Ilmainen Ohjelma Estää Diabetes
Kun sinulla on diabetes, mitä syöt on suuri osa säilyttää verensokeri turvallisella tasolla, ja estää veren sokeria piikkarit. Kun suunnittelet ruokavaliotasi auttaaksesi sinua saavuttamaan terveellisemmän elämäntyylin diabeteksen kanssa, saatat ihmetellä, sekoittuvatko diabetes ja riisi?,
saatat ihmetellä tätä, Jos parhaillaan hoidat diabetesta tai pyrit ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.
Ilmainen Ohjelma Estää Diabetes
Liittyä Jonotuslistalle Päästä Alkuun!
Vaikka tietynlaisia riisi eivät kuljettaa terveyshyötyjä, ja sisältävät ravintoaineita ja kuitua, ne voivat myös olla täynnä hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa glykeeminen indeksi (GI). Käyttämällä GI vertailukohtana voi auttaa sinua seurata diabeteksen ja pitää verensokeri vakaana.,
riisi on hiilareissa korkealla, mutta pitääkö riisi leikata pois elämästä, jos on diabetes? Voit syödä riisiä on sinulla diabetes,mutta avain on, millaisia ja palvelevat koot!
tässä on mitä sinun on tiedettävä siitä, miten riisi voi vaikuttaa verensokeriin ja insuliiniin ja miten voit tehdä riisistä terveellisen osan elämääsi.
valkoinen riisi, ruskea riisi ja diabetesriski
vaarantaako valkoinen riisi tyypin 2 diabeteksen? Siltä vaikuttaa., Useita tutkimuksia, julkaistu lehdissä, kuten JAMA ja Archives of Internal Medicine, ovat havainneet, että ihmiset, jotka syövät suurempia määriä valkoinen riisi ovat todennäköisesti kehittää tyypin 2 diabetes verrattuna ihmiset, jotka syövät melkein olemattomaksi.
toisaalta ruskealla riisillä näyttää olevan päinvastainen vaikutus. Ruskea riisi ei ainoastaan aiheuta diabetesta, vaan se näyttää itse asiassa suojelevan sitä vastaan. Toisin sanoen ihmisillä, jotka syövät enemmän ruskeaa riisiä, on pienempi riski sairastua diabetekseen.,
Valkoinen vs. Ruskea Riisi
Riisi On Huono Diabetes?
saako riisiä syödä, jos on diabetes? Se riippuu., Ricella on Harvard Medical Schoolin mukaan korkea glykeeminen indeksi ja paljon hiilihydraatteja. Se tarkoittaa, että riisi voi nopeasti nostaa verensokerin hyvin korkeaksi. Monien korkean glykeemisen ruoan syöminen voi lisätä insuliiniresistenssiä ja vaikeuttaa verensokerin hallintaa.
Riisi pilaf, risotto, paistettua riisiä, höyrytettyä riisiä, riisi pataruoat ja keitot, ja muita riisiruokia voi maistua hyvältä ja olla tyydyttävä, mutta riisi on runsaasti hiilihydraatteja.
ruskea riisi vaikuttaa kuitenkin terveellisemmältä., Se on yhtä korkea hiilareissa ja sen glykeeminen indeksi on vain hieman alhaisempi kuin valkoisen riisin, mutta se lisää insuliiniherkkyyttä. Se aiheuttaa aterioiden jälkeen hieman vähemmän verensokeripiikkiä kuin valkoinen riisi. Lisäksi, ruskea riisi on sydän-terveellistä etuja alentaa kokonais-ja ”pahaa” LDL-kolesterolia, mukaan tutkimus julkaistiin British Journal of Nutrition. Se on hyvä uutinen, jos sinulla on diabetes, koska diabetes on jo sydäntautien riskitekijä!
onko riisissä sokeria ja hiilihydraatteja?,
riisissä ei ole sokeria, mutta siinä on tärkkelystä – paljon tärkkelystä. Sokerit ja tärkkelykset ovat molempia hiilihydraatteja. Tärkkelys on monimutkainen hiilihydraatti, joka koostuu monista sokerin paloista, joita kutsutaan glukoosiksi.
kun syöt riisiä, elimistö pilkkoo tärkkelyksen glukoosiaineiksi ja vapauttaa glukoosin verenkiertoon. Tämä nostaa verensokeri-tai verensokeritasoasi. Siksi riisin syöminen on kuin sokeripitoista ruokaa, vaikka siinä ei ole sokeria.
nostaako riisin syöminen A1C-ja verensokeritasoasi, jos sinulla on diabetes? Kyllä!,
riisi on lähes puhdasta hiilihydraattia. Maatalousministeriön mukaan kupillisessa keitettyä riisiä on 45 grammaa hiilihydraatteja. Valkoisessa riisissä ei ole juuri lainkaan kuitua, vain 0,6 grammaa per kuppi. Ruskeaa riisiä on 3,5 grammaa. Kuitu auttaa alentamaan verensokeria ja sillä on muita etuja, kuten kolesterolin alentaminen.
jotta riisi saataisiin perspektiiviin, seuraavassa taulukossa on esitetty hiilihydraattien ja kuidun määrä eri elintarvikkeissa.,
| Food | Carbohydrates, Grams | Fiber, Grams | ||
|---|---|---|---|---|
|
White rice, 1 cup cooked
|
45
|
0.6
|
||
|
Brown rice, 1 cup cooked
|
45
|
3.,ed
|
28
|
4
|
|
Sweet potato, 1 cup mashed
|
27
|
4
|
||
|
Lentils, ½ cup cooked
|
20
|
8
|
||
|
Corn, 1 cup
|
31
|
4
|
Healthier Meals with Rice
You can fit rice into a healthy diet for preventing or managing diabetes and blood sugar by being careful., Ruskea riisi on ravitsevampi valinta, joka on verensokerin kannalta parempi kuin valkoinen riisi. Valitse valkoisen riisituotteiden sijaan ruskeaa riisiä ja tuotteita, kuten ruskeita riisinuudeleita, ruskeita riisikakkuja ja ruskeita riisikeksejä. Riippumatta siitä, minkä tyyppinen riisi valitset, pidä annoskoot mielessä. Riisin kylkijärjestyksessä voi olla yli 150 grammaa hiilihydraatteja, mikä riittää joillekin jopa kokonaiseksi päiväksi. Hyvä tavoite on pysyä ½ – 1 Cupissa.,
Voit tehdä oman aterian tai välipalan terveellisempää lisäämällä low-carb elintarvikkeita proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuitua pienempi glykeeminen indeksi ja vakauttaa verensokeri.
Jotkut Terveellistä Riisi Ideoita
- Veggie burger ruskea riisi ja ainesosia, kuten pavut, porkkanat, cashew-pähkinöitä, tomaattia, herkkusieniä, sipulia, kaura, ja paprikaa.
- täytetyt paprikat tai munakoisot, joiden täytteenä on ruskeaa riisiä, vähärasvaista jauhettua kalkkunaa, tomaattikastiketta, kuutioitua sipulia ja tomaattia sekä hienonnettuja kastanjoita tai saksanpähkinöitä.,
- Parsakaaliriisivuoka ruskealla riisillä, parsakaalilla, sipulilla, mausteilla, maidolla ja juustolla sekä murskatut pekaanipähkinät päälle.
- Kana ja ruskea riisi keitto vihannekset, kuten porkkanat, selleri, sipuli, bataatti, kesäkurpitsa ja maissi.
- Salaatti romaine salaattia heitti ruskea riisi, rasvaton refried pavut, cheddar-juustoa, tomaattia, avokado, ja rasvaton plain jogurtti.
Joskus saatat haluta valita vaihtoehtoja riisi, joka on suurempi kuitua tai pienempi hiilihydraatteja., Korkeakuituiset ja vähähiilihydraattiset ruoat voivat estää verensokerin nousun diabeteksessa. Tässä muutamia esimerkkejä.
- vehnäleseitä ja silputtua vehnää paisuneen riisin
- sijaan kaurapuuroa riisin tai kuuman riisimuron kerman sijaan.
- ohra, bataatti tai pavut keitoissa tai lisukkeissa.
- jauhoi ”rispaantunutta” kukkakaalia riisin korvikkeena resepteissä.
- silputtua kaalia tai parsakaalia riisin sijaan paistetussa riisissä.
- raa ’ at vihannekset tai paahdetut soijapavut ruskeiden riisikakkujen sijaan.
onko riisi pahaksi diabetekselle?, Vastaus on hieman monimutkainen! Liian runsas valkoinen riisi voi nostaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja nostaa verensokeria diabeteksessa, mutta kohtuullinen määrä ruskeaa riisiä voi olla hyväksi diabetekselle. Voi olla vaikea keksiä, mitä syödä, kun on diabetes tai yrittää estää sitä, mutta Lark Diabetes ja Lark DPP voivat auttaa. Koska henkilökohtainen terveys valmentaja, Lark voi opastaa sinua kohti terveellisempiä verensokeria ja laihtuminen, sekä muita terveellisiä tapoja, jotka voivat pitää sinut mahdollisimman terveellisiä.,
Free Program to Prevent Diabetes
Join the Waitlist to Get Started!