Bcaata ja proteiinia on paljon yhteistä.
niitä molempia myydään suosittuina, tieteen tukemina lisäravinteina, joilla rakennetaan lihasmassaa, nopeutetaan palautumista ja parannetaan suorituskykyä.
Ja itse asiassa, 100% aminohappoja löytyy Bcaata löytyy myös täydellisiä proteiineja.
Joten jos olet hämmentynyt ero Bcaata ja proteiinia, se on ymmärrettävää.,
Mutta, jos haluat käyttää joko täydentää auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, saat paljon parempia tuloksia, jos ravitsemuksellinen tieto on piste.
Jatka lukemista oppiaksesi haaraketjuisten aminohappojen ja proteiinin takana olevaa tiedettä, 3 suurta eroa, milloin Bcaata otetaan, milloin proteiinia ja enemmän.
Mitä ovat BCAAs?
BCAAs sisältää leusiinin, isoleusiinin ja valiinin aminohappoja. Ne saavat nimensä ”haarautuneesta” molekyylirakenteesta, jota ei löydy muista aminohapoista.,
Haaraketjuiset aminohapot kuuluvat ryhmään 9 aminohappoja kutsutaan välttämättömiä aminohappoja, koska kehosi ei voi tehdä niitä omasta. Tämän seurauksena sinun täytyy saada BCAAta ja muita välttämättömiä aminohappoja ruokavaliosta.
kehon, Bcaata ovat tärkeä osa lihasten, sydämen, munuaisten, maksan ja aivojen kudosten.
BCAA-tuotteita myydään jauheena (veteen sekoitettuna) sekä juomavalmiina.,
ja tutkimukset osoittavat, että täydennysmuodossa otettuna BCAAs voi tukea lihasten rakentamista, vähentää harjoittelun jälkeistä arkuutta ja nopeusliikunnan palautumista.
3 Bcaa, leusiini näyttää olevan tärkein edistää lihasmassaa kasvua. Useimmat BCAA-lisäravinteet sisältävät enemmän leusiinia isoleusiiniin ja valiiniin. Esimerkiksi 2:1:1 Bcaa on kaksi kertaa niin paljon leusiini, ja 4:1:1 Bcaa on neljä kertaa niin paljon.
nyt on aika sukeltaa tieteeseen proteiinin takaa ja siitä, miten se eroaa BCAAs: sta., Mutta jos olet vielä himo lisätietoja BCAAs, Lue milloin ottaa BCAAs: mitä tiede sanoo (Plus 5 kunto-ja terveyshyötyjä).
mikä on proteiini?
proteiini, jota joskus kutsutaan elämän rakennuspalikoksi, on valmistettu aminohappojen ketjuista, jotka ovat sitoutuneet toisiinsa.
ja proteiini on paitsi olennainen osa kehon kudoksia, myös makroravintoaine, joka on tarpeen pysyä hengissä.
hiilihydraattien tavoin ravintoproteiinissa on 4 kaloria (kcal) grammassa., Mutta toisin kuin hiilihydraatit, kun syö proteiinia, elimistö voi käyttää aminohappoja polttoaineena tai rakentaa lihaksia ja korjata kudoksia.
oppia enemmän siitä, mitä tapahtuu, kun olet kuluttaa proteiinia, tarkista Proteiinin Imeytyminen: Kaiken mitä Sinun Tarvitsee Tietää.
vaikka ravintoproteiinia esiintyy tuhansissa eri muodoissa, kaikkia proteiineja ei synny yhtä paljon.
Proteiininlaadulla tarkoitetaan välttämättömien aminohappojen saatavuutta, sulavuutta ja määrää proteiinilähteessä., (Muista, että BCAAs ovat myös välttämättömiä aminohappoja, kuten käsittelimme edellisessä osassa.)
enimmäkseen eläinproteiinit, kuten liha ja meijeri, ovat laadukkaampia, kun taas kasviproteiinit ovat heikkolaatuisia.
Voit aivan selviytyä kasvi-pohjainen ruokavalio, mutta kasvissyöjä tai vegaani proteiinit eivät sisällä niin monta Bcaata ja EAAs, eivätkä ne imevät sekä eläinten proteiineja.
Myös monet kasvi-proteiinit ovat epätäydellisiä proteiineja, mikä tarkoittaa, joitakin niistä puuttuu yksi tai useampi 9 EAAs.,
– Yhdessä syöminen whole foods, ihmiset myös täydentää proteiinia niiden ruokavalion proteiini jauheita, kuten hera, kaseiini, kollageeni, tai herne proteiinia. Voit ostaa proteiinilisät valmis juomaan sekä jauheena tehdä omia proteiinipirtelöitä.
3 Erot Bcaata ja Proteiinia
Bcaata ole Täydellinen Proteiini
pidetään täydellinen proteiini, proteiini lähde tulee sisältää kaikki 9 välttämättömiä aminohappoja.,
BCAA: issa on vain 3 aminohappoa, kun taas useimmissa ravinnon proteiineissa on 17 tai useampia aminohappoja.
mikä on täysproteiineissa kuitenkin se iso juttu?
ensinnäkin sinun on syötävä vähintään noin 55 grammaa täydellistä proteiinia päivässä välttääksesi nälänhädän.
Ja jos nostat painoja tai pelata urheilu, tutkimukset osoittavat, sinulla todennäköisesti on ainakin kaksi kertaa niin paljon proteiinia toipua ja pysyä terveenä, saati saavuttaa parhaat tulokset.
Koska he eivät ole proteiinin lähde, Bcaata ei lasketa kohti proteiini tarpeisiin., Itse asiassa, jos kuluttaa liikaa Bcaata ja ei tarpeeksi kokonaisia proteiineja, saatat jopa laukaista vaarallista aminohappojen epätasapainoa tai puutteita.
He Tulevat Eri Lähteistä
Jos olet vegaani, voit selvästi haluavat välttää eläinten proteiinia tuotteita, kuten heraproteiinia tai hydrolysoitu kollageeni.
siinä tapauksessa kasvipohjaisissa proteiinijauheissa ei voi mennä vikaan, jotta saa riittävästi proteiinia.
BCAA-lisäravinteet voivat kuitenkin tulla valmistajasta riippuen sekä vegaanisista että eläinperäisistä lähteistä.,
Kasvissyöjät ja vegaanit (ja ehkä muut ihmiset) varmasti halua vältellä eläinperäisiä Bcaata, että usein tulevat turkkia, karvaa tai höyheniä.
bottom line on tämä: jos et syö eläinperäisiä tuotteita, varmista kiinni kasvipohjaisia proteiineja tai Bcaata merkitty kasvi-perustuu tunnettujen valmistajien.
Lisääminen kasvi-pohjainen Bcaata kasvi-pohjainen proteiini jauhe on erinomainen tapa lisätä laatua vegaani proteiini täydentää.,
Bcaata ja Proteiini Ovat Eri Tarkoituksiin
Lopulta, huolimatta niiden yhtäläisyyksiä, Bcaata ja proteiini ovat hyvin erilaisia. Heillä on eri tarkoitukset.
BCAAs ei ole ruoka, ne eivät ole ravinnon proteiinin lähde, eivätkä ne estä proteiinin puuttumista.
Niiden käyttötarkoitus on suhteellisen kapea, koska tapa lisätä lihas-rakennus -, suorituskyky -, ja palautus käyttämällä niitä ennen tai sen aikana liikuntaa.
ja vaikka BCAA: n käyttö on täysin vapaaehtoista, jokaisen on syötävä proteiinia.,
myös lisäravinteina proteiinijauheilla on paljon laajempi valikoima etuja ja käyttötarkoituksia verrattuna BCAAs: iin.
Voit käyttää proteiini jauhe, kuten hera lisätä proteiinin saanti, kuten aterian korvaaminen, post-workout hyödyntämistä ravista, ja korkea-proteiini reseptejä.
tai voit käyttää kollageeniproteiinia vähemmän nivelkipuun, terveempiin luihin ja parempaan uneen.
BCAAs vs. proteiini: kumpi on parempi?
head-to-head-vertailussa ei ole epäilystäkään. Proteiini voittaa BCAA-lisäravinteet joka kerta.,
Muista, että elimistö tarvitsee proteiinia toipua liikuntaa, rakentaa lihasmassaa, korjaus kudosten, ja pysyä hengissä.
ja proteiinilisät, kuten heraproteiini, ovat Bcaata monipuolisempia ja paremmin uskottavan tutkimuksen tukemia.
voitko ottaa Bcaata ja heraproteiinia yhdessä?
lopuksi saatat ihmetellä BCAA: n ja heraproteiinin yhdistämistä samaan ravistukseen.
emme oikeastaan suosittele, että lisäät BCAAta proteiinipirtelöihisi yhtä poikkeusta lukuun ottamatta.,
Jos käytät heran sijasta kasvipohjaista proteiinijauhetta jostain syystä, voit lisätä BCAAta tai itsenäistä leusiinia proteiinin laadun parantamiseksi.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että voit saada parempia tuloksia lisäämällä kasvi-pohjainen tai Bcaata leusiini verrattuna käyttämällä kasvipohjaisia proteiinia itsestään.
mutta totuus on, että jos saat tarpeeksi laadukasta proteiinia, sinun ei luultavasti tarvitse ottaa BCAA-lisäravinteita lainkaan.
esimerkiksi, ruoho-ruokitaan heraproteiini on noin 20% Bcaata painosta, eli voit saada jopa 6 grammaa Bcaata per 30g kauha heraa.,
ja suurin osa tutkimuksista, jotka osoittavat BCAA-lisäravinteista olevan hyötyä, ovat henkilöillä, joilla on suhteellisen vähän proteiinia. Edut näyttävät olevan vähemmän ihmisillä, joilla on suurempi koko proteiinin saanti.
tasoissa suosittelemme, että useimmat ihmiset aloittavat yksinkertaisesti hankkimalla tarpeeksi proteiinia sen sijaan, että murehtisivat Bcaata.
Yhdessä nostamalla painoja ja syöminen oikea määrä kaloreita teidän tavoite, se on yksi parhaista tavoista nopeuttaa edistymistä. Monesti se riittää.,
voit määrittää proteiinilaskurilla optimaalisen proteiininsaannin painon ja halutun lopputuloksen perusteella.
ja pidä mielessä, että päivittäinen proteiininsaantisi voi tulla täysjyväruokien ja proteiinipirtelöiden sekoituksesta. Proteiinipirtelöt ovat kuitenkin paras valinta treenin jälkeiseen palautumiseen.
Bcaata Pre-Workout tai Pre-Aterian
Jos kuitenkin haluat kokeilla Bcaata, suosittelemme, ottaa 10-20 grammaa Bcaata tyhjään vatsaan pre-workout lisätä suorituskykyä ja vähentää arkuus.,
sen jälkeen, kun olet harjoitellut, juo heraproteiinipirtelö erikseen parantaaksesi palautumista.
Tai, ei-koulutusta päivää, voit ottaa Bcaa tyhjään vatsaan 30 minuuttia ennen syömistä, sitten syödä ateria, joka sisältää laadukasta täydellinen proteiini.
Rivi
Jos sinulla on vaikeuksia päättää tavoitella Bcaata tai proteiini ravistetaan, rentoutua. Asia ei ole erityisen monimutkainen.
valtaosan ihmisistä pitäisi vain keskittyä riittävän laadukkaan proteiinin saamiseen., Voit tehdä sen täysjyväruoilla, mutta lisäämällä siihen proteiinijauhetta, se on paljon helpompaa.
Ja jos olet saada riittävästi proteiinia sekoitus whole foods ja lisäravinteet, mahdollisuudet ovat suuret, että sinun ei tarvitse murehtia ottaen extra Bcaata, joka tapauksessa.