Tätä materiaalia ei saa käyttää kaupallisiin tarkoituksiin, tai missä tahansa sairaalassa tai sairaala. Noudattamatta jättäminen voi johtaa oikeustoimiin.

lääketieteellisesti arvosteltu Drugs.com. päivitetty viimeksi 16. marraskuuta 2020.

  • Hoito-Muistiinpanot
  • Yhteenveto
  • Avohoidon
  • En Español

Mitä ovat aktiivinen liikelaajuus harjoituksia?

Aktiivinen liikeharjoitusten valikoima auttaa parantamaan nivelten toimintaa., Liikerata on se, kuinka pitkälle niveliä voi liikuttaa eri suuntiin. Nämä harjoitukset auttavat sinua siirtämään jokaisen nivelen koko liikeradan läpi. Liike voi auttaa pitämään nivelet joustavina, vähentää kipua ja parantaa tasapainoa ja voimaa.

Mitä minun täytyy tietää aktiivinen liikelaajuus harjoituksia?

  • tee ne harjoitukset, joita terveydenhuollon tarjoajasi opettaa sinulle. Harjoittele harjoituksia terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin kokeilet niitä itse. Käyttää joka päivä, tai niin usein kuin suunnattu teidän terveydenhuollon tarjoaja.
  • tekevät harjoitukset samassa järjestyksessä joka kerta., Siirry päästä varpaisiin, jotta voit muistaa sarjan liikkeitä. Aloita kaulan venytyksistä. Käytä sitten muita ruumiinosia järjestyksessä ja liiku kohti jalkojasi. Tee jokainen ryhmä harjoituksia toisella puolella, ja sitten tehdä samat harjoitukset toisella puolella.
  • liiku hitaasti, varovasti ja sujuvasti. Vältä nopeita tai nykiviä liikkeitä.
  • lopeta, jos tunnet kipua. On normaalia tuntea aluksi hieman epämukavuutta. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään epämukavuutta ajan myötä.

Niskaharjoitukset:

lähtöpaikka: voit istua tai seistä. Kasvot eteenpäin., Hartioiden pitäisi olla suorat ja rennot.

  • Pää kallistuu eteenpäin ja takaisin: Varovasti kumarra päätäsi ja yritä koskettaa leuka rintaan. Nosta leuka takaisin lähtöasentoon. Kallista päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, että katsot kattoon. Palauta pääsi lähtöasentoon.

  • Pää kallistuu puolelta toiselle: Kallista päätä sivulle, jolloin korva kohti olkapäätä. Älä nosta olkapäätäsi korvaasi. Pysy paikoillasi., Palauta pääsi lähtöasentoon.

  • Pää kääntyy: Käännä päätäsi ja katsoa olkapääsi yli. Kallista leukaasi alas ja yritä koskettaa sitä olkapäähäsi. Älä nosta olkapäätäsi leukaan. Kasvot taas eteenpäin.

Olkapää ja kyynärpää harjoitukset:

alkuasentoon: Seistä tai istua. Pidä käsivartesi suorana vierelläsi. Kasvot kämmenet kohti kehoa. On parasta käyttää tuolia ilman käsiä, jos olet istuma-asennossa.,

  • olkapään liike, ylös ja alas: nosta käsivarsi eteen ja sitten ylös pään päälle. Yritä nostaa se niin, että sisempi käsivarsi koskettaa korvaasi. Tuo kätesi takaisin kyljellesi. Tuo se takaisin niin pitkälle kuin mahdollista kehosi taakse. Palauttakaa kätenne lähtöasentoon.

  • Olkapää liike, puolelta toiselle: Nosta käsi sivulle ja sitten ylös pään yli niin pitkälle kuin mahdollista. Palauta kätesi kyljellesi. Tuo käsi vartalon etuosan yli ja kurkota vastakkaiselle olkapäälle., Palauttakaa kätenne lähtöasentoon.

  • Olkapää kierto: Nosta molemmat hartiat ylös kohti korvia, kuin jos olisit yrittää olankohautuksella. Laske ne lähtöasentoon ja rentouta olkapäät. Vedä hartiat taakse. Rentouta ne sitten uudelleen. Pyörittele hartioitasi sileässä ympyrässä. Pyörittele sitten olkapäät sileässä ympyrässä toiseen suuntaan.

  • Kyynärpää taipuu: teidän kämmen eteenpäin, taivuta kyynärpää. Yritä koskettaa olkapäätäsi sormenpäillä., Palauttakaa kätenne lähtöasentoon.

Käsi ja ranne harjoitukset:

lähtötilanne: Istua alas. Taivuta kyynärpääsi ja lepuuta kyynärvarsi tasaiselle alustalle, kuten pöydälle tai syliin. Varmista, että ranteesi roikkuu löysästi laidan yli.

  • Ranne taipuu: Koukista käsi takaisin kohti rannetta niin, että sormet osoittavat kohti kattoa. Taivuta sitten kätesi alas niin, että sormet osoittavat kohti lattiaa.

  • Ranteen kierto: Siirrä kätesi puolelta toiselle., Pyörittele sitten kättäsi ympyrää yhteen suuntaan. Käännä kätesi ympyrää toiseen suuntaan.

  • Kämmen ylöspäin, kämmen alaspäin: Pysy samassa asennossa, mutta tuck teidän taivutettu kyynärpää vastaan teidän puolellanne. Kasvot kämmenelle. Käännä kämmentäsi niin, että se nousee kohti kattoa. Käännä sitten kämmenesi niin, että se kääntyy alaspäin.

Käsi ja sormi harjoituksia:

alkuasentoon: Istua tai seistä. Ojenna kätesi edessäsi.

  • Sormi taipuu: Tee tiukka nyrkki., Avaa ja rentouta kätesi.

  • Sormi leviää: Avoin käsi ja venyttää sormet mahdollisimman kaukana toisistaan kuin mahdollista. Yhdistäkää sormenne.

  • Sormi-to-peukalo koskettaa: Yksi kerrallaan, kosketa kunkin sormenpään pad peukalolla.

  • Peukalo-to-kämmen ulottuu: Siirrä peukalon ja loput sitä koko kämmenellä. Siirrä se sivuun.,

Lonkan ja polven harjoituksia:

alkuasentoon: Jos sinulla on ollut hip vamma tai leikkaus, vain tehdä hip harjoituksia ohjannut teidän terveydenhuollon tarjoaja. Makaa lattialla jalat levällään ja suorina.

  • lonkan ja polven mutkat: Point your toes. Taivuta polveasi hitaasti niin lähelle rintakehää kuin mahdollista. Suorista jalka ja palauta se tasaiseen asentoon sängylle.,

  • Jalka hissit: Nosta jalka niin, että jalka on 6-12 tuumaa (15-31 cm) pois sängystä. Pidä sitä ilmassa muutaman sekunnin ajan. Laita jalkasi takaisin sänkyyn.

  • Jalan liikettä puolelta toiselle: Flex teidän jalka niin, varpaat osoittavat kohti kattoa. Siirrä jalkasi sivuun niin pitkälle kuin mahdollista. Tuo jalkasi takaisin keskelle.

  • Jalan kierto, sisään ja ulos: Laittaa jalka tasainen sängyllä., Käännä jalkasi keskelle niin että isovarvas koskettaa sänkyä. Käännä sitten jalkasi ulos ja yritä saada pienin varpaasi koskettamaan sänkyä.

  • Polven kierto, sisään ja ulos: Makaa selällään sängyllä. Taivuta polveasi niin, että jalkapohja on tasainen sängyllä. Liu ’ uta kantapääsi kohti pakaroitasi. Laita jalka takaisin lähtöasentoon.

Nilkka ja jalka harjoitukset:

alkuasentoon: Istu tuolilla molemmat jalat lattialla.,

  • Nilkka taipuu: pidä varpaat lattialla ja nosta kantapää niin korkealle kuin pystyt. Laske kantapääsi. Pidä sitten kantapää lattialla ja nosta varpaat niin korkealle kuin pystyt.
  • Nilkkakierto: nosta jalkaasi hieman lattialta. Pyörittele nilkkaasi ympyrää. Pyörittele sitten nilkkaasi ympyrää toiseen suuntaan.

  • Varvas taipuu: Curl varpaita alas kohti pohja (bottom) teidän jalka. Suorista ne. Kiepauta ne kattoon. Suorista ne sitten uudestaan.
  • Toe spreads: Spread your toes apart., Yhdistäkää ne uudelleen.

milloin minun pitäisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan?

  • tunnet kipua, kun teet aktiivista liikerataa harjoituksia.
  • Sinulla on kysymyksiä tai huolia tilaasi, hoito, tai käyttää ohjelmaa.

Hoito-Sopimusta

Sinulla on oikeus auttaa suunnittelemaan hoitoa. Tutustu terveydentilaasi ja siihen, miten sitä voidaan hoitaa. Keskustele hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajien kanssa ja päätä, millaista hoitoa haluat saada. Sinulla on aina oikeus kieltäytyä hoidosta. Edellä mainitut tiedot ovat vain koulutustukea., Sitä ei ole tarkoitettu lääkärin ohjeeksi yksittäisiin sairauksiin tai hoitoihin. Keskustele lääkärin, sairaanhoitajan tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin noudatat mitään hoito-ohjelmaa nähdäksesi, onko se sinulle turvallinen ja tehokas.

© Copyright IBM Corporation 2020 tiedot on tarkoitettu vain loppukäyttäjän käyttöön, eikä niitä saa myydä, jakaa uudelleen tai käyttää muuten kaupallisiin tarkoituksiin. Kaikki CareNotes®: n kuvat ja kuvat ovat A. D. A. M., Inc: n tekijänoikeuksin suojattua omaisuutta. tai IBM Watson Health