maailmassa, jossa nopeasti-korjata ruokavalio järjestelmiä on runsaasti, kannattaa katsoa seitsemän päivän laihtuminen suunnitelma kanssa aimo annos skeptisyyttä. Joten haluan selventää heti alussa, että vaikka suunnitelma esitetty alla voi hyvin auttaa sinua laihtua muutaman kilon, se ei ole suunniteltu yksinomaan — tai jopa ensisijaisesti — laihtuminen.
päätarkoitukseni tämän ohjelman kehittämisessä oli auttaa sinua tekemään kokeilu omalla kehollasi., Se on kokeilu, joka auttaa sinua tarkkailla kuinka paljon paremmin voit alkaa etsivät ja tunne yksinkertaisesti syödä koko elintarvikkeet ruokavalio aikana yhden viikon.
Seuraa ohjelman seitsemän päivää ja olet todennäköisesti kokemus vähentää tulehdusta ja myrkyllisyyden, jolloin huomattava laihtumiseen alas teidän kasvot ja kehon. Mutta muut positiiviset sivuvaikutukset — parempi Uni, enemmän energiaa, parantunut iho, vähentynyt nivelkipu, parannettu eliminaatio, vähemmän kroonisia vaiva — ovat todennäköisesti vieläkin syvällisempiä.,
Se on palkintoja, kuten nämä, että olen toivoen vakuuttaa voit siirtää mitä olet oppinut elinikäisen syöminen suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan ja säilyttämään ole vain ihanteellinen paino, mutta myös optimaalinen taso elinvoimaa, suhteellisen helposti.
Yksi asia, jonka olen oppinut 15 vuoden hoidettaessa sairauksia ja terveyttä kaikenlaisia on, että hyvin usein asioita, jotka tekevät ihmiset sairaiksi ovat samoja asioita, jotka tekevät niistä rasvaa. Kun taustalla olevat terveysongelmat, kuten tulehdus ja myrkyllisyys, ratkeavat, ylipaino yksinkertaisesti laskee pois.,
Toinen asia, jonka olen oppinut työskentelee tuhansia kroonisesti ylipainoisia ja sairaita potilaita on, että kun ihmiset löytää miten mahtava he voivat tuntea vain syömällä oikein, ne jäävät usein motivoituneita muuttamaan tapojaan lopullisesti.,
Tämä suunnitelma voi auttaa sinua kokea yhden viikon aikana valta sinun täytyy haittaa tai parantaa kehon valtaa väärin elintarvikkeita on luoda sairaus, ja voima, että oikeus elintarvikkeisiin on edistää laihtuminen ja terveys. (Ne, jotka ovat useita lääkkeitä pitäisi neuvotella lääkärinsä ennen ohjelmaan.)
Kuten näet, paino menetät tämä syöminen suunnitelma on yksinkertainen sivutuotteena energiaa ja elinvoimaa saat. Aloitetaan.,
Valmistelu
Yksi viikko, ennen kuin aloitat ohjelman, valmistaa kehon kaikki hyvyys tulla irtoaminen tapoja, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa. Poistaa kohteita teidän ruokavalio järjestelmällisesti voi pitää sinut kokemasta mahdollisia vieroitusoireita ja hypätä-aloittaa prosessin laihtuminen ja tärkeä terveyden.
valmistusviikon aikana nämä tuotteet kannattaa poistaa ruokavaliosta kokonaan. Muista, että joissakin tapauksissa ne ovat piilossa paikoissa, joita et ehkä odota., Olla niin valppaana kuin voit noin lukeminen tarrat ja varmista, elintarvikkeiden syöt eivät sisällä seuraavia:
- Kofeiini (lukuun ottamatta vihreää teetä)
- Käsitelty ja hienostunut hiilihydraatteja ja sokeria
- Korkea-fruktoosi maissi siirappi
- Hydrattu (trans) rasvat
- Alkoholi
- vältä Myös jalostettu, pakattu, turhat tai pikaruokaa.
Kun olet suorittanut valmistelevat viikolla, olet valmis aloittaa 7 Päivän UltraSimple Slimdown suunnitelma., Käyttää reseptejä seuraavilla sivuilla valmistella UltraShake ja UltraBroth kutsutaan kunkin päivän aterian suunnitelma, ja käyttää Välttää ja Nauttia luettelot, luoda tasapainoinen ateriat itse.
varaa joka päivä ylimääräistä aikaa mahdollisten ruokien ja juomien valmistukseen, jotka sinun on otettava mukaan työhön tai muuhun toimintaan. Tee UltraShakes vähän ennen kuluttamista. Ultrabrothin reseptin voi tehdä etukäteen ja jäähdyttää. Lientä kannattaa tehdä niin paljon, että se kestää koko viikon.,
Jos sinulla on ensimmäisen päivän tai kahden aikana vähän energiaa, ota aikaa levätä ja hoivata itseäsi. Hanki lisää unta, ota päiväunet tai käy hieronnassa, joten kehosi toipuu ja paranee.,mdown
Nauttia
Tässä ovat elintarvikkeet voit sisällyttää omaan suositeltavaa aterioiden aikana 7 Päivän UltraSimple ohjelma:
- Suodatettua vettä (kuusi-kahdeksan lasillista päivässä)
- Kala, erityisesti pieniä, nonpredatory lajeja, kuten sardiini, silli, villi lohi, musta turskaa tai soopeli kalat,
ainoa, ja cod - Vähärasvaista valkoista lihaa kanaa rinnat (edullisesti orgaaninen)
- Tuore tai jäädytetty noncitrus hedelmiä, mieluiten marjoja vain (mieluiten luomua)
- Tuoreita vihanneksia (mieluiten luomua)
- Tuoreiden vihannesten liemi (3-4 kupillista päivässä)
- Palkokasvit (esim.,g., munuaispavut, mustapavut, valkoiset pavut jne.)
- Ruskea riisi
- siemeniä ja Pähkinöitä (mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, macadamiapähkinöitä ja kurpitsan siemenet)
- Ground flaxseeds (edullisesti orgaaninen)
- Sitruunat (edullisesti orgaaninen)
Välttää
Aikana tämän ohjelman, sinun tulee välttää seuraavia elintarvikkeita. Lista on vain muistuttaa myrkyllisiä ja tulehduksia elintarvikkeita, että useimmat meistä kuluttavat päivittäin., Joitakin hedelmiä ja vihanneksia, ja jopa munia ja lihaa, lueteltu tässä voi olla ongelma joillekin, mutta ainoa tapa selvittää, on lopettaa ne kaikki yhden viikon ajan ja kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle.
- sokeri (myös hunaja, vaahterasiirappi, runsasfruktoosinen maissisiirappi jne.)
- sokerialkoholeja, kuten sorbitoli, mannitoli, ksylitoli ja maltitoli
- Keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, jne.,
- Luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa (vaikka tämä voi olla hyvin pitkällä aikavälillä, lyhyellä aikavälillä se stimuloi makea cravings ja sabotoida työtänne)
- Alkoholi
- Kofeiini (virvoitusjuomien, kahvia, teetä — lukuun ottamatta vihreää teetä)
- Sitrushedelmät ja-mehut (paitsi sitruunan mehu)
- Hiiva (leipurin ja panimo on, fermentoitu elintarvikkeita, kuten etikkaa)
- Maitotuotteita (maitoa, voita, jogurttia, juustoa)
- Munat
- Gluteenia (ks. www.keliakia.,anna pillereitä, ephedra, ma huang ja yerba mate)
- Kaikki jauhot tuotteet
- Jalostettuja elintarvikkeita tai elintarvikkeiden lisäaineet (pikaruoka; roskaruokaa; kaikki elintarvikkeet, jotka tulevat ruutuun paketti, voi, tai jotka ovat kaupallisesti valmistettu käyttäen kemikaaleja, säilöntäaineita, ja muut luonnotonta ainesosia, jotta ne hylly-vakaa)
Oman UltraSimple Aterian Suunnitelma
By ohjauksen selkeä elintarvikkeita Välttää lista ja yhdistämällä elintarvikkeita Nauttia lista UltraBroth ja UltraShake reseptejä, jotka seuraavat, tulet ravitsevat kehoa ja pitää aineenvaihduntaa humina aikana seitsemän päivän ohjelma., Sinun ei pitäisi tuntea fyysisesti nälkäinen, ja ottamalla suositeltavaa UltraBaths, te molemmat auttaa kehon karkottaa myrkkyjä ja auttaa pitämään stressiä (joka aiheuttaa tulehdusta ja mielihaluja) alhaisella tasolla.
Aamiainen (kello 7–9.)
- Sitruunan mehu (1/2 sitruuna) ja kuumaa vettä
- 1 kuppi kofeiinitonta kahvia tai kofeiinia vihreää teetä liotettu kuumassa vedessä viisi minuuttia. (Voit myös juoda vihreää teetä myöhemmin päivällä. Rajoita saanti 2 kupillista päivässä.)
- UltraShake (resepti alla)
Jos ei suolen 10 aamulla.,, ota kaksi kasviperäistä laksatiivitablettia (voit ottaa kaksi senna-tai cascara-tablettia suolen toiminnan varmistamiseksi).
Välipala (klo 10–11.)
- 1 kuppi UltraBroth (resepti alla)
- Toinen UltraShake (jos olet nälkäinen)
Lounas (12 p. m.–1 p. m.,)
- 2 kupillista tai enemmän höyrytetty tai kevyesti paistettuja vihanneksia (sinun pitäisi syödä tarpeeksi tuntea varovasti tyytyväinen)
- 1/2 cup keitetty ruskea riisi
- 1/2 cup hedelmiä tai marjoja jälkiruoaksi (joko täällä tai päivällisellä, ei molempia, ja vain yksi tai kaksi kertaa, aikana seitsemän päivän ohjelma)
- UltraShake (valinnainen)
Iltapäivän Välipala (2 p. m.–3 p. m.)
- 1 kuppi UltraBroth
- UltraShake (jos olet nälkäinen)
Illallinen (5 p. m.–7 p. m.,)
- 4 6 unssia kalaa tai kanaa rinnat keitetyt oliiviöljyä ja sitruunamehua tai 4-6 grammaa tofua tai palkokasveja (jos käytät säilöttyjä, huuhtele ne hyvin)
- 2 kupillista tai enemmän höyrytetty tai kevyesti paistettuja vihanneksia (syödä tarpeeksi tuntea varovasti tyytyväinen)
- 1/2 cup keitetty ruskea riisi
- 1 kuppi UltraBroth
Miten Käsitellä Detox Haittoja
saatat kohdata joitakin yleisiä oireita aikana muutaman ensimmäisen päivän ohjelma: pahanhajuinen hengitys; särkevät, flulike tunteita; väsymys; päänsärky; nälkä; ärtyneisyys; ummetus., Älä huoli — se on hyvä merkki siitä, että elimistö poistaa myrkkyjä. Ummetukseen on kuitenkin puututtava aggressiivisesti onnistuneen ohjelman varmistamiseksi. Lisää miten käsitellä ummetusta, Katso Web Extra! sivun oikeassa yläkulmassa.
Puhdistaa
UltraBroth Resepti
Meidän moderni ruokavalio on happoa tuottavien ruokavalio — kuten sokeria, liikaa eläinproteiinia ja jalostettuja elintarvikkeita — se luo myrkyllisiä solujen ympäristö, jotka voivat osaltaan monia sairauksia. Tämä liemi, joka on täynnä monia parantavia ravintoaineita, on yksinkertainen tapa puhdistaa ja alkalisoida kehoa., (Niille, jotka eivät voi tehdä liemi, voit korvata low-natrium, orgaanisia kasvisliemi Pacific Elintarvikkeita tai Kuvitella, Elintarvikkeita, mutta tehdä oma liemi tuoreita, luonnonmukaisia ainesosia on parempi., leikataan suuri kuutioiksi
Lisää kaikki aineet kerralla ja laita matalalle kiehumaan noin tunniksi. Jatka hauduttamista maun mukaan.
jäähdytä, siivilöi keitetyt vihannekset ja hävitä ne. Säilytä tuloksena liemi Isossa, tiiviisti suljetussa lasiastiassa jääkaapissa.
ennen kuluttamista kuumenna varovasti. Juo vähintään 3-4 kuppia päivässä.
Tekee noin 8 kuppia tai 2 litraa.,
Vähentää Tulehdusta
UltraShake Resepti
Tämä shake tarjoaa olennaisia proteiinin vieroitus, omega-3-rasvahappoja, pellava öljy, kuitu ruoansulatusta, lisääntynyt poistuminen flaxseeds, ja antioksidantteja ja phytonutrients, marjoja ja hedelmiä. Tämä ravista on helpoin tehdä ja sulattaa; kaksi versiota, katso kirjani UltraSimple ruokavalio., Myös vaihtoehtoisia välipala vaihtoehtoja, nauttia raakoja kasviksia ja hummusta (älä unohda lukea etiketti, jos se on kaupasta ostettu), siemenet ja pähkinät, tai höyrytettyjä vihanneksia tai kikherneitä maustettuna hieman extra-neitsytoliiviöljyä, sitruunamehua ja merisuolaa.,ohjeet palvelevat koot tuotteen voit valita)
Valinnainen: Lisää 1 rkl pähkinä voita (manteli -, macadamia -, pekaani) tai ¼ kuppi pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät tai näiden yhdistelmä, liotetaan yön yli.,
Rentoudu
UltraBath
UltraBath on keskeinen osa ohjelmaa. Se tarjoaa monia tehokkaita etuja yksi helppo, 20 minuutin ratkaisu joka päivä. (Käy kylvyssä juuri ennen nukkumaanmenoa joka ilta.)
- lisää 2 kupillista Epsom-suoloja, 1 kuppi ruokasoodaa ja 10 tippaa laventeliöljyä kylpyveteen niin kuumana kuin kestät.
erittäin tehokas vieroitus, kääri itsesi pyyhkeet heti kylvyn jälkeen, mennä sänkyyn peiton alle ja hiki enemmän 20 minuuttia, sitten poista pyyhkeet ja mennä nukkumaan., Voit mennä suoraan nukkumaan huuhtelematta pois kylvyn jälkeen.
Seuraavaksi
Kun ohjelma on päättynyt, voit (ja pitäisi) edelleen monia terveitä tapoja olet oppinut. Tässä vaiheessa, voit joko siirtyminen huolto-ohjelman versio (lisätietoja löytyy minun kirja), tai voit lopettaa ohjelman ja vähitellen integroida elintarvikkeet takaisin osaksi ruokavaliota. Suurin lahja ohjelma on tunnistaa, mitkä elintarvikkeet olet herkkä, intoleranssista tai allerginen, ja jossa voit nauttia turvallisesti., Ohjeita askel askeleelta siitä, mitä tuoda takaisin ruokavaliosi ja milloin, katso Luku 16 kirjani. Muuten, pyrimme ottamaan käyttöön eliminoitu ruokia yksi kerrallaan ja pari päivää kerrallaan. Esimerkiksi meijeri kahdesti päivässä muutaman päivän ennen kuin voit palauttaa muut mahdolliset allergeenit, kuten gluteenia, munia tai pähkinöitä. Muuten on mahdotonta tietää, mitkä ruoat aiheuttavat sinulle ongelmia.
Tämä artikkeli on päivitetty. Se julkaistiin alun perin verkossa 1.heinäkuuta 2010.
Ummetus ja Pitää Suoliston Selvää,
Pitää suoliston puhtaana on kriittinen osa detoksifikaatioprosessin.
ruuansulatuskanavan toksiinit voivat saada meidät voimaan pahoin, jos emme poista niitä. Siksi on tärkeää käsitellä ja estää ummetusta koko UltraSimple ohjelma (sekä loppuelämäsi), ja miksi alla olen tarjoamalla sinulle askel-askeleelta ohjelma e, ummetus, nyt ja ikuisesti.,
joillakin ummetusongelmat pahenevat, kun he lähtevät ohjelmaan, koska heidän ruokailutapansa muuttuu äkillisesti. Tämä voi lisätä vieroitusoireita ja saada sinut voimaan pahoin. Saatat jopa kokea kipeä, flunssan kaltaisia oireita, kuten päänsärkyä, aivot sumussa ja väsymys.
Ummetus voi myös estää yrityksiä laihtuminen, koska se sabotoi kehon kykyä puhdistaa. Suolistosi myrkyt imeytyvät uudelleen, kun suolesi ei ole kirkasta.,
Joka on, miksi se on tärkeää, että olet tyhjentää suolen ennen ohjelman olentoja, ja pitää se selkeä kunkin seitsemän päivää olet ohjelma.
itse asiassa suosittelen suolen tyhjentämistä ohjelman alussa, vaikka sinulla ei olisikaan ummetusta. Tämä on hyvä asia tehdä, koska se auttaa varmistamaan, suoliston eivät toimi kunnolla, joten voit maksimoida valta puhdistaa.,
samasta syystä suosittelen kaikille kasviperäistä laksatiivia päivää ennen ohjelman olentoja. Se on hyvä tapa varmistaa, että suoli on kirkasta ja toimii kunnolla.
niin kauan kuin sinulla on yksi tai useampi suoli päivässä, sinun ei tarvitse tehdä muuta. Otat vain kasviperäisen laksatiivin päivää ennen ohjelman alkua (kuten alla on esitetty), ja voit ohittaa loput vaiheet tässä osiossa.
Kuitenkin, jos sinulla on ummetusta, seuraavat vaiheet ovat ratkaisevan tärkeitä (useimmat ihmiset voivat saavuttaa suolen Vaihe 1 yksin)., Ne on suunniteltu auttamaan suolen puhdistamisessa ja pitämään se sellaisena ohjelman aikana.
ummetuksen voittaminen on tärkeä osa matkaa pitkäaikaiseen terveyteen. Vaikka ohjelma on päättynyt, voit seurata näitä ohjeita milloin olet edessään ummetus.
Vaihe 1: Perus Suolen Hoito
- Syödä kaksi ruokalusikallista jauhettua flaxseeds päivässä, ripotellaan salaatteja, vihanneksia tai Ultra Shake. Ne imevät paljon vettä ja tarjoavat omega-3-rasvoja ja runsaasti kuitua.
- ota kahdesta neljään 100-150 mg: n magnesiumsitraattikapselia kahdesti päivässä., Pienennä annosta tai lopeta kokonaan, jos suolesi irtoavat liian helposti.
- ota 1000-2000 mg puskuroitua askorbiinihappoa (C-vitamiini) jauhetta tai kapseleita kerran tai kahdesti päivässä. Tämä auttaa myös vieroituksessa ja tulehduksessa.
Nämä tuotteet voidaan turvallisesti käyttää pitkällä aikavälillä pitää suoliston säännöllistä ja terve tulevina kuukausina ja vuosina.
Vaihe 2: Ota Kasviperäisten Laksatiivinen
Kuten edellä mainitsin, suosittelen, että otat kasviperäisten laksatiivinen päivä, ennen kuin aloitat ohjelman, onko kamppailevat ummetus tai ei., Tämä on hyvä tehdä, jotta suolesi ovat selvät.
sinun tulee ottaa ulostuslääke klo 10 ennen ohjelman aloittamista. Suosittelen myös ottamaan kasviperäisen laksatiivin joka päivä olet ohjelmassa, jos kamppailet ummetus ja ei ole ollut suolen 10am. Yleisiä kasviperäisiä laksatiivisia valmisteita ovat cascara ja senna. Ota 2 (tai 3, Jos tarvitset sitä) kapselia ennen nukkumaanmenoa.
näitä ei pidä käyttää säännöllisesti, koska ne muodostavat tavan ja voivat tehdä paksusuolesi laiskaksi. Kuitenkin, niiden käyttäminen 7 päivää olet ohjelmassa on täysin turvallista., Vaikka taas, jos noudatat Vaihe 1, et todennäköisesti tarvitse sitä. Loppuviikosta suolen pitäisi toimia kunnolla, joten ulostuslääkkeistä luopumisen ei pitäisi olla ongelma.
Vaihe 3: Magnesium Sitraatti Neste
Jos sinulla ei ole ollut suolen päivä sen jälkeen, kun otat kasviperäisten laksatiivinen, kokeile ottaa yksi pullo magnesium sitraatti neste. Tarvitset sitä vain kerran, Jos lisäät vaiheen 4 (ks.alla).
nesteen nauttimisen jälkeen suolen pitäisi toimia 6 tunnin kuluessa.
Jos sinulla ei ole suolen 6 tunnin kuluessa, siirry Vaiheeseen 4., Mutta tee tämä enintään kaksi kertaa ohjelman aikana. Sitä ei pidä käyttää säännöllisesti.
Magnesiumsitraattinestettä on saatavilla missä tahansa lääkevarastossa. Sitä käytetään usein suolen tyhjentämiseen ennen paksusuolen tähystystä tai leikkausta. Sitä voidaan käyttää myös tyhjentämään suolen ennen kuin aloitat ohjelman, tai jos olet tullut ummetusta ohjelman aikana ja Vaiheet 1 ja 2 eivät ole tehokkaita.
Älä käytä tätä neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on tulehduksellinen suolistosairaus, divertikuliitti tai on hiljattain ollut vatsan tai suoliston leikkaus tai minkä tahansa suoliston tukos tai impaction.,
Vaihe 4: Dulcolax tai Bisakodyyli Peräpuikko tai Laivaston Peräruiske
Jos et ole vielä ulostanut 6 tuntia sen jälkeen, kun magnesium sitraatti neste, sinun pitäisi ottaa Dulcolax tai Bisakodyyli peräpuikko tai Laivaston Peräruiske. Molempia saa mistä tahansa huumekaupasta.
peräpuikko työnnetään peräsuoleen ja yleensä johtaa suolen 2-3 tuntia. Käytä laivaston Peräruisketta ohjeiden mukaan.
Vaihe 5: Jos Et Ole Vielä ulostanut
Jos et ole vielä ulostanut jälkeen seuraavat Vaiheet 1-4, sitten sinun täytyy nähdä lääkärin täysin arvioida.,