Hot jooga, aka bikram jooga voi olla hyvin pelottava niille, jotka ovat joko uusia jooga yleensä, tai ole ollut hot jooga-tunnille ennen. Jos 105ºF lämpötilat eivät ole tarpeeksi pelästyttää sinut pois, ajatellut saada tahmea ja hikoilu ryhmä muukalaisia voi olla tarpeeksi kääntää sinut pois siitä. Mutta kun saat ohi lämpöä ja hikeä tekijä, hot jooga luokat voi tarjota sinulle joitakin parhaista liikuntaa elämääsi. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin osallistut ensimmäiselle kuumalle joogatunnille.,
- Mitä tuoda: toisin Kuin perinteiset jooga, hot jooga vaatii muutaman tarvikkeet, jotta luokan miellyttävämpää. Haluan tuoda iso pullo vettä niin, että voin pysyä sammutettua koko luokka; oma joogamatto; a slipless jooga pyyhe auttaa pitämään minua paikallaan harjoituksen aikana; ja pienempi pyyhe kasvot/kaula hiki. Huomautus: pyyhkeitä ei tarvita, mutta kun hikoilet, ne ovat mukavia.
- Mitä pukea: minulla on tapana vain käyttää minun säännöllinen jooga vaatteet luokka, joka on valmistettu hikeä siirtävä materiaalit., Ehdotan, ohjauksen selkeä roikkuva tai vaatteet on valmistettu puuvillasta, koska mitään roikkuva vain tullut riesa, ja puuvilla oikeastaan ansoja hiki, joten voit tuntea jopa enemmän epämiellyttävä.
- millainen ilmakehä on:
- varsinainen luokka: Kaikki hot yoga-ohjaajat tuovat tunnille Oman hohtonsa ja tyylinsä., Osa opettajista käyttää äänekästä, rytmistä musiikkia, osa hiljaista, meditatiivista musiikkia, osa taas ei käytä lainkaan musiikkia. Ja aivan kuten muutkin joogatyypit, poseeraukset voivat olla todella intensiivisiä ja niitä voi pitää pidempään kuin muita, tai nopeita, kuten virtaussekvenssiä. Muista jatkaa keuhkojen täyttämistä ilmalla, hengittäen pitkiä syviä henkäyksiä koko harjoituksen ajan. Jos sinun on lopetettava mihin tahansa kohtaan tunnilla, koska sinulla on pahoinvointia tai huimausta, varmista, että lopetat ja juot vettä. Ja jos sinun täytyy levätä hengähtääksesi, mene vain lapsen asentoon ja ota tarvitsemasi aika ennen kuin jatkat., Se on parempi mennä lapsen asennossa ja pidä tauko, eikä työnnä itsesi siihen pisteeseen, että voisi olla mahdollisesti haitallista. Se on normaalia tuntea hieman pyörryttää tunnilla, koska äärimmäistä kuumuutta, mutta jos sinusta tuntuu, että olet menossa pyörtyä, luonnollisesti voit poistua huoneesta. Olen kuullut luokissa, joissa opettajat kiellän sinua lähtemästä, kun luokka on alkanut, mutta ennen kaikkea, sinun täytyy huolehtia sinusta, joten jos sinulla ilmenee pahoinvointia, älä pakota itseäsi. Epämukavuuden tunne on yleistä, sietämättömässä kivussa oleminen ei.,
- the sweat factor: Be prepared to sweat. Tulet tiputtamaan hikeä paikoista, joista et edes tiennyt pystyväsi tuottamaan hikeä. Ja jos luulet hikoilevasi, niin katso, kuinka paljon naapuri hikoilee. Pyyhi tunnilla vapaasti naamasi käsipyyhkeellä, jos naamaasi vierivät hikihelmet saavat olla liikaa. Muista pyyhkiä matosi hien takia, joka pääsi pyyhevyöhykkeeltäsi.
- Mitä odottaa tunnin jälkeen: Jos en koskaan ajaa luokan, en ota hetki juoda vettä ja uudelleen yhteys todellisuuden kanssa ennen kuin otat tiet., Sinua voi pyörryttää, mikä on täysin normaalia, joten älä pelkää laajentaa Savasana ”ruumis aiheuttaa” muutaman minuutin pidempään, tai hengailla sisäänkäynti studio, ennen kuin jatkat teidän päivä.
heti kun astut tunnille, äkillinen lämpötilan muutos on järjestelmällesi järkytys. Tuntuu kuin olisit astunut Saharan autiomaahan. Etsi huoneen paikka asettaa matto ja pyyhe, ja muutamassa minuutissa totut lämpötilaan., Jotkut miehet päättävät olla käyttämättä paitoja, ja joskus vain pieniä pyöräilyshortseja tunnilla, joten älä hätäänny, jos puolialasti mies kävelee sisään (nyt puolialastomalle naiselle, jota en ole koskaan kokenut!). Olen käynyt eräillä tunneilla, joissa ihmiset ovat todella puheliaita aiemminkin ja haluavat puhua säästä jne. mutta olen itse mieluummin luokkia, joissa se on täydellinen hiljaisuus etukäteen — auttaa sinua saamaan ”om”, ennen kuin opettaja kävelee.
Hot yoga voi olla vähän säätöä (ja vaatii pyykinpesua useammin!), mutta kaiken kaikkiaan se lisää joustavuutta, voimaa, energiaa, ja uudelleen yhdistää kehon mielen. Nauti siis!