Aivan kuten sen nimi saattaa vihjata, oluthiiva on pieni, yksisoluinen sieni, joka on tärkeä ainesosa panimo olutta.
Yllättävää, se myös on lukuisia terveyshyötyjä, ja sitä on käytetty perinteisesti luonnollisen lääke kaikkeen unettomuus lisäämään maidontuotantoa imettäville.,
Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös paljastui liuta mahdolliset edut oluthiiva, osoittaa, että se voi estää ripuli, tukea ruoansulatusta ja jopa parantaa terveyttä immuunijärjestelmää.
Ei vain, että, mutta jokainen rkl sulloo tonnia vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja kuitua, joten se on helppo tapa täydentää ruokavaliota ravinteita tarvitset.
oluthiiva Ravitsemus Tosiasiat
kuivahiiva on erittäin ravinteiden tiheä ja pakkauksissa runsaasti kuitua, seleeniä ja B-vitamiineja osaksi kunkin tarjoilua.,
Kaksi ruokalusikallista (30 grammaa) oluthiiva sisältää noin (1):
- 116 kaloreita
- 16 grammaa proteiinia
- 0 grammaa rasvaa
- 6 g kuitua
- 13 g hiilihydraatteja
- 63 mikrogrammaa seleeniä (90 prosenttia DV)
- 1.5 mg riboflaviini (90 prosenttia DV)
- 1.2 mg tiamiinia (80 prosenttia DV)
- 10 milligrammaa niasiinia (50 prosenttia DV)
- 1 mg kupari (50 prosenttia DV)
- 0.,8 milligrammaa B6-vitamiinia (40 prosenttia DV)
- 633 milligrammaa kaliumia (18 prosenttia DV)
- 60 mikrogrammaa folaattia (15% DV)
8 oluthiiva Hyödyt
1. Parantaa verensokeria
sisällyttämällä ruokavalioon muutaman kauhallisen oluthiivaa, mikä voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoasi. Oluthiivan verensokeria alentavia hyötyjä on tutkittu runsaasti.
yhdessä tutkimuksessa 84 diabetesta sairastavaa aikuista sai joko oluthiivaa tai lumelääkettä 12 viikon ajan., Oluthiivan havaittiin laskevan merkittävästi verensokeria lumelääkkeeseen verrattuna, mutta se paransi myös insuliiniherkkyyttä. (2)
Kun syöt hiilihydraatteja, ne on jaoteltu glukoosia tai sokeria verenkiertoon. Insuliini vastaa tämän glukoosin kuljettamisesta verestä kudoksiin, joissa sitä voidaan käyttää polttoaineena. Insuliiniherkkyyden lisääntyminen auttaa insuliinia toimimaan tehokkaammin ja estää verensokerin nousua.
panimohiivan hyödyt verensokerissa voivat kiehua sen kromipitoisuuteen., Kromi on hivenaine, joka on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja parantaa veren sokeritasapainon ne, joilla on diabetes. (3)
oluthiiva sisältää myös kuitua, joka voi auttaa hidastaa imeytymistä sokeria vereen ja pitää verensokeri vakaana.
2. Boosts Immunity
olipa kyseessä nuhakuume tai Täysi hengitystieinfektio, oluthiiva saattaa auttaa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että sillä voi olla immuuneja parantavia ominaisuuksia.,
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hiirten hiivauutteen antaminen vähensi joidenkin tulehdusmerkkiaineiden pitoisuuksia ja auttoi normalisoimaan niiden immuunivastetta. (4)
Panimohiivassa on myös paljon seleeniä, mineraalia, jolla on voimakkaita antioksidanttisia voimia, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmän terveyttä. Itse asiassa vain kaksi ruokalusikallista oluthiivaa voi täyttää 90 prosenttia päivittäisestä seleenin tarpeestasi., (5)
tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition osoitti, että seleenin puute aiheuttaa lasku immuunijärjestelmän toimintaa, joka merkittävästi parantaa, kun osallistujat olivat täydennetty seleeniä. (6)
3. Parantaa silmien terveyttä
oluthiiva sisältää runsaasti vitamiineja, jotka voivat jopa auttaa pitämään silmäsi terveinä.
panimohiivan lisääminen ruokavalioon voi helpottaa esimerkiksi tiamiinin tarpeen tyydyttämistä., Alentaa tiamiinin on liittynyt silmäsairauksien, kuten glaukooma, häiriö aiheuttama näköhermon vaurio, joka johtaa näön hämärtyminen tai jopa näön menetykseen. (7)
oluthiiva voi myös toimittaa runsaasti riboflaviini, toinen vitamiini, joka on yhdistetty vähentynyt riski visio ongelmia, kuten kartiopullistuma, asteittainen harventamista ja ulokkeen sarveiskalvon. (8)
Lisäksi, oluthiiva sisältää antioksidantteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka suojaavat vaurioilta haitallisia vapaita radikaaleja, jotka rakentaa ja aiheuttaa krooninen sairaus., Joidenkin tutkimusten mukaan antioksidantit voivat myös ehkäistä tehokkaasti silmäsairauksia ja edistää näkökykyä. (9)
4. Ehkäisee migreeniä
Jos olet joskus kärsinyt migreenistä, tunnet todennäköisesti liiankin hyvin, miten heikentävää se voi olla. Kanssa oireita kuten pahoinvointia, valonarkuutta ja näön vääristymistä, se voi olla vaikea jatkaa päivittäistä toimintaa, kun sinulla on migreeni.
oluthiiva saattaa olla hyödyllinen migreenin ehkäisyssä ja hoidossa sen korkean riboflaviinipitoisuuden ansiosta.,
yhdessä tutkimuksessa, osallistujat, jotka kärsivät migreeni hoidettiin riboflaviini kapselit kuusi kuukautta. Riboflaviini vähensi päänsäryn taajuutta, mutta osallistujat vähensivät myös migreenilääkkeiden käyttöä 64 prosenttia. (10)
5. Suojaa Aivojen Terveyttä
oluthiiva on ladattu kanssa useita tärkeitä B-vitamiineja, kuten riboflaviini, tiamiini, niasiini, B6-vitamiini ja folaatti. Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä monille terveyden osa-alueille, mutta ne ovat erityisen tärkeitä aivoterveyden kannalta.,
esimerkiksi tiamiinin puutos on yhdistetty moniin ongelmiin, kuten Alzheimerin tautiin sekä kognitiivisiin vajeisiin. (11)
Samaan aikaan, folaattia on kriittisiä aivojen kehitystä ja ehkäisy hermostoputken vikoja raskauden aikana. (12)
Kuten oluthiiva osana terveellistä ruokavaliota voi auttaa pitämään aivot terveenä ja estää puute joitakin näistä tärkeitä vitamiineja.
6. Kohtelee ripulia
monet ihmiset käyttävät oluthiivaa luonnollisena lääkkeenä ripuliin., Useat tutkimukset ovatkin osoittaneet, että oluthiiva saattaa vähentää tehokkaasti antibioottien aiheuttamaa ripuliriskiä.
ripuli on antibioottien käytön yleinen sivuvaikutus. Tämä johtuu siitä, että antibiootit muuttavat suoliston kasviston koostumusta, jotka ovat hyödyllisiä bakteerikantoja, jotka edistävät asianmukaista ruoansulatusta ja parantavat ravinteiden imeytymistä.
oluthiiva on eräänlainen probiootti, joka on terve suolistobakteerien kanta, joka voi torjua antibioottien aiheuttamia haittavaikutuksia.,
yksi analyysi koostuu 27 tutkimuksissa ja yli 5000 potilasta, oluthiiva auttanut vähentämään ripulin aiheuttama antibiootteja, ja se oli myös hyödyllistä hoitoon ripuli liittyy ehtoja, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai Crohnin tauti. (13)
7. Aids ruoansulatus
koska oluthiiva on probiootti ja voi auttaa parantamaan suolistoflooran koostumusta, se voi parantaa myös ruoansulatuskanavan terveyttä.
jotkut tutkimukset ovat havainneet, että probiootit, kuten oluthiiva, voivat auttaa joidenkin ruoansulatushäiriöiden hoidossa.,
Yksi analyysi 1,793 osallistujat huomasivat, että probiootit auttoi vähentämään kipua ja vakavuus oireita ärtyvän suolen oireyhtymä. (14)
Probiootit voivat myös estää tulehdus suolen limakalvon ja estää noudattaminen vaarallisten taudinaiheuttajien ruoansulatuskanavassa. (15)
8. Estää Anemia
Anemia on sairaus, aiheuttama puute terveitä punasoluja, mikä voi johtaa anemian oireet, kuten väsymys, heikkous, hauras kynnet ja hengenahdistus.,
On olemassa erilaisia anemia, mukaan lukien useita, jotka johtuvat puutteet vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen punasolujen tuotantoa, kuten rautaa ja B12-vitamiinia.
muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet voivat kuitenkin osaltaan edistää anemian kehittymistä. Esimerkiksi riboflaviini voi vaikuttaa raudan aineenvaihduntaan ja imeytymiseen ja se on välttämätöntä raudanpuutosanemian ehkäisemiseksi.
tutkimukset osoittavat, että riboflaviinin riittävä saanti saattaa pienentää anemiariskiä., Vuonna 2014 tutkimus, alhainen saanti riboflaviini oli sidottu suurempi riski anemia keskuudessa 1,253 aikuisille. (16)
Onneksi vain kaksi ruokalusikallista oluthiiva voi tarjota 90 prosenttia riboflaviini tarvitset koko päivän auttaa estämään anemia. (17)
Historia & Mielenkiintoisia
lisäksi on pursuavat voimakas terveyshyötyjä, oluthiiva on käytetty vuosisatojen ajan tehdä olutta, viiniä, leipää ja enemmän.
olutta valmistettaessa hiiva pilkkoutuu sokereiden mukaan niin alkoholin kuin hiilidioksidinkin tuottamiseksi., Muita oluen valmistuksessa käytettyjä ainesosia ovat vesi, ohra ja humala.
Vaikka he jakavat samanlaisen ravitsemus-profiili, oluthiiva on erilainen kuin muut tyyppisiä hiiva, kuten ravitsemukselliset hiiva. Tämä johtuu siitä, että ravintohiivaa viljellään tyypillisesti ruokosokerilla tai sokerijuurikkaalla, kun taas oluthiiva tehdään yleensä mallasohralla.
Lisäksi, nämä molemmat tyypit hiiva ovat aktiivisia, eli ne ei auta tehdä leipää nousta kuin aktiivinen kuiva hiiva käyttää leivonnassa.,
Tänään, käyttö oluthiiva on kehittynyt ja se on myös käyttää luonnollinen korjaamiseksi monenlaisia terveysongelmia. Sitä käytetään usein rauhoittamaan koirien ja kissojen iho-olosuhteita, tappamaan kirppuja, edistämään äitien imetystä ja jopa auttamaan sinua nukkumaan. Nämä ovat kuitenkin enimmäkseen anekdoottisia johtuen vähäisestä tutkimuksesta.
miten panimohiivaa käytetään
on nopeaa, helppoa ja kätevää lisätä oluthiivaa ruokavalioon. Helpoin tapa on ottaa panimon hiiva kapseli, joka voi tarjota kaikki edut oluthiiva tiivistetyn annoksen.,
muista mennä hyvämaineisella tuotemerkillä ja etsiä tuotetta, jossa on vain vähän lisättyjä ainesosia tai täyteaineita etiketissä, jotta saat parhaan mahdollisen laadun.
useimmat suosittelevat jopa 3 000 milligrammaa päivässä, tyypillisesti jaettuna kahteen tai kolmeen annokseen. Aloita pienellä määrällä ja lisää hitaasti varmistaaksesi, että pystyt sietämään sitä pienin haittavaikutuksin.
oluthiivaa on saatavilla myös jauheena, joka on täydellinen lisäämällä tärisee, smoothiet, keitot, kastikkeet tai jopa leivonnaisia.,
vakioannos on 2 ruokalusikallista, jotka voi syödä kerralla tai jakaa koko päivän.
Jos etsit joitakin muita ainutlaatuisia tapoja käyttää oluthiiva, tässä on joitakin reseptejä voit kokeilla:
- Korkea Kuitu Kurpitsa Muffinsseja
- Ei-Leipoa Puree
- Erittäin Berry Smoothie
Mahdolliset Haittavaikutukset oluthiiva
oluthiiva voi aiheuttaa joitakin lieviä sivuvaikutuksia, kuten kaasu ja turvotus.
Jos sinulla esiintyy usein hiivatulehduksia tai olet allerginen hiivalle, vältä oluthiivaa., Lisäksi Crohnin tautia sairastavat saattavat haluta rajoittaa saantia, jotta oireet eivät laukeaisi.
vaikka oluthiivaa pidetään yleisesti turvallisena, sillä voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa. Koska oluthiiva saattaa alentaa verensokeritasoja, kannattaa ottaa yhteys lääkäriin, jos käytät diabeteslääkkeitä vaarallisen verensokeritason notkahduksen estämiseksi.
Monoamiinioksidaasin estäjät eli MAO-estäjät ovat masennuksen hoitoon käytettäviä lääkkeitä., Oluthiiva on runsaasti tyramiinin, joka voi reagoida Mao-estäjien kanssa ja aiheuttaa vakavan verenpaineen nousu, joka voi johtaa sydänkohtaus tai aivohalvaus. Jos käytät MAO: ta, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät oluthiivaa.
Samalla tavalla, käyttämällä oluthiiva tiettyjä kipu lääkkeitä, kuten Demerol (petidiini) kanssa tulisi välttää, koska se voi aiheuttaa vaarallisia piikki verenpaineen.
Koska ei ole kliinistä näyttöä turvallisuuden varmistaminen käyttämällä oluthiiva raskauden tai imetyksen aikana, syyllistyä liialliseen varovaisuuteen ja välttämään käyttämällä sitä.,
Jos noudatat gluteenitonta ruokavaliota, huomaa, että ei kaikki muodot oluthiiva lisäravinteet ovat gluteenittomia. Muista tarkistaa, että tuote takaa sen gluteenittomuuden.
Kuten kaikki täydentää, se on aina parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ja harkita alkuun pienemmällä annoksella ja lisätä vähitellen arvioida suvaitsevaisuutta.
Lopullinen Ajatuksia
oluthiiva on helppo käyttää, hyvin saatavilla ja tarjoaa useita terveyshyötyjä, alkaen terveyden suojelu aivot warding pois migreeniä.,
Ei vain, että, mutta se tarjoaa myös lisätty annos kuitua, proteiinia, seleeniä ja B-vitamiineja auttaa estämään puutteita ja pitää sinut terveenä.
Vaikka se ei ehkä ole yhteensopiva tiettyjen lääkkeiden tai ehtoja, käyttämällä oluthiiva pyöristää terve, tasapainoinen ruokavalio voi olla erittäin hyödyllistä useimmille.
Lue Seuraavaksi: Boost Immuniteetti & Rauhoittaa Ruoansulatusta kanssa Arrow