now say that three times fast! Tervetuloa takaisin kaikki toiseen jaksoon murtaa Workout kirjasto. Kiitos joukkueen Breaking Muscle, minua on ohjattu tuottamaan toinen hajoaminen yksi minun suosikki harjoituksia.
hack squat sai alkunsa Saksasta ja juontuu sanasta hacke (heel). Niin, kuten voi kuvitella, lähtöasento hakata kyykky on kantapää. Levytankojen muunnelma on monille kuitenkin vähän tuttu, kun taas sen konevastine on hyvin tunnettu., Tänään Murrettuani lihaksen aion murtaa hakkerikyykyn. Valmistautukaa, se palaa!
Levytankojen Hack Squat
levytankojen Hack squat tehdään asettamalla levytanko vartalon taakse alla kuvatulla tavalla. Tavoitteena on pitää selkäranka neutraalina, tarttua liukuihin ja pidättäytyä pyöristyneistä hartioista. Se on parasta käyttää overhand ote perinteinen hakata kyykky.
pidä mielessä, että lapaluun voi joutua puristamaan työsulussa., Sen sijaan, supinated pito paikkoja olkapää ulkoinen kierto, joka osoittaa, turvallisempaa paikannus niille, joilla on rajoitettu olkapään liikkuvuutta. Kantapäiden alle sijoitettua levyä voidaan käyttää niille, joilla nilkkaliikkuvuus on vähäistä.
Kone Hack Kyykky
koneen hack kyykky, ottaa kaksi sekuntia laskeutua ja puoli täynnä toinen nousta. Tämä liike tehdään normaali viritys on hieman laajempi kuin hartioiden leveys mukautumaan tämän nimenomaisen koneen.,
nyt siirrymme close stance hack squatille, kun asetamme jalat hieman hartialeveyttä kapeammiksi toisistaan. Huomaa, että henkilöt, joilla lonkka kysymyksiä, ei löytää tämä vaihtelu täyttävän ja pitäisi valita sulje asenne jalka paina, jos takaisin kysymykset ovat olemattomat.