Elää ahdistuneisuushäiriö tekee selviytyä päivä-to-day elämää hyvin vaikeaa ja voi olla valtava negatiivinen vaikutus työhön, sosiaaliseen ja henkilökohtaisen elämän. Joillekin ahdistuksen oireet, joita ovat liiallinen pelko ja huolestuminen, paniikkikohtaukset, jännittyneisyys ja levottomuus, voivat pahentua illalla.
syystä, että ahdistus pahenee illalla joillekin ihmisille voi johtua puute päivällä häiriötekijöitä., Päivämme ovat usein kiireisiä työn ja kaikkien asioiden parissa, joita meidän on tehtävä, kun taas öisin toimintamme hidastuu ja jäämme yksin kohtaamaan ajatuksemme.
niille ihmisille, jotka huomaavat, että heidän ahdistus tiivistyy illalla, on olemassa useita asioita, voit tehdä auttaa helpottaa oireita ja asettaa itse jopa nukkumaan.,
Leikkaa Kofeiinia ja Alkoholia Ennen Nukkumaanmenoa
Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia, koska nämä tapahtumat piristäviä ominaisuuksia, jotka estävät sinua siirtymästä pois mieltäsi ja nukahtaminen – yritä olla mitään kofeiinia juomat tai ruoka jälkeen 2 pm.
Kun ottaa alkoholijuoma voi rentoutua ja auttaa nukkumaan ensin, et saada sama hyvä unen laatu, ja saatat löytää itsesi hereillä tunnin tai kaksi, ei pysty sammuttamaan ajatuksia.,
sen sijaan yritä ottaa kupillinen yrttiteetä, joka rentouttaa mielesi ja valmistaa sinut syvään, levolliseen uneen.
Päivittäin
Liikunta auttaa vähentää ahdistusta ja masennusta ja parantaa unen laatua. Sinun pitäisi käyttää aikaisin päivällä tai viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska käyttäessään liian lähellä nukkumaanmenoa vaikeuttaa voit tuuli alas, koska kasvu adrenaliini tasoa.,
Käytäntö Mindfulness
Harjoitellaan jooga tai meditaatio on hyvä tapa auttaa rentoutua kehon ja mielen. Hengitykseen ja joogaliikkeisiin keskittyminen vie pois päästä, ajatuksista ja nykyhetkeen.
lämmin kylpy, jossa on rauhoittavia eteerisiä öljyjä, kuten laventelia, ja jonkin rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi myös olla hyvin rentouttavaa ja hyvä tapa asettua rauhalliseen uneen.,
Kääntää Itsesi
Pysyä kiireinen illalla auttaa estämään sinua alkaen saada pyyhkäisi esiin negatiivisia ja huolestuttavia ajatuksia päähäsi. Kävely ystävän kanssa, kirjan lukeminen tai jonkin taiteen tekeminen pitää sinut hajamielisenä ja auttaa vähentämään ahdistustasi.
tavoitteiden Asettaminen itse, että voit työskennellä joka ilta ei vain auttaa pitää sinut hajamielinen mitään negatiivisia ajatuksia, mutta sen avulla voit keskittyä tulevaisuuteen positiivisella tavalla., Tavoite voisi olla yhtä yksinkertainen kuin palapelin viimeistely, kunhan olet työskennellyt saavuttaa jotain voit parantaa kykyäsi selviytyä ahdistusta.
Sammuta Elektroniset Laitteet Vähintään 30 Minuuttia Ennen kuin Asettaa Nukkumaanmenoa
Jos löydät itsesi makaa sängyssä huolestuttava ja saada ahdistunut, voi nukahtaa, kokeile sammuttamalla kaikki elektroniset laitteet vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.,
sen lisäksi, että pidät mielesi virkeänä, iPadin, matkapuhelimen tai muiden elektronisten laitteiden valot voivat saada mielesi uskomaan, että on vielä päivä. Muista pitää nämä laitteet toisessa huoneessa, sammuta ne tai peitä siniset näytöt. Tähän kuuluvat digitaalikellot ja televisiot.
Kirjoita ylös Huolet
Kun tunnet ahdistusta alkaa tehostaa, saada päiväkirjaa ja kirjoittaa ylös ajatuksia ja tunteita. Muista sisällyttää kaikki pelkosi ja huolesi ja sulje sitten päiväkirja sanoaksesi hyvää yötä huolillesi., Näin voit laittaa ne sivuun loppuillaksi ja rentoutua.
Kaikki nämä tekniikat ovat erittäin hyödyllisiä helpottaa oireita ahdistusta, joka voi pahentua illalla. Kuitenkin, ne eivät korvaa ammattiapua ja tulisi käyttää yhdessä jatkuva hoito jotta täysin voittaa ahdistusta.