tähän aikaan vuodesta, ihmiset ovat yleensä muokkaamisella saada heidän ruumiinsa ranta-valmis muoto. Kaikkein todistettu ja luotettavia ohjelmia siellä ovat ne, jotka muodostavat etenemistä ja siihen sopeutumiseen; ne, jotka vaativat erityisiä sykliä töissä vaihtelevan intensiteetin ja paljon, saada tietty tulos.
Katso myös: 28 Days to Lean Meal Plan
valitettavasti, kun lämpimämmät kuukaudet ovat jo yllämme, sinulla ei ole sellaista aikaa., Jotta saat elin, jossa haluat sen olevan (ja nopea) olet menossa tarvitse kaivaa ohjelma, joka pakottaa tuloksia poistumaa. Tavoitteena on kouluttaa niin kovaa, niin usein, ja niin hyvin, että elimistö ei ole muuta vaihtoehtoa kuin vastata selvästi lisääntynyt kapasiteetti polttaa rasvaa.
Tämä rutiini on peräisin ”tauko in case of emergency” holvissa, ja ne, jotka seuraa sitä, että kirje on selvästi enemmän valmis menemään sans-paita beach lähipäivinä. Oletko yksi heistä?,
Valikoiva nollaa ilmamäärän säädöt
jotta saavutetaan halutut tulokset, sinun täytyy antaa hieman vähemmän akateeminen—mutta täysin enemmän kaoottinen—menetelmä koulutus. Vaikka useimmat ohjelmat huolellisesti manipuloida useita muuttujia, aiomme whittle että luettelo alas ne, jotka ovat parhaiten edistää rasvaa tappio ja lihasten säilyttäminen. Siitä tulee rankkaa,mutta se toimii.
KATSO MYÖS: Miten Polttaa Rasvaa 5 Vaiheet
Voimakkuus
Se vie enemmän kuin pari verkkaiseen jaunts juoksumatolla päästä photoshoot-valmis muoto., Ne, jotka saavuttaa laiha, lihaksikas ilmeen miehiä, näet M&F tehnyt niin puuttumalla kovat harjoitukset innolla. Sisällyttämällä korkeampi intensiteetti protokollia, kuten Tabata ja high-intensity interval training (HIIT)—pidä liikuntaa vaatimaton pituus ja maksimoida lihasten rappeutumisesta, joka auttaa boost post-workout kalori polttaa. Tabata, joka vaatii kahdeksan 20 sekunnin jaksoissa työtä, jonka jälkeen 10 sekuntia lepoa, voit käyttää kaikki tyypit lihaskudosta kuitua, kun taas nostamalla aineenvaihduntaa.,
esiintymistiheys
kaksi viikkoa ei anna paljon aikaa aiheuttaa huomattavia muutoksia elimistössä. Aikatekijän kumoamiseksi tiivistyy työaikataulu. Seuraavien 14 päivän aikana, voit laittaa 12 yhteensä liikuntaa, kaksi lepopäivää rakennettu. Lisääntynyt taajuus liikuntaa lisää kaloreita olet polttaa aikana ohjelman. Pitämällä korjaus ja hyödyntämistä jatkuva välillä liikuntaa, sinulla on aineenvaihduntaa ylitöitä pysyä., Tällainen aikataulu ei ole kestävää pitkällä aikavälillä, mutta huomaat, että kehosi voi tehdä melkein mitä tahansa kahden viikon lohko, usein myönteisiä tuloksia.
Vastus
Tämä kahden viikon ohjelma toimeksiantoja käyttää raskasta yhdisteen harjoitukset alkavat joka paino workout. Pitämällä raskasta koulutusta ohjelmassasi, pakotat kehosi pitämään kasvuhormonin (GH) luonnollisen tuotannon. Korkea GH, joka huiput nukkuessa, on keskeinen tekijä rasvanpolttoprosessissa., Sitten kohdistamalla yksittäiset ruumiinosat Tabata-tyyliseen työhön, lisäät paikallista verenkiertoa työlihaksiin. Kunkin Tabata harjoitus, aloita paino voi käsitellä 12-15 toistoa. Koska työ pitkittyy, rep laskee hiipuu. Keskeytä vain tarvittaessa, ja suorita osittainen reps tarvittaessa jatkaa koko 20 sekuntia.
Cardio
aloitat jokaisen sydänpäivän Tabata-ajastetulla kardiolla. HIIT pöytäkirja, joka seuraa kehottaa sprinting ”minuutti”, mikä tarkoittaa, että sprintissä ja aktiivinen lepo on aina lisätä jopa minuutin., Voit vapaasti valita menetelmä cardio, mutta juoksumatto käynnissä on osoitettu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily. Ensimmäisessä harjoituksessa tehdään 10 täysosumaa 12 sekunnin sprinttiä, joissa on 48 sekuntia aktiivista lepoa. Tämä tarkoittaa 120 sekunnin kokonaisjuoksua. Seuraava aikalisä, tee enemmän: 11 sprinttiä 13 sekunnin välein, aktiivisen levon vähentyessä sekunnilla. Voit odottaa samanlaista nousuvirettä volyymissa jokaisessa sydän-istunnossa.
lepo
kyllä, on lepo rakennettu—kahdessa päivässä, tarkalleen—mutta ei ennen kuin on laittanut seitsemän suoraa päivää pedaali-metalli työtä., Lepää päivinä 8 ja 13, jotta kehosi voi tilapäisesti toipua grind ohjelman. Näin saat lisää energiaa seuraaville työpäiville. Nämä lepopäivät ovat pakollisia. Niille iskee paniikki-painiketta, ei tuskailla—12 ulos 14 päivää nämä intensiteetit silti olla runsaasti riittävä saada hiventäkään. Muista: kehosi muuttuu, kun se toipuu, Ei Kun harjoittelet. Joten, harkitse näitä kahta päivää tilaisuutesi murtautua salille hieman enemmän revitty päivinä 9 ja 14.,
Resistenssipäiviä
14 päivän hätäsilppuaikataulussa on kolme vastusharjoitusta—kukin tehty kahdesti. Kaikki alkavat perusyhdisteen liike tehdään raskaalla painolla, jota seuraa sarja kohdennetumpia harjoituksia tehty Tabata tyyliin.
Sydän Päivä
cardio päivää, sinun tulee johtaa pois Tabata-timed sydän liikkua lähettää sykkeesi huiman. Seuraat intervallihiihdoilla.,