Sydän ja voimaharjoittelua ovat molemmat hyviä liikuntamuotoja-mutta kumpi pitäisi tehdä ensin?
Getty Images
Rakastan sitä tai vihaa sitä — sydän-ja paino koulutus on perusta kaikkein harjoitusohjelmaa. Ja jos harjoitus salilla säännöllisesti, mahdollisuudet ovat, sinulla on parempana onko haluat lyödä sydän koneita tai punttisali ensin., Minulle, jotta yleensä riippuu siitä, mitä olen sillä tuulella, mutta olen kallistua kohti sydän ensin, koska olen tavallaan on endorfiineja-kiire-addikti. Mutta onko syytä tehdä toinen ensin? Mitä tiede sanoo?
kuten monissa kiistellyissä wellness-ja fitness-aiheissa, kaikki on kiinni tavoitteista. Monet ihmiset jakavat treenit kuntosalilla cardio-ja voimaharjoittelun välillä, ja järjestys, että teet harjoitukset, voi vaikuttaa tuloksiin., Tiede on itse epävarma siitä, jos toinen on parempi kuin toinen ensin tehdä-se kaikki riippuu siitä, haluatko laihtua, saada lihas tai parantaa yleistä terveyttä. Niin, se voi auttaa ensin arvioida tavoitteet ja sitten päättää, mikä järjestys voi olla paras sinulle.
Jatka lukemista selvittääksesi, miksi haluat ensin tehdä sydän-tai painot, ja miten kerrot, mikä parhaiten sopii tavoitteisiisi. Älä unohda lämmitellä kunnolla, vaikka valitsisit minkä treenin.,
Lue lisää: Kokeile näitä 6 liikuntaa, jos vihaat käyttäessään
17 paras terveys ja kunto apps for Apple Watch
Katso kaikki kuvat
Mitkä ovat tavoitteesi?
mitä tulee siihen, tehdäänkö treeneissä ensin sydän-vai painoja, kannattaa aloittaa tavoitteista. Haluatko laihtua tai saada lihaskuntoa? Ehkä haluat parantaa kestävyyttä tai rakentaa suurempia lihaksia.,
Yksi yleinen väärinkäsitys on, että sydän on tärkein harjoitus laihdutus, mutta sekä sydän ja voimaharjoittelu ovat tärkeitä.
tapauksessa tehdä sydän ensin
Aerobinen liikunta, kuten juoksu, on tehokas lisätä sykettä ja polttaa kaloreita.
Getty Images
Sydän on hyvin dokumentoitu olevan tehokas polttaa kaloreita., Jos nostat painoja 30 minuuttia vs. tekee muita sydän toimintaa saman verran aikaa, sydän polttaa enemmän kaloreita. Tämä mielessä, saatat haluta aloittaa liikuntaa cardio tasaisella intensiteetillä päästä syke vyöhyke tarvitset polttaa rasvaa. Voit sitten siirtyminen painonnostossa, joka luo ”jälkimaku”, joka auttaa polttaa kaloreita kun olet valmis käyttäessään.
Sinun ei edes välttämättä tarvitse työskennellä kehon vaikea hyötyä cardio workout., ”Kardiovaskulaarinen liikunta pienemmällä intensiteetillä (rasvanpolttoalueella / aerobisella harjoitusalueella) auttaa sinua laihtumaan. sitä on ylläpidettävä pidempään”, Lontoossa toimiva personal trainer Mollie Millington sanoi.
Nostamalla painoja ensin, varsinkin jos nostat raskaita käyttää koko kehon, väsy sinut ulos, ennen kuin teet sen sydän osa workout. Se tarkoittaa, että saatat leikata workout lyhyt ja ei saada kalorinkulutusta hyötyä sydän-varsinkin jos haluat polttaa yhtä paljon kaloreita voit asettaa aikaa., Se sanoi, kokeile sekä alkaen sydän ja alkaen Painonnosto saada käsitys siitä, mikä toimii parhaiten sinulle. Jos olet suorittamassa harjoituksia kevyitä taakkoja, jotka voivat auttaa saada sykettä ylös ja saada kehosi valmis käynnissä, pyöräily tai toinen sydän toimintaa.
Lopuksi, jos haluat ajaa, pyöräillä tai uida ja haluavat parantaa nopeutta tai yleistä kestävyyttä, valitsemalla sitten sydän ensin on fiksu koska olet menossa noihin liikuntaa tuoretta. Näin aloitat tärkeimmän harjoituksen pitkän aikavälin tavoitteillesi ja edistyt nopeammin.,
tapauksessa painoja ensimmäinen
Nostamalla painoja ja suorittaa voimaharjoittelu on tehokkain tapa rakentaa lihas.
Getty Images
Jos sinun tärkein tavoite on parantaa voimaa, voi nostaa raskaita asioita, tai rakentaa lihas, sitten nostamalla painoja ensimmäinen on paras. Älä väsytä kehoasi tekemällä ensin sydänleikkausta., Vähemmän väsynyt olet, sitä enemmän toistoja voit tehdä oikea muoto-ja hyvä muoto on ratkaisevan tärkeää suorittaa voimaharjoittelua harjoituksia turvallisesti ja tehokkaasti.
painoja ensimmäinen voi myös olla hyödyllistä laihtuminen yhdistettynä sydän, mukaan Millington. ”Teoriassa painoja ensimmäinen laittaa oman kehon aerobinen tilassa aika voit saada käynnissä, sinun tulee jo olla aerobinen/rasvaa polttava tilassa. Voit siis pitää juoksemalla pidempään ja käyttää siten rasvaa energianlähteenä”, Millington sanoi., Kuten edellä sanoin, tämä on parasta, kun nostat kevyempiä painoja, jotka eivät väsytä koko kehoa.
lopulta, vaikka tiede on aika epäuskottavaa siitä, onko toinen, jos sydän-tai painojen tekeminen ensin on parasta, yksi asia, joka on hyvin selvä, on se, että molempien tekeminen on hyödyllistä. Tutkimukset osoittavat, että näiden kahden yhdistelmä on paras yleistä terveyttä, lisätä lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa.
Jos haluat tehdä sekä sydän-ja voimaharjoittelun 100% vaivaa, sitten voit kokeilla tehdä niitä eri päivinä, jolloin kehon toipua välillä., Jos haluat tehdä molemmat kerralla, katso, mikä tuntuu ja toimii parhaiten sinulle.
”olen vakaasti sitä mieltä tekemällä sitä, mitä rakastat. Liikunta voi olla hauskaa”, Millington sanoi. ”Jos olet uralla lämmittelyn aikana juoksumatolla ja hauskaa, älä pysähdy tekemään painoja. Jatka, kunnes olet valmis vaihtamaan painoihin. Tai jos haluat painot käynnissä, aloita lyhyemmällä aikavälillä ja sitten ”hoitoon” itse painot,” Millington sanoi.,
tämän artiklan sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan opetus-ja informaatiotarkoituksiin eikä niitä ole tarkoitettu terveys-tai lääkärinhoitoon. Ota aina yhteyttä lääkäriin tai muuhun pätevään terveydenhuollon tarjoajaan kaikista kysymyksistä, joita sinulla voi olla jonkin sairauden tai terveystavoitteiden suhteen.