Hanki Koko Tarina Ilmaiseksi

jatka lukemista tämän tarinan, ja tutustu lisää kuin se, luoda ilmainen tili.

onko jo kirjautuminen?

Kirjaudu Sisään

Puolen tikit ovat yhteisen valituksen keskuudessa juoksijoita., Vaikka lääketiede on vielä määrittää tarkka syy kipua, jotkut urheilu lääkärit uskovat, että juuri kipu vaihtelee sen mukaan, kokemus taso kärsii.

5K-etäisyydelle uudet saattavat kokea kylkitikkejä useammin kuin kokeneemmat juoksijat. Juostessa palleaan työntyvä vatsanpaine kasvaa. Samaan aikaan, nopea hengitys voi aiheuttaa keuhkoihin paina alas pallea, lihas, joka jos ”puristuksiin” ylhäältä ja alla, saa vähemmän verta virtaa ja kouristuksia, jolloin kivulias puolella silmukkaa., Hyvä uutinen on,, koska keho sopeutuu koulutus, hengitys muuttuu vähemmän vaivalloinen ja, jos tämä on itse asiassa syy kouristus, silmukkaa ei mene pois, kun juoksija saa enemmän tottunut etäisyys. (Huom: astmapotilaat myös hengittävät nopeasti ja ovat alttiita tämäntyyppiselle sivupistolle.)

Jos kokeneet juoksijat saavat puolelle silmukkaa, mahdollisia selityksiä ovat: pre-race ateria oli liian suuri, liian rasvaisia tai liian lähellä tapahtuma ja se täyttää vatsa ja vetää alas kalvon, joka aiheuttaa kouristus., Pitemmille matkoille tarvittavia ravintoaineita ei tarvita lyhyemmille matkoille, vaan juoksijoiden on karsittava saantia. Jos tämä on vaikeaa, istu alas urheilulääkärin tai urheilun ravitsemusterapeutin kanssa ruokaloki keksiä uusi suunnitelma. (Aloittelijat: ravinto voi olla syyllinen myös sinulle, joten katso kilpaa edeltävää ateriaasi.)

kun saat sivupistoksen, hoito on yksinkertaista. Lopeta juokseminen ja hengitä syvään., Suosittelen myös, mitä kutsun ”Nike Swoosh” venyttää, koska näytät niiden logo: Venyttää molemmat kädet ojennettuina taivasta sitten taivuta sivuttain vyötäröllä kummallakin puolella; pidä 15 sekuntia kummallakin puolella. Tämän pitäisi lievittää kouristus ja pois menet uudelleen.

ennaltaehkäisy on todella avainasemassa. Kun kestävyytesi paranee, tikkejä pitäisi tulla vähemmän, kunhan et syö liikaa ennen kisaa.

Yksi erä varoitus: kalvo on hermoja, jotka viittaavat kipu olkapäähän., Jos saat nämä vasemmalla puolella olevat kivut, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, ettet kutsu sydänkipua sivupistoksi.

Lewis G. Maharam, MD, FACSM, on yksi luotettu lääkäri sport käynnissä. Hän on kirjoittanut Runner Maailma ja Kilpailija lehtiä ja kirjoittanut viisi kirjaa: Käynnissä Doc Opas Terveellinen Käynnissä (VeloPress, 2011), Terve Selkä (Pöllö Kirjat, 1998), Selkä Liikkeessä (Henry Holt & Co.,, 1996), Liikunta Korkea (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), ja Maharam on Käyrä: Harjoitus Korkea — Miten Saada se, Miten Pitää se (W. W. Norton & Co., 1992).

Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran kilpailija-lehden heinäkuun 2011 numerossa.