- 6. joulukuuta 2016
- Mukaan Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Aihe Asiantuntija Rahoittaja
Shakyamuni (tunnetaan myös nimellä Siddhartha Gautama) sanoi, ”Älä palaa viha, jossa viha, sen sijaan, hallita tunteita. Sitä tarkoitetaan ahkeruudella.”
kuten olet tuskallisesti havainnut, viha voi olla haitallista ihmissuhteille., Vihaisen kumppanin kielteinen asenne ja käyttäytyminen voivat viedä energiaa, jättää turhautuneen ja ennenkuulumattoman olon ja heikentää paitsi hyvinvointiasi, myös kumppanuuden terveyttä. Kuitenkin, jos pystyt käsittelemään taitavasti vihainen kumppani, suhteesi voi muuttua dramaattisesti. Tässä on joitakin tehokkaita strategioita käsitellä vihainen kumppani.
De-kärjistyä ja Neutraloida Emotionaalisuuden
Kun yrität hallita vihainen kumppani, he voivat tulla puolustava ja enemmän yhteistyöhaluinen., On epäviisasta suuttua vastatessaan kumppanin suuttumukseen; parempi antaa toisen olla vihainen ja tunnustaa lopulta rauhoittuvansa. Mitä rauhallisempi olet, sitä nopeammin heidän vihansa voi laantua.
tällä tavalla tilanteen kärjistäminen. Eskalaation perimmäisenä tavoitteena on vähentää tunneperäistä intensiteettiä ja suunnata vihamielisyys lisääntyneeseen yhteistyöhön.,
Ole Itsevarma ja Kunnioittava
Toimii vakuuttavasti on ottamassa kantaa, jossa voit ilmaista teidän haluaa suoraan ja kunnioittavasti, kun otetaan huomioon kumppanin tunteet ja haluaa samoin. Kun toimit ja puhut itsevarmasti kunnioittavasti, olet itsevarma, rehellinen ja avoin. Samalla kun olet itsevarma, annat kumppanillesi mahdollisuuden kantaa oman osansa vastuusta.,
Kommunikoida Rakentavasti, Ymmärtää ja Vahvistaa
Ihmiset usein toimivat vihainen tavalla, koska he ajattelevat, että he ovat ei kuulla, ei oteta vakavasti, tai ei ole arvostettu. He saattavat tuntea itsensä pettyneiksi ja sivuutetuiksi.
välttääksesi kumppanisi vihan lietsomista on viisasta kuunnella heitä aktiivisesti, kunnes olet varma, että he tuntevat itsensä kuulluiksi ja ymmärretyiksi. Mene pinnan alle ja yritä ymmärtää heidän syvimmät tarpeensa ja vahvistaa heidän tunteitaan ja kokemuksiaan. Validointi on yksi tapa viestiä itsemme ja muiden hyväksymisestä., Se ei tarkoita, että olisin kaikesta samaa mieltä. Sen sijaan se tunnistaa ja harkitsee kumppanisi näkökulmaa. Validoinnin avain on läsnä oleminen ja aidosti yrittäminen ymmärtää. Se kuuntelee kumppani sekä oma sisäinen kokemus, pysyä sen sijaan, että työntää sen pois tai välttää se. Validoinnin toinen osa heijastaa tarkasti sitä, mitä kuulet—esimerkiksi ”mitä kuulen sinun sanovan on__________. Pitääkö paikkansa?”Tämä tulisi tehdä ilman olettamusta tai tuomiota samalla kun se on selkeää, rauhallista ja sääliväistä.,
Kärsivällisyyttä ja Myötätuntoa
Alla viha tyypillisesti piilee syvempi ja herkemmin tunteita, kuten pelkoa, surua tai kipua, joka voi olla vähemmän saatavilla kumppanisi osoite. Hetken ajan viha toimii suojakilpenä ja saa kumppanisi tuntemaan itsensä voimakkaaksi ja kontrolloiduksi. Pitkällä tähtäimellä se kuitenkin satuttaa heitä sisältäpäin. Siksi on tärkeää olla myötätuntoinen kumppania kohtaan ja siirtyä pois syyttelystä ja syytöksistä.
kärsivällisyys voi toimia vastalääkkeenä vihalle niin itsessäsi kuin kumppanissasi., Siihen sisältyy viisastuminen sillä hetkellä, kun viha nousee. Kyse on odottamisesta – ei puhumisesta tai tekemästä mitään, mikä voi olla automaattista tai reaktiivista. Kärsivällisyys ja myötätunto ovat positiivisen energian ja ihmisten välisen yhteistyön perusta.
Pick Your Taisteluissa ja Ajatella Pitkällä Aikavälillä
lause ”valita taistelunsa” ei koske vain sotilaallinen torjumiseksi; se on myös merkityksellisiä suhteita vihainen kumppaneita. Sotilasjohtajat saattavat olla halukkaita häviämään joitakin taisteluja, jotta he voivat ”voittaa sodan.”He eivät yleensä tuhlaa resursseja ja energiaa niihin, joita he eivät voi voittaa., Samalla tavalla, koska ihmisillä on erilaiset uskomukset, mielipiteet, mieltymykset, odotukset, suhteet voivat olla taistelukentällä tapaisena, jossa maltillista on ajoittain viisas strategia.
lause ”valita taistelunsa” ei koske vain sotilaallinen torjumiseksi; se on myös merkityksellisiä suhteita vihainen kumppaneita.
Jos haluat, voit löytää runsaasti aiheita, joista riidellä kumppanin kanssa. Sinun hyödyksesi olisi kuitenkin olla valikoiva ja luopua siitä, mikä on vähiten tärkeää., Muista, ettei ole järkevää eikä käytännöllistä taistella jokaisesta erilaisuudestasi. Voit voittaa väitteen, mutta lopulta suhteesi voi heikentyä.
Pohtia, Toimia ja Ymmärtää Laukaisee
olla vastuussa on hyväksyä oma rooli on turhautunut, vihainen kumppani ja pohditaan, mitä toimia voi laukaista heidän vihansa. Se tarkoittaa myös sitä, että ymmärtää, mikä saa käyttäytymään omalla tavallaan. Mitä tietoisemmaksi tulet, sitä vähemmän reaktiivisemmaksi ja rakentavammaksi sinusta voi tulla., Seurauksena voi olla parempi hyvinvointi sinulle, kumppanillesi ja suhteellesi.
Jos huomaat, sinulla oli rooli kasvavat argumentti, olla vastuullinen ja tunnustaa teidän. Omistuksesi saattaa vähentää jännitteitä ja kannustaa kumppaniasi ottamaan myös omistuksen.
Käsitellä Teidän Haaste, Kun Kumppani On Rauhallinen
Kun kumppani on tunnetila on erittäin varautuneita, niiden kognitiivinen tila voi olla heikentynyt. Ei ole mitään järkeä käsitellä ongelmaasi niin kauan kuin viha hallitsee., Anna kielteiselle energialle aikaa tyytyä järkevämpään keskusteluun.
kun olette molemmat rauhallisia ja koottuja, puhukaa asiasta, joka johti kumppanisi vihaiseen käytökseen. Tällä hetkellä he saattavat olla avoimempia kuuntelemiselle ja ymmärtämiselle. Älä myöskään unohda soveltaa tätä sääntöä itseesi. Kun tunneperäiset tai vihaiset osasi aktivoituvat, ota aikaa rauhoittuaksesi. Viha ruokkii vihaa, ja rauhoittuminen edistää rauhallisempaa ilmapiiriä.
Mielestäni Vaikuttaa, Ei-Ohjaus
Älä keskity yrittää muuttaa kumppani. Et voi., Voit kuitenkin vaikuttaa kumppaniisi ja näyttää heille asemasi edut. Voit vaikuttaa kumppaniisi luomalla positiivisen ympäristön, joka edistää yhteistyötä kontrollin sijaan.
olet ehkä kuullut sanonnan: ”hunajalla voi pyydystää enemmän kärpäsiä kuin viinietikalla.”Kun kohtelet kumppaniasi lempeästi, saatat tuoda heidät lähemmäksi sinua—ja ymmärtää paremmin, miltä sinusta tuntuu ja miksi sinusta tuntuu siltä. Tämä voi lisätä mahdollisuuksia tuottavia tuloksia.,
Jos haet edellä strategioita, saatat olla hämmästynyt siitä, kuinka paljon energiaa sinun ja kumppanisi muuttuu ja teidän suhde kukoistaa.