Unta on normaali ilmiö, ja useimmat meistä unelma kun olemme unessa. Joskus nämä unet eivät kuitenkaan välttämättä ole onnellisia tai positiivisia. Unien sijaan jotkut meistä näkevät jopa painajaisia. Aivan kuten unetkin, tämäkin on hyvin yleistä. Mutta jos näet painajaisia raskauden aikana, siitä voi tulla huolenaihe., Olkaamme selville, mitä voi aiheuttaa painajaisia raskauden aikana ja myös oppia eri tapoja, joilla voit pitää tällaisia kokemuksia loitolla, seuraavassa artikkelissa.
Mitä Ovat Painajaisia ja He Ovat Normaalia Raskauden aikana?
ihmismieli on hyvin monimutkainen, ja se säilyttää siihen muistoja. Monet tutkimukset tulevat ymmärtämään ja tulkitsemaan ihmisen unelmia. Mitään merkittävää näyttöä ei kuitenkaan ole löytynyt, joka selvästi kertoo, miksi meillä on tietynlaisia unelmia., Mutta se on havaittu, että nämä eteeristä kuvia, jotka näet, kun nukkuminen voi olla seurausta ajatuksia, muistoja, pelkoja jne., ja voi ponnahtaa mieleesi unen tai painajaisen muodossa. Kun se on positiivinen tai onnellinen kokemus, sitä kutsutaan ”unelmaksi”, ja kun se on negatiivinen tai häiritsevä kokemus, sitä kutsutaan ”painajaiseksi”.
Jos olet raskaana, sinun täytyy ajatella, jos painajaiset ovat yleisiä raskauden aikana tai eivät., No, ei ole epäilystäkään siitä, että kehon menee läpi monia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia raskauden aikana ja joskus nämä muutokset johtavat erilaisia häiriöitä unen. Siksi nämä häiriintyneet nukkumisaikataulut ja unirytmit saattavat tehdä sinut alttiimmaksi näkemään painajaisia.,
Syitä Painajaisia Raskauden aikana
Seuraavat ovat joitakin syitä, jotka voivat aiheuttaa painajaisia raskauden aikana:
Muuttuvat Hormonit
Se voi kuulostaa hieman oudolta, mutta muuttuvat raskaus hormonit voi tehdä sinusta painajaisia. Näin voi käydä kortisoli-nimisen hormonin takia. Tämän hormonin taso alkaa kasvaa, kun tulet raskaaksi ja se voi saavuttaa huippunsa työn aikana., Tämä tietty hormoni voi olla vastuussa käynnistää sen osan aivoista, joka voi saada sinut näkemään outoja tai pelottavia kuvia unen aikana. Näin saatatte nähdä painajaisia.
ahdistuneisuus
raskaana olevan naisen on äärimmäisen normaalia tuntea olonsa ahdistuneeksi. On niin monia syitä stressata raskauden aikana. Olet esimerkiksi huolissasi vauvasi terveydestä ja hyvinvoinnista, synnytyksestä, terveydestäsi jne. Mutta stressaaminen tai ahdistuneisuus ei auta. Ahdistuneisuusongelmat voivat vaikuttaa uneen ja johtaa unen häiriintymiseen., Tämä voi johtaa negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka voivat huipentua painajaisiin.
Nukkua Kysymyksiä
Jos sinulla kasvot nukkua kysymyksiä raskauden aikana, olet todennäköisesti painajaisia. Uniongelmien esiintyminen johtuu hormonien muuttumisesta, painon kasvusta, vatsan alueen paineesta jne. Ja kaikki nämä ongelmat voivat lisätä mahdollisuuksiasi herätä yöllä ja siten johtaa univaikeuksiin. Siksi sinulla voi olla enemmän mahdollisuuksia nähdä painajaisia raskauden toisella kolmanneksella.,
Jos et unohda näitä painajaisia heräämisen jälkeen, niin se ei ole ongelma. Jos kuitenkin muistelet niitä, se voi johtaa stressiin ja ahdistukseen. Kaikenlainen stressi tai ahdistus ei ole hyväksi sinulle tai syntymättömälle lapsellesi. Siksi, saatat joutua etsiä keinoja ja tapoja hallita negatiivisia tunteita ja tunteita, jotka saavat sinut kokea painajaisia ensimmäinen paikka.,
Vinkkejä Välttää Pahoja Unia taas Raskaana
Jos olet etsivät keinoja estää esiintyminen painajaisia raskauden aikana, tässä on muutamia ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua. Kurkistaa seuraavat vinkit ja minimoida esiintyminen pahoja unia raskauden aikana:
Yritä selvittää syy
Uskoa sitä, mutta tietäen syy, joka voi olla aiheuttanut pahaa unta voi auttaa sinua käsittelemään sitä. Sinun täytyy ymmärtää, miksi sinulla voi olla tällaisia kielteisiä ajatuksia., Se voi johtua terveyskysymyksistä, pelosta, huolista tai muista sellaisista asioista, jotka voivat vaivata sinua raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa samasta asiasta ja unohda pelkosi ja huolesi.
vastaa terveydestäsi
Jos sinulla on jokin sairaus raskauden aikana, se voi saada sinut jännittyneeksi ja huolestuneeksi. Sinun täytyy ymmärtää, teidän kunnossa ja myös oppia eri tapoja tehokkaasti selviytymään se on terve ja huolettoman raskaus. Syö hyvää ruokaa, lepää riittävästi ja elä aktiivisesti., Tämä pitää sinut pirteänä raskauden aikana ja pitää terveysongelmia loitolla. Jos liikut, syöt hyvin ja noudatat päivittäistä aikatauluasi, nukahdat nopeasti ja nukut rauhallisesti. Näin painajaisen mahdollisuudet heikkenisivät.
Ajatella positiivisesti ja olla onnellinen
mielentila on paljon tekemistä sen kanssa, millaisia unelmia sinulla voi olla. Jos pysyt positiivisena ja onnellisena, se pitää negatiiviset tunteet ja ajatukset poissa mielestäsi, mikä lopulta estää painajaisten esiintymisen yöllä.,
nuku hyvin
”levon” merkitystä raskauden aikana ei voida heikentää. Sinun pitäisi olla vähintään 7-8 tuntia keskeytynyt nukkua yöllä. Hyvin levännyt keho ei tarkoita stressiä tai jännitystä, mikä puolestaan tekee onnelliseksi ja pitää sinut erossa negatiivisista ajatuksista ja tunteista.
Älä välipala late night
Sinulla voi olla epätavallinen elintarvikkeiden cravings tällä pikkutunneille raskauden aikana, mutta älä anna osaksi niitä outoja mielihaluja. Jos haluat, voit paljon jotain terveellistä ennen nukkumaanmenoa., Kaikki, mitä syöt juuri ennen torkkumista, ei ehkä sula helposti ja voi siten johtaa sydänpolttoihin, pahoinvointiin tai muihin ruoansulatusongelmiin. Nämä ongelmat voivat haitata unta ja johtaa siten negatiivisiin tunteisiin.
realistisena
Joskus ei väliä kuinka kovaa ja laittaa järkeä asioita, mielesi ei ymmärrä, looginen näkökohtia. Sama voi pitää paikkansa myös painajaisten sattuessa. Kaikki sanoi ja tehty, painajaiset ovat vain tulkintoja, ja ne eivät välttämättä ole totta, joten miksi murehtia? Älä stressaa itseäsi ajattelemalla sitä., Jos sinulla on sama Uni säännöllisesti, kerro siitä lääkärillesi.
Miettiä
Meditaatio on yksi tehokkaimmista tavoista rauhoittaa mielen. Olipa päiväsi kuinka vaikea tahansa tai mitä negatiivisia ajatuksia päässäsi vilisee, sinun tarvitsee vain livahtaa ulos muutaman minuutin päästä aikataulustasi meditoimaan pari kertaa päivässä. Suunnittele yksi istunto juuri ennen eläkkeelle päivää niin, että mielesi on rauhallinen ja rento.,
Rentoudu
Rentouttava mielen ja kehon raskauden aikana on tärkeää, koska stressi ja ahdistus ei ole hyvä terveyden vauva ja terveydelle liian. Paras tapa rentoutua on harjoitukset, jooga, meditaatio, musiikin kuuntelu, hyvän kirjan lukeminen tai sen tekeminen, mistä pidät. Voit myös viettää aikaa ystäviesi tai perheenjäsentesi kanssa rentoutuaksesi hektisen päivän jälkeen. Läheisten kanssa puhuminen on myös yksi parhaista hoitomuodoista, joka rauhoittaa mieltä.,
Jos et sisällyttää edellä mainitut vinkkejä elämässäsi, voit saada hyvä nukkua ja rentoutua iltaisin. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että hyvät tai pahat unet ovat vain mielen ilmentymiä, etkä ehkä pysty hallitsemaan sitä. Jos siis kamppailet nukkumisen kanssa toistuvien painajaisten vuoksi, Hakeudu lääkäriin aikaisintaan.
Lue Myös: Meditaatio Raskauden aikana: Hyötyä ja Tekniikoita,