwell-Opas, mutta emme oikeastaan, yli Japanissa, tutkimus BMJ todettiin, että Japanilaiset ihmiset kiinni Spinning Top ohjeita. Itse asiassa se pienensi riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin.
eikä kyse ole vain siitä, että he syövät terveellisiä ruokia, mutta he eivät myöskään syö niitä liikaa., ”Japanissa on ylensyöntikulttuuri—japanilainen tapa on yleensä se, että syö 70-80-prosenttisesti täyteen. Se on todella upotettu heidän kulttuuriinsa”, Cox lisää.
onko Japanilainen dieetti kaikki hyvin?
”soija-rikas ruokavalio on sen positiivisia ja negatiivisia, kuten useimmat ruokavalion, mutta sanoisin, että yksi asia olla varovainen täällä syö paljon suolakurkkua ja maustekurkkua elintarvikkeet, koska on olemassa joitakin linkkejä ruoansulatuskanavan syöpien tämän kanssa”, sanoo Cox.,
”Teoriassa se on hyvä idea ottaa positiivisia ruokavalio, kuten tämä, ja sitten nähdä, miten voit sulake heille, mitä on hyvä syödä, ja mitä toimii sinulle—fuusio ruokavalio, lajittelee,” hän lisää.
Kauppa
Seuraavaksi, 15 lounas ideoita, kun olet niin kiireinen, ettet ”osaa edes.,”