Jos kahvia ennen nukkumaan menoa pitää sinut yöllä, saatat olla etsimässä hyvä vaihtoehto illalla juoda.
olemme kaikki kuulleet vihreän teen juomisen eduista, mutta onko se terveellistä ennen unta juotavana juomana?
vaikka se on terveyttä edistävä ja sillä on lukuisia etuja, on parasta olla juomatta vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.
selvitetään miksi!
mikä on vihreä tee?,
vihreä tee on tietyntyyppinen tee, jota valmistetaan eri tavalla kuin muita teelajeja. Kaikki tee valmistetaan samasta kasvista. He vain käyvät läpi erilaisia prosesseja tullakseen lopputuotteeksi.
Oolong-tee ja mustat tee käyvät läpi kuihtumisen ja hapettumisen prosessin. Tämä tarkoittaa sitä, että heti kun lehdet poimitaan, ne altistuvat hapelle ja alkavat käydä.
vihreät teet ovat hapettomia, ja niiden lehtiä käsitellään hyvin vähän. Ne kuumennetaan (pannulla paistamalla, höyryttämällä, paahtamalla tai aurinkokuivauksella) fermentointiprosessin lopettamiseksi.,
Koska vihreä tee on yksi vähiten käsitelty teetä, se on yksi antioksidantti-rikas! Sitä on käytetty sekä kiinalaisessa että intialaisessa perinnelääketieteessä vuosisatojen ajan.
vihreän teen tyyppejä
on kaksi kategoriaa:
- Pohjateetä.
- Blended teas.
pohjatee on vihreän teen puhtaimpia muotoja, ja sitä voi juoda itse tai käyttää sekoitetun teen pohjana.,
Jotkut yhteisen pohjan teetä ovat:
- Longjing
- Sencha
- Matcha (Tencha)
- Ruuti
Sekoitettu teetä koostuvat pohja teetä ja muita elementtejä lisätä maku, väri, ja ylimääräisiä etuja. Tämä tapahtuu usein kuumentamalla teelehdet muiden lehtien, kukkien tai mausteiden kanssa.
Ne sisältävät asioita, kuten:
- Jasmine vihreä tee
- Minttu vihreä tee
- Genmaicha (sekoitus teetä ja jauhettua riisiä
Voin Juoda Vihreää Teetä Ennen Nukkumaanmenoa?
Toki voit!, Mutta parempi kysymys on, pitäisikö sinun?
vilkaistaan pikaisesti vihreän teen juomisen hyviä ja huonoja puolia ennen nukkumaan menoa.
Plussat:
- Koska kehon paranee unen aikana, antioksidantti hyödyt olisivat hyvin hyödyntää yön aikana.
- sillä voi olla positiivinen vaikutus työmuistiin, joka konsolidoituu unen aikana.
Miinukset:
- Se sisältää kofeiinia, joka pitää sinut hereillä aivan kuten kahvi ei!
- L-Teaniini yhdistettynä kofeiiniin lisää vireystilaa rajusti.,
- Se on diureetti, joten sinun täytyy olla useammin yöllä.
Päätös:
Vaikka se on joitakin super etuja terveydelle, se ei ole suositeltavaa juoda vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.
L-teaniiniin yhdistetty kofeiinipitoisuus todennäköisesti nostaa vireystilaa liikaa, jotta saisit levollisen unen.
se on myös melkoinen diureetti, joten jos nukahdat nopeasti, pääset todennäköisesti melko pian juoksemaan vessaan!,
tämä on sanottu, katsotaanpa check out joitakin uskomattomia terveyshyötyjä vihreää teetä tarjoaa, kun paras aika on juoda se, ja hyviä vaihtoehtoja iltasi juoma.
Hyödyt Vihreää Teetä
ei ole kiistatonta, että tämä ainutlaatuinen teetä on joitakin myönteisiä terveysvaikutuksia, joita on tutkittu ja dokumentoitu.,
Jos et halua lisätä tämän hyödyllisiä juoda päivittäistä ruokavaliota, täällä ovat joitakin suurimpia etuja:
runsaasti Antioksidantteja
Koska teelehdet ovat minimaalisesti jalostettuja, ne säilyttävät suuria määriä antioksidantteja. Nämä palvelevat joitakin hyvin erityisiä tarkoituksia varten kehossa:
- Vähentää tulehdusta
- Edistää paranemista
- Vähentää vapaiden radikaalien muodostumista
- Tarjota vitamiineja ja kivennäisaineita parantaa
Parantaa Kognitiivisia Toiminto
kofeiinia vihreää teetä on suuri auttaa meitä pysymään valppaina ja hereillä!, Mutta on olemassa muita yhdisteitä, jotka suorittavat joitakin muita kognitiivisia parantavia toimintoja. Erityisesti L-theanine.
L-Teaniini yksinään on joitakin etuja, mutta yhdistettynä kofeiiniin se voi antaa todellista energiaa ja mielialan vauhtia. Tämä combo tarjoaa myös mukava buzz, joka on vähemmän voimakas kuin kahvi.
tämän yhdistelmän etuja ovat:
- lisääntynyt vireystila.
- paransi mielialaa.
- lisäsi dopamiinin tuotantoa.
- stimuloi alfa – aivoaaltoja.,
Voi Lisätä rasvanpolttoa
syy, tällainen teetä on tunnettu rasvanpolttoa ominaisuuksia on, koska se stimuloi ja parantaa aineenvaihduntaa.
on tärkeää tiedostaa, että tämä pitää yhdistää säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon! Vihreä tee ei ole itsekseen rasvaa sulava ihmeidentekijä. .
saattaa vähentää pahanhajuista hengitystä
katekiineiksi kutsuttujen vihreän teen yhdisteiden arvellaan estävän bakteerien kasvua. Nieltynä nämä voivat auttaa vähentämään bakteereja suussa ja koko matkan ruoansulatuskanavassa.,
Pahanhajuinen hengitys ei aina alkaa suussa, joten tämä on erinomainen sivuvaikutus, että useimmat ihmiset eivät edes ymmärrä, juomisesta tämän tyyppinen teetä.
Auttaa alentamaan Veren Sokeria
Korkea verensokeri on tullut suurempi ongelma viime vuosina. Tämä johtuu suurelta osin sokeripitoisista elintarvikkeista, jotka ovat tulvineet markkinoille.
tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen säännöllinen nauttiminen voi alentaa veren glukoosipitoisuutta ja vähentää diabeteksen kehittymisen ja lihomisen mahdollisuutta.,
Voi Vähentää Mahdollisuuksia Useita Sairauksia,
antioksidantti ominaisuuksia ja muita yhdisteitä tämä teetä voi vähentää riskiä tiettyjen sairauksien varsin rajusti.
- Diabetes
Ei vain tehdä yhdisteiden nämä teetä alentaa glukoosipitoisuutta, vähentää sokerin kulutuksesta (johtuu juo vähemmän kahvia) edistää tätä mahdollisimman hyvin.
- Sydän
Vihreä tee on tunnettu myös vähentää kolesterolia ja alentaa verenpainetta. Tämä tekee siitä hyödyllistä vähentää mahdollisuuksia sekä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.,
- Syöpien
korkea antioksidantteja jokainen sip kohde syövän solut, jotka tarvitsevat happea kasvaakseen. Antioksidantit ”näännyttävät” tautia tehokkaasti!
- Alzheimerin
kognitiivinen parantavia toimintoja tämän teetä voi estää asioita, kuten Alzheimerin, dementia ja Parkinsonin. Potilaille jo diagnosoitu, säännöllinen kulutus osana hoito voi auttaa estää oireiden pahenemista.
milloin on paras aika juoda vihreää teetä?,
Vaikka terve ominaisuuksia ovat hyödyllisiä ei ole väliä mihin aikaan päivästä nautit, jos haluat maksimoida hyödyt, sinun pitäisi juoda sitä pari kertaa päivässä, aterioiden välillä.
Tässä on miksi:
- tyhjään vatsaan, ensimmäinen asia aamulla voi aiheuttaa kouristukset ja ruoansulatuskanavan järkkynyt.
- aterioiden yhteydessä voi estää raudan imeytymistä elimistöön.
- Before bed can ruin a good night ’ s sleep!
Se voi myös olla hyödyllistä juoda kuppi tunti 30 minuuttia ennen harjoittelua, maksimoida rasvaa polttava ominaisuuksia.,
vihreä tee vs kahvi
saatat ihmetellä, mitä eroa kahvin ja vihreän teen välillä todella on, jos molemmat sisältävät kofeiinia. Seuraavassa on muutamia nopeita tosiasiat:
- Vihreä tee on noin 35mg kofeiinia per 100 ml, kun taas kahvi on 96mg.
- vihreään teehen kuuluu myös L-Teaniini, joka lisää vireystilaa.
- molemmat ovat diureetteja.
suurin etu valitsemalla vihreää teetä kahvin äärellä on ero siinä, miten juot sen.
yleensä tee valmistetaan teelehdillä ja mahdollisesti lisäämällä sitruunaa tai hunajaa., Kahvi valmistetaan yleensä sokerista ja maidosta (molemmat tai jompikumpi).
tämä tarkoittaa sitä, että yksi kahvikupillinen lisää päivittäiseen ruokavalioon 30-120 kaloria. Muki teetä on kuitenkin itse kaloriton, ja teelusikallisella hunajaa saa takaisin noin 20 kaloria.
Hunajaa ja sitruunaa on hyvin dokumentoitu terveyshyötyjä oman, toisin kuin negatiivinen maine sokeri ja maitotuotteet, etenkin kun otetaan suurina annoksina.
Musta kahvi hunajan kanssa on todennäköisesti yhtä hyvää vihreän teen kanssa hunajan tai sitruunan kanssa., Kun lisäät jalostettuja makeutusaineita ja maitotuotteita, terveyshyödyt laittavat sen kuitenkin paljon teen alapuolelle!
Mitä Juoda Ennen Nukkumaanmenoa
Jos olet tappiolla, mitä juoda tuudittaa sinua uneen, tässä on joitakin ideoita!
yrttiteet
On paljon yrttiteet siellä, että on ihana terveyttä edistäviä vaikutuksia. Valittaessa yksi niistä yli vihreää teetä voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet, parantaa terveyttä, ja herätä seuraavana päivänä virkeänä ja valmiina kohtaamaan maailman.,
hienoja vaihtoehtoja, jotka lievittää ahdistusta ja rauhoittava vaikutus ovat:
- Kamomilla
- Laventeli
- Valerian Root
Jos haluat teetä, jossa on vaikuttava anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kokeile:
- Kurkuma
- Ginger
- Sitruunan & Hunajaa
Maitoa
Lämmin maito on kermainen, rauhoittava juoma, joka voi lähettää sinut pois dreamland mukavasti., Vaikka kukaan ei todella tiedä, miksi se on niin hyvä kuin pre-vuode juoda, se voisi olla, koska se sisältää amonihappojen tryptofaania, joka on yhdiste, joka on vastuussa meille, tunne unelias aterian jälkeen!
maitovaihtoehdotkin ovat loistavia! Mantelimaito on yksi suosikeista (ja se on myös vähäkalorista!). Muita hyviä valintoja ovat soijamaito, kauramaito, kookosmaito ja riisimaito. Nämä ovat kaikki maidottomia ja vegaanisia!
kirsikkamehu
Kyllä, Tämä on vähän erikoinen! Kirsikat sisältävät melko merkittävinä annoksina samaa aminohappoa kuin maito., Joten jos haluat viileä juoma ennen nukkumaanmenoa, kirsikkamehu on tapa mennä!
Johtopäätös
Jos olet tottunut juominen vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon enemmän hyötyä saat juomalla se päivän aikana sen sijaan.
vaihtoehtoisen juoman valitseminen iltajuomaksi voi parantaa unen laatua merkittävästi.
älä kuitenkaan lopeta viherjutun juomista – sen terveyshyödyt ovat valtavat!