Dave Carbonell, PhD
ensimmäinen askel masterointi ramppikuume, ja kaikenlaisia suorituskykyä ahdistusta, on saada hyvä käsitys siitä, millainen ongelma kanssa olet tekemisissä. Siellä on temppu ramppikuume, koska siellä on useimmat fobioita, ja sinun täytyy todella ymmärtää, temppu löytää ratkaisuja tarvitset.
Yleinen ja Hoidettavissa
Suorituskyky Ahdistuneisuus eri muodoissaan on yleisin fobia yhdysvalloissa., Sitä kutsutaan usein ”lavakammoksi”, mutta siihen ei tarvitse liittyä lavaa. Jokainen, jonka toiminta tuo heidät yleisön tietoisuuteen, olipa se kuinka suuri tai pieni tahansa, voi kokea suoritusahdistusta. Käytän termejä, ramppikuumetta ja suoritusahdistusta, vaihdellen.
Esiintymisahdistus koetaan yleisimmin julkisen puhumisen pelkona. Kuitenkin ihmiset, joiden ura tai muut edut edellyttävät heitä ottamaan ”vaiheessa” muihin tarkoituksiin, eli näyttelijät, muusikot, urheilijat, jne., kokee vaihe säikähdyksen oman toiminnan heikentymisenä., Mime, esimerkiksi, voi kokea suorituskyvyn ahdistusta, katse arka ja niveltulehdukset, vaikka ei puhuminen on mukana.
Suoritusahdistus on hyvin hoidettavissa. Kuitenkin monet ihmiset vain kärsivät siitä, kaikki rajoitukset ja negatiiviset tunteet se asettaa. He eivät joko ymmärrä, että Apua on saatavilla; he pelkäävät, ettei heitä voida auttaa; tai he ajattelevat, että se on liian vaikeaa.
Vaikka jokainen tilanne vaihtelee jollain tapaa, olen löytää, että on olemassa neljä yleistä tapoja, joilla ihmiset kokevat ramppikuume.,
neljä tyyppiä
jotkut menevät suuriin äärimmäisyyksiin välttääkseen mahdollisuuden olla ”lavalla”. Olen työskennellyt asiakkaiden kanssa, jotka valitsivat huolellisesti kaikki opintonsa välttääkseen esitykset, ja valinnut uran, joka ei koskaan sisältäisi mitään julkista puhumista. Nämä ihmiset yleensä onnistua välttämään esityksiä, mutta usein on pahoillaan siitä, miten tämä pelko ohjata heidän elämän valintoja. Jos kuulut tähän ryhmään, sinua luultavasti vaivaavat sekä pelko että katumus.
on muitakin, joiden Suoritusahdistus on lievempi., He eivät anna pelon sanella suurta uraansa ja elämänvalintojaan. Mutta he pyrkivät välttämään satunnaista-esityksen töissä, häät paahtoleipää, ja johto kansalaistoiminnan ryhmä. He yleensä pitävät pelkonsa salaisuutena ja yrittävät löytää keinoja sen ympärille. Tämän seurauksena he eivät koskaan tunne oloaan turvalliseksi. Ongelma leijuu päätään pitkiä aikoja elämässään, vaikka he harvoin itse antaa esityksen. Jos kuulut tähän ryhmään, kärsit todennäköisesti melkoista ennakoivaa pelkoa ja häpeää.,
Sitten on niitä, joiden ammatillinen menestys on johtanut heidät välttämättömyys julkinen puhuminen, vaikka he mieluummin välttää se: asianajajat, insinöörit, arkkitehdit, kirjailijat, lääkärit, opettajat ja muut, joiden työ on tullut niin onnistunut, niin paljon kysyntää, että he ovat yhä pyysi ja painoi esitellä kykyjään ja tietoa, ennen kuin yleisö. Jos kuulut tähän ryhmään, sinun täytyy joko kehittää kykyä kohdata yleisön, tai lyhyeen onnistunut arc urasi.
ja lopuksi on ihmisiä, joilla on intohimo luovaan ilmaisuun., Tässä ryhmässä on esiintyviä taiteilijoita, muusikoita, laulajia, näyttelijöitä, koomikoita, ammattipuhujia ja urheilijoita. Yksikään niistä ei ole immuuni suoritusahdistukselle. Jos kuulut tähän ryhmään ja kehittää ramppikuume, kohtaat ongelman, jota ei voida välttää. Henkesi kehottaa sinua etsimään kuulijoita, niin kuin kehosi varoittaa sinua väistymään, ja sinun täytyy valita.
hyvä uutinen on, että esiintymisjännitys on yleinen ja hoidettavissa. Jos haluat voittaa tämän ongelman, voit! Mutta voittaaksesi sen sinun täytyy ensin ymmärtää, miten se toimii.,
Luonne esiintymisjännitys
Suorituskyky Ahdistus on mitä tapahtuu, kun voit keskittyä itsesi ja ahdistusta, pikemminkin kuin esityksen tai suorituskykyä. Se johtuu taipumuksesta vastustaa ja taistella ahdistustasi vastaan sen sijaan, että hyväksyisit sen ja työskentelisit sen kanssa.
se on seurausta siitä, että suoritustilannetta pidetään uhkana eikä haasteena.,
Miten Tarkoitettu Ratkaisuja Kostautua
ramppikuume on kuin kuka armottomasti aikana suorituskykyä, ja päästä väitteen kanssa heckler, paitsi että se on oma mieli tekee välihuomautuksia. Sisäisessä kamppailussa mennään niin pitkälle, ettei varsinaiseen suoritukseen puututa.
suurin osa suoritusahdistuksesta kärsivistä huijataan keskittymään itseensä, kamppailemaan ahdistuneisuutta vastaan turhaan yrittäessään päästä siitä eroon. Asian havainnollistamiseksi tässä on ote kuluttaja tarkistaa näin amazon.,com, joka tarkasteli kirjaa julkisen puhumisen pelosta.
arvostelija kirjoitti, että vinkkejä kirja ei ole hyötyä, koska
…vinkit ovat itse asiassa puhujille, jotka ovat jo pelottomia, mutta heidän tarvitsee vain parantaa puhetaitojaan: esimerkiksi: saada välitön vastaus yleisöltä. Viimeinen asia, mitä haluan tehdä esityksessä, on pidentää sitä entisestään kysymällä, mitä mieltä he ovat siitä. Minun tavallinen tavoitteena on vain täydellinen keskinkertainen, jos tylsä esitys ILMAN ahdistusta, ei saada vastauksia minun yleisöä ja niin edelleen.,
pahentaa asioita, joita ei yrittää tuntea ahdistunut
Katso, mitä täällä tapahtuu? Arvostelijan itselleen asettama tavoite on päästä esityksestä läpi ilman ahdistusta. Niin ei tule tapahtumaan, sillä jopa julkisesta puhumisesta pitävät ihmiset ahdistuvat läsnäolostaan. (En todellakaan kuin saada yleisön edessä, mutta yksi kerta, joka tarjoaa maljan ystävän häät, löysin käteni tärisi niin paljon, etten voinut pitää samppanjaa lasia).,
niin, kun hän tuntee ahdistusta, hän luulee olevansa todella pulassa ja kamppailee enemmän…vain hermostuttaakseen itseään.
miten hän hermostuttaa itseään? Hän yrittää olla sekaantumatta yleisöönsä, koska ei halua heidän hidastavan häntä. Joten hän kiirehtii sen läpi, pitää sen tylsänä, ehkä jopa vain lukee sitä eikä katso yleisöä.
Tämä tarkoittaa, että hän ei luoda mitään yhteyttä hänen yleisönsä, joka tekee hänen tuntea enemmän yksinäinen ja eristyksissä siellä., Se tarkoittaa, että hän ei saa mitään rohkaisua tai osoittaa kiinnostusta heiltä, mikä auttaisi häntä rauhoittumaan. Se tarkoittaa, että hän on siellä yksin ja kamppailee oman itsekritiikkinsä kanssa.
yksi avaimista stage frightin hallitsemiseen on päästä aidosti mukaan ja keskittymään materiaaliisi.
ei itse.
täydellinen ohjelma ramppikuume, sinun täytyy työskennellä ennakointi koet tuntia, päivää ja viikkoa (ehkä kuukauden!) ennen esitystä. Sinun täytyy työskennellä ahdistuneiden oireiden kanssa, joita koet esityksen aikana., Sinun on osattava purkaa Paniikkitemppu. Ja tarvitset harjoitusta itse suoritustilanteen kanssa.
tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa varsinaisen esityksen aikana. Vertaa niitä siihen, mitä yleensä tekee, kun on pakko tehdä. Saatat huomata, että nämä vinkit ovat vastakohta sille, mitä yleensä teet, kun joudut yleisön eteen. Tämä piti paikkansa edellä mainitusta kulutuskirjakatsauksesta. Jos näin on sinulle, kuten se on yleensä ihmisille, jotka kamppailevat tämän fobian kanssa, se toivottavasti ehdottaa suuntaa, jossa voit kokeilla jotain erilaista.,
ja muuta tarvitset. Jos jatkat samaa, voit vain odottaa samaa tulosta.
vinkit Lavakammosta selviytymiseen
1. Jos haluat puhua (tai laulaa, näytellä jne.), sinun täytyy hengittää. Ja jos haluat tehdä nämä asiat rauhallisesti, sinun täytyy hengittää diaphragmatically. Tämä ei tule aina luonnostaan, ja sinun täytyy luultavasti harjoitella. Voisi luulla, että jo tietää kaiken hengittämisestä, ja jos on ammattilaulaja, niin todennäköisesti tietää. Mutta kaikki muut, katsokaa hengitysainetta.
2., Muistuta itseäsi, että he eivät ole täällä näkemässä tai kuulemassa sinua, ellet ole hyvin kuuluisa henkilö tai äitisi on yleisössä. He ovat täällä vain nähdäkseen henkilön, joka soittaa tätä kappaletta tai puhuu tästä aiheesta. Tänään se sattuu olemaan sinä. Se ei ole heille tärkeää useimmissa olosuhteissa.
3. Odota ja hyväksy, että tunnet olosi ahdistuneeksi, varsinkin aluksi. Ei se mitään. Jos annat itsesi työskennellä ahdistuksen kanssa, et sitä vastaan, voit rauhoittua ja jatkaa. Jos vastustat ahdistusta, aiheutat itsellesi lisää ongelmia.
4., Ota tunteita ja intohimoa tunnet kohteesi tai taiteellisen ilmaisun ja kanavoi sen suorituskykyä. Älä yritä ”pitää sitä alhaalla”. Jos yrität tukahduttaa sen, se toimii sinua vastaan. Ilmaise se!
5. Aseta oikea painopiste tehtävääsi varten. Mitä tarkoitan keskittymisellä? Tarkoitan sitä, mihin kiinnität huomiota, kun osallistut suoritukseesi. Tämä, toisin kuin muut neljä vinkkejä edellä, vaihtelee riippuen siitä, millaista suorituskykyä olet mukana.,
* Jos olet antaa puhua, sinun pitäisi keskittyä oman materiaalin ja yleisön reaktio siihen, koska teidän tehtävänä on informoida tai suostutella heitä. Siksi haluat olla tietoinen siitä, miten he reagoivat, jotta voit muodostaa heihin yhteyden eri tavoin.
*luo katsekontaktin kautta yhteyden yleisöön ja juttelee suoraan heidän kanssaan. Kysy heiltä kysymyksiä saadaksesi heidät mukaan puheeseesi (eli kuinka monella teistä täällä on koskaan ollut tällaista kokemusta…?,), Kun taas luonnollinen vaisto on todennäköisesti välttää yleisöä niin paljon kuin mahdollista, aivan kuten arvostelija mainittu edellä, voit todella tuntea vähemmän ahdistusta, kun olet saada yleisö mukana.
*Jos tehtäväsi on performanssitaide, keskittymisesi on erilainen. Ei ole sinun tehtäväsi suostutella tai kertoa yleisölle. Haluat tehdä kappaleen heidän ilokseen. Tässä tapauksessa, voit jättää yleisö, ja kääntää teidän keskittyä musiikkia, tai hahmosi, ja jättää yleisö nauttia suorituskykyä omasta.,
*Jos et halua keskittyä vain olla itsesi ja ahdistusta. Siksi on niin hyödyllistä kehittää hyväksyvä asenne ahdistusta kohtaan, ottaa muutama askel rauhoittaaksesi itseäsi hieman ja siirtää sitten keskittymisesi käsillä olevaan tehtävään.
Haluatko lukea lisää? Tässä hyvä artikkeli suoritusahdistuksesta.
Takaisin Ahdistus Suorituskyky Ahdistuneisuus
Takaisin kotisivulle esiintymisjännitys
lisätietoja Dr. Carbonell, klikkaa tästä.,
Seuraa minua kimittää & Facebook!
