Sun Vitamiini
miljardi ihmistä maailmassa kärsii puute D-vitamiinin voi vain hankkia riittäviä määriä tätä tärkeää vitamiinia aurinkoa tai oikea täydentää.
hiustenlähtö, masennus, väsymys, ihosairaudet ja syöpä kuuluvat D-vitamiinin puutokseen liittyviin terveyteen liittyviin ilmiöihin., Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla on merkitystä lukuisissa kehon prosesseissa. Se vaikuttaa luihin, lihaksiin, immuunijärjestelmään, verisuoniin ja muihin. D-vitamiini on ollut viime vuosina kuuma puheenaihe paitsi tutkijoiden ja lääkäreiden keskuudessa myös mediassa, viikkolehdissä, tv-ohjelmissa ja sosiaalisessa mediassa.
huolimatta median kohusta ja uudesta tietoisuudesta D-vitamiinin ympärillä, harva onnistuu nielemään tarpeeksi., On arvioitu, että miljardi ihmistä maailmassa ei saa riittävästi aurinko-vitamiinia. Mukaan Robert Koch-Instituutti, 60 prosenttia Saksan väestöstä ei saa tarpeeksi D-vitamiinia.
oppia tässä artikkelissa, mitä voit tehdä analytics, rusketuskertojen ja täydentää varmista, että sinulla saada optimaalinen saanti D-vitamiinia ja mitä kehosi tekee aurinko-vitamiinia. Selitämme, mitä D-vitamiinin puutos tai liiallinen voi aiheuttaa ja D-vitamiinin puutokseen liittyvät sairaudet.,
mikä on D-vitamiini?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota asiantuntijat viittaavat myös hormoni, koska se on vastaava vaikutus hormoneja, ja ne eivät ole peräisin pääasiassa ruokavalio, kuten on tavallista, kun kyseessä vitamiineja. Sen sijaan kehomme tuottaa itse D-vitamiinia, mutta sen tuottamiseen tarvitaan auringon UV-säteilyä. Kaksi tärkeintä D-vitamiinin muotoja ovat vitamiini d₂ (ergokalsiferoli) ja D₃-vitamiini (kolekalsiferoli), jota kutsutaan myös 25-(OH) – D
mitä toimintoja D-vitamiinia on elimistössä?,
aurinko-vitamiini osallistuu lukuisiin kehon prosesseihin, jotka johtuvat erityisesti sen vitamiinin ja hormonin kaksoisfunktiosta. Sen tärkeimpiä tehtäviä on sen osallistuminen luun aineenvaihduntaan sekä lihaksiston kehittämiseen ja toimintaan. Lisäksi, D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää ja suojaa verisuonia.,
muut tehtävät D-vitamiinin ovat:
- ohjaus kalsiumin ja fosfaatin kertymä ohutsuolessa
- sääntely yli 200 geenit
- edistäminen sydämen lihasten toimintaa
- verenpainetta alentavaa välittäjä
- edistäminen luun kehitystä lapsilla
D-vitamiinilisän
Ei se mitään, että D-vitamiini kutsutaan Vitamiini Aurinko; kehomme tarvitsee auringonvaloa sen tuotannon tai, erityisesti UVB-säteilyn., Aluksi muodostuu sen esiaste 7-dehydrokolesterolia, joka syntyy maksan ja suoliston limakalvon kolesterolin avulla ennen siirtymistä takaisin iholle. Siellä, aktiivinen muoto vitamiini on tuotettu, että on, D3-vitamiinia, joka puolestaan tulee 25-hydroksikolekalsiferoli (25-OH-D), varastoinnin muodossa D-vitamiinia, joka on tallennettu lihaksissa ja rasvakudoksessa., Munuaisissa, 25-OH-D on käytössä 1,25-(OH)2-D, jotka kuljetetaan veren kautta, suolistossa, luut, lihakset, immuunijärjestelmä, ja soluihin, missä se kykenee sen vaikutuksia.
miten D-vitamiinia saadaan ruokavalion kautta?
ohutsuolessa voi imeä jopa 80 prosenttia rasvaliukoinen vitamiini D3 kulutetaan ruokaa., Tästä huolimatta elimistö imee vain suhteellisen pieniä määriä D-vitamiinia tämän reitin kautta; katamme vain 10-20 prosenttia päivittäisistä tarpeista ravinnon kautta. Tämä johtuu osittain siitä, että harvat elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia, ja kun ne sisältävät, ne sisältävät vain pieniä määriä., D3-vitamiinia, joka on tärkeää kehon, löytyy lähes yksinomaan eläinperäisissä elintarvikkeissa, ja erityisesti:
- rasvainen kala, kuten silliä tai savusilli
- margariini ja voita
- maito ja keltuaiset
sienet ja avokadot sisältävät myös D-vitamiinia, mutta sellaisessa muodossa että keho voi vain absorboida niin huono. Itse asiassa sinun pitäisi kuluttaa suuria määriä näitä elintarvikkeita jopa päästä lähemmäksi pienintä suositeltua päivittäistä annosta., Kuten 800 Kansainvälistä (EU) n: yksiköt suositellut saksan Nutrition Society, joka on 20 mikrogrammaa, sinun pitäisi, esimerkiksi, 2400 grammaa sieniä, neljä kiloa vasikan maksa, neljä kiloa voita tai 80 munaa.
lyhyesti: pelkän ruoan kanssa ei ole mahdollista täyttää päivittäistä D-vitamiinin tarvetta.meidän on tuotettava suurin osa itse, eikä tämä yksinkertaisesti toimi ilman auringonvaloa.
kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?,
on tärkeää säilyttää riittävä D-vitamiinin, se on vaikea määrittää, mitä luotettava päivittäinen annos olisi, koska me myös kuluttaa eri määriä D-vitamiinia vuodenajasta riippuen. Paras tapa on mitata D-vitamiinitasoja veressä. Veren 25-(OH)-d-pitoisuus voidaan mitata, ja tämä voi olla esimerkiksi nanogrammoissa millilitraa kohti.
- useimmissa julkaisuissa oletetaan, että sinulla on riittävä verivaranto, jos sinulla on 30 nanogrammaa millilitraa kohti.,
- alle 11 nanogrammaa millilitrassa olevia arvoja pidetään kriittisinä, ja ne saattavat suosia häiriöitä, kuten luun pehmenemistä.
- jotkut tutkijat väittävät, että 60 nanogrammaa per millilitra tai enemmän on järkevää tehdä useimmat terveitä etuja, aurinko-vitamiini
Miten voin ottaa riittävän määrän D-vitamiinia?,
aikaa, meidän täytyy ottaa aurinkoa tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien meidän iho tyyppi, leveys elämme, aika, päivä, ja aika vuodesta. Asiantuntijoiden mukaan kesällä riittää yleensä se, että kasvot, kädet ja kädet altistetaan suoralle auringonvalolle kolme kertaa viikossa kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttiin.,
Tässä on esimerkki: tuottaa 400 IU D-vitamiinia, henkilö, jolla on iho melko selkeä (yksi, joka ruskettuu hitaasti ja harvoin palovammoja auringon kanssa) rinnakkaisessa 42 pohjois-huhtikuusta lokakuuhun (esimerkiksi etelä-Ranskassa) pitäisi altistaa auringolle neljännes (esimerkiksi, kädet, kasvot, kaula) noin kolme-kahdeksan minuuttia keskipäivällä.
se ei ole mahdollista, monet ihmiset altistuvat tarpeeksi aurinkoa kesällä, ja tämä on vielä mahdotonta talvella., Talvella aurinko paistaa harvoin pohjoisilla leveysasteilla, ja sen valossakin on hyvin vähän UVB-säteilyä. D-vitamiinin riittävä tuotanto sinänsä tuskin on mahdollista.
tutkijat ja ammattijärjestöt keskustelevat siksi siitä, kuinka paljon D-vitamiinia meidän pitäisi kuluttaa ravintolisien kautta, jos riittävää tarjontaa ei voida taata riittämättömän auringolle altistumisen vuoksi.
huomio: älä liioittele aurinkoa., Pari minuuttia ilman UV-suoja on hyödyllistä toimittaa sinulle kanssa D-vitamiinia, mutta liian paljon suoraa auringonvaloa voi johtaa auringonpolttama ja lisätä ihosyövän riskiä.
on D-vitamiinia hyödyllinen?
saksan Society for Nutrition (DGE) suosittelee, että ilman auringonvaloa, se on, yleensä loka-ja helmikuussa, täydentää, joka sisältää 20 mikrogrammaa päivässä on otettu, joka vastaa 800 kansainvälistä yksikköä (IU).,
jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että EGD: n taso voi olla jopa liian alhainen. Raportin Journal of Clinical Endokrinologia ja Aineenvaihduntaa korosti, että aikuisten 19 50 tarvitsevat vähintään 600 IU D-vitamiinia päivässä ylläpitää luuston terveyttä ja lihasten toimintaa. Säilyttää tarpeeksi D-vitamiinia Pysyvästi veressä, on suositeltavaa ottaa 1500 2000 IU päivittäin muodossa ravintolisiä. Jos puutos on jo olemassa, tutkijat sanovat, aikuiset voisivat korjata D-vitamiinin ottamalla määriä enintään 10.,0 000 päivässä lyhyeksi, määräajaksi.
D-vitamiini ja K-vitamiini
K-vitamiinin uskotaan olevan suojaava vaikutus samanlainen, että D-vitamiinin Se on pääasiassa ehkäisyyn ja hoitoon luun ja verisuonten sairauksia. Luonnossa K1-vitamiinia on esimerkiksi vihreissä vihanneksissa, kun taas K2-vitamiinia muodostuu suolistobakteereista. K-vitamiinin tarkkaa määrää ei ole vielä täysin tutkittu.,
kerta toisensa jälkeen on kirjoitettu, että D-vitamiinia nauttiessa voi esiintyä K-vitamiinin puutetta, sillä molemmat vitamiinit osallistuvat luunmuodostukseen ja vaikuttavat toisiinsa. Tätä ajatusta ei ole kuitenkaan tieteellisesti todistettu., Lääketieteen asiantuntijat tällä hetkellä suositella Yhteisen Saanti D-vitamiini ja K-vitamiini yksin täydentävä hoito, erityisesti osteoporoosin ja estää luun murtumia, jotka tapahtuvat vanhemmat ihmiset
D-vitamiinin puutos
on arvioitu, että noin miljardi ihmistä maailmassa kärsii D-vitamiinin puutos., Useissa tutkimuksissa on todettu yhteys D-vitamiinin puutos kroonisia sairauksia, kuten osteoporoosi, diabetes, syöpä, masennus, sydän-ja verisuonitautien ja immuunijärjestelmän toimintahäiriö.
mitkä ovat D-vitamiinin puutoksen syyt?
D-vitamiinin puute johtuu siitä, ettemme saa tarpeeksi aurinkoa. Vaikka esi-isämme olivat ulkona suurimman osan ihmiskunnan historiasta, vietimme suurimman osan ajastamme sisätiloissa., Lisäksi peitämme vartalomme vaatteilla ja suojaudumme aurinkovoiteella. Kaikki tämä vähentää vaikutuksia UVB iholla, ja se on juuri sitä, mitä kehomme tarvitsee tuottaakseen D-vitamiinia.
Ja tämä on hyvä tietää: soveltamalla aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 30, synteesi D-vitamiinia ihossa vähenee yli 95 prosenttia.,
Muut tekijät voivat myös estää endogeenisen tuotannon D-vitamiinin kehossamme:
- esimerkiksi, sairauksia, jotka heikentävät ruoansulatusta ja nieleminen rasvoja, kuten keliakia, puute sappihappoja tai haiman vajaatoiminta
- tiettyjen lääkkeiden, kuten verenpainelääkkeiden, antiestrogeenit, sytostaatit, epilepsialääkkeiden ja rohdosvalmisteita
Oireita D-vitamiinin puutos
D-vitamiinin puutos on harvoin ilmenee selkeitä oireita., Oireet ovat usein epäspesifisiä ja salakavalia, ja niihin kuuluvat väsymys, lihasheikkous sekä tuki-ja liikuntaelinten ja pään kipu. Seurauksena, monet ihmiset eivät huomaa niiden puutos, kunnes ne muuttua täysin sairauksia. Yleinen seuraus pitkittyneestä D-vitamiinin puutteesta on osteomalasia (luun pehmeneminen).,
Niille, jotka ovat vakava puutos D-vitamiinin krooninen muoto on suurempi riski:
- osteomalasia ja osteoporoosi,
- riisitautia lapsilla
- kipu ja heikkous luut (nivelrikko)
- luun murtumia ihmisiä yli 65 vuotta (katkenneita luita)
Lisäksi, tulokset viimeaikaiset tutkimukset ovat liittyvät D-vitamiinin puutos erilaisia sairauksia., Taudit esiintyvät usein yhdessä puutos, ja tutkijat ovat vielä tutkitaan, mitkä yhteydet ovat juuri mukana:
- verenpainetauti ja sydänsairaudet
- diabetes mellitus
- lama
- vakavat infektiot, kuten tuberkuloosi ja krooninen munuaissairaus
- hiusten menetys
kuka on vaikuttanut D-vitamiinin puutos?
yleensä, D-vitamiinin puutos esiintyy kaikissa ikäryhmissä ja sosiaalisten ryhmien, ja niin erilaisilla aloilla kuin Euroopassa, Etelä-Amerikassa ja Lähi-Idässä., Osa riskiryhmistä on kuitenkin erityisvaarassa. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, on suositeltavaa tarkistaa säännöllisesti D-vitamiinitasosi ja tarvittaessa ottaa lisäravinteita.,D saman verran UV-säteilyä vastaan ihmisiä, joilla on selkeä iho
D-vitamiinin Puutos vanhuuden
vuodesta ikä 60 vuotta, D-vitamiinin puutos on erityisen yleistä., Tämä ei johdu siitä, että iäkkäät ihmiset altistuvat harvoin auringolle: heidän kehonsa tuottaa itse asiassa jopa neljä kertaa vähemmän ihon tuottamaa D-vitamiinia kuin nuoremmat. Jos olet yli 60-vuotias, on suositeltavaa tarkistaa säännöllisesti D-vitamiinitasosi ja korjata mahdolliset puutteet lisäravinteilla.
Tämä on järkevää, koska se auttaa ratkaisemaan ongelmia, joita ilmenee erityisen usein vanhuudessa., Myönteisiä vaikutuksia vahvistetaan tutkimukset ovat:
- ehkäisy luunmurtumat
- parantaa sydän-ja terveys
- vähentää syöpäriskiä, kuten paksusuolen syöpää
- parannuksia tasapaino
- valta parantaa lihasten vanhuuden
Testaa D-vitamiini
Monet tekijät ovat mukana valvonnassa tarjonta D-vitamiinin Ilman testi, on vaikea sanoa, mikä on paras tapa optimoida kulutusta., Jos ja miten D-vitamiinia kannattaa täydentää, kannattaa ottaa D-vitamiinitesti, varsinkin jos kuuluu johonkin riskiryhmään.
yleisimmät mittaukset ovat lääkärin tai terapeutin tekemät verikokeet. Kotiin testi kuin cerascreen ® D-vitamiini Test, voit myös tarkistaa tasoa mukavasti kotiin. Voit tehdä tämän ottamalla verinäytteen pistelemällä sormeasi ja lähettämällä sen erikoistuneeseen laboratorioon. Tämän jälkeen laboratorio testaa veresi seerumin 25-(OH) – D-tason., Voit sitten selville tulokset-raportti, jossa taso on ja miten reititä se ja pitää se vakaana käyttämällä D-vitamiinilisää.
D-vitamiinilisää ei pidä ottaa ennen verikoetta. Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiinia ei voi erittyä virtsaan. Jos sinulla on jo oikea saanti ja ovat edelleen ottaen korkea-annos täydentää pitkään, yliannostus voi olla ongelma., Tähän voi liittyä pahoinvointia, oksentelua, sydämen rytmihäiriöitä, epäsäännöllisyyksiä ja pitkällä aikavälillä painonpudotusta, munuaiskivien muodostumista ja elinvaurioita.
D-vitamiinia ja sairauksia
viime vuosina tutkijat ovat viettäneet paljon aikaa opiskelun vaikutus D-vitamiinin terveysvaikutuksista. Alla on joukko tutkimuksia, jotka osoittavat D-vitamiinin ja erilaisten sairauksien ja terveysongelmien väliset yhteydet.,
D-vitamiini: masennus ja psyyke
tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa mielenterveyteen. Muun muassa masennus, stressi, mielialan vaihtelut ja ahdistus voi pahentaa pulaa D-vitamiinia.
välinen suhde, alhainen D-vitamiini ja masennus on jo tutkittu. Masennuksesta kärsivillä on huomattavasti pienemmät D-vitamiinitasot kuin terveillä ihmisillä., Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiini täydentää voi parantaa masennuksen oireita ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos, mutta todisteet kerännyt tähän mennessä ei ole antaa mitään erityisiä suosituksia.
hormonimaisen vaikutuksensa vuoksi D-vitamiini voi tukea myös aivojen toimintaa. Se auttaa aivojamme tekemään päätöksiä, käsittelemään tietoa ja tallentamaan sen oikein. D – vitamiinin puutoksesta kärsivät suoriutuivat huonommin testeistä, joihin kuului keskittymistä ja tarkkaavaisuutta vaativia tehtäviä.,
D-vitamiini ja unen laatu
vuonna 2017, Iranin tutkijat tutkittu vaikutusta D-vitamiinin unen laatua. 89 osallistujat unihäiriöt iältään 20-50 vuotta annettiin D-vitamiinia täydentää tai lumelääkettä. Tulos: osallistujat, jotka saivat D-vitamiinia oli merkittävästi parantunut unen laatu, pidempi unen aika, ja kesti vähemmän aikaa nukahtaa verrattuna yksilöitä, jotka eivät saaneet D-vitamiinia täydentää., Toisessa tutkimuksessa heikommassa d-vitamiinitasossa olevilla oli huonompi unenlaatu.
ja tämä on hyvä tietää: mukaan tekemän tutkimuksen DAK pakollinen sairausvakuutus, lähes puolet saksan työntekijät (43 prosenttia) säännöllisesti saada väsynyt töissä. Noin kolmannes (31 prosenttia) kertoi tuntevansa itsensä uupuneeksi. Vuoteen 2010 verrattuna lähes kaksinkertainen määrä työllisiä käyttää unilääkettä nykyään.,
D-vitamiini ja hiustenlähtö
jo jonkin aikaa on tiedetty, että vitamiinit ja mineraalit vaikuttavat hiusten kasvuun. Esimerkiksi rauta, biotiini ja sinkki ovat tärkeitä hiusten juurien terveydelle. Koeputkien tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiini voisi olla mukana myös aktiivisessa hiusten kasvussa. D-vitamiini sinänsä edistää kasvua stimuloivien hiusjuurten reseptorien tuotantoa., Toistaiseksi ei kuitenkaan ole julkaistu merkittäviä ja informatiivisia kliinisiä tutkimuksia, jotka voisivat vahvistaa tämän ajatuksen.
D-vitamiini ja migreeni
migreeni on voimakas päänsärky, joka pitää tulossa takaisin. Asiantuntijat uskovat nyt, että migreenikohtaukset kehittyvät hermojen ja verisuonten tulehduksen seurauksena. Tutkijat tutkivat parhaillaan, onko D-vitamiinilisän voi estää tulehduksellinen tekijät mukana kehittämässä migreeni., Muissa tutkimuksissa on vahvistettu, että D-vitamiini on anti-inflammatorinen.
tällä hetkellä alalla on kuitenkin suhteellisen vähän tutkimuksia ja tutkimustulokset ovat edelleen epäjohdonmukaisia. Jotkut ovat osoittaneet yhteyden D-vitamiinin ja migreenin välillä, ja erään tutkimuksen mukaan D-vitamiinin ottaminen voisi vähentää migreenikohtausten yleisyyttä. Muissa tutkimuksissa D-vitamiinilla ei kuitenkaan ollut vaikutusta migreeniin.,
D-vitamiinilla ja ihosairauksilla
D-vitamiinilla näyttää olevan merkitystä myös iholla. Vitamiini edistää selvästi haavojen paranemista ja antaa ihon suojamuurin kehittyä kunnolla. Siksi D-vitamiinin puute voi todennäköisesti edistää ihosairauksien, kuten ekseeman (atooppinen ekseema), psoriasiksen ja valkopilkkutaudin (vitiligo) kehittymistä.
tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia suhteessa D-vitamiinilisän ja atooppinen (neuro)ihottuma., Ekseemapotilaat ovat erittäin alttiita bakteeri-ihoinfektioille; eräässä tutkimuksessa potilaat, joilla oli alhainen D-vitamiinitaso, kärsivät erityisen todennäköisesti tällaisista infektioista. Tutkijat selvittävät myös, miten D-vitamiinilisät voivat vaikuttaa positiivisesti lapsoriaasin ja vitiligon (Valkopilkkutaudin) kulkuun.
D-vitamiini ja sydän-ja verisuonitautien
D-vitamiini, tutkimuksen mukaan, voi vahvistaa lihaksia sydämen., Lisäksi D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsium-ja fosfaattiaineenvaihdunnassa. Aurinko-vitamiini varmistaa, että kalsium ja fosfaatti säilyvät varastoituina luissa. Jos D-vitamiinin puutos on olemassa, erityisesti kalsium ei varastoidu kunnolla ja asettuu sen sijaan verisuoniin, jolloin kalkkeutuminen voi tapahtua.
tutkimus julkaistiin American Journal of Cardiology vuonna 2012 kävi ilmi, että D-vitamiinin puutos voi on kyky lisätä kuolleisuutta sydän-ja verisuonitauteihin., D-vitamiinilisät vähensivät tätä riskiä samassa tutkimuksessa. Tutkimuksen tekijät olettivat, että D-vitamiinin puutos on riskitekijä verisuonten tauti, sydänlihaksen ongelmia ja kohonnut verenpaine.
nämä tulokset vahvistettiin toisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 40 000 potilasta., Aiheet D-vitamiini tasot alle 15 nanogrammaa millilitrassa olivat todennäköisesti kokea kohonnut verenpaine, kohonneet veren rasva-arvoihin, sydämen vikoja ja aivohalvauksia kuin ne, joilla D-vitamiinin 30 nanogrammaa per millilitra.
D-vitamiini ja syöpä
D-vitamiini on monien mielestä olla toivon pilkahdus, kun se tulee estää syöpää. Toistaiseksi tutkimusten tulokset ovat kuitenkin olleet epäselviä., Yksittäisissä tutkimuksissa löytyi yhdistyksiä esimerkiksi D-vitamiinitasojen sekä paksusuolen ja rintasyövän riskin välillä.
kuitenkin, nykyinen laajamittainen meta-analyysejä ei löytynyt alaisena D-vitamiinin saanti on kasvaimen kehitystä. Monet tutkijat sanovat, että tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin he voivat lujasti puolustaa jotain. Aiheesta on parhaillaan käynnissä tutkimuksia, joista osa tutkii myös suuriannoksisten D-vitamiinilisien vaikutuksia syövän kehittymiseen.,
science: D-vitamiinin puutos lisää riskiä kuolleisuus
ESTHER tutkimus, jossa tutkittiin lähes 9, 600 miehet ja naiset Saksassa, joka liittyy D-vitamiinin puutos kasvuun kuolleisuus. Osallistujat, joilla on alhainen tai hyvin alhainen D-vitamiinipitoisuus oli 1,2 kertaa suurempi riski kuolla verrattuna niihin, joiden riittävä saanti D-vitamiinin naisilla tämä vaikutus oli vieläkin selvempi.
D-vitamiini: yhdellä silmäyksellä
mikä on D-vitamiinia?,
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja hormoni samanaikaisesti. Se on mukana monissa kehon prosesseja, kuten luun aineenvaihduntaa, lihasten toimintaa, immuunijärjestelmää ja verisuonten suojaa.
mistä D-vitamiinia saadaan?
kehomme tuottaa yksinään 80-90 prosenttia D-vitamiinista, mutta sitä varten se tarvitsee auringonvalolta tulevaa UVB-säteilyä. Säilyttää D-vitamiinin, meidän täytyy paljastaa kasvot, kädet ja käsivarret auringon kolme kertaa viikossa 10-20 minuuttia kesäisin., Loput 10-20 prosenttia saamme sitä ruokavaliosta, esimerkiksi rasvaisesta kalasta, kananmunista, maitotuotteista ja syötävistä sienistä.
keneen D-vitamiinin puutos vaikuttaa?
noin miljardi ihmistä maailmassa eivät saa riittävästi D-vitamiinia riskiryhmiin kuuluvat vanhukset, raskaana olevat naiset, ihmiset, joilla on tummempi ihotyypeille, ja ihmisiä, jotka lähes koskaan mennä ulos tai kattaa useimmat kehoaan, kun he tekevät.
mitkä ovat D-vitamiinin puutteen seuraukset?,
D-vitamiinin puutoksella voi olla erityisen kielteinen vaikutus luuston terveyteen, jossa se voi edistää osteomalasiaa ja osteoporoosia. Muita puutokseen liittyviä sairauksia ovat masennus, sydän-ja verisuonitaudit, hiustenlähtö, ihosairaudet ja migreeni.
Miten voin arvioida d-vitamiinitasoni?
verikokeella voit määrittää 25-(OH)-d-pitoisuuden veressäsi. Tämä on merkittävin parametri, joka kuvaa D-vitamiinin tarjontaa., Tällainen mittaus voidaan tehdä myös Kotitestinä. Useimmat tieteelliset lähteet suosittelevat vähintään 30 nanogramman pitoisuuksia millilitrassa verta.
mitä voin tehdä D-vitamiinin puutokselle?
Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, se on vaikea counter se vain ruokavalio ja aurinkoa, varsinkin syksyllä ja talvella. Ravintolisät ovat tehokkaampia. Sen pitoisuuden ylläpitämiseksi suositellaan 1000-2000 kansainvälisen yksikön (IU) vuorokausiannosta., Puutteen korjaamiseksi suuremmat annokset voivat olla hyödyllisiä.