Jos olet kuten useimmat meistä, kun kysyttiin, kuinka vanha olet, vastaus perustuu siihen, kuinka monta kynttilää oli (tai olisi pitänyt) viimeinen syntymäpäivä kakku. Se on aikajärjestyksesi. Mutta tiesitkö, että on olemassa vähemmän tunnettu tapa luokitella Ikä? Se tunnetaan biologisena ikänäsi.
Joten mikä on ero ja miksi sillä on väliä? Sinun pitää tietää tämä.
kronologinen ikä on se, miten me yleisesti määrittelemme iän., Se ei kuitenkaan ole kovin hyvä osoitus siitä, kuinka hyvin ihminen voi ikääntyä. Kaksi yksilöä syntynyt samana vuonna saattaa olla erilaiset riskit sairastua tiettyihin ikään liittyviä ehtoja, koska ne ovat ikääntymisen eri nopeudella, vaikka ne ovat samalla kronologinen ikä. Siksi sinun usein nähdä henkilö, joka näyttää ja toimii nuorempi kuin ne todellisuudessa ovat, ja miksi se on tärkeää miettiä oman biologisen iän lisäksi kronologinen ikä.,
Ymmärtäminen sinun biologinen ikä
Kronologinen ikä mitataan vuotta, mutta biologinen ikä on arvioinut henkilön fyysisiä ja henkisiä toimintoja. Biologiseen ikääsi – joka tunnetaan myös fysiologisena ikänäsi-vaikuttavat erilaiset tekijät., Ja vaikka genetiikka on merkittävä rooli, muut tekijät ovat:
- Ruokavalio ja ravitsemus
- Liikunta
- Stressi
- Altistuminen ympäristön ja muita myrkkyjä
- Kroonisia sairauksia
Määritetään biologinen ikä on todella parempi mittari ikääntyminen ja miten terve henkilö on. Oletetaan esimerkiksi, että olet 25-vuotias, poltat ja elät istumatyötä. Sinun biologinen ikä on varmasti vanhempia kuin kronologinen ikä, koska se liittyy suurempi riski tiettyjen sairauksien tuoma elävä tällainen elämäntapa.,
Joten, jos sinun biologinen ikä on parempi indikaattori siitä, miten hyvin olet ikääntyminen, kuinka voit sitten mitata se?
tuore tutkimus osoittaa DNA: n metylaation merkityksen terveydelle ja vanhenemiselle. Metylaatiolla on suuri merkitys monissa kehon prosesseissa. Liika tai liian vähäinen metylaatio voi vaikuttaa moniin jokapäiväisen terveytesi ja elämäsi osa-alueisiin. Viime vuosina tutkijat ovat löytäneet korrelaatioita ikääntymisen eri kehon kudoksiin ja laajuus DNA: n metylaatio – joka tunnetaan nimellä ”epigeneettiset kellot.,”
missä määrin alueilla DNA sisältää metyyli ryhmiä – eli ne ovat ”denaturoitu” – voidaan vaikuttaa paitsi ikä, mutta monenlaisia ympäristö-ja biologiset tekijät, kuten ruokavalio, fyysinen terveys, sinun microbiome, henkinen/emotionaalinen terveys -, ja ympäristötekijät, kuten altistuminen tupakansavulle ja muita epäpuhtauksia.1
toinen ikään ja terveyteen liittyvä biomarkkeri on telomeren pituus. Telomeerit ovat proteiineja, DNA: ta löytyi lopussa kromosomit; he ovat vastuussa suojella DNA: n rakenne ja toiminta., Lyhyemmät telomeerit ovat yhteydessä huonompaan terveyteen ja suurempaan biologiseen ikään. Vaikka telomeerit luonnollisesti rappeutuvat ja lyhenevät yksilön elämän aikana, tutkimus viittaa useisiin tekijöihin, jotka saattavat nopeuttaa tätä prosessia., Jotkut tekijät, kuten genetiikka – ovat hallitsemattomia, mutta et voi ohjata muita tekijöitä, jotka vaikuttavat haitallisesti telomeerivasta lyhentäminen, mukaan lukien:
- Huono diet2
- Obesity3
- Smoking4
- Alle riittävä määrä sleep5
- Puute exercise6
Olemme kaukana tietäen, että kaikki meidän tarvitsee tietää DNA: n metylaatio, telomeres ja ikääntymisen. Ajavatko esimerkiksi DNA-metylaatio ja telomeeripituus vanhenemisprosessia vai ovatko ne vain tienviittoja matkan varrella?, Vaikka tutkimuksen taustalla olevista mekanismeista on vielä lapsenkengissä, on paljon asioita, jotka ovat tunnettuja siitä, miten pysyä terveenä.
Miten tukea terveellistä biologinen ikä
Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, on vaiheita voit ottaa tukea tervettä ikääntymistä. Ensimmäinen paikka aloittaa on lopettaa kaikki huonot tavat. Se voisi tarkoittaa terveellisemmän ruokavalion omaksumista ja sitoutumista säännölliseen liikuntarutiiniin. Mitä enemmän liikut, sen parempi. Kuntoiluun on kuitenkin vaikea sitoutua, jos ei ole hauskaa., Jos painojen nostaminen tai aamujuoksu ei ole sinun juttusi, niin älä hikoile sitä, vaan etsi jotain, mistä nautit sen sijaan.
stressin ja saada enemmän unta ovat myös tärkeä osa tervettä ikääntymistä. Jos huomaat, että sinulla on ongelmia kummankaan kanssa, ota yksinkertainen kotitesti selvittääksesi, mitä voit tehdä asialle. Nämä Thorne uni-ja stressitestit mittaavat asiaan liittyviä biomarkkereita ja antavat sinulle ilmaisen henkilökohtaisen suunnitelman siitä, miten syödä, käyttää ja täydentää omien ainutlaatuisten testituloksiesi perusteella.,
Saada ylimääräistä terveen ikääntymisen tuki
Yli terveellisempi ruokavalio, liikunta, parempi nukkua, ja hallita stressiä, on olemassa muita vaiheita voit ottaa, kuten täydentämällä ruokavaliota ravintoaineita, erityisesti suunniteltu tukemaan tervettä ikääntymistä.* Tässä muutamia eri vaihtoehtoja, ja miten he voivat parantaa biologinen ikä:
- nainen, joka haluaa luonnollisen tavan hallita normaali häviämässä hormonien vaihdevuosien aikana, on Thorne on Meta-Balance™.,* Tämä kasvitieteellinen sekoitus lieventää kuumia aaltoja ja unihäiriöitä, samalla kun tuetaan tervettä mielialaa, ihon elastisuutta ja libidoa.*
- Toinen vaihtoehto yksittäisen etsivät tukea tervettä ikääntymistä on ResveraCel®, ainutlaatuinen kaava, joka edistää tervettä vanhenemista solutasolla.* Se yhdistää kaksi tervettä-aging ravintoaineita – nikotiiniamidi ribosidia ja resveratrol – sekä muita cofactors, joka auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, edistää solujen energian tuotantoa, ja tukea toimintaa ja solujen terveyttä.,*
- terveellistä ikääntymistä tukevalle multialle kokeile Thornen ylimääräisiä ravintoaineita, täydellistä multi-ja ylimääräisiä antioksidantteja sekä lisätukea silmien terveydelle.* Se sisältää myös nikotiiniamidi ribosidia ja resveratrolia.
- ja jos haluat kokonaistukea, täydennä Thornen terve ikääntyminen nippu – nippu, joka tarjoaa kaksi keskeistä terveellistä ikääntymistä täydentää. Lisäksi Ylimääräisiä Ravintoaineita, se sisältää Omega Plus, välttämätön rasvahappo täydentää, joka tukee sydämen, aivojen, ihon, hengitysteiden, ja luuston terveyteen.,*
- Ciccerone F, Tagliatesta S, Caiafa P, Zampieri M. DNA: n metylaatio dynamics ikääntyminen: kuinka kaukana olemme mekanismien ymmärtäminen? Mech Ageing Dev 2018;174: 3-17.
- Lian F, Wang J, Huang X, et al. Vihannesten kulutuksen vaikutus perifeeristen leukosyyttien telomeeripituuden ja hypertension väliseen yhteyteen: tapauskontrollitutkimus. BMJ Open 2015; 5: e009305.
- Mundstock E, Sarria E, Zatti H, et al. Lihavuuden vaikutus telomeren pituuteen: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. Lihavuus 2015;23: 2165-2174.,
- Huzen J, Wong L, van Veldhuisen D, et al. Telomere pituus menetys johtuu tupakoinnista ja aineenvaihdunnan ominaisuuksia. J Harjoittelija 2014;275: 155-163.
- Jackowska M, Hamer M, Carvalho L, et al. Lyhyt unen kesto liittyy lyhyempään telomeeripituuteen terveillä miehillä: Whitehall II-kohorttitutkimuksen löydökset. PLoS One 2012; 7: e47292.
- Mundstock E, Zatti H, Louzada F, et al. Fyysisen aktiivisuuden vaikutukset telomeren pituudessa: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. Ikääntyminen Res Rev 2015;22: 72-80.