olet alasti julkisuudessa. Hampaasi putoavat. Et löydä tilaa kokeelle. Kuvitelkaa, että lentäisitte unesta toiseen öisin.
– Ashley, 31, Portland, Oregon, sanoo hän darts ahdistusta unelma ahdistusta unta koko yön. Hän ei pääse lemmikkiensä luo ruokkimaan niitä ja päästämään niitä ulos. Yhdellä on vauva kuumassa autossa. ”Tiesin, että jätin vauvan autoon. En unohtanut, mutta en vain päässyt vauvan luo, koska muut asiat häiritsivät minua jatkuvasti, hän kertoo.,
Kelly, 54, Chicagosta Illinoisista, ei voi koskaan valmistua high Schoolista. Hän kertoo ihmisille, että hänellä on kaksi tutkintoa ja että tässä ei ole järkeä. Unessa hän ei kuitenkaan voi koskaan käydä lukiota loppuun.
Jennifer Tampa, Florida, ja hänen 13-vuotias poikansa molemmat ovat haaveilleet he ovat Coronavirus. He eivät.
nämä naiset käsittelevät päivällä koronavirukseen liittyviä pelkojaan yhdessä yössä.
Uusi pandemia unelma tutkimus julkaistiin Frontiers in Psychology osoittaa, että heillä on paljon yritys—koronavirus-liittyvän unen häiriöitä esiintyy maailmanlaajuisesti., Tutkijat Suomessa ja yhdysvalloissa arvioidaan unta 4,275 nukkua kyselyn vastaajat (keski-ikä, 43) aikana kuudennella viikolla suljettu. Kyseisestä ryhmästä 811 kertoi unensa laadusta, mukaan lukien unisisältönsä ja stressitasonsa.
Vaikka vastaajat ilmoittivat saada enemmän unta— 54% sanoi, että he olivat nukkumassa ”huomattavasti enemmän” (todennäköisesti yhteydessä työskennellä kotona järjestelyt), 28.6% sanoi, että he eivät herätä useammin yön aikana ja 26% valitti ottaa enemmän painajaisia., Pandemian liittyviä teemoja olivat sosiaalinen etäisyyttä epäonnistumisia, coronavirus tartunta, henkilönsuojaimet debacles (PPE), dystopia, ja apocalypse, liian. Noissa unissa ei ole mitään suloista!
Tervetuloa Ahdistusta Unia
”on Selvää, että yleinen taso ahdistus on noussut valtavasti koska ihmiset pelkäävät COVID-19,” sanoo Lea Lis, MD, kaksinkertainen board-sertifioitu aikuinen ja lapsi psykiatri, ja kliininen professori New Yorkin Yliopiston kanssa käytännössä Hamptonsiin.,
Coronavirus voi aiheuttaa uptick ahdistusta unia vaikka kukaan ei tällä hetkellä tiensä Nebraska etsii Äiti Abigail—aka Stephen King on post-apokalyptinen Jalusta, jossa kaikki merkit on sama unelma.
kuitenkin ahdistusunet voivat olla hermostuttavia. Pohjimmiltaan ne ovat pahoja tai negatiivisia unia, jotka aiheuttavat ylivoimaisen pelon, paniikin ja pelon tunteen.,
”tiedämme, että ihmiset voi ongelma ratkaista heidän unelmansa, ja niin, kuten yleinen ahdistuneisuus taso on hiipinyt ylös, se ei ole harvinaista, että meillä voi olla enemmän ahdistunut unia,” sanoo Alex Dimitriu, MD, kaksinkertainen board-sertifioitu psykiatrian ja sleep medicine, ja perustaja Menlo Park Psykiatrian & Sleep Medicine in San Francisco Bay area.
unissa on Freudin mukaan ja todellisuudessa myös ”päiväjäämiä.””Tämä on päivän ylijäänyt keskeneräinen asia, jonka yritämme saada kiinni ja ratkaista unissamme”, hän sanoo., Ne kuvastavat sitä, mitä tietoisessa mielessämme tapahtuu, josta tulee osa tiedostamatonta, ja käsittelemme sitä unen aikana.
Toinen syy, miksi ihmiset voivat nähdä uptick ahdistusta unia on ne voisivat olla nukkumassa enemmän tai myöhemmin aamulla ja herätä keskellä REM unen, jossa voit muistaa enemmän unia.
ahdistuneen unen ei tarvitse ahdistua. Yksinkertaisesti katsomassa paljon uutisia virus, varsinkin yöllä, on huolissaan perheen ja ystävien, työ-tai taloudelliset seuraukset ovat tarpeeksi stoke ahdistusta unelma liekit.,
Miten Selviytyä Unet Ylikierroksilla
#1: katso unihygieniaan. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Lisin mukaan ylilyönti voi edistää pahoja unia. Varmista, että treenaat päivällä, sillä tutkimusten mukaan se auttaa sinua saamaan levollisempia yöunia. Vältä kofeiinia lounasajan jälkeen äläkä käytä iltaisin runsaasti alkoholia, mikä voi pirstoa unta. Sen sijaan juo uneen indusoivaa teetä kuten kamomillaa. Ohita uutiset ennen nukkumaanmenoa ja vaihda vaihteita lukemalla kirja tai katsomalla hauska show., ”Aktivoi hauska luun lisäämällä huumoria omaan nukkumaanmenoa valmistelu”, sanoo Steven M. Sultanoff, Ft, kliininen psykologi Irvine, Kalifornia, joka kannattaa sitä, että huumori lievittää henkistä stressiä ja muuttaa negatiivinen ajattelu kuvioita.
#2: Hallitse stressiäsi. Kaikki COVID-19-ahdistus tarvitsee pistorasian, joten ylös itsehoito peli. Kokeile meditaatiota, joogaa tai sovellusta hengityksen visualisointiin kuten rauhallisuuteen. Kuuntele nautittavaa musiikkia, katso lohduttavia elokuvia ja työristikoita tai palapelejä. Lue, tee taidetta tai harrasta harrastusta. Tri., Dimitriu suosittelee, kirjaaminen ja ongelmanratkaisu perustuu osittain Kognitiivinen Käyttäytymistä Therapy (CBT) periaatteet, tyyppi puhua terapiassa. Kirjoita kolmella palstalla alkuhuolesi, koettu pelko ja järkevä ratkaisu. Kaikki nämä itsehoitotaktiikat voivat vähentää valveahdistusta, auttaa selvittämään huolia ja edistää rentoutumista, jotta sinulla on vähemmän ahdistuneita unia.
oletko kärsivät ahdistusta?
ota 2 minuutin ahdistuneisuusvisa nähdäksesi, voitko hyötyä lisädiagnoosista ja-hoidosta.,
Take Anxiety Quiz
#3: Reimagine your dreams. Kuvaharjoitus on tekniikka, jolla traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsiviä autetaan näkemään vähemmän painajaisia. Otat negatiivisen unelman ja järjestät sen uudelleen saadaksesi myönteisemmän lopputuloksen. Jos unelmoit, että et pääse testiin ajoissa, niin mietit kaikkia testejä, joihin ehdit ajoissa ja pärjäsit hyvin. Tohtori Lis sanoo, pyöritä unelma sen sijaan ” en ole koskaan päässyt testiin.”Puhu sille takaisin”, hän sanoo., Voit reimagine enemmän myönteisiä loppuja kaikki ahdistuneisuuden unelmia: ”sain koirat tai vauva; ””tein graduate; ”” olen saattanut saada koronaviruksen, mutta olen toipunut.”
#4: Mindfully let go. Toinen vaihtoehto on antaa negatiivisten unelma-ajatusten virrata ohi antamatta heille mitään huomiota. Älä käsittele Unia uudelleen, vaan anna niiden mennä. ”Kuva täytteenä kaikki ahdistus unelmista ilmapallo ja katsella se räjähtää avaruuteen”, sanoo Tri Lis.,
Muista, että nämä unet ovat vain heijastus siitä, mitä tapahtuu päivän aikana ja voi olla, että mieli on selviytymistä menetelmä jalostukseen ahdistusta. ”Unet kertovat paljon siitä, mitä pelkomme ovat”, Lis sanoo. Esimerkiksi jos sinulla on jatkuvasti unelmia testin epäonnistumisesta, se voi tarkoittaa, että olet huolissasi jonkin epäonnistumisesta. Lisillä oli yksi potilas, joka näki unta, että hän oli vuoristoradalla, josta ei päässyt pois. Se todennäköisesti puhuu hallitsemattomuudesta.
tietyt SSRI-lääkkeet saattavat lisätä eloisaa unta, joten keskustele lääkärin kanssa, jos epäilet, että se voisi olla syyllinen., Voit myös haluta puhua terapeutin kanssa ahdistusunistasi. ”Kuten useimmat asiat psykologiassa, niiden esiin saaminen puhumalla, kirjoittamalla tai kuvittelemalla voi auttaa”, sanoo tri Dimitriu.
sillä välin on hyviä uutisia huonoista unista. Tutkimukset osoittavat, että painajaiset auttavat antamaan selkeämmän kuvan tärkeimmästä tunneperäisestä huolenaiheestasi ja voivat jopa auttaa sinua valmistautumaan negatiiviseen tapahtumaan.1,2