taisteletko hiilarihimoja vastaan ketolla?
ihmettelee, miksi niitä saa ja — mikä tärkeintä — miten ne saadaan pois?
Koska taistelu on aivan liian todellinen, emme saada pohjaan carb cravings nykypäivän opas selvittää:
Kun olet oppia, mitä he ovat, et koskaan tuntea panttivangiksi carb himo taas. Eli juuri siitä aloitamme.
Mitä ovat Carb Cravings?,
Tämä ei ole kompakysymys: hiilihydraatti himo kestää yleensä muodossa voimakas halu elintarvikkeiden carb perhe.
se voi tarkoittaa pizzaa, nachoja, jäätelöä, pastaa, sipsejä, olutta — nimeä se.
Carb cravings esiintyy useimmiten alussa keto siirtyminen vaikka on olemassa useita syitä, saatat kohdata heitä tiellä (lisätietoja seuraavassa).
Pre-keto, elimistösi on tottunut käyttämään sokeria ja prosessoituja hiilareita energiaksi.
syö runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria sisältävä ateria, jonka aikana myös verensokeritasosi nousee., Haima lähettää sitten insuliinia käsittelemään kaikki tämä glukoosi chillin’ verenkiertoon.,
Niin olet luultavasti jo tietää, jatkuvasti korkea verensokeri ja insuliini tasoja laittaa sinut tiellä metabolinen oireyhtymä, joka asettaa sinut lisääntynyt riski sairastua:
- insuliiniresistenssi ja insuliinin herkkyyttä kysymyksiä
- sydänsairaus
- Lihavuus ja painonnousu
- Tyypin 2 diabetes
- PCOS (jos olet nainen)
- Tiettyjen syöpien
Kun olet vihdoin lopettaa sokerin juna, jossa on matala hiilihydraatti ruokavalio, kuten keto, kehon taipumus mennä hieman sekaisin sen sijaan kiittää.
ja tämä hirviö on niin sanottu karbiinihimo.,
UUSI Daily Elektrolyyttejä
Neljä herkullista makua.
optimaalisen nesteytyksen.
Hydraatti Nyt
Mitä Carb Himo Tuntuu
kehosi rakastaa toimimasta glukoosi; se on nopeavaikutteinen ja voit tallentaa sen myöhemmin, jos olet eksyä autiomaassa ilman ruokaa.
mutta sokeri on kauhea energialähde.
toinen suoritat mitään vähemmän kuin tankki täynnä glukoosi, kehon heittää malttinsa kiukuttelu ja tulee taakka käsitellä.,
Voit kokea haittavaikutuksia alhainen verensokeri, joka sisältää:
- Väsymys ja liiallinen väsymys
- Äärimmäisen nälän ja janon
- Ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja mielialan vaihtelut
- ontto, myllertävä, pahoinvoiva tunne masu
Koska kehon associates carby elintarvikkeita, energiaa, tunnetta täynnä ja onnea, se alkaa halajavat sokeria kuin nopea korjata kaikki nämä negatiiviset oireet olemme juuri peittyy.
elimistösi on riippuvainen sokerista samalla tavalla kuin addikti tarvitsee seuraavan korjauksensa.,
Mutta siellä on valoa lopussa näennäisesti loputon tunneli: kun saat ketoosi, carb cravings kaikki vaan katoavat ja makuhermoja kirjaimellisesti muutos parempaan.
elimistö tottuu ja suosii rasvan ja ketonien työstämistä ja suoriutuu paremmin.
mutta taas, se on vasta ketoosin saavuttamisen jälkeen.
Jos et ole vielä aivan perillä, saatat joutua jatkamaan taistelua karbiinihimoja vastaan.
Muut kuin sokeri peruuttamista, on olemassa muita asioita, jotka voi tehdä sinusta aloittaa himo sokeria ja seistä teidän tapa carb-ilmaiseksi nirvana, kuten näemme seuraava.,
7 syytä, miksi saat Carb Cravings (+ miten lopettaa ne)
kuten juuri opimme, suurin osa carb-himoista on seurausta sokerin vetäytymisestä. Mutta ne voivat myös iskeä, jos teet jonkin näistä yleisistä virheistä matkalla ketoosiin.
Joten tunnistaa ja oppia, miten voit korjata ne:
#1: Olet Rajoittamalla Hiilihydraatteja Liian Hitaasti
On olemassa kaksi tapaa lähestyä alkaa keto ruokavalio:
- Mene kylmä kalkkuna hiilihydraatteja ja heti alkaa päivä yksi tavoite carb makro asettaa. Useimmat ihmiset saavuttavat ketoosin rajoittamalla päivittäisen nettokarbinsa 25g: hen.,
- leikkaa hiilareita vähitellen, kunnes saavutat tavoitteesi. Joten voit seurata normaalia carb saanti Pre-keto ja sitten leikata 50g hiilihydraatteja päivässä, kunnes saavutat tavoitteesi (eli 25g päivässä).
Monet ihmiset mennä kylmä kalkkuna hiilihydraatteja, koska se on nopein tapa saavuttaa ketoosi.
naisen vartalolle on kuitenkin paljon vaikeampi shokki leikata rajusti hiilareita näin — ja saattaa jopa aiheuttaa painonnousua.
siksi naiset saattavat löytää Ketosta parempia tuloksia helpottamalla kehoaan vähitellen vähähiilihydraattiseen elämään.,
ainoa haittapuoli tässä on, että karbiinihimo voi kestää kauemmin ravistella pois.
Koska olet vielä ruokinta kehon hiilihydraatteja, jopa vähentää määriä, elimistö aina haluta kovasti lisää.
lakkaa syömästä hiilihydraatteja kokonaan ja voit joutua käsittelemään karbiinihimoja viikon tai kuukauden ajan, kunnes olet ketoosissa. Mene hitaasti ja otat samalla aikaa, plus viikot se vie vieroittaa itsesi päivittäin carb tavoite.,
mutta jos hiilareita joutuu leikkaamaan hitaasti, sekin on ihan ok. Työnnä se ulos!
päivittäisiin verkkobasseihin sopeutuminen on vaikein este, jonka yli keto-matkalla joutuu hyppäämään. Mutta kun löydät sweet spot, se on sileä purjehdus on.
makrojen säätäminen taas on uroteko, jonka joutuu kohtaamaan useammin kuin kerran., Ja jos et tee sitä oikein, se voi laukaista carb cravings samoin.
#2 makrot saattavat tarvita säätämistä
keto-makroja on lähes mahdotonta saada heti ensimmäisellä yrittämällä.
vähähiilihydraattisella ruokavaliolla carb cravings on joskus kehosi tapa sanoa, että kaipaat enemmän proteiinia tai enemmän terveellisiä rasvoja.
proteiini ja rasva ovat molemmat kylläisiä, joten ne hillitsevät nälkää ja jättävät vähemmän todennäköisesti kaipaamaan hiilihydraatteja.
syö 4 Ozia. proteiinia tai eväs korkean rasvaa elintarvikkeisiin, kuten keto rasva pommeja sekä stop carb himo sen kappaleita — mutta sinun täytyy tietää, mikä niistä elimistö tarvitsee.
Lataa väärälle makrolle, etkä välttämättä näe toivomiasi painonpudotus-ja kehotuloksia.
Yleensä, jos et tunne nälkäinen ja hidas, enemmän proteiinia voi olla vastaus; mutta jos olet vain hieman nälkäisempi, rasvaa voi olla parempi vaihtoehto.
ainoa tapa tietää, miten elimistö reagoi proteiiniin tai rasvaan on seurata kaikkea, mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin.,
Kuitu on toinen tärkeä peruselintarvike saatat tarvita enemmän keto.
#3: unohdit kuidun
Carby-ruoat, kuten riisi, pasta ja kaurapuuro, täyttävät sinut, vaikka ne eivät olisi ravitsemuksellisesti tyydyttäviä. Kuitu tekee samoin, paitsi että se on parempi terveydelle.
KS., fiber is a carb your body can ’ t digest. Koska se vie vaikka läpi järjestelmän, tutkimukset osoittavat, sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen, haluta vähemmän hiilihydraatteja ja syödä vähemmän kaloreita enemmän kuitua teidän ruokavalio sisältää.,
Kuitu auttaa myös ruoansulatusta sujuvasti, joten et kohtaavat yhteisiä ongelmia, kuten ummetus keto.
Jos olet puuttuu teidän kuitua merkin, löydät itsesi jatkuvasti laiduntaminen ruokaa carb maailmassa, vaikka mikään ei koskaan täysin täyttää sinut ylös.
miten tämä korjataan: tähtää vähintään 30-40g kuituun joka päivä., Parhaita kuidun lähteitä on ketogeeninen ruokavalio sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten:
- Kasvikset, kuten parsa, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, retiisit, kesäkurpitsaa, artisokkaa, pinaattia ja sveitsin chard
- Hedelmät, kuten avokado, karhunvatukka ja vadelmat
- Pähkinät, kuten manteli, mänty, pistaasipähkinät, hasselpähkinät ja pekaanipähkinät
- Siemenet, kuten chia, pellavan ja kurpitsan
Toinen juttu sinun kannattaa seurata lisäksi kuitu on veden saanti, varsinkin jos haluat laihtua.
#4., Et Juo Tarpeeksi Vettä,
tiesitkö, joskus prowling varten hiilihydraatteja voi itse asiassa olla kehon tapa sanoa, että olet janoinen?
se on totta; nestehukan merkit ovat niin samanlaisia kuin nälkä, ettet välttämättä tiedä eroa, jos olet uusi kuuntelemaan kehoasi. Näitä ovat:
- Väsymys
- Päänsärkyä
- Pyörrytystä tai huimausta
- Vaikeuksia keskittyä tai keskittyä
Se ei vie paljon kehosi tulla dehydratoidut — vain 1-2% lasku normaali nesteen taso on tarpeeksi tuntea vaikutukset., Ja jos kyyhöttää, kun pitäisi nesteyttää, vyötärölinja näyttää sen.
yhdessä tutkimuksessa tutkijat löysivät yhteyden heikosta nesteytyksestä kärsivien aikuisten ja niiden välillä, joilla BMIs oli korkeampi.
tutkijat päätellä, ne, jotka painoi enemmän tarvitaan juoda enemmän vettä, mutta olivat todella syöminen sen sijaan, juominen, koska he eivät voineet kertoa ero todellisen nälkää ja merkkejä jano.
Toisen kerran voi erehtyä carb cravings todellinen nälkä on, kun olet väärässä headspace.
# 5. Olet Stressaantunut, Kyllästynyt tai Alttiita Emotionaalinen Syöminen
Jos olet tyyppi, murskata tuopin jäätelöä jälkeen hajoamiseen tai syödä koko pizzaa, kun olet stressaantunut, muutaman ensimmäisen viikon keto voi olla haaste sinulle.
ja se johtuu siitä, että tietyt mielihalut voivat olla vastaus tunnetilaasi ja stressiisi.
esimerkiksi, tutkijat kertovat, cravings makeisten kohdista, joissa kertoja, kun olet joko onnellinen tai haluat olla onnellisempi.,
Ja kun olet turhautunut tai vihainen, se ei ole harvinaista, etsiä rapeita tai mausteinen elintarvikkeet tasa-emotionaalinen intensiteetti.
Tutkimukset osoittavat jopa ne, joilla on ruokavalion korkea jalostettujen elintarvikkeiden ja hienostunut hiilihydraatteja on suurempi riski masennukseen.
Koska syöminen hiilihydraatteja laukaisee aivojen kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan palkitaan, menee heille, se voi olla muodossa self-medicating kun olet surullinen, huolissani tai yksinäinen.
Joten onko olet ollut keto kuukauden tai vuoden, sinun carb cravings voi osoittaa syvempää täytyy tyydyttää tunteita olet kokee, mutta ei voi olla tietoinen.,
Joka kerta, kun käytät hiilihydraatteja täyttää teidän ikävystyminen tai tarjota tilapäistä iloa, et vain vahvistaa sykli tarvitse niitä olla onnellinen tai täytetty.
kun olet oikeasti nälkäinen, oireesi alkavat vähitellen ja häviävät terveellisempien ruokien, kuten proteiinin tai rasvan, myötä.
Emotionaalinen syöminen yleensä tule nopea ja vahva, liipaisu niitä konkreettisia selviytymiskeinoja, kuten kurkottaa ”comfort elintarvikkeet”, ja välipaloja automaatista.,
Koska carb mielihaluja mennä pois alle tunnissa, keskittyä oman huomiota enemmän myönteistä toimintaa, kun he häviävät, kuten:
-
- Harjata hampaita, joka vaimentaa halu syödä hiilihydraatteja tai jotain muuta.
- kävelylenkki, joka nostaa dopamiinia ja kohottaa mielialaa ja energiatasoja. Tutkimus osoittaa, että 15 minuutin kävely alentaa myös makeanhimoa ylipainoisilla.
- Meditaatio, jooga, ja karilleajo luonto auttaa myös alentaa stressiä ja auttaa purkamaan ajatuksia ja tunteita.,
- Keto menu planning. Mietitään, mitä aiot syödä viikolla — mukaan lukien välipaloja ja jälkiruokia — varmistetaan, sinulla on aina keto-ystävällinen vaihtoehtoja noin, kun et ole tuulella ajatella terve.
Aterian suunnittelu on avain menettää paino ja voittaa keto. Saatatte vain pyöritellä pyöriänne, jos teette jotain vähemmän, kuten näette seuraavaksi.
Jos olet vielä himo makeita herkkuja, valita keto-ystävällinen versio suosikki välipala. Nämä keto-ystävällinen evästeet, esimerkiksi, sisältää vain 4 grammaa netto hiilihydraatteja ja ovat valmistettu ultra-puhdas ainesosia.,
# 6. Olet Vielä Huijaaminen tai Tehdä ”Laiska” Keto
Ilman seuranta ruoan saanti, se on aivan liian helppo pudota ansaan syövät liikaa hiilihydraatteja ja moottori pysähtyy rasvaa sopeutumista.
Jos sinulla on vielä huijauspäiviä antaa periksi hiilarihimollesi, he eivät koskaan jätä sinua rauhaan.
siksi monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että ketolla ei voi olla huijauspäiviä. Yksi pettämisen päivä voi laittaa kaiken kovan työn häpeään ja tuoda sinut takaisin lähtöruutuun.
joudut käymään läpi pelätyn keto-flunssan ja torjumaan karbiinihimoja paluumatkalla ketoosiin., Ei niin hauskaa.
aloita carby-huijareiden vaihtaminen keto-ystävällisillä vaihtoehdoilla.
Jos putoat vaunusta, voit ottaa täydellisen Keto-Verensokerituen verensokeritasosi vakauttamiseksi ja energiakolareiden hillitsemiseksi.,
Älä unohda varastoida keto ruokakomero paras keto elintarvikkeita ja välipaloja, mukaan lukien:
- Ei – tai alhainen sokeri kuivalihaa
- Juustoa
- Siemenet, pähkinät ja pähkinä butters
- Kovaksi keitetyt munat
- Suolakurkkua (bonus: suolakurkku mehu on täynnä elektrolyyttejä)
- Pepperoni (kokeile leivontaan uunissa rapeita pelimerkkejä!)
- Kookosöljy
lisäansiot olemisen enemmän tiukka ruokavalio on selvitelty ulos piilotettu hiilihydraatteja, ennen kuin heillä on mahdollisuus suistaa sinua.
#7., Piilotetut hiilarit saattavat sabotoida työtäsi
hiilareita on kaikkialla-myös ruoissa, joita saatat pitää ketoystävällisinä.
hiilihydraatteja vähärasvainen meijeri piilotettu nimet lisätty sokeria, jos sinulla ei ole seuranta ruoan saanti app kuten MyFitnessPal, et koskaan tiedä, kuinka monet näistä piilotettu hiilihydraatteja lisätä nopeasti ylös ennen kuin räjäyttää makroja päivä.
Vinkki: Aina kun syöt piilotettu hiilihydraatteja vahingossa, voit ottaa Täydellinen Keto verensokeri Tukea terveellisiä hiilihydraatteja aineenvaihduntaa ja auttaa vakauttamaan verensokeri.
Kokoruokalähteistä saa myös tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita elimistö tarvitsee. Jos teet vain laiska keto, carb cravings voi johtua puuttuu näistä.
Carb Cravings Fade. Halu Pysyä Keto on Vahvempi
Sinun ei tarvitse nähdä nälkää tai kuolla carb himo — huolimatta siitä, mitä saatat tuntea, kun olet keskellä yksi.,
Jos ajaa pois kipua ja crankiness, sinut palkitaan tekemällä se yksi askel lähempänä ketoosi ja kynsistä itsesi carb cravings hyvä.
Jos tunnet yhden hiipivän, mieti, mitä kaikkea hiilarit ja sokeri ovat sinulle aiemmin aiheuttaneet. Muista kaikki ne kerrat, kun et päässyt sohvalta tai sinusta tuli hirttohirviö rakkaasi ympärillä.
Ei carb himo on voimakkaampi kuin halu hallita elämääsi, lopussa tämän ilkeä sokeria sykli ja nyt on energiaa ja tahdonvoimaa menettää niitä itsepäinen kiloa.,
Noudata nykypäivän vinkkejä ja se on helpompaa antaa carb cravings tylysti loppuelämäsi keto elämää.